Impulsionado por sua crescente popularidade entre os consumidores, o HIIT tornou-se um marco no calendário das academias, com 62% de todas as instalações de fitness globais oferecendo agora alguma forma de treinamento intervalado de alta intensidade.
A promessa de resultados impressionantes, rápidos, fez com que o HIIT se popularizasse com Millennials e a Geração Z, que são pobres em tempo - apelidados Geração Ativa - que agora representam 80% de todos os frequentadores de academia. Ele também tornou as ofertas de HIIT uma maneira segura de as academias atraírem e reterem clientes mais jovens.
Não é surpresa, então, que as academias, impulsionadas pelo boom das boutiques, tenham sido rápidas em fixar a etiqueta HIIT em uma série de aulas.
Mas em meio ao frenesi de tudo o que é o HIIT, a sociedade perdeu de vista o que realmente é? O consumidor médio sabe que o bootcamp de 60 minutos com tema de HIIT que amam em sua boutique favorita é, na verdade, uma impossibilidade médica? E quais são os perigos para as academias que usam o nome do HIIT em vão?
Vamos examinar os fatos e explorar como as academias podem aproveitar a mania do HIIT e, ao mesmo tempo, manter sua credibilidade.
O que o HIIT realmente é
De acordo com a Dra. Jinger Gotschall, Professora Associada de Cinesiologia na Universidade Estadual da Pensilvânia: “O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade é onde sua freqüência cardíaca está acima de 85% para dois terços da duração total. Normalmente, 30 minutos é a quantidade máxima de tempo que os indivíduos podem executar o HIIT com qualidade”.
Trabalhar intensamente por um curto período de tempo é o que desencadeia a resposta EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício), que aumenta a taxa metabólica e nos permite queimar mais calorias por horas depois de um treino. HIIT foi encontrado para ser longe o treino mais eficaz para estimular o efeito EPOC, que ajudou a cimentar seu status como o treino para queima de gordura.
Outras formas de treinamento também podem provocar o efeito EPOC, mas o poder de estrela do HIIT aqui talvez seja uma das razões pelas quais os clubes estão tão interessados em incluí-lo em suas descrições de exercícios e marketing.
No entanto, com 30 minutos sendo o limite máximo para o qual os indivíduos podem executar o HIIT com segurança, é justo dizer que uma classe estilo bootcamp que se estende por 45 minutos ou até uma hora na verdade representa uma forma diferente de treino para o HIIT.
Mas, dado que esses tipos de exercícios ajudaram a impulsionar o crescimento em nosso setor e a melhorar a adequação ao mainstream, realmente importa se um treino é estritamente HIIT ou não? E os alunos realmente se importam?
Um jogo perigoso
A razão pela qual o HIIT é um método de treinamento tão eficaz é a sua capacidade de "chocar" nossos corpos em ação e conduzir rápidas transformações, mas o HIIT em excesso pode na verdade fazer mais mal do que bem.
Landmark pesquisa apresentada pelo Dr. Gottschall na conferência de 2018 American College of Sports Medicine revelou que os praticantes que gastam mais de 40 minutos por semana com sua freqüência cardíaca acima de 90% max (como é durante a maioria dos exercícios HIIT) enfrentam retornos decrescentes e um maior risco de lesão.
Os resultados mostram que o ponto ideal do HIIT é de 30 a 40 minutos por semana com a frequência cardíaca acima de 90% no máximo - o equivalente a duas aulas de 30 minutos por semana. Eles também destacam a importância de definir claramente o que é e o que não é uma classe HIIT. Isso serve para proteger os participantes contra os riscos do overtraining, bem como para garantir que a programação os mantenha dentro da faixa de frequência cardíaca desejada pelo período correto de tempo.
A pesquisa coincide com outro estudo recente sobre lesões do exercício, que ligou o crescimento do HIIT a uma taxa aumentada de doenças no joelho, tornozelo e ombro.
Publicado no Journal of Sports Medicine e Physical Fitness, os pesquisadores da Universidade Rutgers por trás do estudo pediram medidas para garantir que as aulas do HIIT sejam seguras através de maior foco na programação e treinamento dos instrutores que o lideram.
Com números altíssimos para a participação do HIIT, a intensificação da concorrência está levando a níveis variados de qualidade e a um número crescente de conceitos que não cumprem a promessa do HIIT.
Então, o que as academias podem fazer para dar ótimos resultados aos alunos por meio do HIIT, garantindo que eles permaneçam seguros?
Um sucesso infalível
Além do ponto óbvio de garantir a rotulagem correta dos programas, há várias etapas que os clubes podem seguir ao revisar sua programação HIIT para garantir que ela atinja a marca.
Para que as instalações ofereçam exercícios HIIT bem-sucedidos, eles precisam:
- Consistência - uma capacidade de fornecer a mesma experiência para os alunos, independentemente da localização ou do professor
- Escalabilidade - um método seguro que pode ser adotado para se adequar às especificações da academia e aos requisitos de horários
- Variedade - para garantir sua aplicabilidade a uma ampla base de associados, bem como para obter participação regular
- Comprovado - cientificamente testado para atender aos (85-100%) parâmetros de zona de frequência cardíaca máxima que constituem um treino de HIIT, para garantir que os membros consigam obter resultados.
Na opinião do chefe de pesquisa da Les Mills, Bryce Hastings, é vital que as academias aproveitem a mais recente ciência dos exercícios físicos para garantir que seus programas e professores fiquem à altura.
"As academias precisam saber o que estão oferecendo regularmente para garantir que eles estejam dando às pessoas um treino equilibrado, bem elaborado e bem projetado, que gere os resultados que as pessoas buscam", diz Bryce, que também defende o uso de monitores cardíacos para controlar as zonas de treino.
“O perigo é que, se você não sabe o que está entregando em cada treino, todos eles começam a se fundir, comprometendo potencialmente a segurança e os resultados.”
Quando se trata de projetar o LES MILLS GRIT ™ - uma série de treinos de 30 minutos no HIIT - Bryce trabalha com os coreógrafos para garantir que o treino monitore de perto a intensidade necessária para gerar os tipos de alterações bioquímicas específicas para um treino HIIT.
O treino é então testado pela equipe da Dra. Gottschall na Penn State University para medir sua eficácia. É testado por 20-40 pessoas de diferentes níveis de aptidão, variando de 20 a 55 anos de idade. Seus dados de frequência cardíaca são registrados para calcular por quanto tempo os participantes permanecem na faixa ideal de sua frequência cardíaca máxima.
"Eles estão olhando para ver se estamos cumprindo essa promessa HIIT", diz Bryce. "Somente depois que o treino foi cientificamente provado que é tão eficaz e envolvente quanto possível, será disponibilizado em academias."
APROVEITE A TENDÊNCIA HIIT NA SUA ACADEMIA
Saiba mais sobre o que é preciso para criar um treino HIIT de classe mundial
Saiba mais aqui