O treinamento de força está de volta em grande estilo. Um relatório recente da MindBody declarou que é o gênero de fitness mais popular de 2022, e um número crescente de praticantes da Geração Z está identificando o treinamento de força como sua maneira favorita de se exercitar. Está claro que mais e mais pessoas estão despertando para os muitos e variados benefícios advindos do fortalecimento.
1. TREINAMENTO DE FORÇA MELHORA A SAÚDE MENTAL
Muitos acham que levantar pesos é o melhor impulsionador do humor. Não importa se você treina pesado ou leve, estudos mostram que você desfrutará de benefícios para a saúde mental de qualquer maneira - isso sugere que não é tanto sobre as adaptações musculares, mas o sentimento de realização e confiança que anda de mãos dadas com treinamento resistido. Também há evidências de que levantar pesos pode diminuir os efeitos da ansiedade e sabemos que o treinamento de força leva a uma melhor postura, que está ligada a um melhor humor.
2. o TREINO DE FORÇA VAI DE MÃOS DADAS COM UM CORAÇÃO SAUDÁVEL
Mesmo uma pequena quantidade de treinamento de resistência está associada a um menor risco de ataque cardíaco ou derrame. Essas descobertas surgiram depois que pesquisadores americanos analisaram os hábitos de exercícios e o histórico médico de milhares de homens e mulheres ao longo de 11 anos. Os pesquisadores consideraram a frequência com que as pessoas praticavam treinamento de resistência (nenhuma vez, uma vez, duas ou três ou mais vezes por semana) e a quantidade de tempo dedicada ao levantamento de peso (mais ou menos de uma hora por semana). Eles também consideraram se as pessoas atingiam a recomendação de 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana. Todas essas informações foram avaliadas em relação a dados médicos – especificamente incidências de ataques cardíacos, derrames e mortes.
Notavelmente, uma equipe de pesquisadores dos EUA descobriu que o risco de ataque cardíaco ou derrame era cerca de 50% menor para aqueles que levantavam pesos em comparação com aqueles que não o faziam. Aqueles que tiveram os maiores declínios no risco levantaram pesos duas vezes por semana durante uma hora ou mais no total. E parece que esses treinadores de força experientes se beneficiam do risco reduzido, mesmo que não façam exercícios aeróbicos frequentes.
Curiosamente, embora o exercício aeróbico seja normalmente considerado o mais benéfico para a saúde do coração, outro estudo destacou que o treinamento de força pode ser superior. Este estudo comparou os fatores de risco cardiovascular (como pressão alta) e hábitos de exercício de 4.000 adultos, dividindo o exercício em dois tipos: atividades estáticas (treinamento de força) e atividades dinâmicas (corrida). Ambos os tipos de exercício foram associados a taxas mais baixas de fatores de risco para doenças cardiovasculares – mas a atividade estática pareceu ser mais benéfica.
3. TREINAMENTO DE FORÇA ORIENTA BENEFÍCIOS DE QUEIMA DE GORDURA A LONGO PRAZO
O treinamento de força oferece mais força do que o esperado quando se trata de queima de calorias. Durante muito tempo, o treinamento de força foi erroneamente percebido como relativamente ineficaz quando se trata de queimar calorias. Mas uma pesquisa fascinante do Les Mills Lab e publicada no Journal of Science and Medicine in Sport joga esse pensamento de cabeça para baixo.
O estudo destaca como, embora o treinamento de força normalmente queime menos calorias do que o treinamento aeróbico, a resposta a longo prazo é muito maior do que um treino cardiovascular de calorias combinadas. Portanto, o treinamento de força é um estímulo de exercício mais potente e tem um efeito mais profundo na queima de gordura a longo prazo.
4. O TREINO DE FORÇA CRIA OSSOS SAUDÁVEIS
Manter um alto nível de densidade óssea reduz o risco de fraturas e osteoporose e é fundamental para uma boa saúde geral. A partir dos 40 anos, a densidade mineral óssea começa a diminuir em um ritmo acelerado, estudos mostram que o treinamento de resistência com baixo peso e alta repetição pode ajudar a mitigar o problema. Depois de trabalhar com grupos de praticantes de exercícios por 27 semanas, os pesquisadores descobriram que aqueles que faziam exercícios regulares de força (2 a 3 vezes por semana) aumentavam a densidade mineral óssea nos braços, pernas, pelve e coluna. Eles também observaram ganhos impressionantes na força do agachamento, que podem ser diretamente correlacionados com aumentos na densidade mineral óssea.
5. O TREINO DE FORÇA PODE TE DAR UMA VIDA MAIS LONGA E SAUDÁVEL
Depois de passar uma década examinando dados de quase 100.000 adultos, acadêmicos do Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos concluíram que o treinamento de força pode ser a forma de exercício que mais muda a vida. Eles descobriram que as pessoas que fizeram algum exercício aeróbico se beneficiaram de uma ligeira queda no risco de mortalidade, mas quando as pessoas combinaram o treinamento aeróbico e de força, os benefícios foram exponenciais e observaram uma queda de 40% no risco de mortalidade. A pesquisa também mostrou que aqueles que desenvolvem força muscular moderada têm 32% menos probabilidade de desenvolver diabetes.
6. O TREINAMENTO DE FORÇA AJUDA VOCÊ A ENCONTRAR SEU PESO SAUDÁVEL
Pesquisas inovadoras confirmaram que o treinamento de força deve ser um componente básico de qualquer esforço de perda de peso. Depois de explorar porque o controle de peso a longo prazo é difícil para tantos, pesquisadores da Universidade do Alabama identificaram que a perda de tecido muscular magro durante a perda de peso aumenta o risco de recuperação de peso a longo prazo. Os cientistas também suspeitam que nosso desejo de comer pode estar ligado à nossa massa muscular, já que a liberação de miocinas do músculo interage com os centros cerebrais que gerenciam a regulação homeostática e hedônica do apetite.
