#1: TREINE E TORNE-SE MAIS FELIZ
Se você está enfrentando um dia difícil e quer um aumento de humor imediato, adicione 20 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada à sua rotina matinal. A ciência destaca isso como uma fórmula campeã para a retomada instantânea do humor – provocando rapidamente uma alta de endorfina, enquanto os efeitos positivos podem durar até 12 horas. Uma rápida sessão de cardio pela manhã é sugerida para fornecer o mesmo impulso de humor que a cafeína. O bônus: o exercício pode reduzir os sintomas de abstinência de cafeína, como fadiga e humor deprimido.
De acordo com os cientistas que exploram como o exercício alivia a negatividade, são necessárias apenas quatro sessões de exercícios aeróbicos por semana para colher benefícios psicológicos significativos, como redução da depressão e sentimentos de hostilidade. E os benefícios de melhorar o humor são duradouros, eles ainda podem estar em seu corpo por semanas após o exercício!
Não é apenas o cardio que desperta a felicidade induzida pelo exercício. Outro conjunto de pesquisadores avaliou 23 estudos publicados e descobriu que apenas 10 minutos de qualquer exercício físico por semana podem resultar em aumento dos níveis de felicidade. Aqueles que acumularam pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias eram 30% mais propensos a relatar estar "felizes" do que aqueles que não receberam sua correção de condicionamento físico.
#2: TREINE E SINTA-SE "MAIS RICO"
Estudos mostram que há uma ligação entre a quantidade de tempo que as pessoas se exercitam e o tamanho de seu salário. De acordo com o Journal of Labor Research, os funcionários que se exercitam regularmente ganham nove por cento mais do que seus companheiros mais sedentários. E independentemente do seu salário real, os praticantes de exercícios regulares também se sentem mais ricos. Uma equipe de pesquisadores de Yale e Oxford coletou dados de 1,2 milhão de americanos, analisando com que frequência eles experimentaram estresse, depressão ou problemas emocionais relacionados à sua renda e nível de atividade física. Eles descobriram que, embora um aumento salarial faça a maioria das pessoas se sentirem bem, o exercício pode fazê-las se sentir ainda melhor! Aqueles que se exercitavam se sentiam tão bem quanto os indivíduos inativos que ganhavam US$ 25.000 a mais por ano. Os cientistas consideraram todas as formas de atividade física – desde jardinagem e tarefas domésticas até levantamento de peso e corrida – mas descobriram que os maiores benefícios para a saúde mental vêm de atividades em equipe, ciclismo e sessões de ginástica aeróbica.
Não se esqueça de que existem outras vantagens financeiras associadas ao exercício também; como custos de saúde mais baixos e a capacidade de permanecer produtivo até a velhice.
#3: EXERCITE-SE E AUMENTE SEU PODER CEREBRAL
Se você está estudando para uma prova ou simplesmente quer aumentar seu intelecto, uma boa sessão de suor pode ser a porta de entrada. Estudos mostram que o exercício promove o desempenho acadêmico e pode reforçar sua função cognitiva, melhorar sua memória e aumentar sua capacidade de atenção. Também irá melhorar a sua função executiva, que é a sua capacidade de pensar diferente, adaptar-se a novas situações e regular as emoções. Os benefícios do avanço do intelecto entram em ação porque o exercício altera a composição física do cérebro. O exercício aeróbico aumenta a quantidade de massa cinzenta (as partes do cérebro que contêm os corpos celulares dos neurônios), o que eleva as capacidades de processamento do cérebro.
E isso acontece muito rapidamente. Um estudo revelou como os benefícios de aumento do cérebro observados após apenas um treino podem indicar a extensão das mudanças a longo prazo. Aqueles que viram as maiores melhorias na cognição e conectividade funcional do cérebro após sessões únicas de atividade física de intensidade moderada também mostraram os maiores ganhos a longo prazo.
Embora grande parte da pesquisa em torno da aptidão física e da capacidade cerebral tenha se concentrado em retardar o declínio cognitivo em pessoas mais velhas, um novo estudo de vinte e poucos anos mostra que, se você é jovem e em forma, também é provável que tenha memória e habilidades de pensamento superiores. Usando exames especiais de ressonância magnética do cérebro, cientistas alemães avaliaram a substância branca (as partes do cérebro que conectam os corpos celulares dos neurônios) dentro do cérebro de 1.200 jovens. Eles também realizaram testes cognitivos, check-ups médicos, testes de aptidão aeróbica e questionários de saúde e estilo de vida. Aqueles que estavam relativamente fora de forma tinham memória e habilidades de pensamento mais pobres, além de que sua substância branca era mais fraca e mais desgastada do que aqueles com melhores níveis de condicionamento físico.
#4: TREINE E TORNE-SE MAIS RESILIENTE
O exercício – especificamente exercícios baseados em Yoga, como o BODYBALANCE™ – pode aumentar sua resiliência mental, melhorando a variabilidade da frequência cardíaca (VFC). A VFC é uma medida da variação no tempo entre os batimentos cardíacos, e há evidências de que uma maior variação nos torna mais capazes de mudar de estressados para relaxados – o que significa que estamos mais bem equipados para lidar com as pressões da vida diária. Estudos mostram que a baixa VFC está correlacionada com ansiedade e aumento do risco de doenças cardiovasculares.
Estar fisicamente em forma também aumenta sua aptidão imunológica – portanto, é menos provável que você fique fora de ação com a doença. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo e mobiliza os glóbulos brancos – uma das principais defesas do corpo contra micróbios nocivos. Os antioxidantes produzidos durante o exercício podem ajudar a diminuir os impactos da doença. Especialistas recomendam o exercício como um bom remédio para combater tudo, desde resfriados comuns até doenças crônicas, como o câncer.
Um enorme estudo de comparação de 2013 de exercícios e intervenções medicamentosas descobriu que estar em forma era tão bom – se não melhor – no combate a muitas doenças crônicas.
#5: TREINE E COMBATA O STRESS
Um estudo fascinante (envolvendo ratos) revelou que o exercício regular pode facilitar a recuperação de situações estressantes. Tudo se resume a algo chamado galanina, um peptídeo associado à saúde mental. Pessoas com níveis geneticamente baixos de galanina enfrentam um risco incomumente alto de depressão e transtornos de ansiedade. O exercício leva a um aumento na produção de galanina, e quanto mais galanina, maior a resiliência ao estresse.
Essas descobertas são apoiadas por vários outros estudos que ligam a atividade física à redução de sentimentos de ansiedade, melhora da qualidade de vida e melhor sono. Há também evidências de que malhar com outras pessoas pode amplificar os benefícios. Um estudo do Les Mills Lab descobriu que as pessoas que fazem exercícios em grupo têm menos estresse e maior qualidade de vida física, mental e emocional em comparação com aquelas que malham sozinhas. Também sabemos que treinar com os outros aumenta o prazer, o esforço e a satisfação individuais.
Se você quer ser mais feliz, mais inteligente, mais saudável, mais produtivo e mais bem-sucedido, o exercício é o seu bilhete dourado. De acordo com a pesquisa, 92% dos praticantes de exercícios regulares sempre experimentam um impulso induzido pelo exercício com sentimentos de realização, energia e prazer. Mais de três quartos daqueles que são regularmente ativos concordam fortemente que estão satisfeitos com sua vida, em termos de carreira, relacionamentos, qualidade de vida, perspectivas financeiras e autoestima. Em contraste, apenas 23% do grupo inativo do estudo estava feliz com sua vida. Aqueles que se exercitavam regularmente também se sentem muito mais no controle. Em contraste, 62% dos participantes inativos do estudo sentiram que não tinham controle em sua vida diária, sentindo-se regularmente nervosos, estressados, irritados ou chateados.
