“Quando poderemos voltar ao normal?” Essa tem sido a grande questão dos últimos meses, especialmente quando se trata de treinos coletivos, como os programas Les Mills.
O retorno pós pandemia global de saúde, pode representar uma série de desafios, bem como incertezas sobre: quais atividades são seguras para fazer e quando voltar às nossas rotinas de condicionamento físico normais?
Mas uma coisa que podemos dizer, com certeza, é que a inatividade física continuará trazendo consequências catastróficas para a nossa saúde física e mental, sem falar na economia e no meio ambiente. Só nos EUA, estima-se que as doenças crônicas que podem ser prevenidas por meio de exercícios regulares custem US $ 42 trilhões entre 2016 e 2030. Enquanto isso, um estudo recente da McKinsey descobriu que o impacto econômico de uma população mundial com melhor saúde poderia adicionar US $ 12 trilhões ao PIB global em 2040 - um aumento de 8%. Investir nessa área agora pode ajudar a impulsionar nossa recuperação econômica da pandemia COVID-19.
Como relatamos anteriormente, o exercício em forma de pílula seria saudado como uma droga milagrosa. É realmente o melhor remédio, com o poder de melhorar tudo, desde o bem-estar geral a doenças musculoesqueléticas, problemas cardiovasculares, câncer, diabetes, esclerose múltipla, saúde mental, ansiedade e depressão.
REPRODUZINDO PARA COVID
Um novo artigo acadêmico, do cientista David C Nieman, sugere que a atividade física regular deve ser considerada uma tática chave para reduzir nosso risco de contrair COVID-19 - semelhante ao distanciamento físico, lavar as mãos e cobrir o rosto.
Em seu artigo, Nieman destaca que o exercício aeróbico regular aumenta sua aptidão imunológica. Basicamente, o exercício aumenta o fluxo sanguíneo e mobiliza os glóbulos brancos, uma das principais defesas contra micróbios nocivos.
O exercício regular também protege contra a obesidade, que como Nieman deixa claro, “aumenta significativamente o risco de hipertensão, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, três das condições subjacentes mais importantes para COVID-19”.
Claramente, o exercício é vital para o retorno de nosso planeta de COVID-19 em vários níveis, então como podemos garantir que obteremos mais resultados do exercício?
MANTENDO O HÁBITO
O lockdown trouxe um grande progresso no leque de opções para as pessoas se manterem ativas em casa, levando alguns a questionar se realmente ainda precisamos de academias para atender às nossas necessidades de fitness. Afinal, ninguém possui a patente para exercícios físicos como uma flexão de braços ou um agachamento, e não há esteira melhor do que o ar livre. Então, por que os alunos das academias são em média 14 vezes mais ativos do que os não alunos? Um dos motivos é que nossas instalações não servem apenas para melhorar o condicionamento físico, mas também nos motivar. A motivação continua sendo um ingrediente chave para a adesão ao exercício regular e é a razão pela qual existem academias de ginástica.
Os alunos das academias são em média 14 vezes mais ativos do que os não alunos
Existem muitas formas de motivação. Entre os motivadores mais poderosos estão a responsabilidade e o senso de conexão que obtemos quando trabalhamos com outras pessoas. Em nenhum lugar isso é mais evidente do que em um treino em grupo, ao vivo.
“Absolutamente nada supera uma aula ao vivo”, diz a diretora de criação da Les Mills, Dra. Jackie Mills M.D. “Há sempre uma vibração incrível criada na sala, a música alta está bombando e todos estão trabalhando juntos e puxando uns aos outros. O senso de conexão e responsabilidade não pode ser derrotado. ”
FORÇA EM NÚMEROS
Muitas pesquisas mostram que esse senso de conexão e responsabilidade paga dividendos. Pesquisas indicam que, quando treinamos junto com outras pessoas, temos muito mais probabilidade de praticar exercícios do que se fizermos sozinhos. A ciência mostra que temos mais prazer e satisfação quando trabalhamos em grupo. E há evidências de que, quando estamos cercados pelas ações saudáveis de outras pessoas, isso também afeta a nós.
"Absolutamente nada supera uma aula ao vivo ... Há sempre uma vibração incrível criada na sala, a música alta está bombando, e todos vocês estão trabalhando juntos e empurrando uns aos outros. O senso de conexão e responsabilidade não pode ser derrotado. ” Dr. Jackie Mills
Um estudo publicado no Obesity Journal indicou que quando as pessoas com sobrepeso passam um tempo com seus amigos que treinam, elas perdem mais peso e, quanto mais tempo passam com esses amigos, mais peso perdem. Isso é corroborado por outro estudo da Escola de Medicina da Universidade de Pittsburgh, mostrando que 95% das pessoas que seguem um programa de perda de peso com um amigo o concluem, mas apenas 76% chegam ao fim se seguirem sozinhos.
Também há evidências do Efeito Kohler, em que nos esforçamos mais quando trabalhamos ao lado de outras pessoas. Um estudo comparou pessoas que treinavam sozinhas e com um parceiro (com habilidade superior). Ao treinar com um parceiro mais capaz, as pessoas ficavam claramente mais motivadas, aumentando a duração da atividade em 24%. Outro estudo da Kansas State University descobriu que se exercitar junto com outros praticantes competentes pode aumentar o tempo e a intensidade do treino em 200%.
RETORNO À ACADEMIA
A motivação é um componente chave de um hábito de exercício duradouro e é por isso que é tão importante trazer as academias de ginástica - e todas as coisas que as tornam inspiradoras - de volta em nossas vidas o mais rápido possível.
Estando entre os primeiros estabelecimentos públicos a fechar e os últimos a ter permissão para reabrir, as academias em todo o mundo foram duramente atingidos pelo COVID-19. A desinformação de que o COVID-19 pode ser espalhado pelo suor (não pode) atrasou sua recuperação, mas as academias estão começando a se reerguer, trazendo aos praticantes o tão necessário dom da motivação. Novas medidas de higiene rigorosas foram adicionadas para proteger a segurança dos alunos, com novas pesquisas apoiando a eficácia dessas medidas.
No mês passado, um estudo acadêmico em grande escala realizado por pesquisadores da Universidade de Oslo (ainda a ser revisado por pares) concluiu que "não há ameaça de aumento da disseminação do COVID-19" em instalações de fitness, mesmo quando há treinamento intensivo.
A pesquisa mostra que "não há ameaça de aumento da propagação de COVID-19" em instalações de fitness, mesmo quando há treinamento intensivo.
Enquanto isso, um briefing recente da IHRSA para governadores dos EUA destacou os benefícios do exercício com evidências científicas que mostram que as academias não apresentam risco maior do que outros locais públicos na transmissão de COVID-19 quando operando sob as diretrizes apropriadas. Ele observou que “não houve qualquer evidência de disseminação do COVID-19” em nenhum clube dos EUA até o momento.
ABRAÇANDO HÁBITOS ATIVOS
O Conselheiro Médico Chefe do governo do Reino Unido, Chris Whitty, disse isso melhor ao dar um briefing diário sobre o coronavírus em 15 de abril.
Whitty - que também é o diretor médico da Inglaterra - disse que ser fisicamente ativo é "muito importante para a saúde a longo prazo" e crucial para manter as pessoas lutando durante a pandemia em curso.
"Não há situação, não há idade ou condição em que o exercício não seja uma coisa boa ... exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer."
Então, enquanto o mundo se ajusta na esteira de uma grande pandemia de saúde, com lições aprendidas e processos mais seguros em vigor, parece que finalmente podemos começar a voltar ao normal. E do ponto de vista do exercício, podemos nos reconectar com a cura milagrosa trabalhando da maneira que mais gostamos.