O potencial de prolongamento de vida do treinamento intervalado de alta intensidade foi destacado em um estudo norueguês intitulado Geração 100. Sem precedentes em escala, a pesquisa começou em 2012, quando cientistas recrutaram 1.500 homens e mulheres com idades entre 70-77 anos para explorar como que a forma de se exercitar pode estender a expectativa de vida das pessoas.
Você nunca estará velho demais para aproveitar os benefícios transformadores do HIIT.
Os participantes foram divididos aleatoriamente em três grupos. Ao longo de cinco anos, um grupo fazia dois treinos HIIT por semana e outro 50 minutos de treinamento de intensidade moderada em estado estacionário duas vezes por semana - com um instrutor ou por conta própria. O terceiro grupo recebeu recomendações de exercícios das autoridades de saúde, mas não fez nenhum treinamento organizado.
Após cinco anos de testes regulares, os pesquisadores concluíram que o HIIT teve o efeito mais dramático na qualidade de vida e nos níveis de condicionamento físico. "Tanto a qualidade de vida física quanto mental foram melhores no grupo de alta intensidade após cinco anos do que nos outros dois grupos. O treinamento intervalado de alta intensidade também teve o maior efeito positivo no condicionamento físico", disse Dorthe Stensvold, professora da NTNU.
HIIT teve o efeito mais dramático na qualidade de vida e nos níveis de condicionamento físico ... O grupo de alta intensidade teve a melhor taxa de sobrevivência.
Sugere-se que os treinos HIIT também podem ajudar a prolongar a vida das pessoas. O grupo que fez o HIIT teve o menor número de mortes - apenas três por cento dos participantes morreram após cinco anos. Seis por cento dos que faziam exercícios moderados faleceram. Stensvold diz que a diferença não é estatisticamente significativa, mas a tendência é muito clara.
"O treinamento de alta intensidade aumentou o condicionamento dos participantes mais após o primeiro, terceiro e quinto anos. Sabemos que uma melhor forma física está intimamente ligada a um menor risco de morte prematura, então essa melhora pode explicar porque o grupo de alta intensidade aparentemente teve a melhor taxa de sobrevivência ", diz Stensvold.
Então será que o HIIT realmente prolonga a vida? Stensvold certamente acredita que sim. “Gostaria de responder com um sim bem grande e inequívoco, porque acreditamos que isso seja verdade”. No entanto, ela observa que, como poucos dos participantes da Geração 100 morreram (em comparação com o que é esperado nesta faixa etária), pode ser que esse resultado esteja associado a alta motivação para treinar - todos optaram pelo programa – e a saúde relativamente boa.
O que sabemos com certeza é que você nunca estará velho demais para aproveitar os benefícios transformadores do HIIT.
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Quantas sessões de HIIT você deve ter como meta?
Uma pesquisa inovadora destaca que é a intensidade, não o volume, que fornece os resultados transformadores do HIIT. De acordo com especialistas, o sucesso depende da medida certa de HIIT versus a recuperação adequada entre as sessões. “É no período de recuperação que todas as adaptações e desenvolvimentos positivos ocorrem e quando a recuperação é insuficiente pode haver uma redução da eficácia do treinamento”, diz a pesquisadora principal, Dra. Jinger Gottschall.
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