Todos já sabemos o que fazer para nos protegermos: lavar bem as mãos, tossir ou espirrar em um lenço de papel ou no cotovelo, limpar bem as superfícies com álcool ou produtos que matem o vírus, isolar-se se achar que esteve em contato com uma pessoa infectada. Isso até que a população esteja vacinada, essas são as recomendações para prevenir a disseminação da COVID-19.
Se você está lendo isso, a boa notícia é que provavelmente você já está fazendo o melhor que pode para impulsionar seu sistema imunológico e preparar seu corpo para combater doenças - praticar exercícios.
Como relatamos antes, se o exercício fosse uma pílula, seria considerado uma droga milagrosa, o melhor remédio, tão poderosos são seus efeitos conhecidos para melhorar tudo, desde o bem-estar geral a doenças musculoesqueléticas a problemas cardiovasculares a diabetes, esclerose múltipla, saúde mental, ansiedade e depressão.
Portanto, além de ficar mais forte e em forma, aqui estão três grandes motivos para continuar se exercitando - ou para começar, se ainda não estiver:
APOIE SEU SISTEMA IMUNOLÓGICO
É simples - estar fisicamente bem também aumenta sua aptidão imunológica. Basicamente, o exercício aumenta o fluxo sanguíneo e mobiliza os glóbulos brancos, uma das principais defesas contra micróbios nocivos. Recomenda-se pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana, mas qualquer coisa é melhor do que nada. Um estudo descobriu que apenas 30 minutos de caminhada rápida aumentaram a circulação de “células assassinas” naturais e outros guerreiros do sistema imunológico no sangue.
REDUZA SEU RISCO DE DOENÇA CRÔNICA
O projeto "Exercício é Medicina" do American College of Sports Medicine documentou os inúmeros benefícios do exercício para a saúde, incluindo a redução da incidência de vários tipos de câncer, redução do risco de ganho excessivo de peso (com seus problemas de saúde associados, incluindo diabetes) e melhoria da saúde cardiovascular (incluindo menor risco de hipertensão e acidente vascular cerebral). Tudo isso contribuiu para um risco geral mais baixo de todas as causas de mortalidade em pessoas que praticam exercícios. Outra grande análise relatada em 2009 descobriu que esses mesmos benefícios foram experimentados por pessoas que já sofrem de condições crônicas.
MELHORE SUA SAÚDE MENTAL
Os hormônios do estresse comprometem a função imunológica, mas exercícios, incluindo ioga, são muito bons no combate ao estresse. Numerosos estudos demonstraram que a atividade física regular está associada a uma melhor saúde mental, incluindo redução do risco ou incidência de demência, redução dos sentimentos de ansiedade e depressão, melhora da função cognitiva, melhora da qualidade de vida e melhora do sono. Mais uma vez, a neurociência mais recente mostra que mesmo a atividade física moderada pode ter grandes benefícios.
Dizer que o exercício é sempre mais eficaz do que a medicina convencional é um exagero, e ninguém está dizendo que um treino ajudará em uma emergência de saúde genuína. Mas um enorme estudo comparativo de 2013 sobre exercícios e intervenções com medicamentos descobriu que estar em forma era tão bom, senão melhor, no combate a uma série de doenças crônicas.
Resumindo, o exercício é realmente bom para você, então continue assim.