Lutando para dormir? Culpe seus pais
Quando se trata de estilos de dormir, não há certo ou errado - alguns de nós somos corujas noturnas que dormem e outros brincam de manhã cedo para dormir. Embora existam prós e contras em ambas as abordagens, em casos extremos, acordar excessivamente cedo ou ficar acordado até altas horas da madrugada pode ser prejudicial à sua saúde, estilo de vida e bem-estar. Tais padrões extremos de sono foram previamente atribuídos a perturbações inevitáveis ou hábitos de vida imprudentes, mas novas pesquisas sugerem que esse não é o caso. Pesquisadores estudaram recentemente mais de 2400 pacientes que sofrem de apneia ou insônia do sono, revelando que existem genes específicos que influenciam o sono, e os hábitos de sono geralmente ocorrem nas famílias. Os especialistas recomendaram que os que sofrem de incapacidade de dormir adotem exercícios regulares, evitem grandes refeições antes da hora de dormir e tentem evitar se estressar com a falta de sono, pois quanto mais ansioso você estiver, mais difícil será dormir.
Saiba mais sobre como seus genes influenciam seus padrões de sono.
O exercício ideal para reduzir a obesidade
Sabemos há muito tempo que a atividade física frequente pode reduzir os efeitos genéticos da obesidade, mas existe algum tipo ideal de treino? Estudos anteriores abordaram isso, concentrando-se apenas no IMC como uma medida da obesidade. Agora, um novo estudo explora os efeitos de redução da obesidade de diferentes tipos de treinamento, considerando quatro medidas adicionais de obesidade e categorizando mais de perto os vínculos metabólicos. O estudo da Universidade Nacional de Taiwan levou 18.424 adultos de 30 a 70 anos e considerou a genética individual e as rotinas de exercícios. Os pesquisadores descobriram que as maneiras mais eficazes de reduzir o IMC naquelas predispostas à obesidade eram correr, caminhar e andar a pé - o que é uma boa notícia, pois todas são atividades de fácil acesso para as massas. Sessões de dança e yoga também foram identificadas como benéficas.
Saiba mais sobre o máximo de exercícios físicos que combatem com mais eficácia os efeitos genéticos que contribuem para a obesidade.
Os trabalhos em mesa podem não ser tão arriscados quanto pensamos
Ouvimos constantemente que sentar é o novo hábito de fumar, mas novas pesquisas trazem boas notícias para quem está na mesa. Um estudo com quase 3600 adultos afro-americanos mostra que a sessão ocupacional não leva aos mesmos riscos à saúde que a sessão de lazer. O estudo, que considerou informações demográficas, de estilo de vida e de saúde individuais durante um período de oito anos, mostrou que frequentemente ou sempre sentado no trabalho não estava vinculado a uma probabilidade maior de morte e doenças cardíacas. No entanto, ficar assistindo televisão por quatro ou mais horas apresentava um risco 50% maior de morte e doenças cardíacas. Há boas notícias para quem ama seu lugar no sofá; os pesquisadores fornecem mais evidências de que o exercício pode desfazer os efeitos nocivos de estar sentado por tempo demais. Os participantes que se exercitaram por pelo menos 150 minutos por dia apresentaram menor risco de problemas de saúde, mesmo que assistam muita televisão.
Pesquisa mostra os exercícios que o manterão atualizado
Graças a um novo relatório do índice Mindbody Wellness de 2019, temos mais evidências apoiando a popularidade do yoga. O estudo de 17.000 americanos com idades entre 18 e 65 anos destacou que o yoga é o principal exercício em grupo em todas as faixas etárias, com 25% das pessoas atualmente praticando yoga em grupo pelo menos uma vez por semana. O treinamento baseado em força ficou em segundo lugar, e os exercícios de dança também foram extremamente populares. Quando se tratava de que tipo de exercício seria quente nos próximos anos, o yoga voltou a ser o principal. A maior proporção de participantes (14%) relatou que tentar uma aula de ioga era o próximo na lista de tarefas - a par da natação. A popularidade do kickboxing e das artes marciais também parece aumentar. Kickboxing era a atividade número um que os mais novos de 45 anos tentavam treinar, com 13% tentando e 11% desejando experimentar artes marciais.