SARAH SHORTT: Qual é a situação do isolamento onde você está?
[Meu marido] Rikki e eu estávamos nos Estados Unidos desde janeiro, agendando um retorno à África do Sul no início de abril. Conseguimos mudar nossos vôos de volta e pegamos o último avião que voou para a África do Sul de Atlanta, na Geórgia! O bloqueio nacional na África do Sul foi imposto dois dias depois que aterrissamos na Cidade do Cabo.
Durante o bloqueio na África do Sul, só podemos sair de casa se precisarmos de comida ou assistência médica. Não podemos nem levar nossos cães para passear ou sair para caminhar ao redor do quarteirão.
Nossa família nos assistiu nas duas primeiras semanas, pois Rikki e eu precisávamos nos colocar em quarentena, caso tivéssemos pegado o vírus durante nossas viagens para casa. Nossos pais deixavam as compras na entrada da garagem e acenávamos para eles pela janela. Não os vemos há três meses...
Como você está lidando com auto-isolamento?
Entre tentativas e erros - descobri que a responsabilidade funciona melhor para mim! Eu geralmente sou mais produtiva à noite. Sem minhas aulas matinais na academia ou com filhos por perto (ainda), é mais provável que procrastine durante o dia se não estiver 100% focada; definir uma intenção diária é vital! Estou fazendo um desafio de responsabilidade de 21 dias (#21daycovid19challenge) com minha família, no Instagram, e tem sido incrível! Dicas: arrume a cama, arrume os cabelos, escove os dentes e mantenha a casa arrumada como se estivesse esperando um visitante. Parece tão básico e tão… duuhhh, mas será que estamos realmente fazendo essas coisas diariamente?
Como você está se sentindo para dar a luz?
Nossa data estimada para o parto é 26 de julho e até lá, realmente tudo é muito desconhecido para nós agora. A África do Sul ainda lutará com a pandemia nessa fase? Nossa obstetra tem sido incrível e confio que ela fará o possível para apoiar nossa experiência de parto. Não consigo imaginar o nascimento, sem Rikki ao meu lado.
Como você está cuidando da sua saúde mental e física?
Saúde mental: 1) Seguindo uma estrutura de rotina durante a semana 2) Permanecendo ancorada a recursos positivos que alimentam minha mente e humor diariamente 3) Aprendi ao longo dos anos que a maior parte do nosso crescimento pessoal vem de estar fora da zona de conforto, então estou tentando adotá-la, aproveitando as oportunidades que posso criar a partir de desafios.
Saúde física: 1) Vou às compras com a barriga cheia para evitar comprar TODOS os itens deliciosos e impertinentes da loja, haha! Portanto, manter a nossa alimentação saudável é uma prioridade fundamental. No entanto, estando grávida, posso dizer definitivamente que o desejo de saladas não fez parte da minha experiência...
Exercício: Sou simplesmente uma versão mais feliz de mim mesmo depois de me exercitar! Eu sei que nutre minha mente e meu corpo, mas o mais importante agora é o que é bom para o bebê. Treino quatro a seis vezes por semana, com dias de recuperação no meio.
O que tem a dizer sobre as normas tomadas pelo seu país?
Cumprir as diretrizes de saúde e segurança estabelecidas pelo nosso governo é muito importante. Ficamos incrivelmente impressionados com a liderança que nosso Presidente e governo da África do Sul demonstraram durante esse período e realmente acredito que, quando modelamos o que esperamos dos outros, isso cria um efeito cascata de mudanças positivas! Além disso, sabendo que o crescimento pessoal vem de estar fora da nossa zona de conforto, que momento melhor do que agora para explorar novas avenidas de nós mesmos enquanto o mundo leva algum tempo para descansar e se recuperar. Um enorme respeito e apreço por todos os que trabalham na linha de frente desta crise, enquanto muitos de nós ficam em um ambiente seguro - obrigado!
Quais dicas você compartilharia com os instrutores para gerenciar a situação atual?
Número 1: É importante verificar a nós mesmos antes de pregar para o coral! (Espero que você entenda o que quero dizer?) Para sermos fiéis a nós mesmos e sermos autênticos modelos para os outros dentro do espaço de saúde e fitness, precisamos praticar o que estamos instruindo!
Número 2: Felizmente, a tecnologia permitiu que muitos de nós (instrutores de aulas coletivas e personal trainers) aproveitassem as plataformas online. Portanto, usem-as. Seja criativo. Cresça e aprenda através deste novo espaço.
Número 3: Finanças à parte, ter uma folga é uma oportunidade maravilhosa para reabastecer nossos próprios sistemas, encher nossos copos e restaurar nossas mentes e corpos. Muitos de nós, que trabalham com foco em saúde e fitness, estão exaustos (mental e fisicamente) - sinto que essa é a maneira do universo nos ajudar a restaurar. Vai ser maravilhoso quando conseguirmos voltar, reacendendo nossa paixão e renovando a energia!
Alguma dica específica sobre gravidez?
Em breve, enviarei mais conteúdos para a minha página do Instagram, começando pelas minhas cinco principais dicas de fitness para futuras mamães. Entrarei em detalhes, portanto, para quem está lendo isso, verifique se deseja mais conhecimento sobre esse tópico! Um pequeno teaser para você:
- Avalie em qual categoria de risco você se enquadra (consulte seu médico) para estabelecer qual jornada de condicionamento físico será segura para você e para o bebê. Na minha opinião, esta é absolutamente a regra número um.
- Um piso pélvico forte é tão importante durante a gravidez e aprender sobre a reabilitação pós-natal do assoalho pélvico é tão importante quanto sua xícara de café pela manhã! Procure mais sobre exercícios que te ajudem nesse aspecto.
- O exercício cardiovascular de baixo impacto é saudável para você e para o bebê (considerando que você está em uma categoria de risco baixo / moderado). Após o exercício, o valor de oxigênio e nutrientes no sangue é elevado e isso bombeia a placenta para o bebê - suco de ouro!
- Preparando-se para dar a luz? Um corpo forte e saudável preparará você e seu bebê para o melhor resultado possível durante sua experiência de parto e sua recuperação. Um coração forte, músculos condicionados e uma mentalidade saudável / estável são todos subprodutos de exercícios consistentes!
- Mobilidade e flexibilidade: reservar um tempo semanalmente para se alongar, ajudará a aliviar algumas das dores diárias que acompanham a gravidez, além de ajudá-la a dormir melhor à noite.
- A gravidez pode parecer super fofa para as pessoas, mas para você é uma montanha-russa! Seu corpo está mudando e evoluindo e você experimentará todos os altos e baixos hormonais. Você é humano; todo dia vai ser um pouco diferente. Alguns dias são mais fáceis do que outros e você só precisa concordar com isso. Para evitar 'se perder' no processo, verifique se você tem um sistema de suporte ao seu redor que pode ajudá-lo a prestar contas à sua saúde (física e mental).
Caley Jaäck é treinadora de BODYBALANCE / BODYFLOW, LES MILLS BARRE e LES MILLS GRIT, instrutora de BODYPUMP e instrutora / apresentadora de BODYCOMBAT e SH'BAM. Com sede na Cidade do Cabo, ela também é embaixadora da Les Mills para BODYBALANCE / BODYFLOW, SH'BAM e LES MILLS GRIT. Siga Caley @ caley.jack