A corrida com o joelho alto é um excelente exercício cardiovascular, porque é simples, não requer muita coordenação e pode ser concluído com diferentes níveis de intensidade. E, o mais importante, quando se trata de construir cardio fitness, obtém resultados. A corrida com o joelho alto elevará rapidamente sua frequência cardíaca na zona de treinamento máximo de 75%.
A chave do sucesso é garantir que seus joelhos estejam sempre sendo elevados à altura do quadril. Você precisa garantir as costas retas, o peito para cima e o abdômen contraídos.
A MANEIRA # 1 DE MAXIMIZAR RESULTADOS
O segredo para tornar o funcionamento do joelho mais eficaz é colocar a parte superior do corpo em ação. A corrida com joelhos altos aumentará rapidamente sua frequência cardíaca na zona de treinamento máximo de 90%, pois aumenta drasticamente a ativação muscular…
A consultora científica da Les Mills, Dra. Jinger Gottschall, concluiu recentemente testes de frequência cardíaca e atividade muscular superficial em dez estudantes universitários saudáveis. Eles realizaram um aquecimento de ciclismo de 10 minutos de intensidade progressiva, seguido de séries de corridas altas sem peso, corridas altas com um peso de 5 kg na clavícula e corridas altas no joelho com um peso de 5 kg acima da cabeça. As variações foram realizadas oito vezes por 20 segundos com um intervalo de 60 segundos em ordem aleatória.
Dos oito músculos testados, a ativação muscular de seis dos músculos foi significativamente maior durante a corrida com o joelho alto e com um peso na clavícula, em comparação com a corrida com joelhos sem o peso. Quando a placa foi levantada acima da cabeça, a ativação muscular foi maior para todos os músculos testados.
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