A primeira variável que devemos avaliar nesses indivíduos frustrados é a ingestão energética de qualidade. Se eles estão consumindo uma mistura apropriada e equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras através de alimentos crus. A próxima variável a ser avaliada pode não ser tão óbvia… O ESTRESSE.
O estresse, seja físico ou mental, influencia o sistema de comunicação interna do corpo, que é regulado por meio de hormônios. Esses mensageiros enviam informações pelo sangue e afetam vários processos que influenciam a massa gorda e muscular. Nosso corpo está constantemente equilibrando a liberação de hormônios com base em nossas ações diárias e reações.
Um dos principais hormônios do estresse é o cortisol. Em termos de função, o cortisol pode ajudar a controlar o açúcar no sangue, regular o metabolismo e reduzir a inflamação. Assim, a elevação de curto prazo do cortisol tem efeitos positivos, como construir e reparar músculos. Elevação a longo prazo tem efeitos negativos, como fadiga intensa e dor nas articulações.
Estresse agudo provoca uma liberação rápida de cortisol, que estimula o uso de carboidratos e gorduras, mantendo seu açúcar no sangue. O resultado final deste processo é um controle preciso do apetite, onde você consome a quantidade adequada para reabastecer com um aumento simultâneo no metabolismo. O estresse crônico causa uma liberação constante de cortisol e um desequilíbrio na regulação hormonal. Em resposta, há um controle impreciso do apetite que pode levar a comer demais com a diminuição do metabolismo.
Como o exercício físico influencia essa relação? A atividade física é uma forma de estresse. A rotina de exercícios Les Mills ideal de 3-4 aulas de cardio por semana (BODYATTACK ™ , BODYCOMBAT ™ , BODYSTEP ™ , BODYJAM ™ , SH'BAM ™ , RPM ™ ), 2-3 de força (BODYPUMP ™ , BODYBALANCE ™ / BODYFLOW®, CXWORX ™ , LES MILLS BARRE ™ ) e 1-2 de alta intensidade (LES MILLS GRIT ™ e LES MILLS SPRINT ™) pode iniciar a manutenção de um peso corporal ideal através de múltiplos surtos de cortisol. No entanto, é possível que possa haver algo de bom? Muitas aulas e muito cortisol? SIM!
Frequentemente, discutimos como incentivar uma rotina regular de exercícios físicos, já que a maioria da população global não está ativa. No entanto, o cenário menos comum de excesso de atividade também merece ser examinado. Se um aluno está voltando para as aulas, dia após dia, e semana após semana, é provável que seus níveis de cortisol permaneçam elevados devido ao ciclo de estresse prolongado de exercícios excessivos sem recuperação adequada.
Eventualmente este ciclo se desenvolve em uma condição chamada overreaching com indicações como desejos de comida insalubre, humor negativo e sono reduzido. Juntos, esses sintomas podem causar ganho de peso. No cenário mais extremo, a superação pode transformar-se em overtraining, com consequências prejudiciais ao metabolismo, que são difíceis de reverter. Uma regra simples e firme para todos que ajudará a evitar esses resultados é planejar pelo menos um dia inteiro de descanso por semana. Dois ciclos de sono sem aulas (incluindo BODYBALANCE / BODYFLOW) são ótimos para promover a recuperação.
Como professor, essas estratégias podem ser difíceis de implementar, especialmente se o ensino das aulas de Les Mills é uma parte significativa do seu bem-estar financeiro. Se esse for o caso e você concluir as orientações de atividade física recomendadas acima, acompanhe a frequência cardíaca durante uma semana típica de atividade com um transmissor peitoral Polar. Avalie o tempo total de exercício acima de 90% da frequência cardíaca máxima. Se você estiver nesta zona com mais de 10% do seu tempo total de exercício, considere maneiras de reduzir a alta intensidade. Por exemplo, se você dá aulas de GRIT ou SPRINT várias vezes por semana, faça um esforço consciente para passar mais tempo treinando no chão / dando coaching, especialmente quando seus participantes estiverem familiarizados com os programas. Ou durante os programas de cardio de intensidade vigorosa, como BODYATTACK ou BODYSTEP, passe algumas poucas repetições em opções de menor intensidade.
Ao analisar seus próprios objetivos, bem como falar com seus alunos ou clientes sobre a falta de progresso, se você puder descartar a nutrição, considere o estresse. Além do estresse fisiológico causado pelo excesso de exercícios físicos, os indivíduos podem estar sofrendo de estresse psicológico prolongado em sua vida pessoal ou profissional. O estresse é uma questão complexa. Compreender como podemos educar os outros sobre como usar a aptidão física do grupo como um estresse físico positivo para reduzir o estresse mental negativo naturalmente ajudará a melhorar a saúde, incluindo perda de gordura e ganho muscular.