Qual é o glúteo médio?
O glúteo médio é um dos três músculos presentes no glúteos. Ele está localizado no lado externo do quadril traseiro (lateral, posterior), com a função de afastar a perna da linha média (abdução), bem como a rotação interna e externa do quadril. Funcionalmente, o glúteo médio estabiliza a pelve e a articulação do quadril durante atividades de sustentação de peso, como caminhar e correr.
Por que o glúteo médio é importante?
Como esse músculo é difícil de ativar, geralmente é fraco, o que pode alterar a função do quadril e do joelho. De fato, indivíduos com dor lombar e no joelho da frente freqüentemente sofrem de glúteo médio mal utilizado. Portanto, participar das aulas BODYPUMP, BODYBALANCE / BODYFLOW, LES MILLS TONE ou CXWORX é uma recomendação fantástica para ajudar no fortalecimento desse músculo para reduzir o desconforto.
Como você maximiza a atividade do glúteo?
Se você tiver novos participantes em uma aula, demonstre como alcançar a distância ideal entre as pernas. Certifique-se de que o joelho da frente esteja empilhado sobre o tornozelo da frente e que os joelhos estejam a uma distância do quadril. À medida que você executa a investida dinâmica com um movimento para cima e para baixo, alinhe os ombros e os quadris, levante o peito e prepare o core (especialmente ao levantar).
Experimente estas dicas da camada 2: Você pode acionar o glúteo médio ainda mais segurando uma única placa na mão da perna traseira. Depois de atingir a faixa ideal, empurre o calcanhar dianteiro enquanto pressiona o joelho dianteiro levemente para longe da linha média para retornar à posição inicial.
A posição da ponte está no chão (supino), com os joelhos dobrados (flexionados) e os pés afastados do quadril. Levante e abaixe o corpo sem torcer para executar uma ponte dinâmica, mantendo os ombros e os quadris alinhados ao chão.
Experimente estas dicas da camada 2: você pode energizar ainda mais o glúteo médio apoiando um peso nas coxas ou aproximando os calcanhares dos quadris. Contraia conscientemente os glúteos ao levantar os quadris, empurrando os calcanhares. Ao realizar várias repetições, mantenha a atividade contínua dos glúteos mantendo os quadris fora do chão.
Incorpore o PORQUÊ no seu treinamento da Camada 2.
Uma vez que seus participantes estejam executando repetições de qualidade, comece a falar sobre os aspectos únicos de cada movimento. Eduque-os sobre o glúteo médio frequentemente ignorado e sobre a importância desse músculo para as tarefas diárias, como subir escadas. Você também pode perguntar se alguém experimentou dores na região lombar ou na parte frontal do joelho e destacar que um forte glúteo médio pode ajudar a evitar esse desconforto.
O mais legal é que esses exercícios com um benefício funcional significativo são comuns em vários programas Les Mills! Agora podemos compartilhar o porquê com nossos participantes.
Dra. Jinger S. Gottschall é atualmente professora associada de Cinesiologia na Universidade Estadual da Pensilvânia, estudando a eficácia de vários regimes de exercícios físicos. Dra. Gottschall também é consultora da Les Mills International e membro do painel consultivo científico do Conselho Americano de Exercício. Mais importante ainda, Jinger é apaixonada por atividade física e aprecia a importância primordial de promover escolhas de estilo de vida saudáveis e equilibradas.
Você pode encontrar a Jinger no Instagram e no Facebook usando @jingerfitness.