BODYATTACK™ 108
O lançamento começa com uma sensação nostálgica incrível no Warm-Up, mas aumenta no Mixed Impact. Fique atento às inovações e padrões de execução nessa faixa! Lisa adora a diversão na pista aeróbica. Mudamos as braçadas para destacar a diversão e o treino. Outro destaque é a força atlética. Temos um Lunge e Stomp rotativos que desafiam seus músculos e equilíbrio, boa sorte!
Ao passar para a segunda metade da aula, aproveite os desafios multidirecionais do Agility, esse é um grande benefício para os seus alunos, então destaque-o em seu treinamento. Na faixa de intervalo, deixe ir, aproveite a música e os novos padrões de braço - não é o treino nesta faixa, é a experiência. Em nosso pico final, Power, cada rodada é seu próprio desafio; portanto, incentive seus alunos a fazer o que puderem, certificando-se de que se orgulhem de quaisquer movimentos que possam fazer.
BODYBALANCE™ 88
O BODYBALANCE 88 é uma experiência única, com grandes contrastes em todos os aspectos deste lançamento: seleção de música, fluxo dinâmico versus poses estáticas e reflexivas, nove apresentadores para mostrar que todo professor traz sua singularidade ao programa e simplesmente funciona lindamente. Ah, e algumas centenas de pessoas nas filmagens da Masterclass viajando de todo o mundo. Você consegue imaginar quando a sala inteira se move e respira ao mesmo tempo? Simplesmente mágico!
E o lançamento em si? O que é diferente? O que há de novo?
Aquecimento ao estilo Tai Chi: uma sequência de construção que leva a uma diversão grande e dinâmica, com muita mobilidade e equilíbrio. Esta sequência é repetida posteriormente na faixa 9.
Temos duas Saudações ao Sol para aquecer e mobilizar ainda mais o corpo com o Carry On e a hipnotizante trilha “I Can’t Get Enough”.
"Higher Love" é o som épico da Standing Strength - cuidado com as linhas dos braços que levarão suas poses em pé a crescer em um novo espaço. #feelitall
Uma peculiar e divertida faixa Balance, que colocará sorrisos nos rostos de todos, e depois duas trilhas de quadril: a pose da dançarina em pé com os braços de Mermaid está de volta, junto com os trechos do PNF para se abrir ainda mais. As faixas do Core não irão decepcionar, levando força e mobilidade a outro nível com "Walking On A Dream" e "Old School Is For Lovers", com Fireflies e Wild Thing, para desafiar e abrir o corpo. Reduzimos o ritmo em reviravoltas com o velho favorito "I Heard it Through The Grapevine" e, em seguida, o 9A revisita o Tai Chi com a música "Glory" e mais trechos do PNF para concluir. Incluímos “música extra” no final das faixas de Relaxamento / Meditação para que você tenha uma música suave enquanto seus participantes saem da aula... Esperamos que você ame isso e obrigado por tudo o que faz!
BODYCOMBAT™ 83
Sob as grandes luzes dos edifícios históricos épicos da Fox Studios em Sydney na Austrália, o BODYCOMBAT mix 83 manteve o centro do palco com centenas de participantes. Drama, emoção, energia e eletricidade tomaram conta da sala, aplausos de "Kia Kaha" e notas altas colocaram sorrisos enormes nos rostos de todos.
A versão 83 tem tudo: música com muita energia, com combinações simples para criar um treino poderoso e fácil de seguir.
Diferentes movimentos de golpe, direções, posições de comutação e saltos laterais trazem o elemento cardio do BODYCOMBAT. Começamos com um aquecimento de ritmo mais lento para mobilizar as articulações, aquecendo os músculos e sentindo o ritmo e as greves para nos preparar para a troca de marcha na capoeira brasileira de alta energia na pista 2.
Push-kick, sprawls, cotovelos poderosos e joelhos pulando, todos contribuem para levá-lo por meio da jornada em direção à trilha Power final! E há uma maratona de 8 minutos baseada em resistência - que pode entrar na história do BODYCOMBAT como uma das mais longas faixas finais do Boxing Power de todos os tempos! Então, economize energia!
BODYJAM™ 92
O BODYJAM 92 está cheio de Hip Hop, começando com essa nova e incrível trilha 1, Big Bad Soca.
Então seja bem-vindo ao Groovy Soca - a rainha de Bacchanal nos traz a melhor e mais recente faixa 3 de todos os tempos.
Então, pense na melhor música do mundo e seja bem-vindo ao Hip Hop. Drops galore com Paise, toda a velha escola que você conhece ("now, I just wanna love you!") , antes dos melhores sucessos de 2019 com "Hot Girl Summer", "Bounce Back", em "Truffle Butter”…
Reduza a frequência cardíaca, antes que o segundo semestre desafie seu cardio com fortes e poderosas linhas de braço em movimentos suaves e sedosos, como ter uma queda de braço com uma arraia. Meu favorito é "Death And Desire" - essa melodia é apenas sublime - antes que a estrela nos leve para casa com Retrograde, você vai adorar cada segundo dela em seus ouvidos. (Isso foi super engraçado e inteligente até que eu percebi que Smashmouth canta all-star, e não Sublime ... Desculpe por estar colocando minhas bandas Ska dos anos 90 para trás...)
Termine a aula com "How Do You Sleep": vocais lindos e estilos sensuais. Parece BODYJAM para mim!
BODYPUMP™ 113
BODYPUMP 113 é um treinamento de resistência atlético, de alta repetição e leve. Nesta versão, mostramos a sensação funcional das principais faixas, o que adiciona um pontapé cardiovascular! Você definitivamente aumentará sua frequência cardíaca para obter queima de calorias, tônus muscular e forma!
Nossa faixa de agachamento “It's Gonna Be Alright” é legal e animadora e usamos o Squat com Calf Raise para aumentar o fator funcional e cardiovascular. A extensão tripla do tornozelo, joelho e quadril é puro treinamento atlético!
O trabalho lento na barra e isoladas no peito criam um treinamento de tensão incrível para o peito, enquanto um único Deadlift/High Pull prepara o corpo para uma limpeza e pressão suave e eficiente no trabalho de costas. Também temos Mountain Climbers no tríceps ... espere, você disse Mountain Climbers?! Isso pré-fadiga os ombros e o core para fazer com que nossos exercícios normais de tríceps pareçam ainda mais desafiadores que o normal!
A trilha do bíceps é pura diversão e a mensagem é que a vida é muito melhor quando nos reunimos como um! O treinamento dinâmico na pista Lunge com fileiras funcionais estabilizará nossa cadeia posterior, enquanto a manutenção da tensão do ombro atingirá toda a articulação do ombro com um acabamento de sprint.
BODYSTEP™ 119
Iniciamos o treino com uma abertura dramática, aquecendo as pernas com um padrão de agachamentos que repetimos na pista de Força Mista. Prepare-se porque criamos um treino sério para as pernas e glúteos desde o início!
Os "efeitos colaterais" são um corpo super quente quando passamos para o primeiro pico cardio, para a música muito requisitada, "Born This Way", onde celebramos o seu autêntico você, dando a todos a liberdade de se moverem da maneira que quiserem para: alto, baixo ou em algum lugar no meio!
Também temos "Get Loud" com um toque assustador na faixa Mixed Strength. Esta é outra ótima faixa que você pode usar para se divertir nas aulas temáticas de Halloween.
Em seguida, pulamos, balançamos e impulsionamos para destacar o cardio 2 com "FWTB".
Com o Circuito Atlético, treinaremos com três estilos de movimento diferentes. E no pico 3, todos alcancemos nosso pico final em "Circus".
CXWORX™ 38
Esta versão oferece exercícios que testam nossa estabilidade e força do core. Uma jogada de destaque neste lançamento deve estar na combinação das faixas 3 e 4. Mudar com o Resisted Rainbow para um novo Deadlift inovador com a banda envolvida nas coxas é divertido, eficaz e ótimo.
As letras de "Hey Ya" na faixa 6 desafiam o tempo e a sensação de cada exercício. Movendo-se devagar e rapidamente nunca foi tão bom!
LES MILLS GRIT™ 32
Bem-vindo de volta a outra rodada épica do GRIT! A equipe criativa levou esse treino a um nível totalmente novo. A estrutura de Força e Cardio nesta rodada é chamada de 'Ladder Systemr'. Essa estrutura não é apenas inovadora, mas fará com que você e seus alunos treinem mais e mais rápido do que você normalmente faria.
GRIT Athletic nada mais é que fogo puro nesta rodada! Revisitando um velho amigo e dando uma nova reviravolta - esses intervalos de Tabata o desafiarão mental e fisicamente. Não é nenhum segredo no GRIT que amamos o método Tabata! O treinamento com Tabata não apenas o torna mais apto, mas também ajuda a queimar mais calorias durante e após o treino. Opções avançadas também estão incluídas para quem gosta de desafio extra.
LES MILLS SPRINT™ 19
Esta versão possui quatro variações do plano de treino - conseguimos isso trocando as faixas de condicionamento misto. A beleza dessa inovação é que cada variação cumpre a promessa HIIT.
Independentemente da variação escolhida, o treino começa com um som moderno e fresco no Aquecimento Warm-Up para envolver nossos corpos - pernas, pulmões, coração, ouvidos, você escolhe!
A partir daqui, as faixas de condicionamento misto criam um alto volume de trabalho versus um baixo volume de repouso.
O Condicionamento Misto 1 começa com 3x Intervalos de Potência, seguidos por 3x Intervalos de Sprint / Potência, e o arredondamos com 2x Intervalos de Força. A duração de cada intervalo de trabalho é de 40 a 60 segundos e os intervalos de repouso são de 15 a 30 segundos. Os intervalos de sprint / potência de 3x são sorrateiros: eles parecem inofensivos no papel, mas mordem com força a bicicleta.
O Condicionamento Misto 2 começa com os mesmos 3x Intervalos de Potência, seguidos por 1x Intervalo de Força estendido, e o arredondamos com 4x Intervalos de Sprint / Potência. Faixa muito maior com intervalos de trabalho de 25 a 160 segundos e intervalos de descanso de 5 a 30 segundos. O intervalo de força estendido é de quase 3 minutos e nos oferece a oportunidade de sobrepor nossa entrega por um período de trabalho muito mais longo.
RPM™ 86
O RPM 86 é outro lançamento épico. Com boa música e coreografia, o treino é uma experiência completa. O início da aula é suave e envolvente. Aqui montamos o cenário, treinando todos os conceitos básicos, com foco na criação de nossos participantes para o passeio, treinando Posição, Resistência e Ritmo com clareza.
Na faixa 2, há um óbvio aumento de energia. A música é divertida e tem uma sensação peculiar. Chame a atenção para os esforços mais longos no final dos dois últimos blocos.
A faixa 3 é realmente uma faixa desafiadora; primeiro por causa da coreografia - há uma escalada / ataque e depois uma fase de corrida rápida. E segundo, há pouca recuperação. Como a faixa é bastante repetitiva, com 4 esforços idênticos, verifique se você tem um foco claro para cada bloco.
A faixa 4 é um pouco "fora da caixa". A música está dirigindo com uma sensação otimista moderna, um pouco legal. É suave e possui um fluxo cíclico. Use sugestões claras de PRP com as mudanças rápidas, mas também verifique se o seu treinamento não domina a música.
A faixa 5 é uma faixa grande de Drum 'n' Bass com muitos instrumentos instrumentais. Existem 3 intervalos idênticos e difíceis. O primeiro bloco possui uma grande fase de pré-carregamento com Resistência à Escalada, que sobrecarrega os músculos antes do início do intervalo.
A faixa 6 é de resistência à velocidade que se sente bem. Há muito tempo para treinar como andar rápido, por isso não deixe de deixar suas dicas.
A faixa 8 é apenas uma faixa maravilhosa para comemorar o final do treino. É difícil não dançar um pouco com essa música! Se o ótimo ritmo faz você sentir vontade de bater palmas, então vá em frente! Se você sentir, mostre.
SH’BAM™ 39
O SH'BAM 39 chegou a você pelos australianos que estavam entre os primeiros do mundo a levar esse programa para o alto, e você poderá aproveitá-los durante todo este lançamento! O quadril espanhol Sánchez se tornou um símbolo australiano da semana!
Esta versão tem muito funk e sass! O Warm-Up define o tom para saber que estamos no lugar certo, antes que um atrevido obtenha o efeito cardio na faixa 2. Então é um tema de basquete com o qual TODOS podem se relacionar, que envolve a aula e eleva a sensação de sucesso. Simples e atrevido para o novo SH'BAM com classe!
THE TRIP™ 20: "Nêmesis"
A primeira coisa que notamos sobre este lançamento é a sequência de abertura - os gráficos são um prelúdio para a nossa experiência e nos permitem viajar antes de pedalar e começar oficialmente.
A próxima coisa que podemos notar são as variações entre a animação da Masterclass e a versão final que vemos em nossa academia. Filmamos a Masterclass com uma versão que ainda não estava pronta para o lançamento, então voltamos após as filmagens para criar o produto final. Nenhuma das mudanças afeta a coreografia ou como a turma foi treinada, mas elas aumentam nossas oportunidades de imersão na experiência.
A partir daqui, é um lançamento repleto de ação e o fator de treino é alto!
Começamos com uma série de subidas que são inicialmente calmas e depois aumentam gradualmente de intensidade. Essa é uma ótima maneira de se aquecer.
Ao irmos para o exterior, somos recebidos com uma paisagem estrangeira que combina com ótimas batidas e isso nos leva a um espaço competitivo ... mas exatamente com quem ou com o que estamos competindo? Você declarará o óbvio ou adotará uma abordagem mais sutil ou metafórica?
Da paisagem, passamos para uma paisagem urbana que abriga uma instalação de treinamento. Isso oferece uma oportunidade de elevar nossa aptidão ao próximo nível.
Em seguida, progredimos para outra série de subidas antes de encontrarmos nosso desafio final e uma chance de redenção.
Os destaques para muitos são a natureza interativa dos HUDs - Heads Up Displays - e o intrincado desafio liderado pelo design da pista de salto, que levou muitas pessoas a aplaudirem espontaneamente.
