Algumas coisas sobre música são bem conhecidas. Captura nossa atenção, eleva nossos espíritos, desencadeia emoções, altera e regula o humor, aumenta a excitação e estimula o movimento rítmico. Também nos distrai de qualquer dor e fadiga que possamos estar experimentando durante o exercício físico.
Portanto, não é surpreendente que, quando se trata de trabalhar com música, tanto o cérebro quanto o corpo estejam envolvidos, e cada um influencia o outro.
O professor Costas Karageorghis, da Brunel University London, um dos maiores especialistas na interação entre música e exercício físico e autor de Aplicando Música no Exercício e no Esporte , descreveu o uso da música durante o exercício como “um tipo de droga legal para melhorar o desempenho”.
A música pode nos fazer trabalhar mais rápido e mais difícil, mas também tornar o exercício mais fácil.
Music can make us work out faster and harder, but also make exercise seem easier.
O atleta etíope Haile Gebreselassie atribuiu a sua famosa quebra do recorde de 2000 metros em 1998 para sincronizar sua velocidade com o ritmo do sucesso de 1995, Scatman , de Scatman John. "Eu sou um Scatman! Dum Dum e então você sabe o tempo e, ao mesmo tempo, seu estilo muda imediatamente ”, disse Gebreselassie à CNN. Por todos os meios, dar uma chance. É certamente contagiante.
Parece que a música pode nos fazer trabalhar mais rápido e mais difícil, mas também tornar o exercício físico mais fácil. Em um dos vários estudos nesta área, Karageorghis e sua equipe descobriram que os participantes que pedalavam com a música que combinava com o ritmo de pedalada usavam menos energia do que quando a música era mais lenta.
Essa interação entre música e exercício é um tópico de pesquisa florescente, em parte estimulado por novas tecnologias que nos permitem levar nossa música conosco em todos os lugares que vamos. No entanto, os mecanismos envolvidos não são bem compreendidos.
O que está acontecendo em nosso cérebro quando nos exercitamos com música?
Os cientistas sabem há muito tempo que existem conexões diretas entre os neurônios auditivos e os neurônios motores no cérebro; mesmo que alguém esteja sentado perfeitamente quieto, ouvir música que gosta aumenta a atividade em várias regiões do cérebro, importante para coordenar movimentos. Alguns pesquisadores argumentam que o instinto das pessoas de se mover no tempo da música poderia ser atribuído a essa "diafonia neural".
O dr. Marcelo Bigliassi, da Universidade de São Paulo, passou os últimos dez anos observando as redes neurais que são ativadas em resposta ao exercício e à música, para entender melhor como a música influencia o comportamento psicológico, fisiológico e psicofisiológico.
“Em geral, meus estudos indicam que os estímulos auditivos e audiovisuais têm o potencial de aumentar o uso de pensamentos dissociativos, como sonhar acordado, provocar um estado afetivo mais positivo, melhorar os sintomas relacionados à fadiga e melhorar o desempenho no exercício", diz ele. "E os mecanismos subjacentes a esses efeitos potentes parecem estar associados ao rearranjo da frequência elétrica do cérebro.”
Ele descobriu, por exemplo, que as ondas teta - as ondas de baixa frequência no cérebro, frequentemente associadas ao sono, que correspondem a sensações de relaxamento profundo - tendem a regular positivamente em resposta ao esforço, mas são reguladas negativamente em toda a extensão. cérebro em resposta à música. “Portanto, os estímulos sensoriais podem ter o potencial de neutralizar parcialmente os efeitos prejudiciais da fadiga e facilitar a execução dos movimentos”.
Isso parece ser particularmente verdadeiro em situações desafiadoras, como as primeiras sessões de treinamento ou com populações clínicas, como pacientes com obesidade e / ou diabetes.
Those new to a particular exercise, it seems, might be more responsive to music than experienced trainers.
Em um estudo recente, ele usou ressonância magnética funcional (fMRI) para investigar as regiões do cérebro que ativam quando os participantes se exercitam com música. Ele descobriu que a combinação de música e exercício produzia ativação aumentada no giro frontal inferior esquerdo, uma área do cérebro que parece estar diretamente associada ao processamento de sentimentos de esforço. "Assim, o aumento da ativação nesta região parece atenuar sensações corporais negativas durante o exercício."
A música, diz ele, também pode reduzir as saídas neurais enviadas do cérebro para os músculos em atividade, bloqueando efetivamente os sinais corporais negativos que entram em nossa consciência focal.
No entanto, é importante entender que os efeitos psicofísicos da música no exercício dependem de vários fatores. Aqueles que são novos em um determinado exercício, ao que parece, podem ser mais responsivos à música do que os treinadores experientes. Pode depender em parte da personalidade - alguns pesquisadores sugeriram que os extrovertidos (que tipicamente buscam fontes externas de estimulação) são mais responsivos à música do que os introvertidos.
Some researchers have suggested that extraverts (who typically seek out external sources of stimulation) are more responsive to music than introverts.
O uso da música depende de vários fatores, como estilo de atenção, intensidade do exercício, complexidade, modo, etc.”, diz Bigliassi. O que pode funcionar para uma classe de spin, por exemplo, provavelmente não funcionará para algo que envolva um alto nível de concentração (como putting), no qual a distração auditiva tem maior probabilidade de interromper o desempenho do que de aprimorá-lo.
Contexto é tudo. Algumas atividades se prestam particularmente bem ao acompanhamento musical, especialmente se forem repetitivas e extenuantes, como aquecimentos, treinamento de peso / circuito, alongamento e assim por diante. Seja o que for que você esteja fazendo, é melhor combinar o ritmo com a atividade, diz o professor Peter Terry, da Universidade de Queensland, em seu artigo, Efeitos psicofísicos da música no esporte e no exercício .
“Por exemplo, se o objetivo durante o aquecimento for elevar a frequência cardíaca para 110 bpm [batimentos por minuto], limite as escolhas à música com um andamento na faixa de 100 a 120 bpm ou, melhor ainda, seleções que aumentem gradativamente em tempo da frequência cardíaca em repouso (cerca de 70 bpm) até 120 bpm. ”
Sabemos em um nível intuitivo que a música é motivadora e sustentável, mas se os gerentes de academia, treinadores, atletas ou alguém tentando se manter em forma quiser aproveitar o benefício psicofísico da música, eles devem estar cientes de que uma lista de reprodução não encaixa tudo. A música motivacional de uma pessoa é o ruído de desligamento de outra pessoa. É pessoal, mas usado no lugar certo, na hora certa, é cada vez mais evidente que a música - como uma ferramenta motivacional e um suporte de resistência - realmente funciona.