BODYATTACK™ UNITED: LISA OSBORNE
Você vai adorar a música em BODYATTACK UNITED! É uma mistura de canções cantadas e sons modernos para ajudar você a superar os picos e oferecer os benefícios do BODYATTACK. Este lançamento tem uma sensação extremamente positiva, com tantas oportunidades para compartilhar a energia do BODYATTACK. A coreografia é simples e fácil de aprender, permitindo a máxima oportunidade de criar conexão com seus alunos.
O treino começa com uma pista de dança de alta energia para definir o clima, seguida de uma batida divertida e percussiva para o Mixed Impact com foco na parte inferior do corpo. Você terá a chance de se divertir no início do treino com o clássico Aeróbico, Físico . Deixe ir e seus participantes seguirão!
A pista pliométrica é desafiadora. Você terá que subir e descer snowboard nas montanhas para aumentar a intensidade, com muitas opções para que todos se sintam bem-sucedidos. A força atlética se concentra em movimentos unilaterais para treinar o equilíbrio e a força de ambos os lados do corpo igualmente.
Você e seus alunos apreciarão o novo som da faixa Agility enquanto treinamos velocidade e reações rápidas. O destaque desta pista é a sensação do treinamento de rugby, que oferece uma vibração esportiva autêntica. A faixa Interval é uma música muito amada, remixada para soar nova e moderna. Cante seu coração!
O BODYATTACK não é apenas um treino que eu faço e depois passo adiante - mas uma aula feita com amor e esperança: espero que as pessoas sintam os benefícios positivos desse treino fisicamente, mas também emocionalmente. O BODYATTACK pode fazer você se sentir feliz, mesmo quando as coisas estão difíceis - eu sinto isso toda vez que faço as aulas e espero que o mundo também possa sentir isso pelo envolvimento no BODYATTACK. Espero que esta classe traga alegria, esperança e felicidade às pessoas. Sorria o tempo todo!
BODYBALANCE™/BODYFLOW® UNITED: JACKIE MILLS E DIANA ARCHER MILLS
Esta versão foi criada em circunstâncias tão singulares. Nós duas estávamos separadas, igual muitos de vocês - nossa família global. A alegria de criar este lançamento foi diferente. Geralmente, gostamos da oportunidade de estarmos juntas - passamos horas conversando e coreografando, discutindo detalhes, às vezes discutindo. Mas nossa separação dessa vez significou que a formulação da aula era o único objetivo e, enquanto lamentamos nossa falta de proximidade física, descobrimos a alegria da simples prática compartilhada de yoga, por uma conexão instável do FaceTime.
Portanto, essa é uma aula muito interna. Para treinar sozinho com seus pensamentos, e também descobrimos, que é possível criar um vínculo quando vocês estão juntos. Porque é isso que todos estamos procurando agora, certo? Algo em que nos agarrar, nos aterrar e nos erguer quando parece difícil demais para continuar.
Alguns dos destaques são: a faixa mais gloriosa do Balance, criada para fazer com que nós e nossos participantes sintamos o poder em nossos corpos incríveis e também para ser um pouco "ousada". No Back Track, brincamos com a ideia de fortalecer a força com graça e controle. Este é um verdadeiro exercício para os músculos posturais, à medida que exploramos algumas extensões espinhais gloriosas. A postura do golfinho está de volta para fortalecer e esticar os ombros, braços, parte superior das costas e pernas. Essa postura ajuda a dar flexibilidade à coluna, isquiotibiais e panturrilhas. Além disso, fornece todos os benefícios do Down Dog, incluindo alívio de dores de cabeça, insônia, fadiga e depressão leve.
Por favor, faça esta aula e respire. Aprecie a sensação de mover seu corpo e sentir seu coração bater. Nós estamos unidos, We are United.
BODYCOMBAT™ UNITED: DAN COHEN E RACHAEL NEWSHAM
Centenas de treinadores de todo o mundo se uniram para mostrar como podemos estar verdadeiramente conectados durante esses tempos estranhos. BODYCOMBAT UNITED é uma prova do poder de "somos melhores juntos". Você verá alguns rostos familiares na tela e apreciará o sentimento "de perto e pessoal" de Dan e Rach falando diretamente para a câmera. Você verá em primeira mão algumas fotos incríveis, como a Torre Eiffel, Stonehenge, um heliporto em um prédio, um templo chinês e muito mais!
Este treino tem um forte foco no que chamamos de "O DUPLO B". É aqui que “quebramos” cada movimento para baixo para ajudar os participantes a dominar e depois “construímos” os combos de volta para oferecer o efeito mágico e de treinamento!
Usamos as mudanças de ritmo para aumentar a eficiência do tempo na Faixa 2 e incorporamos os Power Punches para aumentar a força do núcleo, das costas e dos ombros. A faixa 5 é sobre variedade, com muitas opções para todos os gostos. Cuidado com o cardio kicker no final! A pista 6 é uma Capoeira Atlética, de ritmo mais lento, pouco carregada, uma excelente oportunidade para diminuir um pouco o ritmo e a intensidade da classe antes de seguirmos para a pista de Muay Thai, projetada para aprimorar a aquisição de habilidades e oferecer curta intensidade picos na frequência cardíaca. Essa faixa realmente traz a festa!
Nossa pista de força final tem um foco enorme no cardio e no treinamento de força, utilizando saltos laterais. Finalmente, a trilha principal é um treinamento de puro isolamento para os abdominais superiores e inferiores e os oblíquos. É uma pista curta, mas desafiadora, com um ritmo simples. Porque, afinal, não há descanso para os ímpios!
BODYJAM™ UNITED: GANDALF ARCHER MILLS
Este é o BODYJAM UNITED, então vamos nos reunir nesses tempos super difíceis e aumentar a música, tirar nossas calças e dançar mais do que nunca. Você verá rostos lindos e talentosos de todo o mundo, diferentes culturas e sorrisos que gostam de dançar tanto quanto você. Grite para a Apple, Arnold, Bryan, Charlotte, Claude, Fabien, Fabienne, Fetty, Jaime, Johnson, Jonathan, Phil, Reina, Shey, Uchop, West e Willie por me ajudarem a dar vida a este último lançamento e mostrar ao mundo o que BODYJAM significa para eles.
A faixa 1 é linda e reggaeton descontraída para você tocar seu 7 Tap. Nossa nova faixa Hype é um mashup pop melódico de proporções discotecas.
O primeiro bloco é o Hip Hop, começando com os clássicos (bow wow wipp yippee yeoooooowwwww), em uma novidade totalmente nova, remixando clássicos em uma única faixa (NA, NANANANA, NANANANA, NANANANANANANA).
O Hip Hop foi desenvolvido para ser simples, cheio de sensação e fácil para você aprender, ao adquirir um JAM novinho em folha para levar aos seus membros (que provavelmente estão desejando algum tempo na academia agora).
Reduza os batimentos cardíacos com a nova faixa, Know Your Worth , antes que todas as músicas que eu sempre quis usar no BODYJAM estejam aqui! "Onde você está agora? QUE EU PRECISO DE VOCÊ, eu não entendo como posso ter tantos inimigos, sabendo que sou o pai deles como se meu nome fosse SIM SIM SIM SIM YAAAAAAAAAAAASSS"
E leve o segundo quarteirão para casa com o clássico Take U There , antes que o Butterfly Effect faça sua aula subir, conectada a quedas e melódicas inéditas em qualquer aula de Exercício em Grupo.
O BODYJAM UNITED está aqui, é feroz, se acostume. Agora é o momento perfeito para usar um pouco de dança para abrir nossos corações aos nossos semelhantes.
BODYPUMP™ UNITED: GLEN OSTERGAARD
O BODYPUMP UNITED é um treino simples e eficaz: pesos leves e repetições altas, a essência do programa.
O Warm-Up é suave e estimulante, onde nos concentramos em puxar a barra em direção ao corpo no Deadlift e na Vertical Line para preparar os músculos da Clean & Press. Na pista de agachamento, trabalhamos apenas as posições Wide e Wider, para que o foco muscular esteja nos glúteos e quadris, o que é perfeito para o desenvolvimento atlético. Pausar na faixa inferior criará tempo sob tensão e aumentará a ativação muscular para tonificar e construir força - o equilíbrio perfeito!
A faixa do peito é um superconjunto de flexões e pressão no peito. Adoramos usar flexões para pré-fadiga no peito e nos ombros antes de trabalharmos com a barra, pois ela garante alta intensidade para resultados rápidos. A trilha traseira é um kicker cardio! Múltiplas Limpeza e Prensas aumentam a freqüência cardíaca e ativam toda a cadeia atlética.
Na trilha do Tríceps, integramos o trabalho principal com uma combinação de flexão e rotação lateral da prancha. A trilha do bíceps é simples, mas intensa, com uma ampla fileira tripla de bíceps para aliviar a tensão muscular - excelente treinamento para os braços!
Vamos treinar da velha escola no Lunge Track com estocadas estáticas para criar sobrecarga muscular nas pernas. Confie em mim, você vai sentir isso por dias!
BODYSTEP™ UNITED: MARK NU’U-STEELE
Bem-vindo ao BODYSTEP UNITED. Este lançamento especial foi projetado para elevar e trazer esperança, felicidade, paixão e unidade nestes tempos de incerteza. Foi dada atenção extra para selecionar uma lista de reprodução de música e uma coreografia "ótima" que proporcionará uma vibração alegre em suas aulas. Espero que este lançamento especial crie um efeito cascata de boas vibrações da minha incrível equipe de apresentadores, aos nossos treinadores, instrutores, alunos e demais membros da comunidade, além de amigos e familiares.
Aqui estão alguns dos meus destaques pessoais nesta versão:
Temos um divertido tema “grego” na faixa Mixed Strength da música Opa . Quando pisamos, agachamos e corremos, eu gosto de criar imagens "como se você estivesse na Grécia, pisando em um grande barril de uvas para fazer um bom vinho" ou "esmagando pratos com linhas dinâmicas nos braços".
O pico 1, físico , tem uma vibração retrô, então eu adicionei alguns Jumping Jacks da velha escola para trazer a vibração Jazzercise. Aquecedores de pernas são uma obrigação ao lançar esta versão!
O pico 2 tem um combo rotativo divertido e energético que combina com a letra e o título da música Turn It Up . O Peak 3, Hit 'Em Up Styles , também tem ótima conexão com a letra, com Jabs e Guards no estilo BODYCOMBAT. Espero que você goste da faixa Cooldown, Glitter , uma das minhas músicas favoritas do verão passado da Nova Zelândia.
Unidos, podemos mudar o mundo.
CXWORX™ UNITED: EQUIPE CRIATIVA
O CXWORX UNITED possui um formato de 45 minutos. Gostaríamos que você tentasse e depois compartilhasse seus comentários! (Tenha certeza, não há alterações no formato de 30 minutos para o CXWORX, sabemos que esse formato funciona bem.)
Por que estamos testando: Gostaríamos de oferecer a você e a suas academias uma oferta adicional que acreditamos concluir um treino de corpo inteiro. O formato de 45 minutos começa com mais exercícios integrados ao core e termina com mais isolamento, dando uma sensação totalmente nova e incrível ao treino.
O que há de novo: Você verá, junto com o formato de 30 minutos, três novas faixas adicionadas: um Warm-Up específico de 45, uma faixa de Força Permanente (3) adicional que você pode usar como Faixa de Bônus 3 no treino de 30 minutos e uma faixa Stretch no final.
Sinta-se à vontade para ensinar este formato de 45 minutos em aulas ao vivo para seus alunos ou apenas fazer o treino sozinho e compartilhar seus comentários conosco.
LES MILLS GRIT™ UNITED: ERIN MAW
Quem se lembra na escola quando o professor de educação física lhe dizia que era hora de fazer um teste de condicionamento físico? Bem, adivinhem - este bloco atlético bônus é chamado de teste de fitness! 3 palavras ... vamos lá!
Este lançamento é super exclusivo e especial para nós, representa como podemos nos unir por meio do fitness, mesmo nas circunstâncias mais difíceis. Então, o que você pode esperar nesta rodada?
Outro treino desafiador, um pouco louco e divertido, com alguns novos movimentos e reviravoltas em algumas de nossas estruturas favoritas! Temos uma nova estrutura para o Tabata que seus alunos vão amar (e odiar!), Superconjuntos e uma faixa de Poder Reativo para gerar força e queimar muitas calorias.
Simples e desafiador, testamos velocidade, treinamento reativo, potência pura, força e resistência. Inclusive incluímos uma Tabata atlética alternativa que você pode usar caso queira realmente pegar fogo! O bônus Tabata não foi filmado e é uma alternativa ao GRIT Cardio Tabata - basta usar a mesma música e mudar os movimentos.
Então... quem está animado para outro teste cardíaco?!
LES MILLS SPRINT™ UNITED: GLEN OSTERGAARD
Esta versão reúne apresentadores de nossa família global para criar uma experiência única. Estamos UNIDOS pelo nosso amor pelo treinamento HIIT e pela música inspiradora - isso é evidente quando você vê a equipe trazer o melhor de si para a bike.
O aquecimento acelerado nos coloca na zona de treinamento antes de acertar com força e rapidez. Com pouco tempo para respirar, passamos a vários conjuntos lentos de força e poder que queimam as pernas e testam nossos limites. Mantemos a alta taxa de trabalho com esforços de 2x 60 segundos para concluir esta rodada de treinamento.
Os sprints são os próximos. Temos quatro fases para "debilitar" o sistema nervoso. É simples assim.
Condicionamento Misto Dois inverte a sequência de sua contraparte - 2x 60 segundos de Power runs, em vários conjuntos de Força e Potência, e finalizando como começamos com 2x blowout de 80 segundos!
RPM™ UNITED: GLEN OSTERGAARD
O lançamento do RPM UNITED é muito especial. Reúne instrutores e treinadores de todos os cantos do mundo para compartilhar este passeio fantástico em um momento extremamente turbulento. Música inspirada e ciclismo são nosso elo comum e você verá isso nos corações e rostos dos apresentadores enquanto assiste à classe - divirta-se!
Um aquecimento suave e envolvente define o caminho a seguir. A música nos conecta à estrada e ao treino. O foco aqui está no conjunto de bicicletas, nossa posição básica de pilotagem.
A música Pace Everywhere é um som familiar que nos faz sentir seguros e um pouco remanescentes enquanto rodamos apartamentos e subidas em terraços.
Na música 3, Hills, começamos a treinar a sério com uma série de subidas lentas, com Resistência em subidas pesadas, entrelaçadas com subidas mais rápidas que aumentam a freqüência cardíaca. Lento para força e rápido para chute cardio - tempo de treinamento feliz!
A música Mixed Terrain se encaixa enquanto mantemos a batida através do Ride Easy e Racing até tocarmos a música 5, Cuidado. É rock indie poderoso, edificante, dirigente, no seu melhor! Uma música clássica do RPM.
O Speed Work une o pelotão. Você não está sozinho, nos permite ser gratos pelo que temos e pela experiência que compartilhamos nos últimos meses.
SH’BAM™ UNITED: RACHAEL NEWSHAM
Fizemos isso - a comunidade SH'BAM se reúne e dança como uma música fabulosa. Celebramos a alegria que a dança traz aos nossos corações e mentes, em um momento em que é tão necessária.
O SH'BAM UNITED tem uma mistura de músicas novas e legais que você cantarolará durante horas. Traga seu lado selvagem para o palco da faixa 4 e, em seguida, sua atitude sexy para a faixa 5!
O que eu amo nessa aula é ver os rostos sorridentes de meus amigos de todo o mundo, todos em uma tela, ao mesmo tempo. Há alguns rostos familiares, alguns da Masterclass, mas também aqueles que vêm quebrando silenciosamente o SH'BAM há anos!
THE TRIP™ UNITED: EQUIPE CRIATIVA
Esta versão chega até você durante um dos períodos mais turbulentos e perturbadores de nossas vidas. Reconhecemos isso e esperamos que você tenha a oportunidade de compartilhar esta versão com seus amigos e entes queridos.
O treino é composto de quatro fases.
A Fase Um nos atrai e nos prepara - cavalgamos pela periferia de uma vila e entramos nos jardins de um maravilhoso palácio que abriga um buraco de fechadura que nos leva a um túnel.
Uma vez fora do túnel, iniciamos a Fase Dois, que começa com quatro minutos de fluxo contínuo. A partir daí, os desafios continuam chegando e a música continua crescendo.
A Fase Três será familiar para alguns de nós, pois traz de volta o nosso primeiro lançamento do THE TRIP. O Hype é real, as batidas são grandes e o treino é ainda maior.
Concluímos o passeio com a Fase Quatro, que nos vê de volta onde começamos.
Mais uma vez, você notará que a Masterclass assumiu uma aparência diferente. Esperamos que essa mudança melhore sua capacidade de aprender e, para nós, ofereça uma oportunidade de se conectar com você de uma maneira mais pessoal e inclusiva. Para aulas ao vivo, basta criar muitas oportunidades de se virar e se conectar com seus alunos- assim como conversamos com você pela câmera.
Por fim, em nome de toda a equipe da Les Mills, queremos agradecer seu apoio contínuo. Sinceramente, adoramos tê-lo nessa jornada conosco.
Uma pequena amostra das músicas escolhidas pelos Diretores de Programas estará disponível a partir de sexta-feira, 7 de agosto. Aqui está o link para você adicionar a sua biblioteca.