„BODYPUMP soll ein einfaches, leicht nachvollziehbares, intensives Workout zu mitreißender Musik sein“, so Programmdirektor Glen Ostergaard. „Wenn man jedoch ein scheinbar einfaches Workout genau betrachtet, entdeckt man kleine, aber feine Details, die es von der Konkurrenz unterscheiden. Manchmal müssen wir zwischen den Zeilen lesen, um die Vorteile zu verstehen.“
Neugierig geworden? Dann lass uns einen Blick darauf werfen!
Musik
Wenn es darum geht, eine BODYPUMP Release zu choreografieren, sagt Glen: „Die Musik steht immer an erster Stelle. Ich verbringe zwei bis drei Wochen damit, alle Songs durchzugehen, die ich im Laufe der Runde gesammelt und bekommen habe und versuche, sie auf etwa 100 Titel zu reduzieren. Diana [Archer Mills] und ich wählen dann die Haupt-Playlist aus, aber ich habe sowieso schon eine Vorstellung davon, was ich verwenden möchte. Von diesen 100 Songs wähle ich dann etwa 20 aus – also zwei Warmups, zwei Squat-Tracks und so weiter. Das Schwierigste ist es, sich für die richtigen Songs zu entscheiden.“
Du kannst es kaum erwarten, bis die Release erscheint? Hier ein kleiner Vorgeschmack auf unsere Lieblingstracks:
Squats: All You Ever Wanted (Sub Focus Remix) – Rag'n'Bone Man
Super motivierend und mitreißend, um dich von der Vielzahl der Bottom Half Squats abzulenken, die auf dich zukommen!
Bizeps: Boom! Shake the Room – DJ Jazzy Jeff & The Fresh Prince
Wie Glen sagt: „Ja, wir können bei BODYPUMP Spaß haben – es muss nicht nur um die Wissenschaft dahinter gehen!“ Deine Teilnehmer und Teilnehmerinnen werden diesen Klassiker aus den 90ern lieben.
Lunges: Girl with the Bat – Idris Elba feat. Shadow Boxxer
Von diesem coolen Song des Hollywood-Schauspielers und Luther-Stars Idris Elba können wir nicht genug bekommen.
Squats: längere Sätze mit Front Squats
BODYPUMP 118 hat uns einen Vorgeschmack auf den Front Squat gegeben. Jetzt, wo deine Teilnehmer mit der Bewegung vertrauter sind, bietet 119 die Möglichkeit, längere Sätze zu machen, um die Intensität zu erhöhen (alternativ können sie bei herkömmlichen Squats bleiben).
Der Front Squat ist eine großartige Möglichkeit, die Körpermitte zu stärken und die Muskelbeanspruchung des Unterkörpers zu verändern. Wenn wir sie als Option anbieten, können unsere Mitglieder selbst über ihr Training bestimmen. Wir wissen, dass das ein wichtiger Faktor ist, damit sie das Gefühl haben, Erfolge zu erzielen.
Trizeps: neuer schmaler Griff
Release 119 führt einen brandneuen Griff für den Trizeps ein: den Trizep Narrow Press.
Forschungen von LES MILLS zur Muskelaktivierung haben ergeben, dass durch eine Verringerung der Griffbreite bei dieser Übung der Trizeps und interessanterweise auch der große Brustmuskel (Musculus pectoralis major) stärker aktiviert wird. Das erhöht die Herausforderung dieser Übung und trägt dazu bei, das Gefühl eines gezielten Trizep-Ttrainings zu vermitteln. Glen bemerkt: „Das gibt ein authentisches Krafttrainings-Gefühl wie bei einem Flächen-Training im Fitnessstudio – und mehr Isolationsarbeit. “
Lunges: erhöhte Muskelaktivierung
In dieser Release erwartet dich außerdem der neue Pulse Stepping Plate Lunge (oder „Stutter Lunge“, wie Glen ihn nennt), mit dem wir unseren vertikalen Schwung für Bewegungen wie Treppensteigen oder Springen verbessern können.
Aktuelle Studien zur Muskelaktivierung aus dem LES MILLS Lab zeigen, dass bei einem dynamischen Lunge mehr Muskeln beansprucht werden als bei einem statischen. Der Lunge erfordert die gleichzeitige Kontraktion unserer Hauptmuskeln (Quadrizeps und Gesäßmuskulatur) und die Unterstützung durch die Stabilisatoren der Hüfte, des Knies und der unteren Gliedmaßen.
Was ist das Besondere an Release 119?
Der Pulse Stepping Plate Lunge dient dazu, das hintere Bein im Lunge vorübergehend zu entlasten und das Körpergewicht nach vorne auf das vordere Bein zu bringen. Während das vordere Bein in der Hüfte und im Knie gebeugt bleibt, wird die Belastung in den Muskeln des vorderen Beins aufrechterhalten und verstärkt. Dieser kleine Schritt kann daher die Muskelaktivierung bei diesem Track erhöhen, indem er die „Time under Tension“, also die Belastungsdauer, verlängert und den Lunge um ein dynamisches Element ergänzt.
Schultern: Der Arnold Press ist zurück!
Wie Arnold Schwarzenegger in Terminator sagte: „Ich komme wieder.“ (Sorry – das musste sein!). In dieser Release treffen wir einen alten Bekannten wieder: Den Arnold Press, der tatsächlich nach dem gleichnamigen Schauspieler benannt wurde.
Warum lieben wir diese Übung so?
Dere Arnold Press zielt auf die wichtigsten stabilisierenden Muskeln der Schulter ab. Insbesondere werden der Deltamuskel beim Pressen, die Rotatorenmanschette zur Fixierung der Armhaltung und die Schulterblattmuskeln beim Zurückziehen und Ausfahren des Schultergürtels beansprucht. Diese Co-Kontraktion trainiert die dynamische Stabilität und hilft uns, die Grundkraft für jegliche Oberkörperübungen zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu mindern.
In Kombination mit dem Rear Deltoid Fly hilft uns die Arnold Press, Kraft und Stabilität in den Schultern aufzubauen, damit wir uns mit mehr Kontrolle bewegen können, wenn wir mit der Langhantel arbeiten. Im Grunde kannst du dadurch sowohl Übungen mit dem eigenen Körpergewicht als auch mit Gewichten präziser ausführen!
Core: Der anspruchsvollste Track aller Zeiten ...
Der Core-Track in dieser Release ist Glens Lieblingstrack. Er sagt: „Das ist der härteste Core-Track, seit ich BODYPUMP Programmdirektor bin!“
Mit einer Dauer von 5 Minuten und 18 Sekunden ist dies einer der längsten Core-Tracks, die wir seit langem hatten. Es erwarten dich Cross Crawls, Mountain Climbers und Hip Bridges – um nur einige der Highlights zu nennen.
Kylie Gates, LES MILLS Creative Director und BODYPUMP 119 Presenterin, sagt: „Dieser Track bringt uns an unsere Grenzen und darüber hinaus. Achte darauf, die verschiedenen Übungsvarianten anzubieten, damit alle bis zum Ende dabeibleiben. “
