Amir H. Behforooz: „Wenn ein Teilnehmer Probleme mit dem unteren Rücken hat, wie sollte man das Fahrrad am besten einstellen?“
Diejenigen, die Schmerzen im unteren Beckenbereich haben, sollten die Wirbelsäule während des gesamten Trainings so neutral wie möglich halten (leichte Einwärtskurve im unteren Rückenbereich). Oftmals ist es einfacher, wenn der Lenker etwas höher als der Sitz eingestellt wird, um zu vermeiden, dass die Wirbelsäule zu sehr geflext wird. Darüber hinaus ist Vorsicht beim Übergang vom Sitz in den Stand geboten. Dieser Übergang sollte im eigenen Tempo gemacht werden.
Cycle kann eine großartige kardiovaskuläre Variante für Leute sein, die sich von einer Verletzung im unteren Rücken erholen. Ein angenehmer Rahmen ist dabei Voraussetzung und die Intensität muss vorsichtig angegangen werden.
Lana Endersby: „Ich möchte gerne mehr über die Muskeln wissen, die wir in den verschiedenen Positionen ansteuern. Besonders für Teilnehmer, die Bedenken haben, dass ihre Beine zu kräftig werden oder in bestimmten Bereichen leichte Schmerzen haben.“
Die Hauptmuskeln, die während des Pedaltretens genutzt werden, sind unsere Schubmuskeln (Gesäßmuskeln und Quads) und die Zugmuskeln (Oberschenkelmuskeln, Hüftbeuger). Diese Muskeln arbeiten zusammen, um die 360-Grad-Drehung der Pedale auszuführen. Die verschiedenen Positionen, die für RPM üblich sind, sorgen dafür, dass die Muskeln durch unterschiedliche Bewegungsbereiche geführt werden. Wenn du zum Beispiel auf dem Sattel weit hinten geneigt sitzt, dann werden die Hüften mehr gebeugt, wodurch die Dehnung der Gesäßmuskeln stärker ist und der Oberschenkelmuskel gestrafft wird. Bei stehenden Attacken mit der Hüfte nach vorne gerichtet, wird eine dehnende Ausgangsposition kreiert.
Wie die meisten Dinge ist Cycle sehr individuell. Die Muskelbeanspruchung wird je nachdem variieren.
Kelly Olsen Williams: „Meine Cycler lieben alles, was mit Herzfrequenz und Drills zu tun hat. Was sie besonders interessieren würde, ist, warum wir das alles machen. Ein paar meiner Leute krempeln nach jeder Intervallrunde sofort ihre Ärmel hoch, um ihre Herzfrequenz zu messen.“
RPM wird als Cardio-Peak-Training bezeichnet, was bedeutet, dass wir mit kurzer High Intensity auf einer aeroben Basis trainieren. Diese Schwankungen helfen die Fitness zu verbessern und schaffen Abwechslung im Workout.
Der Hauptteil des Workouts wird in einer moderaten bis dynamischen Zone verbracht – 60–85 % der maximalen Herzfrequenz, wobei kurze Kraftanstrengung uns auf über 85 % bringen.
Eine Studie, in der inaktive Erwachsene teilgenommen haben, hat gezeigt, dass ein 8-wöchiges RPM-Training die aerobe Fitness (Maximale Sauerstoffaufnahme VO2) um 12 % verbessern kann.
Heather Anderson: „Könnt ihr für Trainer, die nicht von LES MILLS ausgebildet wurden, klären, wie sie mit über 110/120 BPM sicher fahren können?!“
Bei RPM gibt es gelegentlich Tracks, bei denen 110/120 BPM vorgegeben sind. Diese Tracks stimulieren den Teilnehmer, an sein eigenes Geschwindigkeitsmaximum zu gehen.
Diese schnellen Phasen werden mit langsameren kombiniert, um so eine Variation ins Training zu bringen und die muskuläre Beanspruchung zu wechseln.
Eine Überprüfung des Trainings mit höherer Trittgeschwindigkeit hat gezeigt, dass bei diesen Höchstgeschwindigkeiten ein minimales Verletzungsrisiko besteht, vorausgesetzt, die Teilnehmer behalten ihre gute Technik.
WAS BEDEUTET UNSERE CYCLE-FORSCHUNG ALSO FÜR EUCH?
Diese Studie hat acht übergewichtige, körperlich inaktive, aber gesunde Erwachsene acht Wochen lang bei drei RPM-Kursen pro Woche beobachtet. Die Cardio-Fitness verbesserte sich (11,8 % Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme VO2 und 7 % weniger systolischer Blutdruck). Außerdem wurde die Körperform schmaler (das Körperfett reduzierte sich um 13,6 % und der Hüftumfang um 3 cm) und auch das totale Cholesterin konnte um 13 % gesenkt werden.
Das bedeuten die Fakten für dich: Du kannst deinen neuen Teilnehmern erklären, dass RPM eine effektive Übung ist, um seine Cardio-Fitness zu verbessern, Körperfett zu verlieren und seinen Cholesterinspiegel zu senken.
DIE LES MILLS SPRINT INTERVENTION
Wissenschaftlich wurde belegt, dass LES MILLS SPRINT eine effektive Möglichkeit ist, um Körperfett zu reduzieren, seinen Blutdruck, Cholesterinspiegel und seine Triglyceridkonzentration zu reduzieren, wohingegen die kardiovaskuläre Fitness, schlanke Körpermasse und Kraft erhöht wird.
Das bedeuten die Fakten für dich: Du kannst deinen neuen Teilnehmern erklären, dass sie durch den sechswöchigen Wechsel von einer Einheit moderatem Fitnesstraining hin zu einer Einheit HIIT pro Woche ihre Fitness, Gesundheit und Kraft merklich verbessern können.
Diese Studie zeigt, dass neue Sportteilnehmer durch die audio-visuelle Erfahrung bei THE TRIP die Intensität des Trainings weniger wahrnehmen. Die immersiven Eigenschaften verbessern ihr Fitnesserlebnis und können ihnen dabei helfen, mit einem regelmäßig stattfindenden Fitnessprogramm mitzuhalten.
Das bedeuten die Fakten für dich: Du kannst deinen neuen Teilnehmern erklären, dass THE TRIP ein perfekter Einstieg in die Welt der Fitness ist.
Du hast noch Fragen? Dann schreibe uns an Instructor@lesmills.com. Wir freuen uns von dir zu hören!
