Du dachtest, du wärst fit… bis du LES MILLS GRIT kennengelernt hast. Wenn du dieses Programm einmal erlebt hast, weißt du, dass das Programm an deine Fitnessgrenzen geht – und darüber hinaus. Du kennst das Gefühl, wenn du auf Knien bist, nach Luft schnappst und dabei denkst, dass du keinen einzigen Burpee mehr schaffst? Die gute Nachricht dabei ist, dass diese Spitzen deiner Herzfrequenz sowohl dich als auch deine Teilnehmer auf ein Sportniveau höchsten Maßes bringen.
LES MILLS GRIT basiert auf dem Athletiktraining. Das Originalkonzept war darauf ausgelegt, die Bestandteile dieses Trainings vom Spielfeld und aus dem Hantelraum in ein HIIT-Format zu übertragen. Die von Athleten benötigten Leistungsmerkmale – Schnelligkeit, Kraft und Explosivität – wurden zu den drei Formaten CARDIO, STRENGTH und PLYO. Glen Ostergaard, Lisa Osborne und Mark Nu’u-Steele waren die ersten Choreografen. Sie nahmen die rein athletischen Elemente aus ihren Programmen und entwickelten LES MILLS GRIT aus diesen Ansätzen heraus.
Angesichts dieses athletischen Ursprungs, wollte das Forschungsteam von LES MILLS International herausfinden, ob das Programm sowohl bei normalen Studiobesuchern als auch bei echten Profi-Athleten für Resultate sorgen kann.
Die Forscher veränderten das Training einer Frauen-Fußballmannschaft zur Saisonvorbereitung. Sechs Wochen lang ersetzten die achtzehn Leistungsfußballerinnen acht Stunden in der Woche ihres Trainingsprogramms durch fünf Stunden eines speziellen Trainings. Sie absolvierten zwei Stunden fußballspezifisches Cardio-Training, zwei Stunden BODYPUMP und zwei 30-minütige Einheiten LES MILLS GRIT. Die LES MILLS GRIT Einheiten bedeuteten zugleich, dass die Teilnehmerinnen eine Stunde bei 85–100 % der maximalen Herzfrequenz trainiert haben ─ in der “roten Zone”. Hier können wir siknifikanten Einfluss auf die Entwicklung unserer Fitness nehmen.
Den Unterschied macht in dieser Studie, dass die Probanden eine äußerst spezifische Gruppe in der Population repräsentieren. Diese Frauen sind nicht die regulären Fitnessstudiobesucher, sondern eben Top-Athletinnen.
Die Ergebnisse waren großartig und zeigen, dass das Programm effektiv ist – es ist eine fantastische Trainingsmöglichkeit selbst für Athleten.
In nur sechs Wochen konnten die Spielerinnen ihre Muskelmasse um durchschnittlich 2 kg und ihre maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) um 10 % steigern. Das ist eine extrem hoch signifikante Veränderung in so kurzer Zeit – ein Anstieg deiner maximalen Sauerstoffaufnahme von 10 % bringt dein Training sofort auf eine ganz neue Ebene und steigert beachtlich die Intensität bei all deinen Workouts. Diese Ergebnisse beweisen, dass HIIT die sportliche Leistung verbessert, da diese beiden Werte damit in direktem Zusammenhang stehen.
Was bedeutet das alles letztendlich für uns Instruktoren? Zunächst kannst du deinen Teilnehmern von den sportlichen Vorteilen erzählen. Dem Marathonläufer beispielsweise kannst du erzählen, wie LES MILLS GRIT die Effizienz bei der Sauerstoffversorgung seiner Muskulatur steigern wird, die somit die gesamte Ausdauer verbessert.
Außerdem führt die regelmäßige Teilnahme an 2 HIIT Workouts die Woche auch zu Leistungsverbesserungen in anderen Classes, wie BODYCOMBAT und RPM. Tatsächlich kannst du die Ergebnisse in der unten angeführten Grafik sehen. Ein Teilnehmer unserer Studie zu aktiven Erwachsenen an der Penn State hat seine Leistung in RPM nach nur 6 Wochen HIIT-Training erhöht. Neben den ästhetischen Benefits, wie definierte Arme und ein knackiger Po – und ja, diese sind nicht zu verachten –, ist LES MILLS GRIT also auch ein echter Leistungsbringer.
Natürlich sind wir Instruktoren auch Athleten. LES MILLS GRIT in unserer eigenen Workout-Routine ist eine tolle Möglichkeit, um unsere eigene Leistung zu verbessern und sicherzustellen, dass wir auf dem Toplevel unserer Fitness bleiben.
Du willst die Studie mit deinen Teilnehmern teilen? Sehr gerne – lade dir hier die Materialien für Social Media und unsere vorgeschlagenen Cues herunter.
