WAS isT LES MILLS THRIVE?
„In diesem 45-minütigen Low-Impact-Workout stärkst du gelenkschonend deine Unterkörper- und Rumpfkraft, wirst beweglicher und verbesserst dein Gleichgewicht. In jedem 45-minütigen Workout treffen das unterstützende Les Mills Coaching, das Training in einer aktiven Gemeinschaft und großartige Musik aufeinander. LES MILLS THRIVE ist für jedes Fitnesslevel geeignet – egal, ob du etwas mehr Halt benötigst, mit dem eigenen Körpergewicht oder mit zusätzlichem Widerstand trainieren möchtest.“
WURDE LES MILLS THRIVE MIT BLICK AUF EINE BESTIMMTE ZIELGRUPPE ENTWICKELT?
„Ja. Viele Menschen der älteren Generation bewegen sich oft viel zu wenig, obwohl regelmäßige körperliche Aktivität entscheidend für ihre Gesundheit und Lebensqualität ist. Studien zeigen, dass 43 Prozent der älteren Erwachsenen wenig oder gar keinen Sport machen, was deutlich mehr ist als bei jüngeren Gruppen.
Es gibt zwar schon einige gute Programme für Senioren, aber wir wissen, dass es für die etwas jüngeren Jahrgänge noch Lücken gibt. [Workout] richtet sich nicht nur an Menschen, die mit Fitness anfangen oder wieder einsteigen möchten, sondern auch an Personen ab 55, die von ihrem traditionellen Gruppentraining auf etwas Neues umsteigen wollen, das genauso Spaß macht, aber weniger belastend ist.
Das ist ein sehr wichtiges Alter. Wir wissen, dass regelmäßige Bewegung dabei hilft, Krankheiten wie Herzleiden, Bluthochdruck, Schlaganfälle, Diabetes und einige Krebsarten zu verhindern oder besser zu behandeln. Sie verbessert außerdem die geistige Gesundheit, die Lebensqualität und das Wohlbefinden. Wenn Menschen in ihren Fünfzigern weiterhin auf eine Weise aktiv bleiben, die ihnen Freude bereitet, könnte das viele gesundheitliche Probleme verhindern, die in diesem Alter und später auftreten könnten.”
WARUM IST LES MILLS THRIVE EIN FUNKTIONELLES WORKOUT?
„LES MILLS THRIVE ist ein großartiges Beispiel für echtes funktionales Training, weil es für Alltagsaktivitäten sehr relevant ist. Wichtige Übungen sind unter anderem Lunges und Squats. Alle Bewegungen zielen speziell auf die Gehökonomie des Gehens ab – und auf die Verbesserung unserer Alltagsbewegungen.“
WAS BEDEUTET „GEH-ÖKONOMIE“ Und wARUM IST SIE SO WICHTIg?
„Bei der Frage, wie wir die Auswirkungen von Bewegungsmangel im Alter abmildern können, spielt das Gehen eine zentrale Rolle. Mit zunehmendem Alter verlassen wir uns oft auf das Gehen, um aktiv zu bleiben. Wenn unsere Gehfähigkeit nachlässt, sinkt entsprechend aber auch unser Aktivitätslevel.
Unser VO2max (die maximale Sauerstoffaufnahme, die unser Körper bei intensiver körperlicher Belastung nutzen kann) nimmt im Alter natürlicherweise ab. Wenn der VO2max stark sinkt, reicht oft schon die geringste Belastung aus, um 90 % davon zu erreichen – manche müssen dafür nur aufstehen oder einmal durchs Zimmer gehen!
Viele von uns aus der Fitnessbranche kennen das Gefühl, sich bis an die Grenze zu pushen. Aber wenn alltägliche Dinge wie der Gang zum Briefkasten dich schon an diesen Punkt bringen, was würdest du tun? Du würdest es einfach nicht mehr machen. Und das ist der Beginn eines gefährlichen Teufelskreises.
Wenn wir das Gehen verbessern, bauen wir sozusagen einen Schutzzaun, bevor jemand in den Abgrund fällt – anstatt später den Rettungsdienst zu rufen, wenn es schon zu spät ist.“
ERZÄHL UNS VON DER WISSENSCHAFT HINTER LES MILLS THRIVE.
„Wir wissen: Wenn wir die Stoffwechseleffizienz von Menschen beim Gehen verbessern können, sind sie eher bereit, regelmäßig zu gehen. Das bedeutet, dass sie körperlich aktiv bleiben und damit langfristig Krankheiten vorbeugen.
Vor diesem Hintergrund haben wir die gesamte Literatur zum Thema „Geh-Ökonomie“ durchgesehen – etwas, das bisher noch niemand gemacht hat – und dabei viele wertvolle Erkenntnisse darüber gewonnen, wie man den Gang von Menschen im Laufe des Lebens beeinflussen kann.
Bei der Entwicklung von LES MILLS THRIVE haben wir uns gezielt auf Aspekte wie Kraft, Antrieb, Balance, Gleichmäßigkeit und Symmetrie konzentriert – alles entscheidende Faktoren für effizientes Gehen. Wir haben auch Aspekte des NEMEX-Programms übernommen. Dabei handelt es sich um eine Anpassung des neuromuskulären Trainings, das speziell zur Verbesserung der funktionellen Fähigkeiten von Menschen mit Hüft- und Kniearthrose entwickelt wurde.
Das Ergebnis: Ein Training, das Beweglichkeits-, Kraft- und Koordinationsübungen kombiniert, um die Antriebs- und Stabilisierungsmuskeln des Unterkörpers zu trainieren und das Gleichgewicht, die Koordination und die allgemeine Fitness zu verbessern.“
WAS MACHT LES MILLS THRIVE so BESONDERS?
„Dieses Workout gibt dir die perfekte Mischung aus Motivation und Herausforderung – es tut nicht nur deiner Seele gut. Du fühlst dich dadurch auch stärker, stabiler und verbundener mit dir selbst. Es ist für alle machbar – und besticht mit alltagsnahen Bewegungen, die dir zeigen, dass dein Körper genau das bekommt, was er braucht.“
Kylie Gates, Les Mills Creative, sagt, dass die Musik bei LES MILLS THRIVE ein echtes Highlight ist:
„Die Musik ist nostalgisch. Bei vielen Liedern wirst du die Songtexte in- und auswendig kennen – und das sorgt für eine Menge Spaß. Obwohl der Spaßfaktor hoch ist, sagt Kylie, dass viele überrascht sein werden, wie intensiv LES MILLS THRIVE sein kann. Wenn du dich wirklich langsam bewegst, kann es sehr intensiv werden – das ist das Feedback unserer bisherigen LES MILLS THRIVE Teilnehmer*innen.“ „Es ist erstaunlich, wie sehr wiederholte kleine Bewegungen die Kraft und Flexibilität verbessern können,“ fügt Kylie hinzu. „Es ist so toll, sich langsam und sanft zu bewegen aber trotzdem zu spüren, dass alle Muskeln beansprucht werden und davon profitieren! Die Workouts machen Spaß und lassen sich bei Bedarf leicht intensivieren. Es ist perfekt zusammengestellt, mit verschiedenen Ebenen.“
WAS WERDEN TEILNEHMENDE AN LES MILLS THRIVE LIEBEN?
„Vor allem die Flexibilität. Es gibt so viele Möglichkeiten: Du kannst mit einem Stuhl für zusätzlichen Halt, mit dem eigenen Körpergewicht oder zusätzlichem Widerstand trainieren. Die klassischen Hits sorgen für gute Laune, während das Tempo angenehm ruhig bleibt – so kannst du dich voll auf die Muskelaktivierung und präzise Bewegungen konzentrieren. Du trainierst in deinem eigenen Tempo – das nimmt vielen die anfängliche Unsicherheit oder Angst vor dem Kurs. Ein weiterer Pluspunkt: Die starke Gemeinschaft von Menschen, die sich durch dieses Workout verbunden fühlen.“
WAS MACHT DAS COACHING SO EINZIGARTIG?
„Es gibt keine komplexen Bewegungen, daher kann das Coaching wirklich einfach und zielgerichtet sein. Die größte Herausforderung für Instruktor*innen besteht darin, zu Beginn alle verschiedenen Optionen vorzubereiten und zu erklären – damit die Teilnehmenden entscheiden können, ob sie einen Stuhl zur Unterstützung, ihr eigenes Körpergewicht oder zusätzlichen Widerstand nutzen möchten.
Sobald das Setup steht, ist es ein unglaublich bereichernder Kurs. Das Wissen um die wissenschaftlichen Grundlagen der Bewegungen gibt den Instruktor*innen Sicherheit. Es gibt die Möglichkeit, zu erklären und zu zeigen, wie die spezifischen Übungen mit einer verbesserten Effizienz beim Gehen zusammenhängen.
Was die Motivation betrifft, geht es nicht darum, die Teilnehmenden zu pushen, sondern vielmehr um Spaß und Gemeinschaft. Sobald alle eingerichtet sind und du erklärt hast, was sie tun und warum sie es tun, geht es nur noch darum, den Spaßfaktor zu verstärken. Und genau das macht es so erfüllend.“
LES MILLS THRIVE Instruktor*in, Chelsea Savage, sagt, dass es sich gut anfühlt, Teil von etwas zu sein, das wirklich hilft, das Leben von Menschen zu verändern:
„Mit diesem Programm helfen wir Menschen, sich mit mehr Leichtigkeit und Komfort zu bewegen und ihre Lebensqualität zu verbessern. Ich finde es toll, wie die Ausbildung die Wissenschaft hinter jeder Bewegung lehrt und wie diese spezifischen Übungen den Menschen helfen können, mit mehr Selbstvertrauen und Kompetenz zu stehen, sich zu bewegen und zu gehen. Es ist ein Programm, das Menschen hilft, sich bei alltäglichen Aktivitäten wohl zu fühlen.“