Gewichte stemmen und Seelenballast verringern
Wenn Ben Main das Gefühl hat, dass nichts richtig läuft und er sich nicht auf seine Arbeit konzentrieren kann, weiß er, dass es an der Zeit ist, an seinem Mindset zu arbeiten. "Ich bin ein bisschen abergläubisch, und wenn ich weiß, dass ich etwas daran ändern kann, dann mache ich das auch!" Er sagt, dass er mit einem guten Training den Schwung aufbauen kann, den er braucht, um seine Einstellung von einem Ende des Spektrums zum anderen zu verlagern.
In solchen Situationen ist Krafttraining seine erste Wahl - insbesondere eine German Volume Training Session für den Oberkörper. "10 Sätze mit 10 Wiederholungen. Während dieser Sets habe ich keine Zeit, an etwas anderes zu denken, als 100 Wiederholungen beim Bankdrücken und dann 100 Latzüge zu schaffen. Wenn ich 130 Wiederholungen einer Übung schaffe (30 zum Aufwärmen und 100 mit meinem TraininggGewicht), gibt mir das ein richtig gutes Gefühl. Jede Wiederholung ist eine kleine Challenge und erfordert mentale und körperliche Stärke. Das Gefühl, das ich bekomme, wenn ich es geschafft habe, gibt mir das Selbstvertrauen, mit dem ich dann in meinen Tag starte."
DIE WISSENSCHAFT SAGT:
Die Forschung zeigt, dass Gewichtheben ein sicherer Weg ist, um Stress und Ängste zu reduzieren. Die positiven Auswirkungen von Krafttraining sind denen von Antidepressiva oder Psychotherapie ebenbürtig - und Studien zeigen, dass man die Wirkung auch dann spürt, wenn man leichteres Gewicht nutzt. Diese Erkenntnis deutet darauf hin, dass es nicht um den Kraftzuwachs geht, sondern um das Gefühl der Erfüllung und des Selbstbewusstseins, das sich beim Krafttraining einstellt. Suchst du nach einem guten Einstieg? Versuch es doch mal mit Kniebeugen, Ausfallschritten und Planken, denn diese Übungen stärken die Körpermitte und fördern eine bessere Haltung - und eine bessere Haltung ist nachweislich auch mit einer besseren Stimmung verbunden.
Balance finden
Dannielle Lally litt viele Jahre lang unter psychischen Problemen und hat hart daran gearbeitet, selbstbewusster zu werden und mit ihren Gefühlen in Einklang zu kommen. "Ich habe erkannt, dass ich sehr emotional bin (dazu kommt, dass ich auch noch Fisch als Sternzeichen bin). Heutzutage weine ich meistens Freudentränen, aber wenn ich wegen der kleinsten Dinge anfange zu weinen (z. B. "Mir ist mein Kaffee runtergefallen" - Stichwort Tränen), weiß ich, dass meine geistige Gesundheit ins Wanken gerät. Ein weiteres verräterisches Zeichen ist, dass ich mich zurückziehe und die Welt ausblende - ein kompletter Umschwung, denn ich liebe es eigentlich, Zeit mit meiner Familie, meinen Freunden und meiner Community zu verbringen.
Mein Lieblings-Workout, um wieder mehr zu mir selbst zu kommen und meiner mentalen Gesundheit etwas Gutes zu tun, ist BODYBALANCE. Es ist erholsam, inklusiv und verbindet sich mit dem Wairua (Geist). Ich finde es toll, dass man sich langsam herantasten kann - man muss sich nicht wie bei anderen Workouts, die einem viel Energie abverlangen, "voll verausgaben". Das Coaching ermutigt dich, dich auf deinen gegenwärtigen Zustand einzustimmen und dich voll auf dich selbst und deine Atmung zu konzentrieren.
Wenn ich zusätzliche Motivation brauche, verwandle ich mein Wohnzimmer manchmal in ein hübsches Yogastudio, indem ich Kerzen anzünde und meinen Lieblingsduft versprühe. Ich ziehe meine "butterweichen" adidas Yoga Tights und meinen Wohlfühl-BH an, dimme das Licht und trinke ein Zitronenwasser. Für mich versprüht all das eine total stimmungsaufhellende Atmosphöre. #positivevibesonly
Ich weiß, dass es funktioniert, denn nach der Hälfte der Class spüre ich diese "Welle positiver Energie" #IYKYK. Am Ende fühle ich mich einfach so gut und habe ein Gefühl der Zuversicht und innerer Stärke."
DIE WISSENSCHAFT SAGT:
BODYBALANCE ist eine Kombination aus Yoga, Pilates und Tai Chi, um Kraft aufzubauen, die Flexibilität zu verbessern und ein Gefühl der Ruhe zu vermitteln. Die Forschung zeigt, dass das Workout schnell Gefühle von Angst, Anspannung und Traurigkeit reduzieren kann, während es dabei hilft, besser zu schlafen und sich selbstbewusster und motivierter zu fühlen. Der Grund für diese Wirkung ist die Verbesserung der Herzfrequenzvariabilität (HRV) des Körpers. Dies ist das Maß für die Schwankungen zwischen den Herzschlägen, das auf ein gesundes Herz-Kreislauf-System hinweist. Studien konnten einen Zusammenhang zwischen einer niedrigen HRV und Angstzuständen sowie einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen feststellen. Wenn du frühzeitig Maßnahmen zur Verbesserung deiner HRV ergreifst, bist du besser in der Lage, von einem Zustand des Stresses in einen Entspannungs-Zustand zu wechseln.
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Flow und Fokus gegen Ängste
Otto Prodan leidet unter starken Ängsten und Panikattacken. "Das ist etwas, womit ich seit meiner Kindheit zu tun habe. Ich merke es daran, dass meine Gedanken immer wieder um dasselbe Thema kreisen, ich mache mir Sorgen, stelle mir Szenarien in meinem Kopf vor und mein Körper verkrampft sich.
Ich habe gelernt, dagegenzusteuern, indem ich bewusst langsamer werde und atme. Hier kommt Yoga ins Spiel. Es ermöglicht mir, Stress körperlich abzubauen, was mir hilft, mich innerlich/mental gut zu fühlen.
Wenn ich Yoga mache, bin ich ganz bei meinem Körper und mein Geist wird ruhig. Ich habe das Gefühl, dass in diesem Moment nichts anderes wichtig ist, und es fühlt sich wirklich wie absolute Selbstfürsorge an.
Ich weiß, dass es funktioniert, denn nach der Stunde habe ich in der Regel neue Ideen, ich fühle mich inspiriert und entspannt. Ich habe auch das Gefühl, dass mein Herzschlag und mein Atem kontrolliert sind, so dass es mir leichter fällt, Entscheidungen zu treffen und klarer zu denken."
SCIENCE SAYS:
Yoga is highly regarded as a powerful antidote for stress, anxiety and depression. Scientists have found it helps regulate two important stress response systems – our autonomic nervous system and the hypothalamic-pituitary axis. When you flow through yoga moves, it can spark changes in your brain's hippocampus and the prefrontal cortex, which help manage decision-making, stress and emotional regulation. These changes in brain structure and function are key to helping our bodies respond, rather than react, to stress. Many experts consider yoga a safe and effective alternative to medication and some researchers found that the effects of yoga on depression were comparable to that of pharmacological treatment, group therapy, social support groups, and massage.
Mit High-Intensity zum Glück
Wenn Summer Bradley geistig aus dem Gleichgewicht gerät, fühlt sie sich überfordert und hat Mühe, Prioritäten zu setzen. Für sie ist die perfekte Abwechslung, wenn sie sich Zeit für ihr Training nimmt. "Normalerweise entscheide ich mich für eines von zwei Extremen... LES MILLS GRIT Cardio oder eine Stretching-Einheit.
Ich liebe den Rausch von GRIT Cardio. Es ist intensiv und testet meine Grenzen. Ich empfinde sofortige Befriedigung, wenn ich ein so hochintensives Workout mache. Wenn ich im Fitnessstudio an meine Grenzen stoße, überträgt sich das auf den Rest des Tages in die Überzeugung "Ich kann das". Auf der anderen Seite gibt es Zeiten, in denen ich meinen Geist beruhigen muss. Dann ziehe ich es vor, mich zu dehnen. Eine intuitive Flow-Sitzung auf dem Fußboden meines Schlafzimmers ist zu meiner Lieblings-Session geworden, wenn ich vor dem Schlafengehen gestresst bin. Dehnen löst bei mir normalerweise Emotionen aus. Das Loslassen meines physischen Körpers hat den gleichen Effekt auf meinen Geist.
DIE WISSENSCHAFT SAGT
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist nicht nur eine der wirkungsvollsten Methoden, um die Gesundheit und Fitness zu verbessern, sondern kann sich Studien zufolge auch positiv auf das psychische Wohlbefinden, die Symptome von Depressionen, Angstzuständen und psychischem Stress auswirken. Hochintensives Ausdauertraining ist im Allgemeinen effektiver als niedrigintensives Training und wird stark mit der Verringerung von Depressionen in Verbindung gebracht sowie mit einer mäßigen, aber zuverlässigen Wirkung auf Symptome von Angststörungen.
Low-Impact für High Outcome
Kaylah-Blayr Fitzsimons-Nu'u weiß, wann sie sich um ihr geistiges Wohlbefinden kümmern muss."Ich fange an, mich müder, weniger motiviert und emotionaler als sonst zu fühlen. Ich habe keine Lust, unter Menschen zu gehen, und möchte am liebsten zu Hause bleiben - meist in sehr weiten, bequemen Klamotten!"
Wenn diese Anzeichen auftauchen, stellt sie fest, dass ein Low-Impact-Training große Auswirkungen auf ihre psychische Gesundheit hat.
"Wenn ich mich für ein Training wie BODYBALANCE entscheide, kann ich mich auf meine Atmung konzentrieren und meinen Geist zur Ruhe bringen - und das führt dazu, dass ich weniger Verspannungen und Ängste in meinem Körper spüre. Wenn sie etwas mehr Energie hat, wentscheidet sie sich für LES MILLS SHAPES, um sich zu verausgaben und ihre Stimmung zu verbessern. "Es ist nicht sehr anstrengend, aber ich bekomme ein großartiges Ganzkörpertraining und fühle mich mental nicht erschöpft."
DIE WISSENSCHAFT SAGT:
Workouts wie LES MILLS SHAPES sind vollgepackt mit von Pilates inspirierten Bewegungen, die nachweislich Stress reduzieren und gleichzeitig die Stimmung, Energie und Motivation steigern. Die Vorteile setzen ein, wenn Sie sich auf kontrollierte Bewegung und Atemarbeit konzentrieren, was dazu führt, dass das Nervensystem den Cortisolspiegel senkt, was wiederum dazu beiträgt, den Stress mit der Zeit abzubauen. Wie bei jeder sportlichen Betätigung werden durch die erhöhte Sauerstoffzufuhr und Blutzirkulation wohltuende Endorphine freigesetzt, die einen Energieschub verleihen.
Welches ist das beste Trainingsprogramm für mentales Wohlbefinden?
Experten haben 1.444 Studien zum Thema Bewegung und geistige Gesundheit ausgewertet. Hier kannst du herausfinden, welcher Ansatz am besten abgeschnitten hat:
