BODYATTACK™ 112: LISA OSBORNE
BODYATTACK 112 ist eine inspirierende Release! Die Musik ist ein phänomenaler Mix aus alten Klassikern (ich sage nur Like a Prayer) und den neuesten Charts. Thema dieser Release ist „Sei deine beste Version“: Nimm Herausforderungen an und gehe Wagnisse ein, um deine Fitness zu verbessern, während du Spaß hast und das gemeinsame Training genießt.
In dieser Release gibt es viele neue, coole Bewegungsmuster. Der Schwerpunkt liegt auf Übungen mit Gewichtsverlagerung zum Aufbau von Kraft und Koordination – wie die coole Mambo & Backward Stepping Lunge-Kombi beim Mixed Impact. Im Aerobic-Track zu Levitating steigt die Energie und wir steigern gleichzeitig unsere Fitness. Plyometrische Power ist unsere erste Spitze und bietet uns die richtige Anzahl an Burpees und Lunges, um unsere Power und Athletik zu verbessern. Natürlich stehen Optionen für jedes Fitnesslevel zur Verfügung, um das Workout auf die eigenen Fähigkeiten anzupassen!
Die neue Lunge-Kombi im Athletische Kraft-Track ist perfekt, um gleichzeitig Beinkraft und Kontrolle im Rumpf aufzubauen. Die Pushups in diesem Track bescheren uns ein ordentliches Brennen in den Muskeln. Einige werden sagen: Best One Yet. In Track 6 erwartet uns mit der Runners Knee & Circle-Kombi eine Innovation, die uns dabei hilft, unsere athletische Performance zu verbessern.
Das Highlight dieser Release ist der Agility Track Praise mit vielen tollen Kontrasten und schnellen Bewegungen, um dem Workout mehr Vielfalt und Spaß zu bescheren. Der Intervalle-Track Rave Love ist ein echter Dance-Hit! Genieße ihn mit deinen Teilnehmern gemeinsam, während du dich auf die letzte Spitze vorbereitest, in der wir alle voll abgehen!
Ihr werdet diese Release lieben – ich bin jedenfalls begeistert! BODYATTACK-Energie und ganz viel Liebe von MIR an euch alle.
BODYBALANCE™/BODYFLOW® 92: JACKIE MILLS AND DIANA ARCHER MILLS
Diese Class ist für uns sehr bedeutsam. Beim Zusammenstellen der Musik hatten wir das Gefühl, dass sie sich scheinbar wie von selbst zu einer Einheit zusammenfügte. Die Choreographie fühlte sich für uns ganz natürlich an, als würde sie einfach perfekt zu uns beiden passen (was eine Seltenheit ist, wie du dir vorstellen kannst – wir haben oft unterschiedliche Vorstellungen, die wir miteinander vereinbaren müssen).
Hoffentlich fühlt sich diese Class für dich genauso ausgeglichen und leicht an wie für uns. Durch das Filming in der Natur konnten wir noch tiefer in die Elemente eintauchen als je zuvor. Es hat uns zu noch mehr Ruhe, Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung gebracht.
Wir steigen mit einem wunderschönen Warmup ein, um Körper und Atmung eins werden zu lassen. Es folgen sechs Runden Sonnengruß, bei denen wir uns fallen lassen und in den schönen Bewegungen und der inspirierenden Musik aufgehen.
Kraft im Stehen ist ein gewaltiger, kraftvoller Track mit starken Posen, in denen wir effektiv Kraft in Beinen und Rumpf entwickeln und gleichzeitig unsere Hüfte und Schultern mobilisieren.
Im Balance-Track erwarten uns einfache Posen, wie der Baum oder der Halbmond, bei denen deine Teilnehmer im wahrsten Sinne des Wortes ihre innere Mitte finden.
Beim Hüftöffner setzten wir auf PNF (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation)-Stretching, um eine andere Energie in die Posen zu bringen. Mit der Ujjayi-Yoga-Atmung intensivieren wir die Dehnung weiter. Im Core Track erwartet uns der Rolling Hover, eine funktionelle Übung, mit der wir Kraft für Rotationsbewegungen im Alltag aufbauen.
Im Rücken-Track kräftigen wir mit der erweiterten Kamelpose die hintere Muskelkette, bevor wir mit Seated and Lunge Twists unseren Oberkörper dehnen und mobilisieren.
BODYCOMBAT™ 87: DAN COHEN AND RACHAEL NEWSHAM
BODYCOMBAT 87 wird dich mitreißen. Jeder Power Track gibt dir noch mehr Power, jeder Combat Track holt den Kämpfer in dir hervor. Wir freuen uns sehr, dieses unglaubliche Mixed Martial Arts Fitness-Workout mit dir zu teilen!
Los geht's direkt ins Workout mit Track 2: energiereich, wenig komplex, schnell und motivierend. Track 3, unsere erste große Cardio Spitze ist mit dem Song Evolution unglaublich motivierend. Und der Name ist Programm: Es geht um unsere eigene Evolution. Der Fokus liegt auf kurzen, intensiven Passagen – und das fast sieben Minuten lang! Der Double Uppercut fühlt sich so kraftvoll an!
In Track 4 erwartet uns ein Kick Kata mit einer neuen Kombi aus Side Kick Hop Exchange zu Front Kick. Dieser Track stellt die Rumpfstabilität und den Gleichgewichtssinn auf die Probe. Gleichzeitig werden Gesäßmuskeln, Hüftabduktoren und Quadriceps gekräftigt – alles, was wir für kräftige Kicks brauchen. Und um den Ninja in uns zu entdecken!
Track 5 ist die zweite Cardio-Spitze und wird dich nicht enttäuschen! Die erste Hälfte konzentriert sich auf geerdete, intensive Core-Arbeit und Muskelausdauer, mit Pushups und Plank Jacks. In der zweiten Hälfte erwartet uns eine Tempo-Challenge, mit Lateral High Knee Runs und Modified Sprawls!
I'm Back, Track 6, ist nicht besonders komplex, dafür umso kraftvoller. Er beinhaltet die Kombi aus Alternating Jumping Lunges und Jump Squat Jacks. Der Evasive Side Kick lockert die Sequenz auf und hilft unseren Teilnehmern, ihre Side Kicks zu perfektionieren.
Taratino, Track 7, steht ganz im Zeichen von Power-Training mit fortlaufenden Kombis bei denen Descending und Ascending Elbows sowie Knee Strikes zum Einsatz kommen.
Zu guter Letzt gehen wir mit einer intensiven, 6-minütigen Ausdauersequenz mit hohem Volumen nochmal an unsere Grenzen.
Die Release ist ein Komplettpaket mit tollen Workout-Tracks – entwickelt von einem Team, das sich dafür einsetzt, dass du bei jedem Workout das Maximum aus dir herausholst. Du wirst so motiviert sein, dass du nicht genug davon bekommen kannst!
BODYJAM™ 96: GANDALF ARCHER MILLS
Du wirst BODYJAM 96 Weerk Your Baack so sehr lieben, dass ich am liebsten einfach schreiben würde „Überzeug dich selbst, dann sparen wir uns Zeit.“ Gleichzeitig gibt es so viele Gründe, warum du BODYJAM 96 lieben wirst, dass ich jetzt mal lieber in die Tasten haue ... Bist du bereit?!?
Hier die Gründe, warum du von BODYJAM 96 Weerk Your Baack begeistert sein wirst – in chronologischer Reihenfolge.
1 In Track 1 kommt das Wort ‚Booty‘ vor.
2 In Track 1 twerken wir nicht nur mit dem Po, sondern auch mit den Händen.
3 Track 2 ist Head and Heart – der beste Popsong des letzten Jahres.
4 Gandalf (also ich) hat vier Monate lang an der Choreographie für Head and Heart gefeilt, einem Track, der gerade mal 3 Minuten und 46 Sekunden dauert. Ich habe immer wieder Details verbessert, optimiert, perfektioniert. 4 ... Monate ... lang.
5 Track 3 habe ich gemacht und bin darauf besonders stolz.
6 Track 4 heißt Deathproof und ist so gut und SO LAUT, dass wir tatsächlich die Lautstärke herunterdrehen mussten, um einen sauberen Übergang zum nächsten Song zu schaffen. Er erreicht einen Wert von -2 LUFS, was völlig verrückt ist (google einfach mal, was „LUFS“ sind).
7 Beim Song Divinity ist der Name Programm: Er ist einfach nur göttlich.
8 Bei Track 6, Levitating, kennt man die Choreo schon. Sie reißt einen einfach mit und ist perfekt für BODYJAM.
9 Es ist ein abgefahrener Remix von World Boss. Das Original ist nicht wirklich mein Fall – es war mir immer ein bisschen zu schräg ... Aber dann habe ich diesen Remix gefunden, der einen einfach mitreißt – und dann dieser unglaubliche Rap-Part!
10 Track 8, Vibe If I Back Up, ist ein völlig neuer Musikstil, den du wahrscheinlich noch nie gehört hast. Er hat seine Wurzeln im Jersey Club Sound. Er ist so fresh – ich liebe ihn einfach.
11 In Oh My Gosh This Fortress is Fire Block vereinen sich ganze sieben verschiedene Musikgenres, in dieser Reihenfolge: Throwback Pop, Soca, EDM Trap, Pop (also so richtiger Pop), ein Genre, das ich auch gerne „WTF even is this“ nenne – die sich zum Schluss alle zu Trap Soca EDM zusammenfügen.
12 Auch Track 15 habe ich gemacht und bin super zufrieden damit. DU WIRST IM WAHRSTEN SINNE DES WORTES GEHYPED SEIN.
13 Der letzte Track, Dakiti, ist so umwerfend, dass ich es vorziehen würde, wenn du auf der Bühne nicht zu viel sagen und den Song einfach für sich sprechen lassen würdest.
Na, was meinst du? Hast du Lust auf BODYJAM 96??!!?? HABE ICH MIR GEDACHT...
Wie gesagt – du wirst diese Release lieben.
G
BODYPUMP™ 117: GLEN OSTERGAARD
Release 117 haben wir an einem der reizvollsten Orte Neuseelands gefilmt – dem Fiordland National Park. Die Aussicht ist absolut atemberaubend und unterstreicht die Schönheit dieser simplen BODYPUMP Release.
Wir kombinieren traditionelles Krafttraining mit integrierten funktionellen Übungen, um die großen Muskelgruppen zu formen und definieren und die Rumpf-Kraft und Muskelaktivierung zu steigern. Durch die vielen Wiederholungen treiben wir den Puls in die Höhe und verbrennen eine Menge Kalorien. Das Ergebnis: das ultimative Kraft-Workout.
Zu den Highlights von Release 117 gehört der Squat-Track, bei dem wir mit langsamen Bottom Halves eine kontrollierte Muskelspannung aufrechterhalten, um Kraft und Definition aufzubauen, bevor wir unsere Athletik mit Squats auf Zehenspitzen auf das nächste Level bringen!
Im Brust-Track arbeiten wir mit schwerem Gewicht und langen Pushup-Sätzen. Mit dem Mix aus herkömmlichem Bankdrücken und funktionellen Übungen erreichen wir genau die Muskelermüdung die wir brauchen, um Kraft im Oberkörper und Rumpf aufzubauen.
Im Rücken-Track ist die Choreographie simpel. Wir verwenden viel Gewicht, um effektiv Kraft in der hinteren Muskelkette aufzubauen. Außerdem erwartet uns der zweifache Clean & Press, mit dem wir unsere Geschwindigkeit, Power und Athletik verbessern.
Im Lunge-Track bringen wir die Muskeln maximal zum Brennen, indem wir von einem Back-Stepping Pulsing Lunge zu einem Wide Pulsing Front Squat wechseln.
Im Schulter-Track treffen wir eine altbekannteÜbung wieder:9 Barbell Overhead Press! Kombiniert mit Plate Side Raises, Side Rotator Raises und Rear Flys bringen wir unsere Schultern maximal zum Brennen.
Die Musik ist ein toller Mix aus Dance, Pop, Hip-Hop und Rock – und sorgt für das perfekte BODYPUMP Feeling. Du und deine Teilnehmer werdet diese Release lieben!
BODYSTEP™ 123: MARK NU’U-STEELE
Mach dich bereit für eine Explosion aus Spaß, Spannung und athletischem Step-Training, das dir trotz der schweißtreibenden Einheitenein Lächeln ins Gesicht zaubern wird!
In Peak 1 springen, hüpfen und drehen wir uns, während wir mit I Don't Know Why unseren Puls in die Höhe treiben, bevor wir zum King Kong der Mixed Strength übergehen. Es erwarten uns von der Tierwelt inspirierte Bewegungen: die Gorilla-Kombi.
Spätestens jetzt kommen wir ins Schwitzen: Bei Hang Me Out to Dry in Peak 2 und No Mercy in Conditioning 1 heizen wir unseren Beinen und Schultern so richtig ein.
Party Step ist mein Highlight dieser Release. Frech und gewagt. Also geh aus dir heraus und überrasche mit ein paar coolen Posen. Im Athletic Circuit erwartet uns eine neue Bewegung: der Kick Sit. Nimm dir wie bei allen neuen Bewegungen Zeit, verinnerliche die Technik und eigne dir diese coole Übung nach und nach an.
In Peak 3 gehen wir mit dem dazu passenden Song Hard an unsere Grenzen.
Wir verschnaufen ein wenig, während wir unseren Fokus auf das Training von Trizeps, Schultern, Unterkörper und Rumpf verlagern, bevor wir zum Cooldown, mit dem entspannenden Song Put Your Records On, übergehen.
LES MILLS CORE™ 42: CREATIVE TEAM
LES MILLS CORE 42 beinhaltet funktionelles Training, um uns stark und fit für den Alltag zu machen!
In Track 2 erwartet uns eine intensive Hover-Challenge. Natürlich stehen uns Optionen zur Verfügung, um das Workout auf die eigenen Fähigkeiten anzupassen. Um noch mehr herauszuholen, bauen wir Knee Drops ein. Untersuchungen im Les Mills Lab ergaben nämlich, dass dynamische Bewegungen in Kombination mit statischen Übungen wie dem Hover die Intensität erhöhen.
In Track 3 fordern wir unseren Rumpf bei Kraft im Stehen mit einer Woodchop/Halo-Kombination, um Rotationskraft aufzubauen. Unsere Rumpfmuskulatur überträgt die Kraft von den Beinen auf den Oberkörper. Trainieren wir diesen Mechanismus mit Übungen wie Woodchops und Halos verleiht uns das mehr Kraft für Alltagsbewegungen,
Der Clam ist zurück! Wir absolvieren diese großartige Bewegung in Track 4 und kräftigen damit Hüfte und Po. Einer der Vorteile des Clam ist es, dass er die linken und rechten Hüftabduktoren gleichzeitig beansprucht.
In Track 5 formen wir unsere Taille mit Leg Drops und Side Hovers, bevor wir in Track 6 mit Tabletop Leg Lift und Horse Stance die hintere Kette trainieren, unsere Kraftausdauer steigern und unsere Bewegungspräzision schulen.
Für diejenigen unter uns, die das 45-minütige Format unterrichten, oder einen Bonustrack einschieben möchten, haben wir in Bonus-Track 4 / Kraft im Stehen 3 Burpees und den Halo Slam in petto.
Du wirst die Musik und das Feeling dieser Release lieben. Sie ist ein Gesamtpaket, das uns fit für den Alltag macht.
LES MILLS GRIT™ 36: ERIN MAW
Das Team hat es wieder geschafft! Eine weitere Runde mit neuen Herausforderungen, innovativen Bewegungen und kreativen Ideen, um unsere neuromuskulären Systeme zu fordern und unvergleichliche Resultate zu erzielen.
Was du an dieser Release lieben wirst?
Wir wissen, dass bei HIIT Intensität der Schlüssel zum Erfolg ist. Deshalb haben wir einfache Bewegungsmuster mehrfach wiederholt. Sowohl LES MILLS GRIT Cardio als auch das LES MILLS GRIT Strength warten mit Giant Sets, Tri-Sets und Supersets auf und beinhalten Bewegungen wie Pendulum Squats, Plate Jack Presses (Strength) sowie Sprinter Lunges und Lateral Mountain Climbers (Cardio). Sowohl bei Cardio als auch Strength erwarten uns neun – du hast richtig gelesen – NEUN Runden Tabata. Viel Erfolg!
Bei Strength 36 dreht sich alles um die athletische Performance. Wir verwenden die Hantelstange, um den Widerstand zu erhöhen und unser Training auf ein völlig neues Level zu bringen. Durch den Countdown, das unverkennbare Feature von GRIT Workouts, sind deine Teilnehmer nicht nur körperlich, sondern auch geistig gefordert. Durch die Verringerung des Widerstands und der Wiederholungen können wir noch intensiver an unsere Grenzen gehen und Spitzenleistungen erzielen.
Wie wir allen wissen, führt die wiederholte Ausführung der gleichen Bewegungsmuster dazu, dass sich der Körper anpasst und wir langsamer Fortschritte machen, nicht aber mit „RE-CODE“! Beim Bonus-Block für Athletic konzentrieren wir uns auf neue Bewegungsmuster und -kombinationen, um neue Reize zu setzen und schnell Resultate zu erzielen. Dabei werden Körper und Geist gleichermaßen gefordert, damit wir immer wieder über unser HIIT-Level hinauswachsen. Viel Spaß mit all den verrückten, frischen, lustigen, rauen Bewegungen und Challenges in diesem Block!
LES MILLS SPRINT™ 23: GLEN OSTERGAARD
LES MILLS SPRINT 23 ist das perfekte Workout, um Geschwindigkeit, Schnellkraft und Maximalkraft aufzubauen!
SPRINT 23 ist ein Pyramiden-Workout. Wir bahnen uns durch Power, Speed und Kraft den Weg zur Spitze des Workouts – Track 5. Dann wiederholen wir die Tracks 4, 3, 2, & 1.
Das beschleunigte Warmup stimmt uns perfekt ein – wir sind bereit für das Workout. Track 2 bringt uns Power-Ausdauer und die erste Peak der Class: vier Minuten kontinuierliches Training. Wir richten den Fokus darauf, die Muskulatur die gesamte Zeit unter Belastung zu halten, indem wir im Trainingstempo bleiben.
In Track 3 geht es beim Speed-Tabata darum, die Beine so schnell wie möglich zu bewegen. Die Blöcke sind kurz, und die Erholungsphasen auch!
In Track 4 konzentrieren wir uns darauf, unsere Beinkraft zu steigern und wechseln zwischen Sitzen und Stehen.
Mit Track 5, Power-Tabata, testen wir unsere Grenzen: Wenn dein Bike eine Wattanzeige hat, dann erreichen wir hier die höchsten Werte. Die 4 x 45 Sekunden-Intervalle stellen unsere Leistungsfähigkeit maximal auf die Probe!
Und dann geht es wieder von vorne los ...
LES MILLS TONE™ 13: DIANA ARCHER MILLS
Zu den Schwerpunkten gehört diesmal eine Menge Lateraltraining im Cardio-Block, mit einigen aufregenden neuen explosiven Bewegungen, mit denen du deine Teilnehmer überraschen (und hoffentlich begeistern) kannst. Wir haben viel Gleichgewichtstraining im Kraftblock und dann eine Menge integrierter Rumpf-Übungen.
Zu den Highlights von TONE 13 gehören der Weighted Open Deadlift mit der Option, die Fersen anzuheben, die Halo Woodchop Kombi, um die Rotationskraft zu verbessern, und Lateral Tuck Jumps, um Explosivkraft aufzubauen.
Eine neue Art von Training ist entstanden - Cardio, Kraft & Rumpf in einem... Probiere es aus und lass‘ uns wissen, was du davon hältst!
RPM™ 90: GLEN OSTERGAARD
RPM 90 ist ein Mix aus alten und neuen Melodien, um uns ein episches Cardio-Workout zu bescheren!
In den Tracks 1 und 2 baust du Verbindung zu den Teilnehmern auf, strahlst Freude aus und passt deine Energie dem Gefühl der Songs an.
In Track 3 richten wir den Fokus auf Kraftausdauer-Training, fahren mit langsamer Pace und halten die Muskeln permanent auf Spannung. Wir haben hier einen starken technischen Ansatz beim Unterrichten, sorgen aber gleichzeitig dafür, dass die Coolness des Songs spürbar wird.
In Track 4 liegt der Fokus auf Spaß. Wir coachen unsere Teilnehmer mit unterschiedlichem Widerstandden Beat zu verfolgen.
In Track 5 arbeiten wir uns durch drei harte Intervalle und lassen uns durch das Elektro-Rock-Gefühl antreiben und motivieren.
Die bekannte Melodie in Track 6, Children, wird deine Teilnehmer herausfordern, in den Speedwellen härter zu arbeiten und schneller als der Beat zu fahren. Wir haben dabei weniger Druck in den Muskeln, richten den Fokus aber dennoch darauf, die muskuläre Verbindung während des gesamten Pedalkreises zu spüren.
In Track 7 erwarten uns als krönender Abschluss Power Climbs und Standing Attacks!
SH’BAM™ 43: CREATIVE TEAM
Wie kann man SH’BAM 43 am besten beschreiben? Ein Hit nach dem anderen trifft es wohl am besten! Diese Release ist ein Non-Stop-Thrill-Ride mit fantastischer Musik, mit der du voll und ganz in die Welt des Tanzens eintauchst. Sie ist einfach, schweißtreibend, gesellig und macht Spaß – alles, was man sich von einer SH’BAM-Party wünscht!
Die Party startet mit Pretty Savage.Dann wird es Hot, bevor die Fiesta! Erst so richtig losgeht. Deine Teilnehmer werden die Armlinien in Rain On Me lieben, bevor mit Hot Stuff Disco-Feeling aufkommt. Mit der Flying Combo in Feel It wirst du dich wie eine Ballerina auf einem Rave fühlen, bevor wir mit einem Remix von Post Malone einen unglaublichen Cardio-Rausch erleben. Viel Spaß!
THE TRIP™ 25 – ‘L I G H T W A V E’
Diese Release ist inspiriert durch das Revival des 80er-Jahre-Synthiepop.
Um für die richtige Atmosphäre zu sorgen, haben wir mit Neonfarben gearbeitet, die typisch für diese Zeit sind. Darüber hinaus wurden Retro-Effekte und -Elemente eingesetzt, um virtuelle Räume zu schaffen, die nahtlos ineinander übergehen.
Für die Grafik in der Eröffnungssequenz haben wir einen Filter im unperfekten VHS-Stil verwendet, damit echtes 80er-Jahre-Feeling aufkommt und wir uns aufs Workout einstimmen, bevor wir einen schönen, weiten Blick auf die Erlebniswelt haben, in der wir den größten Teil des Trainings verbringen.
Zuerst fahren wir auf eine große, pulsierende Stadt zu, die in dem schwachen Licht schimmert – und schließlich hindurch.
Wir sehen viele reflektierende Oberflächen in den Innenräumen, die dem Erlebnis eine wunderbare Tiefe geben, das Licht brechen und wunderbare Bilder erzeugen.
In der Mitte des Workouts heben wir ab und bewegen uns durch eine Art Wurmloch oder Durchgangsraum, der uns in andere Dimensionen transportiert. In dieser Sequenz ist das Training intensiv, besonders für diejenigen, die nach einer Herausforderung suchen!
Wir beenden das Workout, indem wir durch das Wurmloch zurückkehren und uns in der Stadt wiederfinden, in der wir unsere Reise begonnen haben.
Die Release ist progressiv mit dem Schwerpunkt auf längeren fließenden Phasen, in Kombination mit energiegeladenen Übergängen zwischen den intensiveren Arbeitsphasen. Das war ein wichtiges Feature der vergangenen Releases, das unseren Teilnehmer viel Spaß macht!
