BODYATTACK UNITED: LISA OSBORNE
Du wirst die Musik der BODYATTACK UNITED RELEASE lieben! Die Lieder sind ein Mix aus Songs zum Mitsingen und modernen Sounds, die dabei helfen, dich durch die Peaks der Release zu pushen und alle Vorteile von BODYATTACK zu erleben. Diese Release verbreitet unglaublich positive Vibes und du hast so viele Möglichkeiten, die BODYATTACK-Energie zu teilen. Die Choreografie ist einfach und leicht zu lernen, um dir so viel Raum wie möglich zu geben, mit deinen Teilnehmern zu connecten.
Das Workout beginnt mit einem energiegeladenen Dance-Track, um in Stimmung zu kommen und darauf folgt ein cooler Beat für den Mixed Impact Track, mit dem Fokus auf den unteren Teil des Körpers. Die Party beginnt in dieser Release schon früh mit den typischen Aerobic-Klassikern. Starte durch, schalte den Kopf aus und deine Teilnehmer werden dir automatisch folgen.
Track 4 – Plyometrische Kraft – ist eine echte Herausforderung. Lunges, Snowboarding und ein Hoch und Runter bis zum geht nicht mehr. Natürlich gibt es auch hier viele Optionen, damit jeder erfolgreich innerhalb seines Levels trainieren kann. Der Fokus im Athletic Strength Track liegt auf isolierten Bewegungen jeder Körperseite, um Gleichgewicht und Kraft auf beiden Seiten des Körpers gleichermaßen zu trainieren.
Beim Agility-Track wird dein BODYATTACK-Herz aufgehen. Der Sound ist perfekt, um Geschwindigkeit und Reaktion zu trainieren. Das Highlight des Tracks sind die Rugby-Training Vibes, durch die eine authentische, sportliche Atmosphäre geschaffen wird. Der Intervall-Track ist ein Remix eines bekannten Songs, der eine frische, moderne und positive Stimmung verbreitet. Öffne deine Stimme und dein Herz für diesen Track und gib deine Energie an deine Teilnehmer weiter!
BODYATTACK ist nicht nur ein Workout, das ich mir ausdenke und dann an Instruktoren weitergebe – sondern eine Class, die ich mit Liebe und Hoffnung kreiere: Hoffnung, dass die Menschen die positiven Effekte sowohl körperlich als auch emotional spüren können. BODYATTACK kann dir auch in schwierigen Zeiten so viele Glücksgefühle geben. Ich empfinde diese Gefühle jedes Mal und hoffe einfach, dass die Menschen auf der ganzen Welt genau das auch fühlen können. Ich hoffe, dass dieser Kurs den Menschen ganz viel Spaß, Hoffnung und Glück bringt. Tragt das Lächeln in die Welt und teilt die Energie!
BODYBALANCE UNITED: JACKIE MILLS UND DIANA ARCHER-MILLS
Diese Release wurde unter so anderen und einzigartigen Umständen kreiert. Wir beide waren – wie so viele von euch, unserer globalen Familie – getrennt voneinander und von unseren Familien. Der Spaß und die Freude an dieser Release zu arbeiten war dieses Mal ganz anders. Normalerweise genießen wir die Gelegenheit, zusammen zu sein. Wir verbringen Stunden damit zu quatschen, zu choreografieren, diskutieren Details und manchmal streiten wir auch. Aber dadurch, dass wir getrennt voneinander waren, hatten wir ein starkes gemeinsames Ziel: das Kreieren einer neuen, einzigartigen Release. Und während wir uns über den Entzug physischer Nähe beklagten, entdeckten wir eine ganz neue Freude. Die Freude daran, ganz simpel Yoga über eine teilweise instabile FaceTime Verbindung zu teilen.
Aus diesem Grund ist diese Release eine sehr intime Class. Eine, die man einerseits allein mit seinen Gedanken durchlaufen kann, aber wie wir finden auch eine, die eine Verbindung schafft, wenn man sie gemeinsam praktiziert. Denn das ist es, wonach wir alle im Moment suchen, oder? Etwas, an dem wir uns festhalten können, das uns erdet und uns aufrichtet, wenn man das Gefühl hat, man kann nicht mehr weitermachen.
Einige der Highlights dieser Release sind: der schönste Balance-Track, den wir je kreiert haben, um uns und unseren Teilnehmern zu ermöglichen ihre innere Stärke in ihren Körpern zu spüren und mutig zu sein, um mal ein wenig mehr zu wagen. Im Rücken-Track spielen wir mit der Idee, Kraft mit Anmut und Kontrolle aufzubauen. Das ist eine echte Herausforderung für unsere Haltungsmuskeln, während wir unsere Wirbelsäule mit effektiven Übungen auseinanderziehen. Außerdem ist die Delfin-Pose zurück, um Schultern, Arme, den oberen Rücken und die Beine zu stärken und zu dehnen. Diese Pose hilft dabei, flexibler in der Wirbelsäule, in den Knien und Waden zu werden. Darüber hinaus bietet sie alle Vorteile des herabschauenden Hundes, einschließlich der Linderung von Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Müdigkeit und leichten Depressionen.
Bitte probiere diese Release selbst aus und atme einfach bewusst. Genieße das Gefühl, deinen Körper zu bewegen und deinen Herzschlag zu spüren.
BODYCOMBAT UNITED: DAN COHEN UND RACHAEL NEWSHAM
Hunderte von Trainern aus der ganzen Welt haben sich zusammengetan, um zu zeigen, wie wir uns in diesen außergewöhnlichen Zeiten wirklich miteinander verbunden zu fühlen. BODYCOMBAT UNITED ist ein Zeugnis dafür, dass man zusammen alles schaffen kann. Du wirst einige bekannte Gesichter auf dem Bildschirm sehen und das Gefühl haben, hautnah dabei zu sein, wenn Dan und Rach direkt in die Kamera sprechen. Du kannst ein paar beeindruckende Aufnahmen und Locations entdecken, wie zum Beispiel den Eiffelturm, Stonehenge, ein Hubschrauberlandeplatz auf einem Hochhausdach, einen chinesischen Tempel und noch viel mehr!
Dieses Workout legt den Fokus auf das, was wir „DAS DOPPELTE B“ nennen. Hier „brechen“ wir jede Bewegung, um den Teilnehmern dabei zu helfen, den Move zu beherrschen und „bauen“ dann Schritt für Schritt die Bewegungen und Kombinationen wieder auf, um den besten Trainingseffekt zu erzielen.
Wir nutzen viele Rhythmusänderungen, um das Timing in Track 2 effizient zu erhöhen und nehmen Power Punches mit auf, um Core-, Rücken- und Schulterkraft zu trainieren. In Track 5 geht es mit vielen Optionen für jeden Geschmack und für jedes Level um möglichst viel Abwechslung. In Track 6 fahren wir das Tempo ein wenig nach unten und widmen uns der athletischen und ruhigeren Kampfkunst Capoeira. Die perfekte Gelegenheit, um ein wenig Ruhe ins Workout zu bringen, bevor wir mit dem Muay Thai Track starten, den wir entwickelt haben, um schnelle Intensitätsspitzen zu erreichen und die Herzfrequenz nach oben zu bringen.
Dieser Track ist eine einzige Party!
Unser abschließender Power Track legt den Fokus vor allem auf Cardio- und Krafttraining, wobei sowohl seitliche Sprünge als auch Tuck-Jumps in die Höhe zum Einsatz kommen. Der Core-Track ist ein reines Isolationstraining für die oberen und unteren Bauchmuskeln. Es ist ein kurzer, aber anspruchsvoller Track mit einem einfachen Rhythmus.
BODYJAM UNITED: GANDALF ARCHER-MILLS
Das ist BODYJAM UNITED, also lasst uns in diesen schwierigen Zeiten zusammenkommen, die Musik aufdrehen, uns unsere Kleidung vom Leib reißen und krasser als je zuvor tanzen! In dieser Release seht ihr die talentiertesten und wunderbarsten Trainer aus der ganzen Welt, verschiedenste Kulturen und lächelnde Gesichter, die Tanzen genauso sehr lieben, wie du. Shoutout an Apple, Arnold, Bryan, Charlotte, Claude, Fabien, Fabienne, Fetty, Jaime, Johnson, Jonathan, Phil, Reina, Shey, Uchop, West und Willie, die mir dabei geholfen haben diese fabelhafte Release zu verwirklichen und der Welt zu zeigen, was ihnen BODYJAM bedeutet.
Track 1 ist großartig – entspannte Reggae Beats, um in den Groove zu kommen. Unser brandneuer Hype-Track ist ein melodischer Mashup-Song eines Pop-Hits –mega cool!
Der erste Block ist einfach und lupenreiner Hip-Hop. Wir starten mit den Klassikern (bow wow wow yippee yeoooooowwwww) und gehen über in die brandneuen, heißen Beats, Remixes, Klassiker, alles in einem (NA, NANANANA, NANANANA, NANANANANANANA).
Hip Hop wurde kreiert, um Menschen einen einfachen Weg aufzuzeigen, zu tanzen, die Beats und die Bewegungen zu fühlen und ganz nebenbei den neuesten JAM aufzuschnappen und ihn an andere Menschen weiterzugeben (die es wahrscheinlich gerade gar nicht abwarten können, möglichst viel ihrer Zeit im Fitnessstudio zu verbringen).
Bring den Herzschlag wieder etwas runter mit dem großartigen neuen Song „Know Your Worth“, bevor es weitergeht mit allen Liedern, die ich schon immer für BODYJAM nutzen wollte! “Where Are U Now THAT I NEEEEEED YOU, I don’t understand how I can have so many haters, knowing I’m their father like my name is YES YES YES YAAAAAAAAAAAASSS.”
Gib alles im zweiten Block mit Klassikern wie „Take U There“ und teile mit deiner Class die Beats, Melodien und Gefühle der Songs, wie sie so in noch keinem anderen Gruppenfitnesskurs vorgekommen sind.
BODYJAM UNITED ist da und es haut echt rein, also mach dich bereit. Genau jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um mit Tanz die Herzen der Menschen zu öffnen und sie damit zu begeistern und anzustecken.
BODYPUMP UNITED: GLEN OSTERGAARD
BODYPUMP UNITED ist ein einfaches und effektives Workout. Leichte Gewichte, viele Wiederholungen – die Essenz des Programms.
Das Warm-Up startet leicht und nimmt an Fahrt auf, wenn wir mit Deadlifts und Upright Rows starten, um unsere Muskeln auf den Clean & Press vorzubereiten. Im Squat-Track arbeiten wir nur im Wide und Wider Stance, damit der Fokus auf dem Gluteus Maximus und auf der Hüfte liegt, was die perfekte Kräftigung für athletische Muskeln ist. Eine kurze Pause im unteren Bewegungs-Radius wird Spannung in den Muskeln erzeugen und noch weitere Muskeln aktivieren, um deinen Körper zu formen und Kraft aufzubauen – die perfekte Balance!
Der Brust-Track ist ein Superset aus Pushups und Chest Presses. Ich liebe Pushups, um Brust und Schultern zu ermüden, bevor wir uns unsere Langhantel nehmen. Das erhöht die Intensität für schnelle Resultate. Der Rücken-Track ist ein echtes Cardio-Biest. Unzählige Clean & Presses lassen deinen Puls nach oben schnellen und aktivieren deine komplette athletische Muskelkette.
Im Trizeps-Track kombinieren wir Core-Kraft mit Push-Ups und Side Plank Rotations. Der Bizeps-Track ist einfach, aber intensiv. Der Wide Triple Bicep Row dient als aktive Erholung – einfach top, um die Arme zu trainieren.
Im Lunge-Track wird es etwas Old-school, aber nicht langweilig. Statische Lunges, um die Muskeln zum Brennen zu bringen. Glaub mir, du wirst diesen Track noch einige Tage danach spüren. Zum Ende widmen wir uns schön definierten Schultern mit einer Kombi aus Push-Ups, Side Raises und Rear Deltoid Flys.
LMI STEP UNITED: MARK NU’U-STEELE
Willkommen zu LMI STEP UNITED. Diese besondere Release wurde dafür gemacht, dich zu pushen und Hoffnung, Leidenschaft und Freude zu verbreiten und Menschen in außergewöhnlichen Zeiten zu vereinen. Besondere Aufmerksamkeit hat dabei die Musik bekommen, um dir und deinen Teilnehmern „Feel-Good”-Gefühl zu geben und die Choreografie daran anzupassen. Ich hoffe, dass diese Release positive Vibes in den Classes versprüht, die von Trainern weltweit weitergegeben werden.
Hier sind ein paar meine persönlichen Highlights dieser Release:
Der Mixed Strength Track steht unter einem witzigen und coolen griechischen Motto mit dem Song Opa. Während wir steppen, squatten und laufen finde ich es großartig den Teilnehmern das Bild „als wärst du in Griechenland in einem großen Fass voller Weintrauben und steppst um dein Leben, um Wein zu machen” ins Gedächtnis zu rufen.
Das Lied Physical in Peak 1 hat für mich irgendwie einen gewissen Retro-Charme, deswegen habe ich etwas Old-school ein paar Jumping Jacks eingebaut, um den „Jazzercise“-Vibe wieder zum Leben zu erwecken. Stulpen sind ein Muss, wenn diese Release in Studios gelauncht wird!
Peak 2 hält eine energiegeladene Kombi bereit, die buchstäblich dem Song Turn It Up gerecht wird. Peak 3 schafft mit Hit ‘Em Up Styles ebenso eine tolle Verbindung zwischen Musik und dem Workout, indem Jabs und Guards im BODYCOMBAT-Style die Teilnehmer anheizen. Ich hoffe sehr, dass dir der Cool-down Track Glitter gefällt, einer meiner Lieblings-Songs aus dem letzten Sommer hier in Neuseeland.
Vereint können wir die Welt verändern. #lesmillsunited
CXWORX UNITED: CREATIVE TEAM
In dieser Release probieren wir bei CXWORX UNITED etwas Neues aus: Das 45-Minuten Format. Wir freuen uns über dein Feedback dazu!
(Sicher ist, dass das 30-Minuten-Format beibehalten wird, wir wissen ja, dass es unglaublich gut funktioniert.)
Warum wir das ausprobieren: Wir würden gerne allen Instruktoren und ihren Studios ein Core-Workout bieten, das nicht nur als Ergänzung zu eines anderen Workouts dient, sondern ein eigenes Full-Body-Workout ist. Das 45-Minuten-Format beginnt mit einem Workout, das Elemente beinhaltet, die unseren Rumpf stärken und geht über in ein Workout mit isoliertem Bauchtraining, das dem Training ein ganz neues Gefühl verpasst.
Was ist neu? Du wirst das 30-Minuten-Format wiedererkennen, das durch drei neue Tracks erweitert wurde. Ein spezifisches Warm-Up, ein zusätzlicher Track für Kraft im Stehen, den du als Bonus Track 3 im 30-Minuten-Format verwenden kannst und einen Stretching-Track am Ende der Class.
Probier es aus und unterrichte das 45-Minuten Format bei dir im Studio und teile dein Feedback mit uns.
LES MILLS GRIT UNITED: ERIN MAW
Wer kann sich noch daran erinnern, wenn der Sportlehrer gesagt hat, es ist Zeit für einen Fitness-Test? Drei Mal darfst du raten – der Bonus GRIT Athletic Block in dieser Release heißt “Der Fitness Test”! 2 Worte: Los geht’s!
Diese Release ist so einzigartig, wie keine andere zuvor. Sie zeigt, wie Fitness uns verbindet, sogar in schwierigen Zeiten. Was also kannst du von dieser Release erwarten?
Ein weiteres Workout, das vollgepackt ist mit Spaß, ein paar neuen Moves, Twists und all dem, was ihr an GRIT liebt.
Wir haben in dieser Release die Tabata-Struktur verändert, die deine Teilnehmer lieben und zeitgleich auch hassen werden. Außerdem gibt es Supersets und einen reaktiven Power Track, um jeden an sein Limit zu pushen und unzählige Kalorien zu verbrennen.
Einfach und doch herausfordernd testen wir Schnelligkeit, reaktives Training, pure Kraft, Energie und Ausdauer. Wir haben sogar ein alternatives Tabata für GRIT Athletic kreiert, das du benutzen kannst, um deiner Class den Extra-Kick zu geben. Das Bonus Tabata-Training wurde nicht gefilmt und dient dir als reine Alternative zum GRIT Cardio Tabata – nutze einfach die gleiche Musik und tausche die Moves aus.
Wer hat Bock auf die nächste Beep-Challenge?
LES MILLS SPRINT UNITED: GLEN OSTERGAARD
Wir sind SPRINT UNITED!
Diese Release bringt Presenter unserer weltweiten Familie zusammen, um eine einzigartige SPRINT Erfahrung zu ermöglichen. Unsere Liebe für HIIT und inspirierende Musik verbindet uns. Der beste Beweis dafür ist, wenn jeder einzelne aus dem Team sein absolut Bestes auf dem Bike gibt.
Das Warm-Up bringt uns schnell in die optimale Trainingszone, bevor wir richtig loslegen. Im Mixed Conditioning Track geht unser Herzschlag durch die Decke mit wahnsinnigen 2 x 80 Sekunden Power-Phasen. Du hast kaum Zeit, um dich zu erholen, dann geht es schon weiter mit einem Mix aus Kraft- und Power-Sets, der deine Beine zum Brennen bringt und jedem seine Grenzen aufzeigt. Wir steigern die Intensität noch weiter mit 2 x 60 Sekunden Power, um diesen Trainingsblock abzuschließen.
Sprints kommen als nächstes, mit 4 Phasen, die unser Nervensystem komplett beanspruchen. Es kann so einfach sein.
Der zweite Mixed Conditioning Track kehrt die Reihenfolge der Sequenz einmal um: 2 x 60 Sekunden Power gefolgt von Kraft- und Power-Sets, die in 2 x 80 Sekunden Power gipfeln! Mach dich auf was gefasst bei SPRINT UNITED!
LES MILLS TONE UNITED: DIANA ARCHER MILLS
Um die perfekte Choreografie für diese Release zu entwerfen waren viele Wiederholungen nötig (durch den Lockdown noch mehr, als normalerweise), aber ich glaube, das was wir kreiert haben, kann allen Menschen weltweit den Spaß an Bewegung vermitteln. Diese Release strotzt vor Spaß, Leichtigkeit und vielen Optionen für Challenges, die uns sowohl körperlich als auch mental herausfordern.
Ein paar Highlights dieser Release sind: der Push der Herzfrequenz in Track 3, mit Bewegungen, wie dem Energy Push und dem Flight Lunge. Für alle, die Burpees lieben, haben wir jegliche Form von Burpees in Track 6 mit dem Spiderman Burpee, Ball Slam Burpee und dem Secateur Burpee vereint. Hab einfach Spaß am Workout und den Herausforderungen, die diese Release mit sich bringt. In Track 9 testen und trainieren wir unsere Kraft mit Fokus auf Stabilisation und die Rumpfmuskulatur, zum Beispiel mit Pistol Squats. Track 11 Get Your Freak On wirst du einfach lieben.
RPM UNITED: GLEN OSTERGAARD
Die RPM UNITED Release ist eine ganz besondere Class. Sie bringt Trainer aus allen Ecken dieser Welt zusammen, um in einer außergewöhnlichen Zeit eine großartige Tour auf dem Bike zu fahren. Inspirierende Musik und Radfahren ist das, was uns verbindet und genau das wirst du in den Gesichtern der wunderbaren Presenter sehen, die diese Release so besonders machen – Viel Spaß dabei!
Ein sanft einsteigendes Warm-Up mit dem Song Don’t Start Now bereitet uns auf den Weg vor, der vor uns liegt. Der Fokus liegt auf der der Basis, unserem Bike, und der Ausgangsposition für das Workout.
Der Pace Track Everywhere ist ein bekanntes Lied, dass uns sein Gefühl der Sicherheit vermittelt, während mit viel Motivation über leicht befahrbaren Untergrund fahren.
In Track 3, beginnen wir mit dem Training, indem wir leichte bis anspruchsvolle Hügel mit höherem Widerstand befahren und gipfeln das Training in schnelleren und steileren Anstiegen, die unsere Herzfrequenz nach oben bringen. Langsam für Krafttraining und schnell für den Cardio-Kick – So macht Training Spaß!
Der Mixed Terrain Track ist eine Kombination aus mittlerem und schnellem Tempo, bis wir zu Track 5 Caution kommen. Dieser Track ist Indie Rock vom Feinsten, energiegeladen, pusht dich zu deiner Bestleistung und begleitet dich auf deinem Weg zum Erfolg. Ein ganz klassischer RPM Song!
Der Tempo-Track bringt das Bike an seine Grenzen. Der Song You’re Not Alone erinnert uns daran, dankbar für das zu sein, was wir haben und für die Erfahrungen, die wir in den letzten Monaten miteinander teilen konnten. Mit Blue Monday überwinden wir die globalen Turbulenzen der letzten Zeit und fahren für eine (gefühlte) Ewigkeit den Berg zum Sieg hinauf!
SH’BAM UNITED: RACHAEL NEWSHAM
Wir haben es geschafft – die SH’BAM Community hat sich zusammengetan und tanzt als eine Einheit zu fantastischer Musik. Wir feiern den Spaß und die Freude, die uns das Tanzen in einer Zeit gibt, die viele Tiefen mit sich bringt.
SH’BAM UNITED kommt mit einer Reihe cooler neuer Songs um die Ecke, die du nicht mehr aus dem Kopf kriegen wirst. Bring deine wilde Seite zum Vorschein für Track 4 und lass dein Sexy Biest in Track 5 das Ruder übernehmen.
Was ich an dieser Release liebe, sind die lachenden Gesichter von Freunden und Trainern aus der ganzen Welt, alle gleichzeitig auf einem Bildschirm. Es sind einige bekannte Gesichter dabei, einige von Masterclass Filmings aber auch einige, die schon seit Jahren SH’BAM jeden Tag aufs Neue leben, tanzen und die Leidenschaft für das Programm verkörpern.
THE TRIP UNITED: CREATIVE TEAM
Diese Release erreicht dich in einer der turbulentesten und außergewöhnlichsten Zeiten unseres Lebens. Wir haben das im Hinterkopf und hoffen einfach, dass du die Möglichkeit hast, diese Release mit deinen Freunden und deiner Familie zu teilen.
Das Workout besteht aus vier Phasen. Phase 1 bereitet uns vor und wärmt uns auf – wir fahren aus einem Dorf heraus, rein in einen beeindruckenden Palast, über den wir in einen Tunnel gelangen. Sobald wir den Tunnel verlassen haben beginnt Phase 2 mit vier Minuten kontinuierlichem Fahr-Flow. Ab hier kommt eine Herausforderungen nach der anderen und die Musik baut sich immer weiter auf.
Phase 3 wird dem ein oder anderen bekannt vorkommen, da der Sound ein Remix eines Songs aus unserer ersten THE TRIP Release ist. Der Hype ist da, die Beats sind laut und das Workout ist noch viel, viel besser.
Wir beenden die Fahrt mit Phase 4, die uns dahin zurückführt, wo wir gestartet haben.
Noch einmal wirst du merken, dass die Masterclass in einem anderen Glanz erstrahlt. Wir hoffen, dass diese Veränderung es dir erleichtert, die Release zu lernen. Wir sehen es als eine Möglichkeit, mit dir auf persönlicher Ebene zu connecten. Für Live Classes, nutze einfach die Vielfalt der Möglichkeiten, die du hast, um mit deinen Teilnehmern zu connecten. So wie wir, wenn wir mit dir über die Kamera sprechen.
Von der gesamten LES MILLS Crew wollen wir einmal DANKE sagen. Für euren anhaltenden Support, eure Treue, euren Mut und dafür, dass ihr da seid. Wir können es in Worten nicht beschreiben, wie großartig wir es finden, dass ihr mit uns gemeinsam auf dieser Reise seid und diesen Weg geht.
Ein kleiner Vorgeschmack der Track-Auswahl der Releases wird ab dem 7. August auf Spotify verfügbar sein. Mit diesem Link kannst du dir die Tracks direkt in deine Bibliothek holen.
