Wenn es um übertragbare Fähigkeiten geht, haben Sport und Sex viele Gemeinsamkeiten – bei beiden gehen Kraft, Ausdauer und Flexibilität Hand in Hand. Es ist also keine Überraschung, dass sich die harte Arbeit im Fitnessstudio auch im Bett auszahlt. Aber ist hartes Training der beste Ansatz?
WIE INTENSIVES TRAINING DEIN SEXLEBEN BEEINFLUSSEN KANN
Eine aktuelle Studie die die sexuelle Leistungsfähigkeit von fitten und aktiven Menschen untersuchte, legt nahe, dass eine höhere Trainingsintensität das Geheimnis einer guten sexuellen Leistungsfähigkeit sein könnte. Die Online-Umfrage unter 6.170 körperlich aktiven Personen ergab einen Zusammenhang zwischen der selbst angegebenen Häufigkeit und Intensität der sportlichen Betätigung und der Wahrscheinlichkeit einer sexuellen Funktionsstörung. Sowohl Männer als auch Frauen, die intensiv trainierten (vier Stunden Lauftraining pro Woche), wiesen eine deutlich geringere Wahrscheinlichkeit auf, an sexuellen Funktionsstörungen zu leiden. „Die Frauen, die am fittesten waren, berichteten über die geringsten sexuellen Funktionsstörungen ... Sie wiesen am seltensten eine Störung der sexuellen Erregung oder Orgasmusstörungen auf“, so der Hauptautor Dr. Benjamin Breyer, Chefarzt der Urologie am Zuckerberg San Francisco General Hospital and Trauma Center. Auch andere Forscher*innen haben herausgefunden, dass HIIT den Gesamttestosteronspiegel erhöhen und die kardiovaskuläre Kapazität steigern kann, was für die sexuelle Ausdauer entscheidend ist.
Doch viel hilft nicht unbedingt viel. Vor allem für Männer kann übermäßig intensives Training ein Dämpfer im Schlafzimmer sein. Forscher*innen untersuchten den Zusammenhang zwischen der Intensität und Dauer des Trainings und der Libido bei Männern und fanden heraus, dass hochintensive Trainingseinheiten und exzessives Ausdauertraining signifikant mit einer verminderten Libido verbunden sind. Dieselbe Studie ergab, dass diejenigen, die mit „niedriger bis mittlerer Intensität“ oder weniger Stunden pro Woche trainierten, eher eine „normale oder hohe Libido“ verzeichneten. Das ist nur ein weiterer Grund, sich an das empfohlene HIIT-Pensum zu halten: Zwei Einheiten pro Woche sind optimal.
IST SANFTES TRAINING EIN NACHHALTIGERER WEG, UM DEIN SEXLEBEN ZU VERBESSERN?
Es ist bekannt für seine regenerierenden und stärkenden Eigenschaften (ganz zu schweigen von einer diversen anderen gesundheitlichen Vorteilen), ist es nicht verwunderlich, dass Yoga oft mit sexuellem Wohlbefinden in Verbindung gebracht wird.
Eine 12-wöchige Studie mit Teilnehmerinnen eines Yoga-Camps ergab, dass Yoga eine wirksame Methode zur Verbesserung der weiblichen Sexualfunktionen ist. Nach 12 Wochen Yoga berichteten 75 Prozent der 40 Teilnehmerinnen (mit einem Durchschnittsalter von 34 Jahren) von einer Verbesserung ihres Sexuallebens, insbesondere in den Bereichen Lust, Erregung, Lubrikation, Orgasmus, Befriedigung und Schmerz.
Zwölf Wochen Yoga können auch die männliche Sexualfunktion deutlich verbessern. Während einer von Neurologen geleiteten Studie fanden die Forscher*innen heraus, dass Yoga das Verlangen, die Zufriedenheit beim Geschlechtsverkehr, die Leistung, das Selbstvertrauen, die Synchronität mit dem*der Partner*in, die Erektion, die Ejakulationskontrolle und den Orgasmus verbessert. Interessanterweise fanden dieselben Forscher*innen heraus, dass Yoga eine brauchbare nicht-pharmakologische Alternative zu Fluoxetin (auch bekannt als Prozac) bei der Behandlung von vorzeitigem Samenerguss ist.
Während Yoga traditionell allein praktiziert wird, erfreut sich in den letzten Jahren Yoga für Paare zunehmender Beliebtheit. Expert*innen für sexuelles Wohlbedinden an der Loyola Universität untersuchten Paar-Yoga näher und fanden heraus, es Menschen mit sexuellen Funktionsstörungen helfen kann. Es wird angenommen, dass Yoga für Paare ein neues Maß an Vertrauen, Kommunikation und Verbundenheit fördern kann, was zu mehr Intimität führt.
Zudem hilft Yoga effektiv dabei, Stress abzubauen. Ob du alleine oder mit deinem*deiner Partner*in übst, Yoga hilft erwiesenermaßen dabei, Ängste und Stress abzubauen – wichtig um beim Sex entspannt zu sein und ihn genießen zu können.
Fazit
Egal, ob du dich für Yoga, HIIT oder einen ausgewogenen Mix aus Cardio, Kraft und Flexibilität entscheidest, jede Art von körperlicher Aktivität wirkt sich positiv auf dein Sexualleben aus.
BESSERER SEX DURCH SPORT: VIER GRÜNDE – WISSENSCHAFTLICH BELEGT
Bessere Durchblutung
Die erhöhte Herzfrequenz beim Ausdauertraining ist eine der effektivsten Methoden, um die Durchblutung im ganzen Körper anzuregen – was für die sexuelle Reaktion und Erregung entscheidend ist. Bei Frauen regt eine gesunde Durchblutung die Lubrikation an und verbessert das sexuelle Empfinden. Ein gesunder Blutfluss ist auch für Männer wichtig, denn Probleme wie Bluthochdruck und verstopfte Arterien können zu Erektionsstörungen führen.
Mehr Endorphine
Sowohl beim Sport als auch beim Sex schüttet dein Körper Endorphine aus, die ein sofortiges Gefühl der Freude und Zufriedenheit erzeugen. Je häufiger du diese Gefühle erlebst, desto leichter wird die sexuelle Erregung. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Frauen, die regelmäßig Sport treiben, schneller erregt werden und schneller und intensiver zum Orgasmus kommen.
Du hast mehr Sex, besonders in zunehmendem Alter
Die Forschung zeigt: Je mehr du dich bewegst, desto mehr Sex hast du. Es gibt keine fundierte Erklärung dafür, aber vielleicht liegt es einfach daran, dass Menschen, die häufig Sport treiben, mehr eins mit ihrem Körper sind, oder daran, dass die erhöhte Kraft, Ausdauer und Flexibilität, die sich aus regelmäßigem Sport ergibt, körperliche Aktivitäten im Schlafzimmer „leichter zu bewältigen“ macht. Eine Studie über die sexuellen Aktivitäten von 60-jährigen, die regelmäßig Sport treiben, ergab, dass ihre sexuelle Aktivität und Zufriedenheit mit der Menschen vergleichbar ist, die 20 Jahre jünger sind. Das bedeutet, dass Bewegung im Alter dein Sexualleben in Schwung hält und dass dein „sexuelles Alter“ nicht von deinem echten Alter abhängen muss.
Du fühlst dich sexier
Regelmäßiger Sport hilft dir, dich selbstbewusster, wohler und sexier zu fühlen, was der Schlüssel zu tollem Sex ist. Eine Studie ergab, dass 80 Prozent der Männer und 60 Prozent der Frauen, die zwei- bis dreimal pro Woche Sport trieben, ihre sexuelle Attraktivität als überdurchschnittlich hoch einstuften. Je öfter sie trainierten, desto mehr wuchs ihr Selbstvertrauen. Von denjenigen, die vier- bis fünfmal pro Woche Sport treiben, bewerteten 88 Prozent der Frauen und 69 Prozent der Männer ihre sexuelle Leistungsfähigkeit als überdurchschnittlich gut.
Die positive Auswirkung von Sport auf dein Sexleben sind nur einer von vielen Vorteilen von regelmäßigem Sport, aber sie zeigen, wie ein gut abgestimmtes Fitnessprogramm alle Aspekte deines Lebens verbessern kann.
