BODYATTACK 108
Die Release beginnt mit einem Hauch Nostalgie im Warm-Up, doch im Mixed Impact gehen wir in die Vollen. In diesem Track kannst du dich auf ein paar Neuheiten und Laufsequenzen freuen! Lisa hat es vor allem der Aerobic Track angetan. Mit neuen Armbewegungen rücken wir den Spaß und das Workout in den Fokus. Ein weiteres Highlight: Athletic Strength. Zwei neue Moves fordern deine Muskulatur und deinen Gleichgewichtssinn heraus: der rotierende Lunge und der Stomp.
Im zweiten Teil der Class kannst du dich im Agility Track auf Übungen für eine multidirektionale Beweglichkeit freuen. Davon profitieren deine Mitglieder sehr, hebe das beim Coaching daher unbedingt hervor. Im Intervall Track kannst du aus dir herausgehen und die Musik und die neuen Armbewegungen genießen – in diesem Track steht das Trainingserlebnis im Vordergrund. In unserem finalen Peak, Power, ist jede einzelne Runde eine Herausforderung. Ermutige deine Mitglieder, stolz auf sich zu sein, egal, wie weit sie gehen können.
BODYBALANCE 88
BODYBALANCE 88 ist in jeder Hinsicht ein einzigartiges, kontrastreiches Erlebnis: die Musikauswahl, dynamische Flows vs. statische, ruhige Posen, neun Presenter, die demonstrieren, dass jeder Instruktor seine einzigartige Persönlichkeit mit in die Class bringt. Einfach schön! Und nicht zu vergessen: Hunderte Teilnehmer aus aller Welt, die ebenfalls beim Masterclass-Videodreh dabei waren. Kannst du dir vorstellen wie es ist, wenn der ganze Raum sich als eine Einheit bewegt und atmet? Einfach magisch!
Und was hat die neue Release zu bieten? Was ist anders? Was ist neu?
Der Tai-Chi Warm-up: Eine sich aufbauende Sequenz führt zu großen, dynamischen, spaßigen Bewegungen mit vielen Mobilitäts- und Gleichgewichtselementen. Diese Sequenz wird später in Track 9 noch einmal wiederholt.
Außerdem haben wir zwei Sonnengrüße, um den Körper zum Sound von „Carry On“ aufzuwärmen und zu mobilisieren sowie energetisierende Cobras, begleitet von „I Can’t Get Enough”.
„Higher Love“ ist der epische Sound für die Standing Strength Sequenz. Freu dich auf starke Arme, die deine stehenden Posen auf ein völlig neues Level bringen werden. #feelitall
Es folgt ein verspielter Balance Track, der jedem ein Lächeln auf die Lippen zaubern wird, gefolgt von zwei Hip Tracks: Der Tänzer mit Meerjungfrauarmen ist zurück, außerdem PNF-Stretching, um die Bewegung zu intensivieren. Auch die Core Tracks werden dich nicht enttäuschten. Sie bringen Kraft und Mobilität mit den Songs „Walking On A Dream” und „Old School Is For Lovers“ und Posen wie den Firefliesund Wild Thing auf ein anderes Level. Wir verringern das Tempo mit Twists zum Klassiker „I Heard it Through The Grapevine”, 9A bringt mit dem Song „Glory“ Tai-Chi-Elemente zurück und trumpft mit einer weiterein PNF-Stretching-Einheit auf. Am Ende des Entspannungs-/Meditations-Tracks haben wir ein Outro eingebaut, sodass sanfte Musik läuft, während deine Teilnehmer den Raum verlassen. Wir hoffen, es gefällt dir und bedanken uns für deinen großartigen Einsatz!
BODYCOMBAT 83
Im Scheinwerferlicht des historischen Gebäudes der Fox Studios in Sydney wird die BODYCOMBAT Release 83 mit hunderten Teilnehmern ganz besonders in Szene gesetzt. Drama, Spannung, Energie und Elektrizität erfüllen den Raum. Man hört „Kia Kaha“ aus der Menge, die Teilnehmer klatschen sich ab und alle haben ein Lächeln im Gesicht.
Release 83 hat alles, was eine Release haben muss: energiegeladene Musik mit einfachen Bewegungsabläufen, die BODYCOMBAT leicht zu bewältigen und dennoch kraftvoll machen.
Verschiedene effiziente Bewegungen, Richtungen, wechselnde Posen und seitliche Sprünge machen die Cardio-Sequenz dieser Release aus. Wir beginnen mit einem langsameren Warm-Up, um die Gelenke zu mobilisieren, die Muskulatur aufzuwärmen und ein Gefühl für den Rhythmus und die Bewegungsabläufe zu bekommen und uns auf den energiegeladenen Capoeira-Part in Track 2 vorzubereiten.
Übungen wie Push-Kicks, Sprawls, Power Elbows und Jumping Knees begleiten dich alle auf dem Weg zum finalen Power Track. Dort erwartet dich ein 8-minütiger Ausdauerblock, der als längster finaler Box Power Track in die BODYCOMBAT Geschichte eingehen dürfte. Spar dir also etwas Energie für das Ende auf!
BODYJAM 92
Soca Soca Give Me Socaaaaaahh ... Track 1 – „This is the song the selectors play, EV-ER-Y DAY!“ Das sind die Lyrics des Songs und wir könnten ihn wirklich jeden Tag hören!
BODYJAM 92 steckt voller Hip-Hop-Moves mit vielen Drops und Sideways, die dich begeistern werden. Los geht es mit dem großartigen Track 1 „Big Bad Soca“.
Isolationsübungen stehen hier wieder einmal im Fokus. Dann heißen wir Groovy Soca, die Königin des Bacchanal, willkommen und erleben den besten und angesagtesten Track 3 aller Zeiten.
Weiter geht es mit einer ordentlichen Portion Hip Hop. Drops ohne Ende zu Paise und ein Old School-Klassiker („I just wanna love you!”), bevor es mit dem Besten aus 2019 weitergeht, z. B. „Hot Girl Summer”, „Bounce Back” und „Truffle Butter”. Oh yes!
Mit SASS fahren wir den Puls herunter, bevor die zweite Hälfe des Workouts deine Ausdauer auf die Probe stellt – mit kraftvollen Armen, die in fließende Bewegungen übergehen, wie einen Arm Wrestle in Kombination mit einem Stingray. Mein Favorit ist „Death and Desire“ – die Melodie ist einfach fantastisch. Weiter geht es mit Smash Mouths „All Star“ und Retrograde. Du wirst jeden einzelnen Ton lieben. (An dieser Stelle wollte ich einen Wortwitz einfügen, der aber irgendwie nicht funktionierte. Da habe ich doch glatt meine Lieblings-Ska-Bands aus der 90ern durcheinandergebracht…)
Wir beenden die Class mit „How Do You Sleep”: großartiger Gesang und sinnliche Klänge. Das ist der Sound von BODYJAM!
BODYPUMP 113
BODYPUMP 113 ist athletisch – mit vielen Wiederholungen und leichtem Gewicht. In diesem Release haben wir in den Key Tracks mehr funktionale Elemente eingebaut, um dem Workout einen Cardio-Touch zu geben. Dein Puls wird ordentlich nach oben getrieben, wodurch du eine Menge Kalorien verbrennst, deine Muskeln definierst und deinen Körper formst.
Unser Squat Track „It’s Gonna Be Alright” ist cool und mitreißend und wir setzen die Kombination aus Squat und Calf Raise ein, um die Übung funktional zu machen und einen Hauch mehr Cardio mit hineinzubringen. Die Dreifachdehnung von Fußgelenk, Knie und Hüfte ist einfach großartig!
Es folgen Übungen mit der Stange, die wir besonders langsam ausführen sowie Flies als Isolationsübung für die Brust. Mit Single Deadlifts/High Pulls bereiten wir unseren Körper auf eine perfekt ausgeführte und effiziente Clean & Press vor. Außerdem stehen in der Trizeps-Sequenz Mountain Climbers auf dem Plan. Mountain Climbers und Trizeps? Aber hallo! Auf diese Weise werden Schultern und Core vorermüdet, damit unsere herkömmlichen Trizepsübungen eine noch größere Herausforderung sind.
Der Bizeps Track macht einfach Spaß und die Message dahinter ist: Gemeinsam sind wir stark! Dynamische Übungen im Lunge-Track mit Rows aus dem Functional Training stabilisieren unsere hintere Muskelkette, während wir durch Schulterspannung bei unserem Sprint-Finale das gesamte Schultergelenk trainieren.
Diese Release ist ein modernes, athletisches Workout im Functional Training-Stil, das den Maßstab für die Zukunft dieses großartigen Programms setzt.
LMI STEP 119
Der Beginn dieses Workouts ist dramatisch. Die Beine werden mit einer Lunge- und Squat-Abfolge aufgewärmt, die uns im Mixed Strength Track noch einmal begegnen werden. Mach dich bereit für „Ring the Alarm“, denn wir bringen Beine und Po von Anfang an so richtig zu Brennen!
Die Folge? Wir sind perfekt aufgewärmt und auf die erste Cardio Peak vorbereitet, zum Sound von „Born This Way“, den sich so viele gewünscht haben. Mit diesem Song feiern wir, dass du du selbst sein kannst. Jeder darf sich so bewegen, wie er oder sie will: high, low oder irgendetwas dazwischen!
Weiter geht es mit „Get Loud“ im Mixed Strength Track. Dieser Track eignet sich wunderbar für Themen-Workouts zu Halloween o. ä.
Es folgen Jumps, Swings und Drehungen, um mit dem Song „FWTB“ die nächste Cardio Peak einzuleiten.
Freu dich auf den neuen Gorilla Squat mit Kettlebell, der in Conditioning 1 vorkommt. Bei diesem Track wirst du zwischendurch deine brennenden Beine und deinen Po kurz ausschütteln müssen.
Beim Party Step geht es mit „Hustle“ zur Sache, gefolgt vom Athletic Circuit, bei dem drei verschiedene Bewegungsstile miteinander verschmelzen.
Bei Peak 3 gehen wir aufs Ganze und bringen uns mit „Circus“ in Ekstase.
Zu guter Letzt erwarten uns kreisförmige Bewegungsmuster in Conditioning 2, wo wir alle Mütter dieser Welt mit „Hey Look Ma I Made It“ feiern und dieses Killer-Workout zu Ende bringen.
CXWORX 38
Diese Release beinhaltet Übungen, die sowohl unsere Stabilität als auch unsere Core-Kraft auf die Probe stellen. Eine Bewegung, die heraussticht, ist die Kombination aus Track 3 und 4. Die Bewegung aus dem Resisted Rainbow in einen neuen innovativen Deadlift mit Widerstandsband um die Oberschenkel ist nicht nur effektiv, sondern fühlt sich auch großartig an.
Der Songtext von „Hey Ya“ in Track 6 bringt Timing und Gefühl in jede Bewegung. Nie haben sich langsame Bewegungen gefolgt von schnellen so gut angefühlt!
LES MILLS GRIT 32
Willkommen zu einer weiteren, EPISCHEN Ausgabe von GRIT! Unser Kreativteam hat dieses Workout auf das nächste Level gebracht. Die Struktur von Strength und Cardio wird hier „Leitersystem“ (Ladder System) genannt. Dieses System ist nicht nur innovativ, sondern motiviert auch und sorgt dafür, dass du und deine Teilnehmer noch mehr an eure Grenzen geht, da ihr mehr Wiederholungen absolviert.
GRIT Athletic ist dieses Mal pures Feuer! Wir treffen alte Freunde in neuem Gewand: die Tabata-Intervalle fordern wie eh und je mental und körperlich. Es ist kein Geheimnis, dass Tabata bei GRIT sehr beliebt ist! Es macht dich nicht nur fitter, sondern hilft dir auch dabei, sowohl während als auch nach dem Workout mehr Kalorien zu verbrennen. Variationen für Fortgeschrittene gibt es ebenfalls – für die, die nach einer größeren Herausforderung suchen.
LES MILLS SPRINT 19
Sprint 19 ist HIIT in der besonderen Art!
Diese Release hat vier Variationen. Dies erreichen wir, indem wir die Mixed Conditioning Tracks tauschen. Das Schöne an dieser Neuerung ist, dass jede Variation alle HIIT-Anforderungen erfüllt: jede fühlt sich anders an und liefert unserem Körper andere Reize.
Egal, welche Variation gewählt wird, das Workout ist intensiv wie eh und je. Es überzeugt mit frischem Sound im schnellen Warm-Up, damit wir unseren Körper, unsere Beine, Lunge, Herz, ja sogar unsere Ohren zum Glühen bringen!
Von dort geht der Mixed Conditioning Track über in intensive Intervalle, gefolgt von Erholungsphasen.
Mixed Conditioning 1 beginnt mit drei Power-Intervallen, gefolgt von drei Sprint/Power-Intervallen und wird abgerundet durch zwei Strength-Intervalle. Jedes Belastungsintervall dauert 40-60 Sekunden, gefolgt von Erholungsintervallen von 15-30 Sekunden. Die drei Sprint-/Power-Intervalle sind heimtückisch: Auf dem Papier sehen sie harmlos aus, doch sie haben es wirklich in sich.
Mixed Conditioning 2 beginnt mit drei Power-Intervallen, gefolgt von einem erweiterten Strength-Intervall und wird abgerundet durch vier Sprint-/Power-Intervalle. Die Belastungsintervalle dauern hier mit 25-160 Sekunden deutlich länger. Die Erholungsintervalle liegen zwischen 5 und 30 Sekunden. Das erweiterte Strength-Intervall dauert fast drei Minuten und gibt uns als Instruktoren die Möglichkeit, über einen deutlich längeren Zeitraum abzuliefern.
LES MILLS TONE 09
Bei LES MILLS TONE 9 geht es darum, mit verschiedenen Trainingskonzepten zu experimentieren, um sicherzustellen, dass unsere Teilnehmer maximale Resultate erzielen.
TONE 9 beinhaltet verschiedene Elemente, darunter isometrische Übungen, bei denen Posen gehalten werden, Sequenzen mit gleichbleibender Intensität sowie Cardio-Spitzen, mit denen wir unsere Fitness steigern.
Zu Beginn kommen wir mit „Don’t call me up” und Post Malone in Fahrt. „Because We Can“ ist ein absoluter Favorit: denn jeder will es können! Der Cardio-/Strength Track „Come on over” mit dem Heel Lift Squat in Kombination mit Chest Press ist ein absolutes Highlight. Track 14 „To Life”, der Core Track, setzt den Thoracic Twist in Szene und wir feiern die Rückkehr des Halo/Woodchop.
Außerdem gibt es einen spaßigen Core Track, der deinen Teilnehmer garantiert ein Lächeln auf die Lippen zaubern wird. Und denk immer daran: Du kannst jederzeit Gewichtsscheiben oder Bänder einbauen, um Abwechslung hinein zu bringen. Du könntest zum Beispiel in einigen Classes nur Bänder und in anderen nur Scheiben verwenden. Dadurch bleiben deine Classes interessant und halten deine Teilnehmer körperlich und mental auf Trab. TONE 9 wurde smart entwickelt und beinhaltet diverse Neuerungen, um einen „Cross-Trainingseffekt“ zu erzielen, der deine Teilnehmer langfristig fit macht. Legen wir los.
RPM 86
Auch RPM 86 ist wieder einmal ein großartige Release. Mit mega Musik und der passenden Choreografie wird sie zu einem echten Erlebnis. Der Beginn der Class ist sanft und motivierend. Hier bilden wir den Rahmen und vermitteln alle Grundlagen, damit unsere Teilnehmer sich auf das Workout vorbereiten können und die Positionen, den richtigen Widerstand und das Tempo verinnerlichen.
In Track 2 gibt es einen deutlichen Wechsel der Intensität. Der Song macht Spaß und ist ausgefallen. Dir wird auffallen, dass am Ende der letzten beiden Blocks die Einheiten etwas länger sind.
Track 3 ist eine Herausforderung. Erstens aufgrund der Choreografie: Es gibt einen Climb/Attack, gefolgt von einem schnellen Racing Part. Und zweitens gibt es wenig Zeit für Erholung. Da der Track sich in Form von vier identischen Blöcken wiederholt, ist bei jedem Block volle Konzentration gefragt.
Track 4 ist neuartig. Der Sound wird von modernem Upbeat bestimmt und vermittelt ein cooles Feeling. Der Track hat verschiedene Zyklen. Gib bei den schnellen Wechseln klare Anweisungen, aber achte auch darauf, die Musik damit nicht zu übertönen.
Track 5 ist ein intensiver, schwerer Drum‘n‘Bass Track mit vielen coolen Instrumentals. Es gibt drei identische, anspruchsvolle Intervalle. Der erste Block hat eine Preloading-Phase. Der Widerstand wird nach und nach gesteigert, was die Muskeln ideal auf das Intervall vorbereitet.
Track 6 ist ein Speed Track mit hohem Wohlfühlfaktor. Du hast genug Zeit, um Tipps zum schnellen Fahren zu geben, also nutze die Gelegenheit.
Track 8 ist ideal, um das Ende des Workouts einzuläuten. Bei diesem Song kann keiner stillsitzen! Wenn der großartige Rhythmus dir das Gefühl gibt, zu klatschen oder die Schultern zu rollen, dann „lass es raus“! Lass dich fallen!
SH’BAM 39
SH’BAM 39 wird dir von den Australiern präsentiert, die unter den ersten waren, die dieses Programm auf die Bühne gebracht haben und du kannst sie in der ganzen Release genießen. Spanish Hips Sánchez haben wir vorübergehend zum Australier gemacht, haha!
Diese Release ist unglaublich energiegeladen und funky – so wie wir es von SH‘BAM gewohnt sind. Das Warm-Up gibt den Ton vor, bevor es mit einem Booty Shake in Track 2 weitergeht, der unsere Ausdauer fordert. Es folgt ein Basketball-Song, den wohl JEDER kennt, der die Teilnehmer motiviert und ihnen ein Gefühl von Erfolg vermittelt. Die neue SH‘BAM Class ist frech und überraschend!
THE TRIP 20: „Nemesis“
Das erste, was uns an dieser Release auffällt, ist die Eröffnungssequenz – die Visuals geben uns einen großartigen Vorgeschmack auf das Workout und bereiten uns bestens vor, bevor es aufs Bike geht und wir offiziell starten.
Das nächste, was uns auffällt, sind die Variationen zwischen der Masterclass-Animation und der finalen Version, die wir im Studio sehen. Wir filmten die Masterclass mit einer Version, die noch nicht bereit für die Release war, darum haben wir erst nach dem Dreh das Endprodukt fertiggestellt. Keine der Veränderungen hat Einfluss auf die Choreografie oder darauf, wie die Class unterrichtet wird, doch sie verbessern unsere Möglichkeiten, voll und ganz in das Trainingserlebnis einzutauchen.
Die Release ist actionreich und hocheffizient!
Wir starten mit einer Reihe von Steigungen, die ruhig beginnen und sich nach und nach in der Intensität steigern. Sie sind ideal zum warm werden.
Wir begeben uns nach draußen und werden von einer fremdartigen Landschaft begrüßt, die zu den großartigen Beats passt. Von dort gelangen wir in einen Wettkampf-Bereich... Doch mit wem oder was messen wir uns? Wirst du das Offensichtliche aussprechen oder einen subtileren, metaphorischen Ansatz wählen?
Von der Landschaft bewegen wir uns in eine Stadt und begeben uns in eine Trainingseinrichtung. Dort bringen wir unsere Fitness auf ein neues Level.