Wenn es um Dance Fitness geht, gibt es zwei Lager. Die Menschen, die von der ersten Sekunde an ihre innere Beyoncé herausholen ... Und den Rest. Sicher, auch wir „Tanzmuffel“ sehen die Vorzüge von Bewegung zu Musik, aber mangelnde Koordination und gewisse Hemmungen führen oft dazu, dass wir gar nicht erst in den Genuss der vielen und vielfältigen Vorteile des Tanzens kommen. Was lassen wir uns entgehen?
Dance Fitness ist kein neues Phänomen. Aerobic-/Tanz-Workouts tauchten erstmals in den 1970er-Jahren auf, und auch das vom Ballett inspirierte Barre-Training gibt es seither (obwohl es damals überraschend sexuelle Untertöne hatte). In den 1980er-Jahren boomte Jazzercize, dann wurde Zumba zu einem Phänomen der Popkultur. Auf dem Weg dorthin wurde Dance Fitness mit dem Missverständnis behaftet, es sei nur etwas für Frauen mittleren Alters, die ihre Hüften wie Shakira schwingen wollen. Doch heute umfasst der Begriff Dance Fitness alles – von Hip-Hop bis Ballett. Der Bereich ist vielseitig, dynamisch und alles andere als langweilig.
Außerdem sind Tanz-Workouts höchst effektiv, um die Fitness zu steigern.
Ein gutes Tanz-Workout ist ein wunderbares Ausdauertraining, bei dem man überraschend viele Kalorien verbrennen kann. Zudem verbessert es Muskelkraft und- tonus und schult die Koordinationsfähigkeit sowie die Agilität und Beweglichkeit. Tanzen kann zudem helfen, Stress abzubauen und Depressionen zu bekämpfen. Außerdem werden Endorphine – unsere Glückshormone – freigesetzt. Forschungen ergaben auch, dass Tanzen die Anzahl der Zellen im Hippocampus erhöhen kann, der Region des Gehirns, die die Schaltstelle zwischen Kurz- und Langzeitgedächtnis und für unsere räumliche Orientierung verantwortlich ist. Das ist einer der Gründe, warum Tanzen auch als das beste Anti-Aging-Workout bekannt ist.
Um die Vorteile des Tanzens weiter zu erforschen, hat ACE kürzlich das Department of Exercise and Sport Science an der University of Wisconsin-La Crosse hinzugezogen, um die spezifischen Vorteile von BODYJAM zu untersuchen, einem der weltweit bekannten, von Les Mills entwickelten Tanzprogramme.
Die Forscher untersuchten 19 gesunde 18- bis 22-jährige Frauen, die alle über eine gewisse Erfahrung im Aerobic-Tanz verfügten und keine kardiovaskulären oder orthopädischen Einschränkungen hatten. Nachdem sie mindestens dreimal BODYJAM geübt hatten, absolvierten sie in kleinen Gruppen eine 55-minütige BODYJAM Class. Die Herzfrequenz der Teilnehmerinnen wurde während des gesamten Trainings kontinuierlich aufgezeichnet. Zudem wurde eine Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung nach dem Aufwärmen, alle drei bis fünf Minuten in der intensivsten Phase des Trainings und nach dem Cooldown vorgenommen.
Die Studie ergab, dass die Teilnehmerinnen während des Trainings durchschnittlich mit 73 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz und 52 Prozent ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2) trainierten, was in den Bereich der moderaten Intensität fällt. Laut „Empfehlungen für Bewegung“ des American College of Sports Medicine verbessert Training in dieser Zone die kardiorespiratorische Ausdauer.
Am Ende der 55-minütigen Classes hatten die Teilnehmerinnen durchschnittlich 393 Kalorien verbrannt, was darauf hindeutet, dass das Workout für das Gewichtsmanagement sehr vorteilhaft sein könnte. Es wird empfohlen, dass Personen 1.200 bis 2.000 kcal pro Woche (240 bis 400 kcal pro Trainingseinheit) aufwenden, um ihre Körperzusammensetzung positiv zu beeinflussen (Donnelly et al., 2009).
ZUSAMMENGEFASST: Die Studie zeigte, dass BODYJAM ein effektives Training zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness sowie zur Gewichtsabnahme und -erhaltung ist.
Neben diesen Aspekten bietet BODYJAM einen weiteren entscheidenden Vorteil: den Spaßfaktor. Jedes Workout vereint die neuesten Tanzstile und die heißesten neuen Sounds, macht Spaß und bringt die Teilnehmer intensiv zum Schwitzen. Du lernst die neuesten Dance Moves zu den angesagtesten Beats und fühlst dich danach wie auf Wolken.
Wenn du auf der Suche nach einer Alternative zu herkömmlichem Aerobic-Training bist oder etwas Neues in deine Trainingsroutine einbauen möchtest, dann ist Tanzen – speziell BODYJAM – eine großartige Option.
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SH’BAM ist ein spaßiges, spielerisches Tanz-Workout, mit einfachen Moves und einer mitreißenden Party-Playlist. Finde eine SH’BAM Class in deiner Nähe oder teste SH’BAM On Demand.
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LES MILLS DANCE ist exklusiv auf LES MILLS On Demand verfügbar. Das Workout wurde vom internationalen Tänzer und Choreografen Gandalf Archer Mills entwickelt und wird dich mit großartigen Beats und Moves begeistern. Egal, ob Hip-Hop, Contemporary oder House … LES MILLS DANCE hält die freshesten Moves für dich bereit. Teste LES MILLS DANCE On Demand.
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Du bist noch immer nicht überzeugt, dass Tanzen das Richtige für dich ist?
Diese Studien haben ergeben, dass jeder von uns zum Tanzen geboren ist. Experten zufolge werden Babys mit der Veranlagung geboren, sich rhythmisch zu Musik zu bewegen. Tatsächlich beschäftigen sich Babys mehr mit dem Rhythmus und dem Tempo von Musik als mit Sprache.
Du warst nicht schon als Kleinkind vom Tanzen begeistert? Keine Sorge: Noch hast du den Anschluss nicht verpasst. Tanzen kann man auch im späteren Leben lernen. Ein gutes Dance Workout ist so gestaltet, dass du die Bewegungsabläufe Schritt für Schritt lernst. Du hast genügend Zeit, um dich mit den Schritten vertraut zu machen und kannst dich in einem Tempo bewegen, das sich für dich angenehm anfühlt. Früher oder später wirst du deinen Rhythmus finden, die Endorphine werden einsetzen und du wirst vergessen, dass du jemals ein Tanzmuffel warst.
