Aaaaaaaah, Tuck Jumps. Entweder man liebt sie oder man hasst sie. Diese effektive Übung bleibt nach wie vor fester Bestandteil von LES MILLS GRIT, BODYATTACK und kommt in den UNITED Releases sogar überraschenderweise in Track 8 bei BODYCOMBAT vor! Aber was können Tuck Jumps neben ihrem beeindruckenden Aussehen noch für uns tun?
SIE VERBRENNEN JEDE MENGE KALORIEN.
Wer Tuck Jumps kennt weiß, dass diese Übung unglaublich anspruchsvoll ist. Die Energie, die unser Körper benötigt, um in die Höhe zu springen und dabei zusätzlich noch die Knie anzuziehen verlangt unserem Körper alles ab und ist daher die perfekte Übung, um schnell viele Kalorien und Fett zu verbrennen.
SIE STÄRKEN DEINEN RUMPF.
Sowohl der Rectus Abdominis als auch die äußere schräge Bauchmuskulatur arbeiten bei Tuck Jumps wesentlich härter als bei normalen Squat Jumps, da die Rumpfmuskulatur extrem viel Unterstützung leisten muss, um die Knie an die Brust zu ziehen und pünktlich wieder sicher zu landen. Wenn der Rumpf richtig arbeitet, wird die von den Beinmuskeln erzeugte Kraft effizient über die Wirbelsäule auf den Oberkörper übertragen, ohne die Bewegung beim Abheben vom Boden zu verlangsamen.
SIE ERHÖHEN DEINE ATHLETISCHE PERFORMANCE.
Tuck Jumps gehören zu den plyometrischen Bewegungen, die die Muskelkontraktion erhöhen, die Kraft in den Beinen und im Rumpf steigern, die Muskelleistung steigern und letztendlich zu einer allgemeinen verbesserten athletischen Leistung führen. Besonders effektiv ist diese Bewegung für Sportarten wie Fußball und Basketball.
SIE VERBESSERN DIE KRAFT ZUM GEWICHTHEBEN.
Da Tuck Jumps den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur beanspruchen und trainieren, sind sie eine großartige Möglichkeit für olympische Gewichtheber, Athleten und Leistungssportler aller Art die Kraft im Unterkörper zu steigern. Die Explosivität der Tuck Jumps ist auch der Schlüssel, um dabei zu helfen, Kraft für Workouts mit schwerem Gewicht, (z.B. mit der Langhantel) und für Übungen wie Deadlifts oder Clean & Presses aufzubauen. Sie können außerdem die Stabilität unserer Muskeln verbessern, was für Bewegungen mit der Langhantel wichtig ist.
SIE SIND EIN EINFACHER WEG, UM IN DIE HIIT-ZONE ZU GELANGEN.
Ein solider Satz Tuck Jumps ist eine der besten Möglichkeiten, um die Herzfrequenz zu erhöhen und sie in die magische HIIT-Zone von 85–100 % der maximalen Herzfrequenz zu befördern. Tuck Jumps in eine Tabata-Einheit einzubauen ist eine der effektivsten Methoden, um mit dem optimalen HIIT durchzustarten.
Wie macht man den perfekten Tuck Jump?
- Die Füße stehen hüftbreit, die Brust ist aufrecht
- Schiebe deine Hüften nach hinten und unten (ähnlich, wie bei einem halben Squat)
- Zieh die Arme hoch und stoße dich mit deiner gesammelten Sprungkraft vom Boden ab
- Zieh deine Knie zu deiner Brust, bis du den höchsten Punkt deines Sprungs erreichst
- Strecke deine Beine wieder, spanne deinen Bauch an und lande weich mit gebeugten Knien, um die Landung abzufedern
VERBESSERE DEINE SPRUNGHÖHE
Du willst deine Sprunghöhe verbessern und andere mit deinen Tuck Jumps zum Staunen bringen? Dann starte jetzt mit unserem untenstehenden Programm und trainiere über sechs Wochen zwei Mal wöchentlich deine Sprungkraft.
Um deinen Fortschritt zu dokumentieren, markiere den höchsten Punkt, den du mit einem Sprung erreichen kannst. Tippe mit deinen Fingerspitzen an eine Wand oder befestige bei deinem Sprung einen klebenden Notizzettel an der Wand, um die Höhe deines Sprunges zu markieren. Teste deine Sprunghöhe jede Woche erneut. Am Ende der sechs Wochen wirst du eine deutliche Verbesserung deiner Sprunghöhe feststellen können.
