In unserem Job können wir uns nicht an einem freien Tag hinter dem Schreibtisch verstecken. Wir widmen unsere körperliche und geistige Energie der Vorbereitung unserer Classes, motivieren und inspirieren Teilnehmer. Nach solchen Classes sind wir energiegeladen, aber gleichzeitig erschöpft. Wir essen, schlafen, unterrichten und dann beginnt wieder alles von vorn.
Das kommt dir bekannt vor?
Als Gruppenfitness-Instruktor ist es wichtig, dass du hin und wieder die Stoptaste drückst. Um ständig in der Lage zu sein, die gesamte Energie im Kurs abzurufen, müssen wir uns Auszeiten gönnen. Wir sind vielleicht ein sehr fleißiger Tribe, aber sich Zeit zu nehmen, ist wichtig, um Energie zu tanken und ein physisches oder mentales Burn-out zu vermeiden.
Also, je nachdem wie viel Zeit dir zur Verfügung steht, habe ich hier fünf Tipps zum Entspannen. Für mich persönlich funktionieren sie alle gut, wenn es heißt, sich an erste Stelle zu setzen (positiv gemeint)…
- Frische Luft
Mache einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft. Es muss nicht lange sein. Zehn Minuten können einiges bewirken! Das ist Zeit genug, um den Kopf klar zu kriegen, Gedanken schweifen zu lassen und die Muskeln zu dehnen. Vielleicht nimmst du jemanden als Unterhaltung mit oder leihst dir einen Hund, wenn du Gesellschaft möchtest.
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Schreib es nieder und lass es los
Wenn du viel zu tun hast, dann notiere dir, was du wann machst – nach Priorität. Du fühlst dich gestresst oder ängstlich? Dann schreibe deine Gefühle auf. Vielleicht als Tagebuch. Was auch immer es ist, sobald du es aufs Blatt bringst, ist es aus dem Kopf verschwunden. Das wird dir Klarheit bringen und du kannst das Gesamtbild fokussierter betrachten.
- Stretching und Atmung
Gehe in einen ruhigeren Raum und verbringe ein paar Minuten mit Stretching. Nochmal: das muss nicht lange sein. Nimm dir so viel Zeit, wie du brauchst. Anschließend lege dich auf deinen Rücken, nimm deine Hände auf den Brustkorb und konzentriere dich ein bis zwei Minuten lang auf deine Atmung. Fokussiere dich auf deinen Luftstrom (wo er hingeht und wie er sich anfühlt) und entspanne deinen Körper mit jeder Ausatmung ein bisschen mehr.
- Lass dir ein Bad ein
Ein warmes beruhigendes Bad zum Entspannen. Wahrscheinlich ist es nur ein Mythos, dass heiße Bäder gegen Muskelkater helfen, aber das heißt ja nicht, dass man sie nicht wunderbar als kleine Auszeit nutzen kann. Warum nicht ein paar Kerzen aufstellen und deine Lieblings-Playlist einlegen? Was auch immer dir guttut, versuche diese Zeit nicht dazu zu verwenden, deinen Kurs zu reflektieren. Das ist DEINE Zeit. Der Kurs ist vorbei. Anstatt über den Tag nachzudenken, solltest du diesen Moment der Ruhe genießen.
- Buche einen Kurzurlaub
Vielleicht nur für ein Wochenende oder sogar eine Woche! Welche Länge dein Aufenthalt auch hat, es ist sowohl ein kleiner Trip, auf den du dich freuen kannst, als auch eine Auszeit, um sich etwas Ruhe zu gönnen. Ein paar Tage frei zu nehmen, wird deine Fitness und Muskelmasse nicht beeinträchtigen. Tatsächlich wirst du dich wahrscheinlich kräftiger und energiegeladener als zuvor fühlen und einige Erinnerungen zu teilen haben.
Abschließend: Wenn es dir schwer fällt, Zeit für dich zu finden (oder dich selbst an erste Stelle zu setzen), dann stelle dir vor, dass du einen Termin mit dir selbst vereinbarst. Du bist dein eigener Kunde. Plane mindestens fünf Minuten ein, in denen du für dich da bist. Das wirst du dir nicht nur selbst danken, auch deine Teilnehmer werden es, wenn sie sehen, dass du Woche für Woche erstklassige Kurse ablieferst.
Lorna Flint lebt in den East Midlands, Großbritannien, und unterrichtet seit zwei Jahren LES MILLS Classes. Sie ist Tribe Coach und Elite-Instruktor für BODYATTACK und Advanced Instruktor für BODYPUMP sowie BODYBALANCE.
