BODYPUMP 109
Der Squat Track ist ein langer Track, bei dem die neueste Innovation das brandneue Tempo ist. Es gibt eine Pause im Squat unten. Du musst mit leichteren Gewichten als sonst arbeiten, weil es nach der Pause schwerer wwird, wieder hochzukommen! Der Brust Track kombiniert einen funktionellen Walking-Push-up mit einem Workout mit der Smart-Bar auf dem Smart-Step, um die Muskeln zu ermüden. Beim Rücken Track führen wir einen dynamischen High Pull ein – dieser ist ähnlich wie der Upright Row, aber wir stellen uns auf die Zehen und die Knie sind leicht gebeugt, um die Bewegung aufzubauen. Der Lunge Track arbeitet mit dem Smart-Track. Wir haben einen dynamischen Backward-Stepping-Lunge mit Knie Lift. Zuletzt wird es beim Shoulder Track einen Rear Deltoid Fly mit der Rotation geben. Diesen kennst du bereits aus BODYPUMP 108 – eine fantastischen Übung der Stabilität.
BODYCOMBAT 79
Das Besondere dieser Release sind die Repeated Power Circiuts, inspiriert durch die Musik. Deine Teilnehmer werden die Kombinationen lieben! In Track 2 wird der neue Freeze Jump Kick eingeführt – kreiert, um die Leistungsfähigkeit und Kontrolle zu verbessern. Es gibt zahlreiche Varianten, wie der Move aussehen kann, jeder wird das erfolgreich schaffen. In Track 5 haben die Teilnehmer die Möglichkeit im Stehen oder auf dem Boden zu arbeiten. Dans Lieblingsmusik ist der Track 9, eine Mischung aus Oper und Rap! Ursprünglich hatten Dan und Rach überlegt, den Track in einer anderen Class einzubauen, aber dann beschlossen sie, dieses wahnsinnige Musikstück zu nutzen, um ihr Workout mit einem großen Knall zu beenden.
BODYATTACK 104
Die größte Neuerung in dieser Release ist die Tatsache, dass wir zum ersten Mal überhaupt ein Partner-Workout in Track 7 eingebaut haben! Dies erzeugt eine neue Dynamik und eignet sich hervorragend, um den Kurs bunt zu durchmischen. Du wirst den Gospel in Track 2 lieben und den Frieden finden, alles fallen zu lassen, Spaß zu haben, den Flow zu genießen und mit deinen Teilnehmern schon früh während der Stunde eine Verbindung aufzubauen. In den Tracks 5 und 6 sehen wir eine großartige Kombination von zwei Füßen auf einen Fuß zu wechseln, um Stabilität aufzubauen. Lisa legt großen Wert darauf, dass du dich mit den verschiedenen Modifikationen in diesem Training vertraut machst, damit jeder in deiner Class seine perfekte Lösung findet.
BODYBALANCE 84
Diese Release ist eine wunderbare Reise. Wir haben kurze, scharfe Explosionen, intensive Stretchings, gefolgt von langen Phasen des langen Haltens. In Track 8 gibt es einen neuen Rolling Twist, der sich einfach grandios anfühlt! Jackies Lieblingstrack ist 9b, weil der Song episch und die Pose sehr auf sich gerichtet ist, sodass sich die Musik mit deinem Bewusstsein verbinden kann. Außerdem schwärmt Diana für die Message der Lyrics innerhalb des Tracks 4.
CXWORX 34
Der Track 2 fand seine Inspiration im Pilates, wo tiefliegende Leg Circles und Hopping Hovers genutzt werden. Im Track 3 haben wir eine neue Innovation – hier nutzen wir die Scheibe oder das LES MILLS SMARTBAND namens Halo. Wir haben einen Cicular Overhead eingebaut, der in eine weite Squat übergeht, um in die Schräge zu gehen und Kraft bis hin zu den Schultern, dem Rücken und Core aufzubauen. In Track 4 gibt es einen klassischen Lateral 2 Step, der in einen Triple Quick Step mit dem LES MILLS SMARTBANDS übergeht. Das ist ein großartiger Track, um Kraft und Kondition der Gesäßmuskeln und Hüftabduktoren zu trainieren. Track 5 bietet Oblique Crunches und den Mountain Climber – das wird deine Obliques smashen! In Track 6 wirst du von einem dir bekannten Sound begleitet, der dir garantiert ein Lächeln aufs Gesicht zaubert. Begleitet von einem Superset einer 16 Count- Kombi Schulter und Rücken.
LES MILLS GRIT 28
Das ist die erste Release, bei der du nun ALLE drei Programme erhältst und wir das brandneue Athletic-Programm einführen. Aufregend! Wir haben im Cardio-Bereich einen neuen Move namens Burpee Twist – achte bei EMOM darauf. Wenn du die anderen Variationen noch nie zuvor unterrichtet hast, dann ist das eine gute Möglichkeit, die verschiedenen Programme auszuchecken und sie vielleicht in deinem Studio zu unterrichten. Mehr zu den Veränderungen von LES MILLS GRIT findest du hier.
LMISTEP 115
Wir haben einige Veränderungen bei diesem Programm vorgenommen, um sicherzustellen, dass es frisch bleibt, Spaß bringt und noch immer die Essenz von LMISTEP herüberbringt. Von dieser Release an wird das Programm als 55-minütige Class angeboten. Außerdem wird es keine unterschiedlichen Formate – Klassik und Athletik – geben. Stattdessen wird es in diesem Format nun die energetischen Einheiten von LMISTEP Klassik und die einfacheren Ober- und Unterkörper-Einheiten von LMISTEP Athletik geben. Mehr zu den Änderungen bei LMISTEP und warum wir sie gemacht haben, findest du hier.
SH’BAM 34
SH’BAM 34 ist die Release, die am einfachsten zu lernen und unterrichten ist! Wir haben die Anzahl an Moves reduziert und für deine Teilnehmer mehr Zeit zum Trainieren und Meistern der Übungen eingebaut. Der Spaß in dieser Release entsteht durch die Einfachheit der Bewegungen, wodurch deine Teilnehmer die Freiheit beim Tanzen erleben können. Wir haben uns hier darauf fokussiert, dass wirklich JEDER die Class mit einem Erfolgsgefühl verlässt.
LES MILLS TONE 5
TONE 5 ist eine dynamische, aufregende und einfache Unterrichtseinheit. Die Musik ist großartig! Es gibt einige Moves, bei denen du gute Herausforderungen anbieten kannst. Auch wenn sich deine Teilnehmer für die einfachere Variante entscheiden, wird ihre Herzfrequenz noch immer durch die Decke schießen! Diana liebt die Musik des Warmup-TracksTouch the Sky. Und Rude Boy von Rihanna hat es letztendlich zum Core-Track geschafft. Die wichtigste Message bei dieser Release: Bringe herüber, dass du für die Leute vor dir unterrichtest und deren Erfolg im Fokus steht.
