BODYATTACK 105
Diese Release bringt die Extraportion Spaß in den Kursraum – Lachen vorprogrammiert! Schon das Warmup beginnt mit lustigen Songtexten und Party-Hits. Von dort geht es mit dem Track You Only Talk In #Hashtag direkt über zum Mixed-Impact-Part. Deine Teilnehmer werden den legendären Cupid Shuffle-Song beim Aerobic Training lieben – wer kennt ihn nicht? Der Running Track besteht aus einer Knee-Lunge-Squat-Kombi, regt die Durchblutung der Beine an und bereitet die Teilnehmer auf die zweite Hälfte des Workouts vor. Im Agility Track trainieren wir die Geschwindigkeit mit Sprints, die Kraft mit Single-Leg Leaps und die Koordination mit einem 360-Grad-Squat-Turn. Unsere letzten beiden Cardio-Tracks verleihen diesem Release neue musikalische Vibes. Der Intervall bietet einen spannenden Kontrast zwischen Erholungs- und Belastungsphasen. Im Power-Teil wird die Fitness deiner Teilnehmer maximal auf die Probe gestellt. Für einige Teilnehmer ist der Song ein absoluter Kult-Hit und wird sie wahrscheinlich zum Lachen bringen. Greife das auf und werde zum Purple People Eater, dem einäugigen, gehörnten, fliegenden lila Menschenfresser!
BODYBALANCE 85
Gefilmt auf der Südinsel Neuseelands mit dem Lake Wanaka im Hintergrund, verleiht diese malerische Kulisse der Masterclass eine ganz besondere Atmosphäre. Da dieser Release besonders einfach gestaltet ist, finden wir uns leicht in die Bewegungsabläufe ein. Er lässt uns ausreichend Zeit, unseren Körper zu entdecken und zu spüren und ihn mit unserer Atmung in Einklang zu bringen. Die Musik ist kontrastreich und einfach himmlisch. Für die Yogis, die nach einer besonderen Herausforderung suchen, gibt es jetzt noch mehr Übungsvarianten – und natürlich kommen auch die Teilnehmer, die sich eine sanfte Stretch-Einheit wünschen, nicht zu kurz. Diese Release beinhaltet zudem den bisher besten Balance-Track – er ist so emotional, dass Jackie die Tränen kamen, als sie gemeinsam mit Diana an der Choreografie arbeitete. Im Core- und Rücken-Track schenken wir mit den jeweiligen Variationen Schwangeren besondere Aufmerksamkeit.
BODYCOMBAT 80
BODYCOMBAT wird 20! Um dies gebührend zu feiern, werden wir im Laufe des Jahres den Fokus nochmal speziell auf dieses Programm legen. Freu dich auf weitere Updates.... Aber auch schon in diesem Release wirst du ein paar Neuerungen entdecken, wie z. B. den Freeze Jump Kick. Außerdem variieren wir das Tempo, um die Fitness deiner Teilnehmer auf die Probe zu stellen. Freu dich auf Track 5, wo alle Bewegungen auf den Songtext abgestimmt sind – Dans persönlicher Favorit! Sobald die Strength- und Conditioninig-Challenge auf dem Boden abgeschlossen ist, geht es im Stehen mit anspruchsvollen MMA-Bewegungen weiter.
BODYJAM 89
BODYJAM 89 wird dich begeistern! Von hochtönigem Synthie-Pop bis hin zu wummerden Twerk Hip Hop Beats. Diese Release bietet die volle Bandbreite. Track 1 Up All Night ist der perfekte Start in eine energiegeladene Class. Anschließend bringt der mitreißende Beat von Shellz deinen Isolations-Track auf ein völlig neues Level. Track 3 ist ein absoluter Oldschool Banger //-Klassiker. Hol mit Push It einen Hauch New York in deine Class und mach die Teilnehmer bereit für Block 1, der von Hip Hop Tracks dominiert wird, beginnend mit dem beliebten Club Track von 2018 Uproar, ein wenig Moombahton und einem weiterem Oldschool Classic, bevor der brandneue, aber retro anmutende Banger Twerk („Sag noch einmal ‚Twerk‘.“) die Stimmung endgültig zum Kochen bringt. Im Recovery Teil begeben wir uns auf eine Reise in die Karibik. Im zweiten Teil jagt dann ein Banger den nächsten: coole Sounds mit stylischer Choreografie, die die Tanz- und Cardioelemente auf ein neues Level bringen.
BODYPUMP 110
BODYPUMP 110 wird ein neuer Favorit – hier trifft epische Musik auf ein ganzheitliches Functional Workout, das, wie gewohnt, den REP EFFECT garantiert. Außerdem haben wir diesen Release vor der schönsten Kulisse Neuseelands gefilmt. Wir hoffen, er gefällt dir! Freu dich auf den Mega-Squat-Track Wild Wild Son, der aufgrund des „Tension Trainings“ sogar für deine Hardcore-Teilnehmer zur Herausforderung wird. Heads Up ist unser Brust- und auch der Workout For Water-Track – ein wirklich großartiger Song. In diesem Part kombinieren wir Chest Presses mit der Smartbar mit Walking Pushups aus dem Functional Training. Im Rücken-Track begegnen uns Altbekannte: High Pulls für den Kraftaufbau, Übungen mit der Gewichtsscheibe, die den Puls in die Höhe treiben und schnelle Übergänge. All das wird begleitet vom Sound von First Time… Wir trainieren die Arme (Vorder- und Rückseite) mit dem großartigen Sound von Woman Like Me und Machine – Musik aus zwei völlig unterschiedlichen Genres. So kommt jeder auf seine Kosten. Buscando macht gute Laune, und das sogar, während du Lunges machst – fast vergisst du die Anstrengung! Und zu guter Letzt trainieren wir zu Losing It und mit dreidimensionalen Übungen unsere Schultern – für maximale Ergebnisse.
LMI STEP 116
Zu Push Push bringen wir den Motor zum Laufen und wärmen uns auf. Die Arm Pushes passen perfekt zum Songtitel. Dann gehen wir nahtlos zu Track 2 über und wärmen zu Body unseren Unterkörper auf. Weiter geht es mit Peak 1, unserer ersten Cardio Peak, wo sechs die magische Zahl ist und der Sound von Sweet But Psycho uns begeistert – übrigens Marks Lieblings-Song in diesem Release. Im Mixed Strength Track haben wir etwas Witziges eingebaut: Einen Song aus Son-Goku bzw. Dragonball Z. Bewege dich wie ein Superheld und stelle dir vor, du feuerst Feuerbälle aus deiner Hand auf einen Gegner! Und wir steigern den Spaßfaktor: Posiere zum einprägsamen Sound von Fierce. In diesem Track gibt es für Original-Posen ein paar Extrapunkte. Der Athletic Circuit beinhaltet verschiedene Elemente aus dem Cross Training, z. B. Speed Stepping.
CXWORX 35
Bei CXWORX 35 werden sowohl Kraft, als auch Stabilität auf die Probe gestellt. Es ist ein wahres Erfolgserlebnis, wenn du jede Übung in jedem Track meisterst. Wir haben unglaublich effektive Bewegungen, wie Crunch-Kombinationen, Spider Planks, Alternating Punching Rows, Hopping Pendulums, Jumping Climbers oder Resisted Pointers eingebaut, um nur ein paar Beispiele zu nennen!
Smartband und/oder Gewichtsscheiben finden in 80 Prozent des Workouts Verwendung und stellen deine Core-Stabilität auf die Probe. Die Musik ist aufregend, motivierend und macht einfach Spaß. Diese Release beinhaltet drei Bonus Tracks: Bonus Track 1 und 2 und der neue Workout for Water-Track als Bonus 6 enthalten L-Row-Kombis, Cobras und Aeroplanes.
RPM 83
Von Track 1 an bist du sofort motiviert, denn der mitreißende Warmup-Song bringt dich so richtig in Stimmung. Track 2, Give Me Your Love, leitet eine Geschwindigkeitssteigerung ein. Home erzeugt in Track 3 einen Intensitätswechsel – einfache Climbs werden in 60-sekündigen Intervallen absolviert und bringen die Teilnehmer ordentlich ins Schwitzen! Es folgt Track 4 mit dem wunderschönen, souligen Song A Million Dreams. Track 5, Body Talks, erhellt den ganzen Raum! Er ist wild und macht einfach gute Laune! Track 6, Underwater, erzeugt sowohl einen musikalischen als auch energetischen Wandel, damit wir mit wechselnder Geschwindigkeit trainieren und den Berg nach und nach erklimmen.
SH’BAM 36
Was dies Release von anderen unterscheidet ist, dass ein Großteil der Choreografie auf der Stelle absolviert wird. Das soll den Teilnehmern helfen, an Sicherheit zu gewinnen. Sie sollen schon in ihrer ersten Class Erfolgserlebnisse haben und sich darauf freuen, wiederzukommen. Was die Musik betrifft bietet SH’BAM ein paar Klassiker, zu denen man sich einfach bewegen muss und die dir den richtigen Groove geben – gepaart mit aktuellen Hits aus den Charts. Dieser Release wird garantiert nicht langweilig! Vorsicht beim Tempowechsel im Bashment-Track, wo wir mit Deep Squats arbeiten und Beine (und Po) so richtig fordern... In dieser Release wollen wir ein noch authentischeres Tanzgefühl schaffen. Wir hoffen, es wird dir gefallen!
LES MILLS BARRE 7
Bei LES MILLS BARRE 7 lautet das Motto „Back to Basics“. Wir haben uns hier auf simplere Bewegungsabläufe konzentriert, damit jeder im Kursraum unabhängig von seinem Fitnesslevel seine Muskeln effektiv trainieren kann. In dieser Release, gibt es keine neuen Bewegungen, doch die Choreografie wurde so gestaltet, dass das Workout insgesamt intensiver wird – wir sagen nur Arabesque mit Gewicht!
LES MILLS GRIT 29
Was erwartet dich bei LES MILLS GRIT 29? Es ist ein einfaches, ruhiges Workout, bei dem du so richtig entspannen kannst... NICHT!
Wie auch in den vorherigen Releases, hat unser Team aus jeder Runde ein innovatives, einzigartiges und forderndes Workout gemacht. Release 29 besticht im Vergleich zu Release 28 durch noch mehr Kreativität und Extravaganz. Wir haben das Workout neu strukturiert, sodass dich jede Minute und jede einzelne Bewegung an deine körperlichen Grenzen bringen wird. Dir wird buchstäblich die Luft wegbleiben! Es gibt auch ein paar neue Elemente, wie z. B. den AMRAP und den „Push Pause“ Track.
Wie auch bei Release 28 wird der Bonus Athletic Block nach Track 2 mit dem GRIT Cardio (und nicht Strength) Workout kombiniert, woraus GRIT Athletic entsteht. Wir hoffen, es gefällt dir!
LES MILLS SPRINT 16
Mach dich bei SPRINT 16 auf ein anspruchsvolles Workout gefasst! Beim schnellen Warmup gelangen wir mit Power- und Sprintintervallen in die gewünschte Trainingszone. Das Warmup ist energiegeladen und motivierend. Der Power Endurance Part besteht aus 100 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Erholung mit einem Belastungs-Erholungs-Verhältnis von 5:1. Damit verbessern wir unsere Grundlagenfitness und kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit und begeben uns in die höchstmögliche anaerobe Zone und nahe an unsere Maximalgrenze. Das Speed- und Power-Tabata besteht aus 16 Intervallen à 25 Sekunden Belastung, gefolgt von 12 Sekunden Erholung. Dein Puls steigt schon bei dem Gedanken daran! Wir absolvieren 4 Sprint- und 4 Power-Intervalle und WIEDERHOLEN das Ganze mehrmals. Es fühlt sich großartig an, Geschwindigkeitstraining mit anaerobem Training zu kombinieren und die unterschiedlichen Reize ermöglichen es uns, einer Ermüdung effektiv vorzubeugen und in der HIIT-Zone zu bleiben. Diesen Intervallen kann sich keiner entziehen!
LES MILLS TONE 6
Wir haben uns euer Feedback zu Herzen genommen! In dieser Release gibt es nur eine Option mit hoher Intensität und eine mit niedriger. Das vereinfacht es dem Instruktor, beide auf der Bühne vorzumachen. Die neuen Bewegungen sind sehr einfach gehalten und kommen sowohl im Cardio Part, als auch mit Zusatzgewicht im Strength Part vor. Die Musik beinhaltet diverse Genres und unter anderem den Track Body, der Dianas Favorit ist.
