No pain, all gains: Ein Strength-Workout mit Gute-Laune-Versprechen und garantierten Ergebnissen

Der Appetit der Mitglieder auf Krafttraining ist keine Eintagsfliege, sondern stärker denn je. Eine aktuelle Umfrage von Life Time Fitness hat ergeben, dass Muskelaufbau das wichtigste Ziel der Trainierenden im Jahr 2024 ist (35,9 %) – ein Anstieg von mehr als 3 % gegenüber 2023.

Da Trainierende ihren Schwerpunkt im Jahr 2024 auf Krafttraining legen, ist es wichtig, relevante Ergebnisse mit motivierendem Training in Einklang zu bringen, um das Engagement der Mitglieder in diesem oft anstrengenden Trainingsbereich aufrechtzuerhalten. Und Trainingserfahrungen, die Spaß machen, sind für moderne Mitglieder ein wichtiger Anreiz. Eine Mindbody-Umfrage unter mehr als 8.000 Verbraucher*innen ergab, dass 33 % der Befragten Spaß als Mittel zur Förderung ihres Wohlbefindens ansehen, wobei sie einen starken Bezug zu Gemeinschaft und Verbundenheit haben. Krafttraining ist die beliebteste Gruppentrainingsaktivität der Generation Z und der beliebteste Fitnesskurs, zu dem man einen Freund oder eine Freundin mitbringt.

Wie können Betreiber*innen also von der latenten Nachfrage der Verbraucher nach Trainingslösungen profitieren, die Kraft und Gemeinschaft mit greifbaren Ergebnissen bieten? Hier kommt LES MILLS FUNCTIONAL STRENGTH ins Spiel, ein bahnbrechender Ansatz, der nachweislichen Kraftaufbau ermöglicht und gleichzeitig die Motivation der Mitglieder steigert, immer wieder in ihr Studio zu kommen.

Erin Maw und Ben Main, die Erfinder von FUNCTIONAL STRENGTH, haben sich mit den neuesten Techniken des Sport Conditioning und Performance Trainings auseinandergesetzt, um ihre ganz eigene Formel zu entwickeln, die das Beste aus schwerem Lifting und funktionellem Krafttraining kombiniert. Nachdem sie das Workout perfektioniert hatten, wurde es an der Auckland University of Technology auf Herz und Nieren geprüft. Die Forscher*innen haben 27 Teilnehmende (16 Frauen, 11 Männer) mit Erfahrung im Krafttraining für ein 8-wöchiges Programm angeworben, bei dem die folgenden Kriterien bewertet wurden:

• Maximale Kraftleistung
• Sprungleistung (Kraft)
• Core Kraftausdauer (Plank)
• Selbstvertrauen und Motivation für das Krafttraining

Im Rahmen der Tests haben die Forscher*innen auch den Spaß am Training gemessen. Die Bewertungen erfolgten zu Beginn und in Woche 8. Die Ergebnisse zeigten, dass das Krafttrainingsprogramm bei allen Variablen beeindruckende Fortschritte brachte. Als „signifikant“ eingestufte Verbesserungen wurden in der Kniebeuge, im Kreuzheben, im Bankdrücken, in der Sprunghöhe und in der Core-Kraftausdauer erzielt: für die Teilnehmenden bedeutsame und eindrucksvolle Veränderungen. Zu den herausragenden Ergebnissen gehören:

• Kniebeuge mit bestückter Langhantel: +20 %
• Vertikale Sprunghöhe, aus dem Stand gemessen: +19 %
• Bankdrücken mit bestückter Langhantel: +13 %

Das innovative Workout erzielt diese Ergebnisse, indem es schwere Compound Super-Sets mit explosiven funktionellen Bewegungsmustern kombiniert. In Kombination sorgen diese Bewegungen für erhebliche athletische Fortschritte. Bryce Hastings, Les Mills Head of Research, erklärt die physiologischen Vorteile:

„FUNCTIONAL STRENGTH hat einen aufregenden neuen Ansatz für das Krafttraining geschaffen, indem es eine langsame exzentrische Belastung mit schweren Gewichten mit einer konzentrischen (explosiven) Kraft mit einem leichteren Gewicht ausgleicht.“

„Es entsteht eine wirklich einzigartige Art von Super-Set – die Erzeugung von Muskelbeanspruchung und Unterbrechung durch Spannung, gefolgt von einer kontrastierenden, explosiveren Kontraktion. Durch die gezielte Konzentration auf die exzentrische und konzentrische Komponente wird die Unterbrechung innerhalb der Muskeleinheit maximiert, was zu den statistisch signifikanten Ergebnissen führt, die in der Forschung beobachtet wurden.“

Hastings stellt fest, dass die Vorteile des funktionellen Trainings sowohl für Amateur- als auch für Profisportteams ideal sind. „Es ist ein großartiges Training für Sportler, weil die Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit und Dynamik ausgeführt werden. Man baut Muskeln und Kraft auf und verbessert gleichzeitig Explosivkraft und Kontrolle. So bleibt man flink und kann Dinge schnell bewegen.“

Zusätzlich zu den signifikanten Kraftzuwächsen stellten die Forscher*innen fest, dass der Spaß an der Bewegung bei 78 % erhalten blieb und das Selbstvertrauen um beeindruckende 25 % zunahm. Hastings sagt, die Ergebnisse seien wichtig, um zu verstehen, wie Spaß die Ergebnisse verbessern kann.

„Die Studienteilnehmer sagten uns, dass sie gerne Fortschritte bei ihrer Kraft und ihrer Fähigkeit, 'explosive' Bewegungen auszuführen, spürten. Viele sagten, dass die Verbesserungen im unteren Körperbereich (Kraft und Leistung) am deutlichsten waren. Entscheidend war, dass diese Fortschritte durch die Energie der motivierenden Gruppe verstärkt wurden, die ihnen half, sich noch mehr anzustrengen. Diese Studie zeigt, dass die Kombination von Ergebnissen und Spaß eine starke Motivation ist.“

„Wir wissen auch, dass Selbstvertrauen und Motivation wichtige Prädiktoren für die allgemeine, längerfristige Durchhaltefähigkeit sind. Der hohe Spaßfaktor und das positive Feedback sind ein starkes Indiz dafür, dass das Programm nicht nur wirkungsvoll ist, sondern auch zu einer dauerhaften Teilnahme führen wird.“