Pilates neu interpretiert: Das klassische Trainingskonzept neu erleben

Was ist LES MILLS PILATES?

SUMMER: „Es ist eine innovative Interpretation von Pilates, dem 100 Jahre alten Trainingssystem und vereint das klassische Training mit topaktueller Musik, Bewegung und Coaching, für das Les Mills berühmt ist. Das Boutique-Programm wurde entwickelt, um Studios dabei zu helfen, jüngere Mitglieder in ihre Kursräume zu locken – und die nächste Generation von Rockstar-Instruktor*innen zu rekrutieren, die sie unterrichten.“

„LES MILLS PILATES kann in jedem beliebigen Raum unterrichtet werden. Optional benötigt werden lediglich Matten. Das bedeutet, dass Studios den heißesten Trend der Welt schnell in ihre Kursräume holen und ein breites Publikum ansprechen können.“

„Das Programm ist eine Hommage an Joseph Pilates und verbindet das Beste von früher mit dem Besten von heute. Hinzu kommt einzigartige Musik, wunderschöne Choreografien und unterstützendes Coaching, um unseren Mitgliedern ein unvergessliches Erlebnis zu bieten.“

Was genau erwartet uns bei einem LES MILLS PILATES Workout?

KYLIE: „Wir haben das Beste aus dem klassischen Pilates genommen und es mit Les Mills Musik, Bewegung und wissenschaftlichen Erkenntnissen vereint – das ist eine magische Kombination und macht LES MILLS PILATES zu einem einzigartigen Workout. Es gibt sechs 45-minütige Workouts mit jeweils acht Tracks.“

„Mitglieder müssen damit rechnen, dass sie den größten Teil des Workouts im Liegen verbringen.“ Wir beginnen mit einem Warmup für den unteren Bauch, gefolgt von zwei Bauchmuskel-Tracks, etwas Seitenkörpertraining, einer Reihe von Planks und Hovers und dann einem Kraft-Track. Am Ende gibt es ein paar Übungen für den hinteren Rücken, einen schönen Stretch und die Möglichkeit, das Gleichgewicht zu trainieren.“

SUMMER: „Wir nehmen euch mit auf eine Reise. Los geht es mit dem Fokus Atem und die Ausrichtung, dann wirst du auf eine musikalische Reise mitgenommen, die dich von Track zu Track führt. Es entsteht ein wunderschöner Flow und Yin und Yang zwischen Kraft und Flexibilität. In fast jedem Track gibt es etwas, das dich fordert und dich stärker macht. LES MILLS PILATES ist Low-Impact, aber dennoch intensiv.“

Wie kam es zu dieser modernen Variante von klassischem Pilates?

BRYCE: „Dieses Programm hat lange auf sich warten lassen! Während des Lockdowns hat sich Glen Ostergaard intensiv mit dem klassischen Pilates auseinandergesetzt und eine Reihe von traditionellen Matten-Pilates-Workouts entwickelt. Sie sind großartig (und noch bei LES MILLS+ verfügbar), aber so ein traditionelles Matten-Pilates ist ziemlich intensiv, und die Sequenzen können sich repetitiv anfühlen. Wir wollten die Workouts breiter aufstellen und sicherstellen, dass sie auch in Fitnessstudios funktionieren.“

GLEN: „Es begann mit traditionellem Pilates, aber wir haben einige sehr moderne Elemente hinzugefügt. Neue Musik, neue Moves – und wir haben die Struktur geändert. Wir haben mit Physiotherapeut*innen und Fitnessexpert*innen zusammengearbeitet, um den anterioren Fokus (auf die Muskeln an der Vorderseite des Körpers) auf ein ausgewogeneres, abgerundetes Trainingsprogramm zu verlagern. Der Fokus auf die Atmung hat die ganze Dynamik verändert. Es hat mindestens 18 Monate gedauert, bis wir die Intensität und das Feeling richtig hinbekommen haben.“

Welche Forschungsergebnisse haben LES MILLS PILATES geprägt?

BRYCE: „Das Programm wurde 50 Mal in weltweit führenden Fitnessstudios getestet und optimiert, um den Studiomitgliedern das beste Pilates-Erlebnis zu garantieren und ihnen die Resultate zu liefern, die sie zum Wiederkommen bewegen.“

„Untersuchungen unter der Leitung von Dr. Gillian Hatfield, außerordentliche Professorin für Kinesiologie an der kanadischen University of the Fraser Valley, haben außerdem ergeben, dass LES MILLS PILATES ein effektives Training mit geringer Belastung und hoher Intensität ist, das Ausdauer, Flexibilität und allgemeines Wohlbefinden fördert.“

„In einer achtwöchigen Studie absolvierten junge Menschen (Durchschnittsalter: 34,6 Jahre), die bisher nicht regelmäßig Pilates oder Core-Training gemacht hatten, zweimal pro Woche LES MILLS PILATES. Am Ende der Studie verzeichnete die Gruppe deutliche Verbesserungen. Die Ergebnisse waren im Durchschnitt folgende:

• Steigerung der Ausdauer der Bauchmuskulatur um 61 %
• Steigerung der Ausdauer der Rückenmuskulatur um 20 %
• Verbesserung der Flexibilität um 13 %
• Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens um 13 %

„Diese Ergebnisse zeigen, dass LES MILLS PILATES ein wissenschaftlich validiertes Workout ist, das schnelle Resultate liefert. Pilates liegt gerade voll im Trend. Die Anstrengung der Teilnehmenden wird durch eine verbesserte Flexibilität, Core-Ausdauer und allgemeines Wohlbefinden belohnt.“

Es gibt viele Pilates-Angebote. Was ist an LES MILLS PILATES anders?

GLEN: „Es ist ganz anders! Die meisten Pilates-Workouts sind nur eine Aneinanderreihung von Bewegungen. Aber LES MILLS PILATES bringt das Gefühl der Bewegungen und das Gefühl der Musik zusammen. Mit den traditionellen Übungen, der modernen Musik und dem progressiven Coaching entsteht eine magische Verbindung, die über deinen Geist und Körper hinausgeht.“

BRYCE: „Technisch gesehen ist LES MILLS PILATES ein ausgewogeneres Training als viele andere Pilates-Workouts auf der Matte. Wir wissen, dass ein ausgewogenes Training der Streck- und Beugemuskeln wichtig ist, aber das klassische Pilates ist ziemlich beugedominiert. Wir haben wirklich hart daran gearbeitet, in jedem LES MILLS PILATES Workout ein Gleichgewicht zwischen anterior und posterior zu schaffen.“

„Und aus Sicht von Studios ist LES MILLS PILATES die perfekte Ergänzung für jeden Kursplan, denn das Programm beinhaltet integriertes funktionelles Core-Training, das andere Workouts optimal ergänzt, das Verletzungsrisiko mindert und für allgemeines Wohlbefinden sorgt.“

KYLIE: „Traditionelles Pilates kann sich etwas starr und technisch anfühlen, was nicht allen gefällt. Wir wollten etwas für alle kreieren. Deshalb haben wir die technische Präzision entmystifiziert und Optionen und Modifikationen integriert. Du musst nicht perfekt sein, um in den Genuss der Vorteile zu kommen – komm einfach so, wie du bist, atme, bewege dich und du wirst eine unglaubliche Erfahrung machen.“

Was macht die Musik so einzigartig, und warum ist sie so wichtig?

GLEN: „Diese Workouts haben einen wirklich frischen Sound! Es ist ein melancholischer, melodischer Sound der jungen Generation. Sie ist nicht überdreht oder dramatisch, sondern ruhiger als die meist andere Trainingsmusik. Sie ist nicht so wechselhaft, d. h. es bleibt mehr Zeit, jeden Klang wahrzunehmen und die Bewegungen auszuführen, was ein ganzheitliches Gefühl erzeugt."

KYLIE: „Es gab so viele positive Rückmeldungen zur Musik. Es gibt Momente, in denen die Musik dich wirklich innerlich berührt. Das bringt dich dazu, dich zu konzentrieren und dich auf deinen Atem zu fokussieren, aber es gibt auch spaíge Pop-Tracks.“

Wie profitiert der Körper von einer Mischung aus Core-Training und Mobilität?

BRYCE: „Unsere Wirbelsäule ist den ganzen Tag aktiv. Indem wir unseren Rumpf mit einem starken Fokus auf Beweglichkeit trainieren, bauen wir eine funktionelle aktive Kraft auf, die unsere Muskeln stärkt, um unsere Wirbelsäule über den gesamten Bewegungsradius zu unterstützen.“

„Die Kombination dieser Stärkung mit einem gesteigerten Bewusstsein für die Atmung macht das Workout so kraftvoll. Das bedeutet, dass du deine Atemmuskeln so trainierst, dass sie sich mit der Core-Aktivierung koordinieren. Außerdem schärfst du dein Bewusstsein für die Position deiner Gelenke, was wichtig für die Bewegungskontrolle ist.“

Was wird die Mitglieder am meisten an LES MILLS PILATES überraschen?

SUMMER: „Die meisten erwarten, dass es einfacher ist, als es tatsächlich ist! Viele denken, dass Pilates nur aus leichten, fluffigen Bewegungen besteht. Das ist nicht der Fall. Es ist harte Arbeit – aber es fühlt sich so gut an!“

KYLIE: „Du setzt nur dein Körpergewicht ein, aber du aktivierst jeden einzelnen Muskel, wenn du trainierst – es ist also überraschend herausfordernd. Man kann die Intensität hoch- oder runterdrehen, und das liebe ich.“

GLEN: „Die Leute werden überrascht sein, wie gut sie sich damit fühlen. Es ist überraschend intensiv. Aber dank all der Optionen und Modifikationen fühlt es sich immer machbar an.“

Welche Mitglieder werden LES MILLS PILATES lieben?

BRYCE: „Alle, die sich besser bewegen und besser fühlen wollen, werden dieses Workout lieben. Es ist eine besonders gute Ergänzung für Krafttraining oder hochintensives Training. Es gibt viele verschiedene Optionen und Progressionen, sodass Menschen mit unterschiedlichen Vorkenntnissen sich sicher fühlen und von den Vorteilen profitieren.“

SUMMER: „Alle, die ihre Beweglichkeit und Kraft auf eine sanfte Art und Weise verbessern möchten, werden es lieben. Es ist beruhigend und erholsam, aber du arbeitest wirklich hart, sodass du nicht das Gefühl hast, dass deine Zeit vergeudet wird. Es ist eine tolle Alternative zu Yoga.“

Was sind eure Tipps für Mitglieder, die gerade erst anfangen?

SUMMER: „Versuch es einfach. Nimm deine Erwartungen an Tempo und Geschwindigkeit zurück und mach dich bereit, dich langsam zu bewegen! Viele Menschen assoziieren Geschwindigkeit mit Intensität und Herausforderung, aber du wirst bald feststellen, dass langsam härter ist. Es ist alles zur Musik choreografiert, du kannst also alles im Takt machen, wenn du willst, aber du musst es nicht. Du kannst nicht zurückbleiben, beweg dich einfach in deinem eigenen Tempo und wähle die Optionen, die du machen willst. Dieses Workout ist für alle geeignet!“

Wie oft sollte ich LES MILLS PILATES machen?

BRYCE: „LES MILLS PILATES ist die Art von Training, die du so oft machen kannst, wie du möchtest. Für eine optimale Mischung empfehlen wir ein wöchentliches Programm mit zwei Core-, Mobilitäts- oder Flexibilitätseinheiten (wie LES MILLS PILATES), zwei Kraft- und drei bis vier Ausdauer-Workouts (eine Mischung aus moderater und hoher Intensität).“

Was werden Instruktor*innen an LES MILLS PILATES lieben?

BRYCE: „Es ist eine großartige Möglichkeit für Instruktor*innen, ihr Portfolio zu erweitern. Wenn du dieses Programm mit in dein Repertoire aufnimmst, läufst du keine Gefahr, dich zu übernehmen. Es ergänzt die anderen Trainingseinheiten, die du unterrichtest, wunderbar. So kannst du länger arbeiten und mehr Kurse in deinen Kursplan aufnehmen, ohne ein Burnout zu riskieren.“

„Pilates ist eines der beliebtesten Trainingsprogramme, aber die Ausbildung als Pilatestrainer*in kann lange dauern. Die Ausbildung als LES MILLS PILATES Instruktor*in geht schneller und ermöglicht es dir, dich auf die Schlüsselelemente von Pilates sowie den LES MILLS Ansatz für sicheres und effektives Training zu konzentrieren. Du bekommst ein umfassendes Toolkit an die Hand, um bei einem der heißesten Trainingstrends ganz vorne mit dabei zu sein. Und wenn du erst einmal unterrichtest, wirst du die Selbstständigkeit lieben, denn du kannst die Tracks innerhalb des Workouts auswählen und mischen.“

KYLIE: „Es lohnt sich sehr, diese Class zu unterrichten. Im Gegensatz zu manchen Workouts mit lauter und anregender Musik ermöglicht dieses ruhigere Workout mehr Verbindung zu deinen Teilnehmenden. Es lädt sie ein, sich fallen zu lassen. Es herrscht eine wirklich entspannte Atmosphäre, ein echtes Gefühl der Freude. Alle gehen mit einem guten Gefühl nach Hause und sind glücklich – es ist so cool, dafür verantwortlich zu sein.“

Bryce Hastings
Bryce Hastings ist ein führender neuseeländischer Physiotherapeut und Fitnessexperte mit Sitz in Chicago. Als Head of Research bei Les Mills leitet er die Forschung zu den effektivsten Trainingsansätzen und spielt eine entscheidende Rolle bei der Strukturierung aller LES MILLS Workouts.

Glen Ostergaard
Als Les Mills Program Director leitet Glen die Entwicklung beliebter Workouts wie BODYPUMP, RPM sowie LES MILLS SPRINT und kreiert Workout-Innovationen wie LES MILLS PILATES.

Kylie Gates
Als Creative Director von Les Mills arbeitet Kylie Gates eng mit Sportprofis und Fitnessexpert*innen zusammen, um die Musik und die Bewegungen zu entwickeln, die in den Les Mills Workouts verwendet werden. Als Head Program Coach betreut und inspiriert sie Instruktor*innen und Presenter*innen, ihr volles Potenzial auszuschöpfen.

Summer Bradley
Summer ist internationale Les Mills Choreografin mit einem umfangreichen Hintergrund in Ballett und zeitgenössischem Tanz sowie langjähriger Pilates-Erfahrung.