Warum wurde LES MILLS Strength Development etnwickelt?
ERIN MAW: "Hier bei Les Mills in Neuseeland waren Les Mills Junior und Jackie Mills federführend bei der Entwicklung von saisonalen Workouts, die wir immer wieder für kurze Zeit in den LES MILLS Studios testen. So können wir uns in diesem innovativen Bereich autoben, testen, was funktioniert, und auch in unseren Studios einen gewissen Hype und Begeisterung für neue Workouts auslösen. Strength Development ist eines dieser saisonalen Workouts. Es entstand, als John Nicodemus, Glen Ostergaard und ich viele coole Ideen austauschten, die sich um verschiedenste Arten von Krafttraining drehten: Basiskraft - also das Erlernen von Techniken; reine Kraft; Hypertrophie - also Muskelaufbau; und Krafttraining generell. Wir haben viele Ideen und unterschiedliche Strukturen untersucht und uns auf sechs Workouts geeinigt, die in die LES MILLS Kurspläne aufgenommen wurden. Das Feedback war überwältigend positiv. Die Leute fanden es toll, dass es sich von BODYPUMP unterschied und sogar eine großartige Ergänzung darstellte. Also haben wir uns an die Arbeit gemacht und weitere Workouts entwickelt, die jetzt auf LES MILLS+ verfügbar sind und bald in die Fitnessstudios weltweit kommen.
Und es war eine echte Teamleistung, dieses Programm ins Leben zu rufen?
EM: "Es ist die Fülle an Fachwissen der beteiligten Expert*innen, die dazu beiträgt, dass dieses Programm so großartig geworden ist. Zu Beginn hat Glen Ostergaard - BODYPUMP Programmdirektor und Allround-Kraft- und Gruppenfitness-Guru - das Programm mitgestaltet. Ebenso wie John Nicodemus - er ist ein Kraft- und Konditionstrainer sowie ein Personal Trainer, der sich mit Crossfit auskennt und auf olympisches Gewichtheben und Krafttraining spezialisiert ist. Rob Lee, ein Physio und technischer Berater mit einem starken Sport- und Kraft- und Konditionshintergrund, war ebenfalls von Anfang an dabei. Ihm geht es vor allem um Sicherheit und Reichweite. Wir haben auch Ben Main hinzugezogen, den viele aus vielen verschiedenen LES MILLS-Programmen kennen. Er verfügt über viel Erfahrung in den Bereichen Sport, Kraft, Personal Training und Gruppenfitness. Und dann bin da noch ich, mit einem starken sportlichen Hintergrund und viel Erfahrung im Bereich Gruppenfitness. Zusammen decken wir wirklich alles ab."
Kannst du erklären, inwiefern Strength Development sich von den anderen LES MILLS Workout sunterscheidet?
EM: "Es gibt 12 Workouts, die man der Reihe nach absolvieren sollte, weil sie aufeinander aufbauen und auf der Grundlage der Kraft- und Konditionierungswissenschaft sorgfältig entwickelt wurden, um Muskelkraft in Phasen aufzubauen. Teilnehmende können und sollten die Trainingseinheiten ein paar Mal wiederholenn. Bestenfalls in der richtigen Reihnfolge, damit sicher und effektiv maximale Erfolge erzielt werden können."
Was wird die Leute an Strength Development überraschen?
EM: "Alle können mitmachen! Es ist einfach zugänglich und inklusiv. Krafttraining kann ziemlich einschüchternd wirken - es ist schwer, sich darauf einzulassen, wenn man sich nicht sicher fühlt oder Angst hat, sich zu verletzen. Mit Strength Development geben wir eine wirklich gute Struktur und eine solide Grundlage vor. Wir nehmen Teilnehmde mit auf die Reise, damit sie wissen, was sie tun müssen und wie sie sicher und effektiv trainieren können. Und für die, die regelmäßig Krafttraining machen, halten die Workouts auf jeden Fall ein paar neue Strukturen bereit und setzen neue Reize und Impulse."
Männer werden großartige Ergebnisse erzielen, und für Frauen ist es erstaunlich ...
EM: "Ich finde es einfach toll, dass Strength Development geschlechtsübergreifend ist. Als Frau fühle ich mich durch dieses Workout so stark und selbstbewusst. Ich tue das, was ich tue, um starke, athletische Frauen zu repräsentieren und Frauen zu zeigen, dass sie sich von Krafttraining nicht einschüchtern lassen sollten. Frauen brauchen Krafttraining. Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit ab, Muskeln aufzubauen und zu erhalten, so dass Krafttraining absolut notwendig und hilfreich ist.
Viele Menschen haben die falsche Vorstellung, dass Krafttraining sie massig aussehen lässt. Das ist nicht der Fall! Wenn Menschen viele Muskeln aufbauen, liegt das daran, dass sie (meist bewusst) eine Reihe von Faktoren kombinieren: Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und ein wirklich spezifisches und strategisches Training. Strength Development ist ein Weltklasse-Krafttraining für normale Menschen. Es macht Sie stark, es lässt die Teilnehmenden eine innere Stärke fühlen, aber nur mit diesem Training allein wird niemand es schaffen, sich einen massigen Körper anzutrainieren."
Welche Vorteile hast du persönlich von Strength Development?
EM: "Ich kann mehr Gwicht heben, das ist ein tolles Gefühl! Ich habe mit 20 kg auf der Hantelstange angefangen und kann jetzt problemlos 30 kg stemmen. Ich liebe es zu wissen - und zu sehen - dass ich stärker werde und athletische Muskeln entwickle. Ästhetisch habe ich mich verändert - in den drei Monaten, nachdem ich mit Strength Development begonnen hatte, habe ich eine Menge Muskeln aufgebaut. Aber die ästhetischen Veränderungen sind nur ein kleiner Nebenaspekt davon.
Ein weiterer Grund, warum ich Strength Development so liebe, ist, dass ich die volle Kontrolle habe. Ich wähle das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen selbst. Alles geschieht nach meinen Vorstellungen. Und es ist einfach so ermutigend. Ich liebe es, mit den Jungs mitzuhalten, die gleiche Anzahl an Liegestützen zu machen wie die sie, das hat einfach etwas sehr Ermächtigendes. Ausdauertraining ist toll, wenn man sich fit fühlen und Spaß haben will. Aber beim Krafttraining fühlt man sich unglaublich stark und voller Kraft."
Wie hat sich die gesteigerte Kraft auf andere Bereiche deines Lebens ausgewirkt?
EM: “Ich trainiere aktuell für einen Marathon. Ich hätte niemals gedacht, dass ich dazu in der Lage wäre, aber Strength Development hat dabei echt geholfen. Diese Art von Training stärkt nicht nur deine Muskeln, sondern auch deine Knochen und Stabilisatoren um die Gelenke. Es stärkt Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quads so sehr und sorgt darüber hinaus für einen starken Rumpf. Und die Forschung zeigt, dass eine starke Körpermitte dich zu einem besseren Läufer macht. Strength Development hat mir SHER geholfen, bessere Leistungen zu erzielen – mit Sicherheit!“
ERIN'S TIPPS, UM MIT STRENGTH DEVELOPMENT ZU STARTEN:
- Wenn du LES MILLS+ nutzt, absolviere das Workout Strength Development #1 und gehe dann Schritt für Schritt die nächsten Workouts an.
- Geh es langsam an und mach nicht zu viel auf einmal. Mache jedes Workout ein paar Mal, bevor du zum nächsten übergehst.
- Wenn du gerade erst mit Krafttraining startest, reichen zwei Workouts pro Woche vollkommen aus. Starte mit leichtem Gewicht und wenn du dich gut fühlst, kannst du das Gewicht erhöhen und dein Pensum auf 2-3 Workouts pro Woche hochfahren.
- Kombiniere die Workouts mit Ausdauertraining, Mobility und wenn du magst, HIIT Training.
- Du kannst diese Workouts auch zusätzlich zu BODYPUMP absolvieren, aber vermeide Krafttraining an aufeinanderfolgenden Tagen. Achte darauf, dass du mindestens einen vollen Tag Pause pro Woche machst.
Jetzt Erins und John's 2-minütige Einführung in Strength Development anschauen und alle Workouts auf LES MILLS+ entdecken.
