デトックスは本当に効果があるのでしょうか？

ソーシャルメディア、ライフスタイルサイト、人気雑誌には体調を整えるための戦略が満載で、手軽な「デトックス」ダイエットがよく勧められています。

健康を定期的に「リセット」する必要があるという考え方は、デトックス、クレンジング、あるいは現代の日常生活の一部として蓄積されたと思われるすべての「毒素」を洗い流すことに力を注ぐ産業によって完璧かつ巧妙に利用されてきました。

デトックスダイエットは時間とお金の無駄？

デトックスという言葉にそのことがよく表れています。宣伝には、専門的に聞こえてかつ漠然とした医療用語がよく使われますが、それは毒素が体内に蓄積され、正しく機能するためには体内から排出される必要があるという意味合いです。

頭痛、肌荒れ、体重増加など、さまざまな漠然とした症状がこれらの毒素に起因するとされています。デトックス製品やダイエット食品は、これらの毒素を体外に排出して、爽快感や頭をすっきりさせ、体を軽くすることを謳っています。また、そういった多くのプログラムは、急速な体重減少や、カンジダ菌などの不快な症状を体外に排出するとも謳っています。

デトックスが不要な理由

しかし、ここで重要なのは、私たちの体は人工的に浄化する必要がないという事実です。私たちは、皮膚、腎臓、リンパ系、胃腸系、肝臓からなる複雑で高度な解毒システムを内蔵しています。それで十分なのです。

大腸に毒物が溜まってヘドロのようになっているとか、腎臓や肝臓に毒素が溜まってフィルターを掃除するみたいに定期的に洗浄する必要があるとか、デトックス推進派の人たちは暗いイメージを作り上げていますが、実際は私たちの体はこういう仕組みではないのです。

Science Based Medicineという団体は、このように言っています。「肝臓には自浄作用があり、毒素が蓄積されることはありませんし、肝臓の病気がない限り、一般的に問題なく機能します。腎臓は老廃物を尿として排出します。そうでなければ、それは血液中に残ることになります。これらの臓器に "浄化 "が必要だと言う人は、基本的な解剖学や生理学を理解していないのです」。これは、私たちのほとんどが体の外側あるいは内側に持っている酵母であるカンジダについても同じことが言えます。Science Based Medicineは、これを「病気や疾患の原因としてでっち上げられているもの」であり、何の根拠もないとしています。そもそも解決する必要もなく、デトックス療法も必要ない、と彼らは言います。

活性炭にはデトックス効果があるのでしょうか？

デトックス・セットでよく目にするもう一つの人気商品が活性炭です。活性炭は、私たちが食べたり飲んだりしてきた悪いものを吸収し、内側からきれいにするのに役立つというのがうたい文句です。炭は、確かに医療用デトックス（薬物の過剰摂取や中毒の治療が必要な場合）に使用されていますが、サプリメントの形で役立つという根拠はないのです。実際、炭は私たちの体に役立つビタミンやミネラルと結合してしまう可能性があり、栄養補給の妨げになる可能性もあります。

デトックスをすると、なぜ人は気分が良くなったり、少なくとも浄化された気になったりするのでしょうか？

効果が感じられるとしたら、普段の食事量を大幅に減らし、デトックスサプリメントやジュースに含まれる下剤の成分を摂取しているからで、毒素が排出されるからではありません。体重の減少は、水分の減少である可能性が高く、おそらく一時的でしょう。

本当に健康を増進したいのであれば、運動と睡眠を規則正しく行い、毎日の食事に野菜と果物を増やし、新鮮な食材を積極的に摂るようにするのがよいでしょう。もし、何かを断ちたいのであれば、1〜2週間アルコールを控えるのが良いでしょう。良いものをより多く取り入れることで、デトックス・セットを使うことなくより爽やかで元気な気分になれる可能性が高いのでしょう。