BODYATTACK™ 109
今回のクラスは、楽しいヒット曲で参加者を動かし、エクササイズを愛してもらうことから始まります。
素晴らしくアスレチックなコンボが登場するMixed Impactでワークアウトの強度を上げ、新しい参加者さえもスポーティな気分にさせます。BODYATTACKのチーム意識を高め続けるため、Plyometricではスプリットルーム フォーメーションを使って競技のフィーリングを作ります。 Mixed Strengthは、上半身と下半身両方の筋肉に強度を与える、クールでミュージカルなサウンドです。このトラックではより機能的な、統合的な動きに焦点を当てています。体を動かすことへの意欲で満たされたランニングトラックで体をリセットしましょう。ゆっくりと参加者をワークアウトゾーンへと戻す ランジ コンボをぜひ楽しんでください。…えっ、アジリティトラック にタックジャンプ？常に目の前の参加者に対して指導することを意識し、参加者に選択肢を用意しましょう。そしてインターバルトラックでは軽快なビートに合わせて歌い、パワートラックでのコーナーラン コンボで参加者をハードに追い込んで、このクラスをフィニッシュします。
BODYBALANCE™ 89
BODYBALANCE リリース 89では55分間に渡ってヨガに取り組み続け ます。そうです、クラス全体のフォーマットがヨガポーズ／シークエンスによって構成されているのです。もちろんあらゆる参加者のニーズにお応えするためにマスタークラスの最後に紹介するタイチースタイルのWarm–upやヨガスタイルとピラティス スタイルの2種類のCoreトラックも用意しています。ぜひみなさんにはこれら全てのトラックを試してみて、クラスごとに入れ 替えながら使用してもらえるように願っています。これによってみなさんのクラスの参加者のニーズや好みを確かめてみてください。
Needの心を穏やかにするサウンドによって彩られたパーフェクトなヨガスタイルのWarm–upは、私たちの意識をその瞬間に集中させ、一切急かすことなく呼吸を温めながら体を目覚めさせてくれます。そして2曲のSun SalutationトラックではMythとSouth of the Borderの2つのグローバルなサウンドを味わうことができます。クラスのニーズや参加者層に合わせて（強度を上げ下げする方法を）提供できる新しいオプションが登場しているので、ぜひマスタークラスを確認してみてください。
I’m Kissing Youは今回のリリースで皆さんのお気に入りの1曲になるでしょう。おそらくこれまで登場したBalanceトラックのポーズの中で一番チャレンジングかもしれません！ぜひ練習に取り組んでください。Hip Openersは3パートブレスに加えて再び登場したPNF ストレッチ（効果があるので、やらない理由はないですよね？）、さらにはフロッグポーズやワイドニー チャイルドポーズに取り組むことができるとってもデリシャスなトラックです。Don’t Forget Your Rootsが生み出す最高の雰囲気とともに動きを楽しんでみてください。
今回のリリースでは2つのCore Abdominalsトラックから選択することができます：ヨガをベースにしたトラックでは静的、 動的両方の収縮によってコアの筋肉を働かせることができ、 またみなさんにとって馴染みのあるピラティスをベースにしたトラックもいつものようにチャレンジングな内容になっています。
そして忘れてはならないのがCore Backトラックです。トラック7の10,000 Hoursでは様々な方法で体の前面を開きながらポステリアチェーンの筋力を強化することができ、トラックをやり終えた後には私たちを希望に満ちた力強い気分にさせてくれます。続くトラックのElectric Feelは私たちの体の緊張を美しく解きながらこれまでのトラックで使用した筋肉の釣り合いを取りながらゆったりと心を静めてくれるTwistsトラックへと私たちを導いてくれます。
BODYCOMBAT™ 84
パワー、スピード、興奮、ドラマ、そして熟練が、BODYCOMBAT84のリリースを形作っています。
やる気とインスピレーションを与える強烈なサウンドトラックで、アドレナリンが高まること間違いなし！
あなたの声と強い気持ちを活かして『撤退も降参しない』姿勢を取り入れましょう！
このリリースには、目を見張るような瞬間がいくつかあります。
トラック2には「グラブ＆ストンプ」が初登場します。
トラック3と8ではフロントスタンスとコンバットスタンスを合わせたボクシングコンビネーションで繋がり、ワークアウト全体でおなじみのスタイルを作り出します。
トラック4、5、7は、かつて無いほどに努力し続けることが要求され、あなたの内なる戦闘心を引き出してくれます。最高の動きを見せて自分自身を解放しましょう！
BODYJAM™ 93
BODYJAM 93のリリースには、クラス参加者にとって常に新鮮で学びの多いものとなるように、あらゆる新しい動きが取り入れられています。
トラック1では体を動かしてアイソレーション行い、HYPEトラックと呼ぶトラック2への準備をします。テンポを上げて、幸福感を感じ、気分を上げてください。
最初のブロックは、ソカ、トラップ、ヒップホップの、シンプルかつスタイリッシュな振り付けです。 「Famalay」は速さとエネルギーのあるトラックで、美しいポジティブな雰囲気があります。「Black And Yellow」は雰囲気をがらりと変えます。トラックに関しては、革新的なFlip It In Reverseを試してみてください。
トラック5は驚くほどパワフルで、「Best I Ever Had」は遅いテンポにもかかわらずエネルギーがあります。「I Can’t Get Enough」で心拍数を下げましょう。後半はHip Hopのフィール・グッドなトラックになります。
「Blanco」はおそらくリリースの最高の曲です。「The Motto」はクラス参加者が曲に合わせて歌いたくなるでしょう。最後のトラック、「I Will Stay」はなんと9分間の長いトラックです！
この新しいBODYJAM 93を、ぜひ楽しんでください。
BODYPUMP™ 114
BODYPUMP 114は、トレーニング効果を提供するための多くのイノベーションを備えた、最新でアスレチックなリリースです。
ウォーミングアップの早い段階に、すべての主要な筋肉を対象とする優れたリフティングテクニックがあります。トリプルエクステンションはクラス全体を通したテーマであり、特にスクワットトラックとバックトラックで重要となります。 5ラウンドのスクワットとカーフレイズ、およびバックトラックでは、クリーンアンドプレスへのハイプルにより、筋肉を大きく使います。多くの筋肉を同時に使いながら、アスレチックなトレーニングを生み出します。
主な革新ポイント：
チェストトラックにはフロアプレスオプションがあり、ムーブメントのボトムレンジで一時停止するときに強度が増します。いつもより重たいウェイトが扱えるでしょう！肩のケアにも最適です。このトラックの昔のスクールミュージカル的な雰囲気が最高です！そして、ファンクショナルトレーニングのためのマウンテンクライマーもあります。
ゆっくりとコントロールのきいた、アメージングHip Hopのトライセップストラックがあります。回転を伴うプッシュアップは、コアと係合し、肩の安定性のためのチャレンジとなります。トリプルパルスバーエクステンションと組み合わせると、腕の後ろの燃焼を感じることでしょう。バイセップスのトラックはミッドレンジのアイソレーションを促します。パルスとアイソレーションを組み合わせて行うことで負荷を増して腕に効果を得ます。
ランジトラックは躍動感がありダイナミックです。デッドリフト付きのシングルアームロウがあり、調整と安定性を促進しながらお尻と腰背部に効きます。ランジにシングルアームプレスを追加して、コアとショルダーにさらにチャレンジするオプションがあります。最後に、ショルダートラックに新しいプレートクリーン＆プレスがあり、スパイダープッシュアップをコアに戻します。楽しんでください！
BODYSTEP™ 120
リリース120。BODYSTEP30周年、そしてこの素晴らしいワークアウトを皆さんと、皆さんのクラブのメンバーと共有できることを思い、喜びに溢れています。
このお祝いのワークアウトはHeatwave で体を温めながら始まります。
皆さんにはPeak 1での片脚で行う、炸裂するようなパワー トレーニングを気に入ってもらえるでしょう。少々噛み応え（Teeth)のある動きかも。30周年を祝福するリリースとして、Mixed StrengthトラックはJumpにのせてレトロに行きます。さぁ、JUMPの準備を！
続くPeak 2には、新鮮なフィーリングが出ています。より速めのテンポが私たちを違うリズムへと動かし、私たちの身体にアスレチックな衝撃を与えるでしょう。
Post Malone に乗せたConditioning 1では、主に片脚でのバランスと安定性に集中します。その後は、Good As Hellに乗せてParty Stepです。このトラックでは身だしなみを整えて、楽しく気取った態度が全てですよ。
Athletic Circuitではクラスの全ての仲間たち（Amigos）を集めて、クロストレーニングでハードにワークアウトします。その後は、Sexy No No Noに合わせた、エネルギー溢れる最後のピークです。
CXWORX™ 39
複数の筋肉を統合すること、フルレンジの動き、楽しさ、コアの強さ、安定性がゲームプランであった場合、CXWORXリリース39は完璧にそのプランにマッチします。トラック2には、ジャンピングプランクとシザークランチがあり、コアの筋肉に効き、安定性を向上させるのに役立ちます。 Track 3のダイアゴナルプレートチョップの短いセットは、少し重さを上げることで、心拍数を上げて腹斜筋にチャレンジすることができます。ボーナストラック4と5では、Les Mills SMARTBAND™を太ももの周りに巻いてプレートワークと組み合わせることで、ダイナミックで強度の高い動きを生み出します。
LES MILLS BARRE™ 11
LES MILLS BARRE 11へようこそ！このリリースでは、参加者にとって重要なモチベーションとなる音楽に合わせ、筋肉の強化と心身の繋がりのためトレーニングを提供します。
このリリースは、テクニカルでありながらシンプルな動作シーケンスの繰り返しにより、高い燃焼を実現します。ジャンプやターンが登場しないので、参加者は自分が取り組んでいる動作に対する能力を高めながら自信を感じることによって自分の中のマインド・ボディコネクションを追求することができます。
遊び心のあるウォームアップから“スペイン風”のエクステンド、高まるエスケープの自由まで、トラックは明るく、楽しく、表現力豊かにクラスを彩ります。これらのポジティブな感情が、すべてのムーブメントシーケンスに共通します。
LES MILLS GRIT™ 33
LES MILLS GRIT 33は度肝を抜くようなリリースです！リリース32は本当に独創的な構成でしたが、今回のリリースはそれとは対照的な構成です。リリース33はシンプルな構成で、本格的にパワーとスピードのある動へ以降する前に、クラス参加者に動きのパターンを習得する機会を与えます。このリリースのEMOMはかなり強度が高いです！
皆さんの肺は、ボーナスアスレチックブロックで強い熱を感じるでしょう。ストレングスとカーディオのフォーマットと動きは比較的シンプルに保ち、その分アスレチックは革新的な内容としました。 Tri Setsは、バーベルの新しい動きでエネルギーを爆発させる前に、心拍数を上げるように設計されています。
ワークアウトを通してボーナスアスレチックブロックを分解したのはこれが初めてです。これは新鮮な印象を与え、最後のアスレチックの後には参加者に素晴らしい達成感を与えます。GRITストレングス33との複合ブロックとして提供したあと、アスレチックとGRITカーディオ33をミックス＆マッチすることもできます。
そして、今回は何といってもGRITコーチの皆さんが待ちに待ったKenshinがフィルミングに参加したリリースです。世界を圧倒する彼の動きに刺激を受けるはず！日本のトレーナーが参加したこのリリースは皆さんにとって特別なものになるでしょう。
LES MILLS SPRINT™ 20
SPRINT 20には30秒間のパワータバタが6ラウンドあります。このリリースでは、ストレングスインターバル、スプリント、そしてパワーインターバルによって、HIITに期待される効果を確実に実現します。これらのインターバルは40、60、80秒となっていますが、80秒のインターバルが肉体的にも精神的にも最大のチャレンジであることを感じるでしょう。そして、そのインターバルトレーニングは繰り返されます。ワークアウトプランにはいくつかの繰り返しパターンがあり、参加者はトラックの構造を覚えたら、求める強度の達成に集中することができます。SPRINT 20リリースは、アスリートのようなフィットネスレベルの参加者でさえ限界まで追い込みます。
LES MILLS TONE™ 10
TONE 10は、カーディオ、ストレングス、コアすべてを取り入れたシンプルなワークアウトです。習得しやすいコリオと世界的に人気な音楽を組み合わせた内容となっています。
以下ではリリースのハイライトをご紹介します。
TONEの姿勢：安全で効果的な動きのために、姿勢は重要です。 そのため、ワークアウトではTONEの姿勢の習得に焦点を置いています。参加者が正しい姿勢を取れるようにコーチングを行いましょう。
多様なトレーニング方法：お馴染みのトレーニング方法とグループフィットネスの最新トレンドの両方を取り入れています。カーディオは、心拍数を上げるためのトラックや、SSTトレーニング、HIITトレーニングを提供するトラックがあります。ストレングスは基本的なストレングストレーニングと、ファンクショナルトレーニング、バランストレーニング。そして、コアではフロアでのコアトレーニングでコアのすべての側面、深層および表層の筋肉、回転筋、姿勢筋、および腰を囲む筋肉をトレーニングします。
動きのスピード：自分にとって1番速く！ TONE 10は、以前のリリースよりもカーディオトラックで速く動く機会を備えています。これはTONE 10のオプションのハイライトであり、よりアスレチックなトレーニングを求めている人向けです。
「Alors on Dance」トラック2のインターバルウォームアップ：このウォームアップは、TONEが提供するさまざまなオプションをすべて紹介するのに適しています。参加者のニーズに基づいてクラスで取り組むオプションや選択肢について、ぜひこのタイミングで参加者に説明してください。
「マガレーニャ」トラック4 のカーディオ：このトラックは、ゆっくりとしたラテラルランジとダイナミックなサイドクランチにユニークなコントラストがあります。
「Faith」トラック5のカーディオ/ランニングトラック：このランニング/ジョギング/マーチングトラックは、心に響く音楽とカーディオトレーニングの素晴らしいチャレンジです。もしクラスを行うスペースがこのトラックに適していない場合、このトラックは使わないか、スペースでハイニーランやジョグの内容に変更することも可能です。
「Majesty」トラック7の「Breathless」に合わせたカーディオ：標準的なフィットネスレベルから最もハードコアなアスリートにまで人気なトレーニング。このトラックは、カーディオフィットネスをより速く、より強度高く行うためのトラックです。
「Aprieta」トラック13 の強度/コア：プランク/プランクタップが新しいプランク/エアジャック/ジャンプファイアフライコンボをパワーアップさせます。そして、Figure 8はファンクショナルであり、強力なひねりを加えて、流動性と精度のコンボになります。統合コアトレーニングのための素晴らしいエクササイズです。
RPM™ 87
RPM 87は、リリースのもうひとつのサプライズです。感情的な旅へ皆さんを導くために、新旧のRPMサウンドが使われています。トレーニングはチャレンジングですが、回復して呼吸を取り戻す機会もたくさんあります。
Track 1は素晴らしいスタートです。かっこいい現代的なサウンドが、クラス参加者のワークアウトへのモチベーションを上げてくれます。そして、このトラックにはペダルテクニックの機会もあります！トラック2は高揚感があり刺激的です。クラスの中で、皆さんの声を使ってエネルギーと興奮を生み出してください。
トラック3は感情的なもので、トラックのフィーリングだけで進めます。トラックに合わせて、どんな感情が生まれているかを説明しましょう。トラック4は、楽しいファンキーなサウンドとは対照的に、モダンで明るく、少しクールです。
トラック5は伝統的なRPMサウンドであり、多くの短くて速いアタックですぐに「ゲームオン」になります。トラック6には3つの同一のワークブロックがあり、トラック7にはスタンディングアタックとスタンディングクライムのクライミングの組み合わせがあります。
SH’BAM™ 40
SH’BAMはリリース40（10周年）となり、今回のリリースはこれまでにないほど新鮮です！ボーイバンドスタイルのウォームアップのジャンピングとポッピングで参加者を目覚めさせ、K-popの名曲がパーティーの雰囲気をもたらします。このダンスワークアウトは過去最高にアツいです！でも、後半のクールなトラックが幅広い好みに対応するので心配しないでください。
THE TRIP™ 21: “V I S T A”
このワークアウトは革新的で、空間はユニークで、音楽は感覚を刺激します。
V I S T Aは、私たちを惹き込むためにレイヤー化された楽器による音楽で始まり、高い場所から島に急降下して、そのあと3つのゾーンを通過します。
“コースト”は、シームレスなトレーニングブロックで、次第に激しさを増すカーニバルの雰囲気を取り入れています。回復の機会は、急な落下と上昇への間に隠れています。
“都市”では、高くクライムし、建物の中をくぐりぬけます。
そして“競争”スペースに入り、これが最終的な課題につながります。お楽しみに！