BODYATTACK™ 112: リサ・オズボーン
BODYATTACK 112は感動的なリリースです！使用音楽は、昔ながらの名曲と、最新の流行曲のミックス。今リリースのテーマは、「最高の自分になる」こと。運動機能を向上させるためにチャレンジしながら、笑顔で一緒にトレーニングを楽しみましょう。
このリリースでは、ミックスインパクトのマンボとバックワードステッピングランジのコンボのように、力強さと協調性を高めるための体重移動エクササイズにフォーカスした、新しくてクールな動きのパターンがたくさん出てきます。エアロビクスでは、Levitateの曲に合わせてエネルギーが高まり、あなたの動きに力を与えてくれます。最初のピークであるプライオメトリックトラックでは、バーピーやランジを取り入れ、誰もがパワーを発揮して運動能力を高めるためのオプションを沢山用意しています。
アスレチックストレングスでは、新しいランジコンボがコアコントロールと脚力を同時に鍛えるのに最適です。プッシュアップは、上半身を強化するのに最適な燃焼効果をもたらします。これまでで最高のリリースだと言う人もいるかもしれないですね！トラック6では、運動能力を向上させるために、ランナーズニーとサークルコンボという革新的なトレーニングを入れています。
このリリースの目玉はアジリティトラック。Praiseという曲に合わせてスピードトレーニングとストップスタートムーブメントの対照的な動きを取り入れ、ワークアウトに変化と楽しさを加えています。インターバルトラックのRaveは、ダンス曲として大ヒットしたものです。この曲を十分楽しんだところで、最後のピークである、3つのラウンドワークで全力を出し切りましょう！
あなたもきっとこのリリースを気に入るはず！BODYATTACKのエネルギーと愛を、私から皆さんへ。
BODYBALANCE™ 92: ジャッキー・ミルズとダイアナ・アーチャー ミルズ
このクラスは、私たちにとって非常に特別でした。素晴らしい音楽により、一つの調和を生み出してくれました。コリオもとてもナチュラルで、そして私たち二人にとってもすんなり入ってきたのです。（こんなことはあんまり無いことなんですよ！大抵いつもは感じ方や考え方が違うんです。）
私たちにとってそうであったように、このクラスが皆さんにとってもバランスのとれたシンプルなものであると感じてもらえればと思っています。大自然の中で撮影することで、これまで以上にエレメントを深く感じ、その結果いつも以上に平和、気付き、自己認識を得ることができました。
まずは美しいウォームアップからはじめ、身体と呼吸をつなげていきます。続いて6回の太陽礼拝を行い、美しい動きとインスピレーションあふれる音楽に身をゆだねます。
スタンディングストレングスは、大きくパワフルな曲が力強いポーズとマッチして、驚くほどの脚力とコアの強さ、そして臀部と肩の可動性を高めます。
バランストラックでは、参加者が自分の内面に集中できるように、ウィローツリーポーズやハーフムーンポーズなどのシンプルなポーズを選びました。
ヒップオープナーでは、ポーズに異なるエネルギーをもたらすPNF（知覚神経筋促通法）ストレッチと、このタイプのストレッチにとても良くマッチするウジャイヨガの呼吸法を組み合わせました。コアトラックには、ローリングホバーが含まれています。ローリングホバーは、回旋運動の強度を高めるファンクショナルな動きです。
バックトラックでは、シーテッドツイストとランジツイストで上半身をストレッチして可動域を広げる前に、キャメルポーズを少し長めにキープすることでポステリアチェーンを強化します。
BODYCOMBAT™ 87: ダン・コーエンとレイチェル・ニューシャム
BODYCOMBAT 87は、すべてのパワートラックが高揚感を与え、すべてのコンバットトラックが力を与えてくれます。この素晴らしい総合格闘技のフィットネスワークアウトを皆さんと共有できることに興奮しています。
エネルギッシュで、低難易度、テンポが速く、やる気を起こさせるトラック2で、ワークアウトに入っていきましょう。トラック3は、最初の大きなカーディオピークで、自分自身の進化をテーマにした非常にやる気を起こさせる曲です。。ダブルアッパーカットは、ものすごくチャージされたように感じますよ。
トラック4では、サイドキックホップエクスチェンジからフロントキックへの新しいコンボを含むキックKATAを紹介します。コアの安定性とバランスを意識しながら、キックの習得に必要な大臀筋、股関節外転筋、大腿四頭筋を強化します。これで一段階も二段階もパワーアップした気持ちになれるはず！
トラック5は2つ目のカーディオピークで、もちろん期待を裏切りませんよ。前半は、腕立て伏せとプランクジャックで、総合的なコアワークと筋持久力にフォーカスしています。後半は、ラテラルハイニーランとモディファイドスプロールによるスピードチェイスチャレンジを行います。
トラック6のI'm Backは、低難易度で高揚感があるトラックになっています。ジャンピングランジとジャンピングスクワットジャックのコンボを交互に行うのが特徴です。イバーシブサイドキックはシークエンスを中断し、参加者がサイドキックを習得するのに役立ちます。
トラック7のTarantinoは、連続コンボによるパワートレーニングが中心で、ディセンディングエルボーとアセンディングエルボー、そしてニーストライクが特徴です。
そして最後に、6分間の持久戦で沢山動きますよ！活気あふれるボクシングトラックです。
BODYCOMBATチームがお届けする今回のリリースは、ワークアウトするたびにみなさんの全力を引き出す、最高のワークアウトトラックのパッケージです。何度も何度も皆さんをやる気にさせてくれるはずです！
BODYJAM™ 96: ガンダルフ・アーチャー ミルズ
絶対みんなBODYJAM 96「Weerk Your Baack」を大好きになること間違いなし！説明するより、とにかく今回のBODYJAM96リリースを見て！といいたいところだけど・・・、でもあなたがBODYJAM 96を好きになる理由がたくさんあるから書いていくね。さあ、準備はいい？
BODYJAM 96「Weerk Your Baack」を好きになる理由を時系列で伝えていくね。
- トラック1のタイトルに「Booty」って言葉が入ってる。
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トラック1は、お尻のトゥワークを（腰を低くした状態でヒップを振ること）にマッチしたゴージャスなトゥワーク感の強い手の動きが登場するよ！
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トラック2はHead and Heartを使っていて、これはマジで昨年のベストポップトラック！
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G（自分）は、3分46秒の曲であるHead and Heartの振り付け、変更、微調整を繰り返し、なんと完成までに4ヶ月もの時間を費やしました。4・・・ヶ月・・・。
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トラック3は私が作った曲です！これを作り上げたことを誇りに思ってる。
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トラック4はDeathproofという曲で、最高にアガる曲だけどとにかく音が大きい。だから、次の曲につなぐ時にきれいに流れるように、実際にマスタリングでボリューム調整しなければなりませんでした。この曲は最大-2LUFSで設定しているんだけど、マジでクレイジーだよね（LUFSとは何かをググってみてね）。
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言わずもがなだけど、Divinityという曲はマジ神がかっているよね。
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トラック6のLevitating。みんながすでに知ってるコリオに、Dua Lipa（歌手）の歌声がのる瞬間はまさにパーフェクトBODYJAM。
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トラック7はWorld Bossの超有名なリミックス。オリジナルはあまりクールじゃないなって感じだったんだけど、このリミックスは、クレイジーなラップも入ってるし、最高にクールだなって思ったんだ。
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トラック8のVibe If I Back Upは、ジャージー・クラブ・サウンドをルーツとする、おそらく聞いたことのない全く新しいスタイルの音楽だと思う。でもすごくフレッシュで大好きなんだ。
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Oh My Gosh This Fortress is Fireのブロックには、異なるジャンルの音楽が次の順番で入ってるよ。スローバックポップ、ソカ、EDMトラップ、ポップ（ポップオブポップなやつ）、「なんじゃこりゃ」って呼んでいるジャンル（笑）。そのすべてをぶつけてトラップソカEDMに仕上げたよ。
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トラック15曲目も僕が作ったんだ！出来栄えにもすごく満足しているよ。みんなもこの曲で超アガると思うよー！！
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ついに最後のトラック、Dakiti。この曲は本当に素晴らしい曲なので、曲を満喫してもらうためにも、この曲の間はコーチングやおしゃべりは控えめにしてほしいな。
どうだった？みんなBODYJAM96のリリース楽しみになったでしょ？？
うんうん、そうだよね！みんなならそう言ってくれるって思ってたよ！
冒頭に言ったとおり、このリリース、みんな大好きになってくれると思うな！
G
BODYPUMP™ 117: グレン・オスターガード
リリース117は、ニュージーランドで最も風光明媚な場所の一つであるフィヨルドランド国立公園で撮影されています。その景色はとても素晴らしく、このシンプルなBODYPUMPワークアウトの美しさを引き立てています。
伝統的なストレングストレーニングとファンクショナルエクササイズを融合させ、主要な筋肉を鍛え、体幹を強化し、活性化させます。何度も繰り返すことで、心拍数を上げてカロリーを消費し、究極のレジスタンスワークアウトを実現しています。
リリース117のハイライトは、スクワットトラックです。スクワット ウィズカーフレイズでアスレチックチェーンを鍛える前に、じっくり下半身の筋肉の緊張を保ち、強化と引き締めを行います。
チェストトラックは、ヘビーバーベルワークとプッシュアップの長いセットを組み合わせたものです。伝統的なバーベルワークとファンクショナルエクササイズをミックスすることで、上半身とコアを鍛えるための疲労感を生み出すことが出来ます。
バックトラックでは、重い重量で簡単なコリオを行い、ポステリアチェーンを鍛えます。また、ダブルクリーン＆プレスを行い、スピード、パワー、運動能力を高めます。
ランジトラックでは、バックワードステッピングパルスランジからワイドパルスフロントスクワットへと移行することで、様々な筋肉を燃焼させます。
ショルダートラックは、バーベルオーバーヘッドプレスを復活させ、オールドスクールの雰囲気を醸し出しています。これにプレートサイドレイズやサイドローテーターレイズ、そしてリアフライを組み合わせることで、究極の肩の筋肉美を作り上げます。
ダンス、ポップ、ヒップホップ、ロックなどの素晴らしいビートをミックスして、完璧なBODYPUMPのフィーリングを作り出しています。あなたも、クラスの参加者も、きっとお気に入りのリリースになるはずです！
BODYSTEP™ 123: マーク・ヌー スティール
楽しくてノリがいい、そしてアスレチックなステップトレーニングで、汗をかきながら楽しく笑顔になる準備はできていますか？
最初からスクワットとランジで大腿四頭筋を燃焼させますが、続いてのThe Night, It's All About TonightとLocaのアップビートに合わせたリズミカルなステップが脚の疲れを忘れさせます。
ピーク1では、I Don't Know Whyで心拍数を上げながら、ジャンプ、バウンス、スピンを行い、その後、ミックスストレングスではKing Kongに合わせて、原始的なトレーニングであるゴリラコンボを行います。
Hang Me Out to Dryでピーク2、その後のコンディショニング1でNo Mercyに合わせて足と肩に滝のように汗をかくでしょう！
パーティーステップは、今回のリリースの中で個人的に一番好きな動きです。生意気さと大胆さを表現したいので、かっこよくステップを踏み、ポーズをとったりしてみましょう。アスレチックサーキットにはキックシットという今回からの新しい動きが入っています。他の新しい動きと同様に、時間をかけてテクニックヒントをすべて吸収し、レッスンを行う毎に徐々にこのクールなエクササイズをマスターしてくださいね。
ピーク3では、その名もHard!という曲でハードに動きましょう。
一息ついたところで、上腕三頭筋、肩、下半身、体幹のトレーニングにフォーカスを移し、最後に超クールなトラックPut Your Records Onでクールダウンします。
LES MILLS CORE™ 42: クリエイティブチーム
LES MILLS CORE 42は、ファンクショナルトレーニングを取り入れることで、日常生活に必要な強さと体力を保ちます。
トラック2では、誰もが自分に合ったトレーニングを行えるよう、沢山オプションを備えた多くのホバーチャレンジを行います。レスミルズラボの研究によると、ホバーパターンにダイナミックなバランスチャレンジを加えることで、強度が高まることが実証されています。
トラック3では、ウッドチョップとヘイローのコンビネーションを用いたスタンディングワークでコアを鍛え、回旋力を養います。体幹の筋肉は、脚から上半身へと力を伝達します。ウッドチョップやヘイローのようなエクササイズでこのメカニズムを鍛えることで、日常生活で物を押したり持ち上げたりする際の力をつけることができます。
クラムが戻ってきました！トラック4では、殿筋群を鍛えるためにこの素晴らしい動きを行います。クラムの利点は、左右の股関節外転筋を同時に鍛えられることです。
トラック5ではレッグドロップとサイドホバーでウエストラインを整え、トラック6ではテーブルトップレッグリフトとホーススタンスでポステリアチェーンを鍛え、筋力持久力と動きの正確さを鍛えます。
45分フォーマットで教えている人や、ボーナストラックを入れ替えている人のために、ボーナストラック4、もしくは、スタンディングストレングストラック3にバーピーとヘイロースラムを入れています。
私たちが日常生活を健康的に送るための完全なパッケージとも言えるこのリリースの音楽と雰囲気は、きっと皆さんにも気に入っていただけると思います。
LES MILLS GRIT™ 36: エリン・モウ
今回もクリエイティブチームがフレッシュなチャレンジ、革新的な動き、クリエイティブなテーマで神経筋系にチャレンジすることで、信じられないような結果を生み出すプログラムを作り上げました！
さて、今回のリリースの魅力は何でしょうか？
HIITで結果を出すには強度が重要であることがわかっているので、今回もシンプルな動きを複数回繰り返すように設定しています。LES MILLS GRITのカーディオとストレングスどちらも、ジャイアントセット、トライセット、スーパーセットがあります。そしてこの中の特徴的な動きは、ペンデュラムスクワットやプレートジャックプレス（ストレングス）、スプリンターランジやラテラルマウンテンクライマー（カーディオ）です。カーディオとストレングスの両方で、9ラウンドのタバタが行われます。最後まで諦めずにがんばりましょうね！
ストレングス36は、運動能力を高めるために、バーベルを使ってレジスタンスを加え、トレーニングをさらにレベルアップさせるものです。カウントダウンのような楽しいコンセプトを入れているので、参加者は身体的にも精神的にもワークアウトにのめり込んでいくでしょう。レジスタンスやレップ数を減らすことで、モチベーションを継続的に高め、ピークパフォーマンスのレベルを引き上げることができます。
同じ動作パターンを繰り返し行うと、身体が順応して結果が出にくくなることがわかっていますが、「再コーディング」すれば結果は変わってきます。ボーナスアスレチックブロックでは、新しい動きのパターンや組み合わせに焦点を当て、フレッシュな刺激を与えてより早く結果を出すために、身体も心もチャレンジモードにしてくれるので、HIITレベルをさらに高めます。このブロックでは、めちゃくちゃ新鮮で楽しく、エッジの効いた動きやチャレンジを楽しんでくださいね。
LES MILLS SPRINT™ 23: グレン・オスターガード
LES MILLS SPRINT 23は、スピード、パワー、ストレングスのすべてを鍛えるのに最適なワークアウトです。
本作はピラミッド構造になっています。パワー、スピード、ストレングスと進み、ワークアウトのピークであるトラック5に到達した後は、トラック4、3、2、1と逆戻りします。
アクセレレートウォームアップでは、シーンを設定し、これから始まるライドに向けて身体の準備をします。トラック2はパワー・エンデュランスに焦点を当てたもので、クラス最初のピークです。4分間のテンポでの連続ライドで、ペースを崩さずに筋肉に負荷をかけ続けることにフォーカスします。
トラック3のスピードタバタは、ペダルを素早く回すという効率性を重視しています。ワークブロックは短いですが、リカバリーの時間も短いです！
トラック4では、脚力を鍛えること、ヘビーロードを使うこと、立ち上がったり座ったりと体勢を変えることにフォーカスします。
トラック5のパワータバタは、バイクの最大ワット数を向上させるトラックです。このトラックでは、45秒×4回のエクステンションを行うことで、絶対に限界に挑戦することができます。
そして、その後は繰り返しです。
LES MILLS TONE™ 13: ダイアナ・アーチャー ミルズ
今回のリリースでは、カーディオブロックではラテラルワークにフォーカスしており、エキサイティングな新しい動きで参加者を驚かせる（そしてできれば喜ばせる）ことができます。ストレングスブロックでは、コアムーブメントを含むバランスワークが多く盛り込まれています。
TONE 13のハイライトは、オプションでヒールを持ち上げるウェイトオープンデッドリフト、回旋力を鍛えるヘイローウッドチョップコンボ、瞬発力を鍛えるラテラルタックジャンプです。
カーディオ、ストレングス、コアが一つになっている、今までにないトラックになっています。ぜひ試してみてくださいね！
RPM™ 90: グレン・オスターガード
RPM 90は、新しさと懐かしさを感じる曲をブレンドして、壮大なカーディオ・トレーニング・ワークアウトを生み出しました。
トラック1と2は、つながりと楽しさをテーマにした、高揚感のあるシングアロングトラックです。
トラック3では、興奮を抑えて、ゆっくりとしたペースで筋肉に負担をかけずに走ることで、筋力の持久力を高めます。技術的なアプローチもありますが、曲の持つ「クールさ」を感じてもらいたいと思います。
トラック4では、テンポの速いミックス・テレインで「ビートを追いかける」ようにクラスを指導し、楽しさを取り戻します。
トラック5では、3つのインターバルをハードにこなし、エレクトロ・ロックのドライブ感がモチベーションを高めてくれます。
トラック6 のChildrenの有名なメロディーは、音楽のビートを超えて、クラスの皆さんがよりハードに取り組むように沸き立たせます。筋肉への負担は少ないですが、ペダルを漕ぐ動きから筋肉が連動して動いている感覚にフォーカスしましょう。
トラック7 Grollowは、パワークライムとスタンディングアタックでワークアウトを盛り上げます。
SH’BAM™ 43: クリエイティブチーム
SH'BAM 43をどう表現するか？最高の音楽のオンパレード！ダンスの旅を彩る音楽がノンストップに流れるリリースになっています。シンプルかつ、しっかり汗がかけて、仲間との繋がりを感じられて楽しい、SH'BAMのパーティーに求められるすべてのものが詰まっています。
パーティーはPretty Savageという曲で始まります。そしてFiesta!の前に盛り上がりを見せます。Rain On Meのゴージャスなアームラインに参加者は魅了され、Hot Stuffで本格的なディスコに突入します。Feel Itのフライング・コンボでバレリーナのような気分を味わい、Post Maloneのリミックスで素晴らしいカーディオ・ラッシュを体験しましょう。ぜひ楽しんでくださいね！
THE TRIP™ 25 – ‘L I G H T W A V E’
今回のリリースは、80年代のシンセ・ウェーブ・リバイバルにインスパイアされたものです。
ネオンを多用し、この時代の代名詞ともいえるカラーパレットで雰囲気を演出しました。加えて、厳選されたレトロな効果や要素を用いて、調和のとれた空間を創り出しています。
ワークアウトの大半の部分は空間の美しい広がりを感じられますが、その前の最初のグラフィックシークエンスでは、あえてVHS風の粗いフィルターを使って雰囲気を出しています。
最初の時間は、低い光の中で揺らめく大きな都市の郊外に向かって、そしてその中を通り抜けることに費やされる。
内部空間には反射が多用されており、光を屈折させたり、非日常的な景色を垣間見せたりすることで、素晴らしい深みを感じさせてくれます。
ワークアウトの中盤、ワームホールのような異次元の空間に移動します。この間、特にチャレンジしたい人にとっては、ワークアウトの要素が高くなります。
ワークアウトの終盤、ワームホールから、出発地だった街に戻ってきます。
我々のワークアウトはとても革新的です。長く流れるようなブロックにフォーカスを置きながら、強度の高いブロックでは場面の切り替えを早くするようにしています。これは最近のリリースの特徴であり、参加者も楽しんでくれているようです。