BODYATTACK™ 114: リサ・オズボーン
BODYATTACK 114は素晴らしくハッピーで楽しいリリースになっています！魂とエネルギーを高めるようデザインされた今回のリリースでは、あなたも参加者も最初から最後まで笑顔でいられるでしょう。
今回のリリースの音楽は、オールドスクールなクラシックからダンス、最新のヒット曲まで幅広く使用した素晴らしいリリースとなっています。
Ice Ice Babyでは曲に合わせて歌い、ランニングトラックのSummer Rainでは高揚感を味わいましょう。ストレングス・トラックのTrombaのトランペットはクールなサウンドで音楽のコントラストを生み出します。最後のパワーピーク・トラックのWellermanでは、海賊気分も味わえますよ！
トラック3のエアロビックではボウタイランが復活し、トラック5のアスレチックストレングスでは上腕三頭筋をより鍛える新しいアームラインが登場します。そしてトラック4、5、10では臀筋の活用にフォーカスし（特にランジで）、日常生活の健康を促進します。
本リリースのハイライトはアジリティ・トラックです。スイング風の楽しい感覚の音楽と、それに合わせて遊ぶような動きを伴っています。ここニュージーランドの伝統的な島の踊りに着想を得たスピードカールアンドニーのコンボも登場します。
トラック8では、LMA（レズミルズアーティスト）の曲がこのトラックのために今回初めて使われています。つまり、この曲はBODYATTACKのために特別に作られたと言うことです。すごいですよね！
BODYATTACKファミリーの一員である大切なみなさんに感謝します。動くことは良い薬になるということを忘れないでください。私からみなさんにエネルギーを送ります。
リサ
BODYBALANCE™ 94: ジャッキー・ミルズとダイアナ・アーチャー ミルズ
今回のリリース制作は、本当に楽しかったです！現在ニュージーランドは再びロックダウン下にありますが、このリリースは非常に優雅な創造空間で制作され、世代を超えたコラボレーションが味わえて最高でした！コリオのセッションにはダイアナの娘のルナもしばらく加わっていたんですよ。
クラスは太極拳への導入としても使える短いヨガ・ウォームアップから始まります。そこからサンサルテーションへと移行し、呼吸や動作を用いて暖かさと始まりを生み出します。3-レッグダウンドッグトゥランジとツイステッドニーリングランジはきっと皆さんに気に入ってもらえるでしょう。
今回はスタンディングストレングスのトラックがふたつあります。ひとつ目（3A）ではヒップストレッチを使ってスタンディングポーズの強度や長さを向上させます。ふたつ目（3B）ではウォリアー3ランジで強度の向上を維持し、クラス参加者は自分の胸郭と側面の周りの自由度や長さを確かめることができます。
バランスでは大地に根を下ろすように感じつつ、同時に上に向かって持ち上がり伸びていくという、二重性のあるポーズを楽しみましょう。ワイドレッグフォワードフォールドやモディファイドハーフロータスを含むヒップオープナーでは解放感を味わい、呼吸や受容によってポーズを維持していきます。
プランクとシュートアウトでは腹筋をしっかり鍛え、続くイグアナポーズシークエンス、ボウポーズ、ブリッジポーズでは背面を活性化させましょう。
モダンで情緒的でありつつも、ゆっくりとペースを落として誰もが必要なストレッチを行えるような空間を生み出せるよう、今後もバランスの取れたクラスを心掛けていきます。
ロックダウン下より愛を込めて
J&D
BODYCOMBAT™ 89: ダン・コーエンとレイチェル・ニューシャム
ウォームアップのLike Ah Bossがこのリリースの雰囲気を盛り上げます！オープニングから参加者を力付け、解放感で満たすには完璧なワークアウトです。
体が温まったら、エネルギッシュで複雑さがなく、モチベーションをアップさせるトラック2のキックボクシングと空手に移ります。本気で心拍数を上げたい人にはジャンプニーのオプションもありますよ！続くトラック3は、スピードとパワーを鍛えるためのふたつのコンビネーションのみで構成されたテンポの早いボクシングトラックです。
このリリースのドラマチックシーンはトラック4にあります。トラック4では音楽が大いに盛り上がり、期待と興奮を高めます。このトラックのポイントとなる動きはブレイキングボードチャレンジとイバーシブサイドキックです。
トラック5はMMAにインスパイアされたサーキットトラックで、上半身を鍛えて強度と筋肉の持久力を高めるようデザインされており、同時にモディファイドスプロールで心肺機能の健康を増進します。続いてカポエラにインスパイアされた圧巻のトラック６では、45度のピボットターンとフロントキックのコンビネーションという、これまでのBODYCOMBATにはないムーブメントパターンが登場します。
また、これに続くシンプルな動きのショートトラックでは、参加者は自分自身を解放させ、ムエタイの激しさを体現することができるでしょう。最後に、総持久戦のトラック8では、徹底的なボクシングトラックでワークアウトを最高の状態で締めくくります！
ダン & レイチ
BODYJAM™ 98: ガンダルフ・アーチャー ミルズ
BODYJAM 98を見たらあなたは「待って…本当に？」ってなって、それからダンスして、また「待って…本当に？？」ってなります。その後どこかのステージに立ってメンバーにレッスンをしたら、今度は彼らが「待って…本当に？？！！？？」ってなります。
で、今からそのことについて説明するよ。そうなんです…本当なんです！
トラック1は冗談抜きでMacarenaだけど、これまで誰もこんな風に愛をもって受け止めたことはないと思います。
トラック2では、前、後ろ、左、右と、お尻を全方向に動かしてね。ここでもまたすごく愛を感じると思います。
トラック3では素晴らしいボーカル、雷みたいなドロップ、その他いろんなフィーリングがあるヒップホップのLight It Upへと誘います。アフロ、ヒップホップ、ムーンバーなど、全部入ってるよ。複雑だけど適度なレペティションとスタイルが混在するワックトゥギャザーのコンボは、きっと気に入ってもらえるでしょう。
リカバリートラックのKilometreは衝撃的で、チルで、滑らかで、いいバイブスだよ。
で、二番目のブロックは「待って…本当に…」って感じです。
OK、OK、もし今までFuji Openerを聴いたことがなかったとしたら（文字通り倍にしてあげたよ、すごく良い曲だから）あなたのダンス人生はアラジンの「プリンセス・ジャスミン」風にホール・ニュー・ワールドにステップアップするでしょう。Supernaturalは巨大でゴージャス、Bassgodは巨大できょだああああい（もはやこれがどんなジャンルの音楽なのかもわからない）で、それからWaveっていうのもあるよ。
WaveはSingularityのサウンドです。Waveは巨大で、派手で、催眠術です。Waveはあなたの耳の穴のためにあります。
WaveはSingularityのサウンドです。
SingularityはBODYJAMのサウンドです。
待って…本当に？
G
BODYPUMP™ 119: グレン・オスターガード
素晴らしいサウンドミックスと、ワークアウトをフレッシュに保つ新しい工夫が盛り込まれたBODYPUMP 119の登場です。前作に引き続き臀部に焦点を当てたトレーニングですが、今回はランジを重視しています。
ウォームアップはクールな曲で、フロントスクワットと、チェストトラックに登場するプッシュアップ ウィズ グルートレイズを練習できます（そうです、ウォームアップからプッシュアップです！）。
トラック2ではフロントスクワットが再び登場します！リリース118よりも長いセットにしてあります。トラックの最初の時点で少し簡単なオプションを用意するか、フロントスクワットの前にウェイトを落とすか、必ず参加者が選べるようにしてあげましょう。フロントスクワットは強度を上げて体幹への負担を増やす、素晴らしい動きです。参加者には必ずフロントスクワットを選んでもらい、あとでバックスクワットに戻ったとしても、数レップは行ってもらうようにしましょう。参加者がワークアウトに対して自主性を持つようになるための素晴らしい方法です。
チェストトラックはヘビーで激しいワークアウトです。バーベルで筋力を上げ、プッシュアップで自重力をつけ、レッグリフトで臀部を活性化し、体幹を安定させます。
今回のバックトラックは見事な仕上がりです。あらゆるベーシックリフトとパワープレスキッカーで心拍数を上げます。
トライセップトラックはキツいですよ！新しいナローグリップを採用し、胸部をさらに鍛えることができるようになります。プッシュアップと組み合わせることで、このワークアウトが終わる頃には腕が震えていることでしょう！この後のバイセップトラックではオールドスクールなクラシックスタイルで楽しみましょう（そう、BODYPUMPだって楽しめるところはあるんですよ！）。
ランジでは、ダイナミックなパルスステッピングバックランジとスタティックランジで臀部の活性化を最大限に高めます。またバーベルを使ったスクワットのショートセットでは重い負荷をかけていきましょう。
ショルダートラックも重要ですよ。アーノルドプレスは肩関節を強化・安定させますし、リアデルトイドフライは最高の感覚です。魔法のようですよ！これまでで最も難易度が高いコアトラックは、もう正気とは思えません。これだけで完全なワークアウトといえるでしょう。
では、このワークアウトを楽しんでいただけるように心から願っています。これは「リトルピースオブヘブン（天国のかけら）」なのです。
グレン
BODYSTEP™ 125: マーク・ヌー スティール
フレッシュで火傷するほどアツい！BODYSTEP 125へようこそ。
この素晴らしいワークアウトは、世界中のクラブが再開し、ワークアウト仲間と再びつながることができたことを祝うGet Togetherのウォームアップで始まります。トラック2ではリズムに合わせて引き続きステップのための筋肉を温めます。Dance Dance (The Mexican)に合わせてシンプルで楽しいBODYSTEPのTikTokダンスを作りましょう。
次はピーク1のStrutでポーズを決めてセクシーに動く準備をしましょう。そしてミックスストレングストラックでは、ストラドルジャンプ、スピードワーク、ベアクロールなどでクロストレーニングをします。
次の長いピーク2ではラテラルトレーニングとスプリットシャッフルを行い、コンディショニング1ではRotateに合わせてウェイトを使った筋力トレーニングを行います。
金曜の夜でも土曜の夜でも、Fridayに合わせてパーティーステップで大騒ぎしましょう！
アスレチックサーキットでは新しいブロードジャンプバーピーを試し、ピーク3ではノリのいいGood 4 Uに合わせて、エネルギッシュに、楽しく、元気にいきましょう。続くコンディショニング2は上腕三頭筋、大臀筋、斜筋を重点的に鍛えます。最後はWe’re Goodに合わせてストレッチしながら、頑張った自分を褒めてあげましょう。
LES MILLS CORE™ 43: クリエイティブチーム
パワフルで強力なLES MILLS COREリリース44が届きました。初めての方も経験豊富なベテランも、このワークアウトはあなたのコアの強さを必ず次のレベルへと引き上げます！
ウォームアップの17で体を温め筋肉を活性化させたら、難易度の高いトラック2に移ります。ここではホバーとスプリットレッグエクステンションで骨盤の安定性を鍛え、大腿四頭筋と大臀筋のパワフルな筋肉でより大きな力を発揮できるようにします。
トラック3では、Turn Down for Whatのクールなサウンドに合わせ、ウッドチョップによる胸郭の回転を利用して、ゴルフ、テニス、水泳などの日常的な活動に必要なトレーニングを行います。トラック4のシングルレッグ スクワット キックバックの臀部の動きにはあなたのお尻も満足するでしょう。燃焼する感覚を楽しんでください！
トラック5では、サーキットスタイルで3つの異なる腹斜筋エクササイズを行います。脇腹に火（Fire）がつくでしょう！最後はホーススタンス、スカイダイバー、バックエクステンションで背筋の強度と持久力を鍛えます。
今回は45分間のフォーマットのトラックに加えて、ボーナストラック6もあります。必ず気に入ってもらえると思います！
LES MILLS GRIT™ 38: クリエイティブチーム
LES MILLS GRIT 38は30分という短い時間の中に魅力が詰まっています！壮大なウォームアップとラダーチャレンジで力強くスタートし、ローテーションによるトライセットで、短く鋭い強度の爆発を引き起こします。最後は参加者が汗をかき全力を尽くすことになるラダーチャレンジで締めくくります。このラウンドの音楽は本当に最高ですよ！
GRIT Strength 38では、プライオプッシュアップ、シングルアームプレートスナッチ、デッドリフトハイプルの2分間ラダー、クリーン＆プレス、バーピーなど、非常にチャレンジングな動きがポイントです。Cardioでは、パワーランジやバーピータックなどの定番の動きに加え、プランクスキップやクロスオーバーブロックジャンプなどの新しい動きも盛り込まれています。挑戦しがいのある複雑な動きとシンプルな構成を組み合わせることで、毎回のクラスで最高の強度を必ず得られるようにしています。
今回のLES MILLS GRIT Athletic 38はGRIT Cardioと組み合わせることで、最初から最後まで白熱したワークアウトに仕上がっています！ここでは10秒間の激しい強度のワークアウトを行う30秒／1分のインターバルのセットを複数回行うので、お楽しみに。スピードとパワーを組み合わせることでエネルギーが高まり、各セットが新鮮でテンポよく感じられます。
LES MILLS SPRINT™ 25: グレン・オスターガード
SPRINT 25はあなたのアネロビックフィットネスを次のレベルへと押し上げるようデザインされています！
いつもの通りこのリリースの音楽はノリノリで、ワークアウトはオーソドックスなピラミッド構造になっています。アクセレレートウォームアップが終わったら、すぐに長時間のパワーエンデュランスへと移ります。それからミックスタバタのトラックへと移りますが、ここでクラス参加者たちは8回のスプリントとスタンディングパワーに全力を尽くすことになるでしょう。
ピラミッドのピークはストレングスで、ここではヘビーロードを使ってトレーニングの刺激を切り替えます。そこからミックスタバタとパワーエンデュランスでピラミッドを降りていきましょう。締めくくりは最後のタイムトライアルです！たった5分弱の間ですが、参加者にはビートに合わせて強度を維持するよう挑戦してもらいましょう。脚と肺が悲鳴を上げること間違いなしです！
LES MILLS TONE™ 15: クリエイティブチーム
今回のリリースが本当に楽しみです！LES MILLS TONE 14に続き、今回もTONEの特徴をより明確に打ち出した形式になっています。つまり、クラス参加者がエクササイズの初心者から究極のアスリートへと成長していくクラスです。TONEは、参加者が自由に強度を上げたり下げたりしつつ、カーディオ、ストレングスとコアトレーニングを組み合わせて最適な運動能力を高めていくクラスです。
TONE 15で得られるものとは？
始めにニュースクール風の古き名曲に合わせてウォームアップを行い、ポステリアチェーンの動員を重点的に行います。次のステディステートでは横方向の動きとスピーディーなフットワークで筋肉の準備をし、心拍数を上げることで、これから始まるワークアウトに備えます。
ピーク1カーディオでは、新しく採用したタイプライターバーピーをご紹介します！ピーク2カーディオではランニングの動きの訓練を中心に行なってスキルを磨き、続くピーク3カーディオではTONEツイストを加えたアスレチックジャンプで心拍数を一気に上昇させます。
レジステッドカーディオでは、回転力と爆発的なスクワットジャンプで心拍数を高く維持します。ダイナミックカーディオコアは、プレートを必要としないほど素晴らしく、究極の抵抗力を作り出すテンポを利用して、回転力を探求します。
滑らかなレジステッドバランスは、安定感を生み出す究極のワークアウトを提供します。ロウワーボディー ストレングスではまた別の新しいTONEの動きをご紹介します。オフセットスクワットです。私たちは身体の強化や長寿のための片側のみの動きが気に入っています。次はワークアウトを最大限に高めるサーキットスタイル感覚のアッパーボディー ストレングスです。ファンクショナル コア ストレングスでは激しいビートにシンプルな動きを合わせます。最後のグルートのトラックでは大臀筋を鍛えますが、みんなのお気に入りのバンデッドクラムシェルを行います！そして締めくくりはアップビートな曲で官能的にストレッチしましょう。
ダイアナ、エリン、キーラン
RPM™ 92: グレン・オスターガード
RPM 92はまたしても壮大なリリースになりました！ポップ、ロック、ダンス、エレクトロニックなどの音楽ジャンルが見事に融合され、クラスの参加者と繋がり、彼らに素晴らしい体験をもたらすための歌詞がたくさん用意されています。
全体的に厳しいライドですが、楽しみもあります。参加者はそれぞれの曲が生み出す様々な情感に惹きつけられ、感情のコントラストにのめりこむでしょう。PRPの基本をメンバーに効果的に伝えることができれば、このリリースは非常に「コーチングしやすい」ワークアウトとなるでしょう。速いテンポの曲がいくつかあるので、明確なPRPの合図を出すことで、クラスで適切な強度を得て、成功を感じることができるでしょう。
一定の負荷をかけてライドするというRPM 91のテーマに続き、RPM 92が重視するのは「抵抗にライドする」ということです。プレゼンターチームは、抵抗について、コーチングの際に明確に説明することの重要性を強調しています。抵抗とはどのように感じられるものか、正しく用いると強度はどうなるか。ぜひマスタークラスをご覧になって、ご自身のクラスのヒントになるような見本を探してください。
SH’BAM™ 45: クリエイティブチーム
SH’BAM 45が到着しました。言っておくけど、これは間違いなくスタイリッシュなリリースだよ！このリリースはアイコニックなナンバーNice For Whatからスタートします。他にもBoom!、Shake The Room、Pop、Beggin’、Don’t Say Itなどなど壮大な曲もあって、そしてDisco Infernoでパーティーは終わりです。
動きはシンプルでスタイリッシュでマジにクールで、しかも何より重要なのは、楽しいってことです！友達を誘って、ダンスフロアに出て、音量を上げて、さあ踊ろう！
THE TRIP™ 27 – A K O S
このリリースでは、ほんの一瞬現実を忘れてノスタルジックな旅に出たいと思い、ファズロック、フェスティバル、自由など、70年代を意識しています。
この名前はギリシャ語のZodiakosに由来していて、あらゆる意味で、星との関連性が私たちのワークアウトの旅全体に散りばめられています。
海岸から出発してすぐにスピードを感じつつ、内陸のフェスティバルやその先へと向かいます。砂漠では人々に奇妙なことが起き、さらにたくさんの魔法に遭遇します。
想像力をかきたてるライドの後に海岸に戻ってきますが、正直なところ、以前とは何ひとつ同じようにはいきません。
このワークアウトは、自由という感覚を表現するために、ライダーがレジスタンスとペースを自分にぴったりに調整できることを重視して作りました。これによりライダーは強度を上げたり下げたりすることもでき、私たちがTHE TRIPで進める開放的なアプローチに基づいて制作されています。
ワークアウト自体は、長く流れるようなブロックと、アスレチックなジャンプやうねるような部分が見事にミックスされており、高い心拍数と盛り上がった雰囲気を維持します。自分を追い込みたい人には厳しい課題もたくさん用意されており、あらゆるフィットネスレベルに合わせて簡単に調整することが可能です。
