DIESE SCHNELLE ABENDROUTINE WIRD DEIN LEBEN VERBESSERN

Wenn du nicht gut schläfst oder dich gestresst und ängstlich fühlst, bist du sicher nicht allein. Die letzten Jahre waren wohl für uns alle eine Herausforderung. Weltweit haben Angstzustände und Depressionen immens zugenommen.

Laut dem Mental Health Report 2022der Weltgesundheitsorganisation stiegen die Raten von Depressionen und Angstzuständen innerhalb des ersten Jahres der Pandemie um mehr als 25 Prozent an, zusätzlich zu den fast eine Milliarde Menschen, die bereits mit psychischen Problemen leben. Schätzungen zufolge lebt heute jeder achte Mensch mit einer psychischen Erkrankung. Allein in den USA leiden 50 Millionen Menschen an psychischen Erkrankungen und 21 Millionen US-amerikanische Erwachsene leben mit Depressionen.

Die gute Nachricht: Es gibt immer mehr Forschung und Erkenntnisse darüber, wie körperliche Aktivität das Risiko für psychische Erkrankungen verringern und gleichzeitig das langfristige mentale Wohlbefinden fördern kann. Eine umfangreiche Meta-Analyse hat ergeben, dass 89 Prozent aller relevanten veröffentlichten Forschungsarbeiten zwischen 1990 und 2020 einen statistisch signifikanten positiven Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und psychischer Gesundheit aufweisen. Dank der neuesten Erkenntnisse kennen wir jetzt das optimale Trainingsrezept für mentales Wohlbefinden sowie spezielle Trainingsarten, die helfen, Negativität zu reduzieren.

Stress einfach wegzuschwitzen ist dabei nicht die einzige Lösung. Eine bahnbrechende Studie ergab nun kürzlich, dass eine Dehn- und Meditationseinheit vor dem Schlafen gehen, den Schlaf erheblich verbessern, positives Denken fördern, die Regeneration unterstützen sowie psychischen Stress mindern kann.

Eine Dehn- und Meditationseinheit vor dem Schlafen gehen, kann den Schlaf verbessern, positives Denken fördern, die Regeneration unterstützen sowie psychischen Stress mindern.

Die positiven Auswirkungen zeigten sich bereits nach einer 20-30-minütigen Dehneinheit und einer 10-minütigen Meditation, basierend auf der LES MILLS Class BODYBALANCE. Die Studienteilnehmer*innen absolvierten die Sequenz zwei Wochen lang an drei Abenden die Woche. Während dieser Zeit befragten die Forscher*innen sie zu ihrer Zufriedenheit sowie ihren Gefühlen und beobachteten ihre Schlafqualität und Herzfrequenzvariabilität (HRV).

Sechs kurze Sitzungen innerhalb von zwei Wochen sorgten für deutlich mehr Positivität, Motivation und Glücksgefühle sowie besseren Schlaf.

Als Herzfrequenzvariabilität (HRV) wird die natürliche Variation der Zeit zwischen zwei aufeinanderfolgenden Herzschlägen bezeichnet. Die Länge der Abstände zwischen den einzelnen Herzschlägen ist ein Indikator für ein gesundes Herz-Kreislauf-System sowie für optimale Regeneration. Auch wenn es uns zunächst unlogisch erscheint: Je unregelmäßiger die Abstände, desto besser. Je höher die HRV, umso besser sind wir in der Lage, von Stress zu Entspannung überzugehen und mit Alltagsstress umzugehen. Studien belegen eine Korrelation zwischen einer niedrigen HRV und Angstzuständen sowie dem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die Schwankungen zwischen den Herzschlägen werden von einem Teil des Nervensystems gesteuert, dem autonomen Nervensystem (ANS), das aus dem Sympathikus („Kampf-oder-Flucht-Reaktion“) und dem Parasympathikus (Ruhe- und Regenerationsphase). Durch die Messung der HRV-Werte können Wissenschaftler*innen Ungleichgewichte zwischen den beiden Systemen – die lebenswichtige Dinge wie Herzfrequenz, Blutdruck, Atmung und Verdauung steuern – feststellen und beobachten, wie das Nervensystem auf die Umwelt, Emotionen, Gedanken und Gefühle reagiert.

„BODYBALANCE hat abends so positive Auswirkungen, weil es auf natürliche Art und Weise ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit schafft, das den Schlaf verbessert und uns positiver auf die Zukunft blicken lässt.“

Laut der leitenden Forscherin Dr. Jinger Gottschall wiesen die Proband*innen, die abends Yoga-Einheiten absolvierten, im Vergleich zur Kontrollgruppe bei allen Variablen Veränderungen auf: eine verbesserte Herzfrequenzvariabilität (HRV), eine bessere Schlafqualität, mehr Selbstsicherheit und Motivation sowie weniger Ängste, Anspannung und Traurigkeit. Sie erklärt, dass BODYBALANCE abends so positive Auswirkungen hat, weil es auf natürliche Art und Weise ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit schafft, das den Schlaf verbessert und uns positiver auf die Zukunft blicken lässt.

Laut Bryce Hastings, Head of Research bei LES MILLS, sind diese Erkenntnisse großartig für alle, die dem mentalen und körperlichen Stress des modernen Lebens entfliehen wollen. „Der Begriff 'Regeneration' ist in aller Munde, wird jedoch oft falsch verstanden. Viele denken, Regeneration sei nur ein Thema für Profi-Athleten oder Menschen, die intensiv Hobbysport betreiben. Die Wahrheit ist, dass wir alle Regeneration brauchen – vom Leben, nicht nur vom Sport.“ Er ergänzt: „Die Studie beweist, dass wir uns mit einfachen, gezielten Bewegungen und Achtsamkeitsübungen vom Alltagsstress und von Erschöpfung erholen können.“

Das Beste aus allen Welten, sagt Gottschall: „Eine Transformation kann mit kleinen, aber konsequenten Veränderungen geschehen, die für uns alle zugänglich sind. BODYBALANCE ist für alle geeignet, – unabhängig vom Fitnesslevel. Jeder Mensch kann das Programm regelmäßig praktizieren und von denselben Effekten profitieren, die bei den Studienteilnehmer*innen festgestellt wurden.“

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