Fragt man Fitnessprofi Rachael Newsham nach einem Tipp zum Umgang mit Herausforderungen, ist ihre Meinung: egal was es ist, eine Herausforderung ist das Beste, was man machen kann, um sich selbst ein gutes Gefühl zu geben.
"Herausforderungen anzunehmen und zu bewältigen gibt einem einen unglaublichen Schub an Selbstwertgefühl", erklärt sie. "Es liefert ein Erfolgserlebnis, das sich wie Raketentreibstoff für die Seele anfühlt. Das Selbstwertgefühl und die eigene Stärke werden auf ein höheres Niveau gehoben - und das ist etwas, das man nicht kaufen kann."
„Challenges sind wie ein Turboantrieb für Körper und Geist.“ - Rachael Newsham
"Die Erfahrungen der letzten 12 Monate haben mir viel Kraft gegeben und ich bin so dankbar. Ich musste einige große Herausforderungen bewältigen, aber jetzt sind sie vorbei, und daraus resultierend habe ich an Widerstandsfähigkeit gewonnen. Ich bin jetzt weiser und stärker - und umso besser für eine Challenge aufgestellt."
Rachael empfiehlt uns allen, eine neue Wertschätzung für Herausforderungen zu entwickeln - ganz gleich, ob es sich um eine Herausforderung handelt, die uns überrumpelt (z. B. wenn wir plötzlich wochenlang zu Hause eingesperrt sind), oder um eine Herausforderung, der wir uns freiwillig stellen (z.B. wenn wir einen neuen Job beginnen oder eine neue Fitnessroutine einschlagen).
„Der Outcome einer Challenge sind Stärke und Erfahrung, etwas, das uns niemand nehmen kann“ sagt sie.
Wenn du eine neue Challenge suchst, ist die Fokussierung auf Gesundheit und Fitness ein guter Ausgangspunkt. Vielleicht willst du eine neue Art von Training ausprobieren? Vielleicht möchtest du alte Fitnessgewohnheiten wieder aufleben lassen? Würdest du gerne mehr Achtsamkeit und Meditation in dein Leben bringen? Oder vielleicht willst du einfach ein paar Pfunde abnehmen und besser in Form kommen? Das Gute an Fitness-Challenges ist, dass es wirklich für jeden etwas gibt.
Die einfachsten Challenges beinhalten nur einen Move pro Tag begrenzt auf einen bestimmten Zeitraum, beispielsweise 30 Burpees täglich an 30 aufeinander folgenden Tagen oder 200 Squats pro Tag für einen Monat lang.
Diese Arten von Challenges können eine tolle Möglichkeit sein, körperliche Aktivität in die tägliche Trainingsroutine einzubauen. Wenn dies dein einziges Training ist, heißt das nicht, dass du sofort Ergebnisse erzielst. Fitness-Herausforderungen, die sich auf eine bestimmte Bewegung konzentrieren, fehlt die Vielfalt, die für ein ausgewogenes Training erforderlich ist. Wenn du die gleichen Bewegungen immer und immer wieder ausführst, bleibt nicht nur das Training anderer Muskelgruppen aus, sondern du beanspruchst auch immer wieder nur die dieselbe Muskelgruppe und gibst diesen Muskeln keine Zeit zur Erholung.
Ein weitaus besserer Ansatz ist, einer Challenge nachzugehen, der ein Plan mit verschiedensten Übungen zugrunde liegt. Die Forschung zeigt, dass der Einstieg in das Training mit einer gut abgestimmten Routine oder eben einer "Challenge", der Schlüssel zu langfristigem Erfolg sein kann, ganz zu schweigen von den körperlichen Ergebnissen wie reduzierter Körpermasse, geringerem Fettanteil und weiteren Vorteilen von einer besseren Gesundheit. Diese Forschung wurde genutzt, um die Booster-Challenges zu kreieren, die auf LES MILLS On Demand verfügbar sind - jede Herausforderung bietet eine ausgewogene Kombination von Trainingsstilen und es gibt Optionen für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis.
ZU DEN BOOSTER CHALLENGES AUF LES MILLS ON DEMAND
DESWEGEN REGIERT DEIN KÖRPER GUT AUF EINE CHALLENGE
Es gibt eine Deadline. Das gibt dir etwas, nach dem du greifen und auf das du hinarbeiten kannst. Du bist motivierter, positive Lebensstiländerungen vorzunehmen, wenn du dich darauf konzentrierst, es für nur für einen gewissen Zeitraum zu tun (und dann wird es einfach zu einer langfristigen Gewohnheit).
Durch eine vorgegebene Struktur weißt du, was du zu tun hast. Vergiss das Hin- und Herschalten zwischen verschiedenen Workouts und das Herumprobieren, um zu entscheiden, welche Art von Übung du machen sollst. Eine Challenge macht es einfach, konzentriert zu bleiben und Ziele zu erreichen.
Es ist neu und anders. Langeweile ist der ultimative Motivationskiller, deshalb ist es wichtig, dass du immer wieder auf neue Art und Weise trainierst. Nicht nur dein Geist braucht Abwechslung, auch deine Muskeln profitieren laut Studien von unterschiedlichen Reizen.
#UNITED auf der Challenge-Reise. Wenn du einer vorgegebenen Challenge folgst, sind die Chance hoch, dass du nicht allein bist. Also kannst du dich mit anderen Gleichgesinnten austauschen und motivieren. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Austausch von Trainingserfahrungen mit anderen unser Training positiv beeinflussen kann.
Wie weiß ich, ob ich bereit bin für eine CHALLENGE?
Rachael ist der Meinung, dass man immer für eine Challenge bereit sein sollte. "Wenn du dich festgefahren fühlst, wenn du aus einem Trott herauskommen willst, wenn du ein neues Ziel ins Auge fasst, oder wenn du dich selbstbewusster und kontrollierter fühlen willst, dann wird eine Herausforderung dir helfen, dein Training wieder zu beleben und dich großartig zu fühlen." Und auf der anderen Seite: "Wenn du dich bereits ziemlich gut fühlst, wird eine Challenge dir helfen, dieses Gefühl noch zu steigern."
Ihr Rat ist „Think big“. "Die Challenge muss so fordernd sein, dass bei dem Gedanken daran schon die Handflächen schwitzen", sagt Rachael. "Je schwitziger die Handflächen, desto größer der Kick am Ende."
RACHAEL’S fünf TOP FITNESS CHALLENGES FüR 2021
- Die ‘Call a Friend’ Challenge. Starte eine Challenge mit einem Freund oder einer Freundin, damit ihr euch gegenseitig motivieren und eure Fortschritte überprüfen könnt.
- Die ‘Treppen’ Challenge. Es ist so einfach wie es klingt: du siehst Treppen, du nimmst die Treppen – immer. Zähle die Anzahl der Treppen, tracke sie und halte alles schriftlich in einer Dokumentation fest.
- Die ‘Frag dein Umfeld’ Challenge. Frag deine Freunde oder Verwandte wöchentlich, welches Workout du machen sollst. So bekommst du Inspiration und Abwechslung in deinen Trainingsplan (das geht übrigens auch mit der Umfrage-Funktion in deiner Instagram Story).
- Die ‘Augen zu und durch’ Challenge. Mach' drei Wochen lang, die Workouts, die dir am wenigsten Spaß machen und sieh, was dabei herauskommt. Vielleicht hat sich deine Trainingsroutine im Laufe der Zeit verändert und du hast ein neues Lieblingsprogramm entdeckt. Wenn du deine persönlichen Hater-Workouts danach immer noch hasst, dann ist das auch ok. Dann genießt du im Anschluss deine Favoriten umso mehr.
- Die Fast Burner Booster Challenge. Diese Challenge wurde von Rachael und Dr. Jinger Gottschall entwickelt und ist jetzt auf LES MILLS On Demand verfügbar. Die 30-minütigen Workouts ohne Geräte sind eine großartige Möglichkeit, deine Fitness aufs nächste Level zu bringen, Fett zu verbrennen und dich wohler in deiner Haut zu fühlen.
