Es gibt eine Fülle verschiedener Möglichkeiten, ins Schwitzen zu kommen. Manche Workouts verbrennen innerhalb kürzester Zeit ein Maximum an Kalorien, während andere weniger verbrennen, dafür aber unsere Kraft und schlanke Muskeln aufbauen. Diese sorgen für einen nachhaltigen und längerfristigen Kalorienverbrauch. Nicht alle Kalorien werden gleichermaßen verbrannt und unterschiedliche Trainingsarten stimulieren verschiedene hormonelle und unterschiedliche physiologische Veränderungen, selbst wenn die Kalorienverbrennung gleich ist. Dennoch ist es vielen Sportlern wichtig auch den Kalorienverbrauch des entsprechenden Workouts zu benennen und festzuhalten.
Vor diesem Hintergrund evaluierte die Kinesiologin und Spezialistin für Biomechanik und Neurophysiologie, Dr. Jinger Gottschall, kürzlich die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien von 477 verschiedenen Personen in 12.000 LES MILLS Trainings, um den typischen Kalorienverbrennungsbereich für verschiedene LES MILLS-Programme zu ermitteln. Diese Zahlen dienen als Orientierung. Es ist wichtig zu wissen, dass jeder Körper anders ist und dementsprechend andere Kalorienwerte verbrennen kann.
Wenn du bereit bist in die Vollen zu gehen, wirst du sehen, was dabei rauskommen kann - LES MILLS-Programmdirektor Glen Ostergaard hat wohl bis zu 850 Kalorien aufgezeichnet, die er während einer BODYPUMP-Class verbrannt hat!
BODYPUMP
Während einer BODYPUMP Class steigt dein Herzschlag und du steigerst deinen Kalorienverbrauch. Viel wichtiger ist aber, dass du deinen ganzen Körper kräftigst, in Form bringst und außerdem deine Knochendichte verbesserst. Du kannst einen durchschnittlichen Kalorienverbrauch von ca. 400 Kalorien in einem 55-Minuten Workout erwarten, allerdings geht es primär um den Aufbau fettfreier Muskelmasse, die dir langfristig den gewünschten Effekt einbringt. Mit dem Aufbau der Muskelmasse steigerst du die Fähigkeit deines Körpers, effektiv und langfristig Kalorien zu verbrennen, denn die Muskeln kurbeln deinen Stoffwechsel und so deine Fettverbrennung an. Lerne mehr über den langfristigen
BODYCOMBAT
Dieses Martial-Arts Workout ist eine großartige Möglichkeit, Cardio-Fitness aufzubauen und Kalorien zu verbrennen, während du deinen gesamten Körper formst und straffst. Menschen verbrennen während einer 55-minütigen BODYCOMBAT Class durchschnittlich 570 Kalorien. Es hat sich auch gezeigt, dass BODYCOMBAT ein phänomenales Core-Training ist, denn während einer BODYCOMBAT Class machst du im Schnitt ca. wahnsinnige 1700 Crunches. Alles, was du sonst noch über BODYCOMBAT wissen musst, erfährst du hier.
BODYBALANCE
BODYBALANCE wird deine Flexibiliät und Kraft verbessern und nebenbei dein Stresslevel senken. Während einer BODYBALANCE Class liegt der Fokus darauf, die Funktionalität deines Core zu stärken, die Gelenkbeweglichkeit zu erhöhen und ein Gefühl des Wohlbefindens und der inneren Ruhe zu schaffen. Kalorienverbrennung steht bei BODYBALANCE nicht im Vordergrund. Alles was du über BODYBALANCE wissen solltest, findest du hier.
LES MILLS GRIT
Wenn es um Kalorien verbrennen geht, Ja, dann ist LES MILLS GRIT der Sieger! Dieses high-Intensity Interval Training (HIIT) ist genau dafür erschaffen: deine Fitness so schnell es geht zu verbessern und deinen Kalorienverbrauch durch die Decke gehen zu lassen.
Während des 30-minütigen LES MILLS GRIT Workout kannst du im Durchschnitt 320 Kalorien verbrennen und da fangen wir gerade erst mit den Benefits dieses Programms an. Dieses wissenschaftlich konzipierte Workout führt nachweislich in nur sechs Wochen zu schnellen Veränderungen der aeroben Fitness und der Körperzusammensetzung. Alles was du über LES MILLS GRIT wissen musst, findest du hier.
CXWORX
CXWORX ist kreiert worden, um deinen Core zu stärken, deine Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur und Beine zu formen sowie deine Haltung zu verbessern. Während der Kalorienverbrauch sich bei dem nur 30-minütigen Workout in Grenzen hält, profitieren regelmäßige Teilnehmer von einem langfristigen Kalorienverbrauch. CXWORX baut die fettfreie Muskelmasse in deinem Core auf und erhöht somit die Fähigkeit deines Körpers, den Kalorienverbrauch während eines Power-, Kraft- oder High Intense Workouts zu steigern. Forschungen zeigen, dass CXWORX dir außerdem dabei helfen kann schneller und effizienter zu laufen.
RPM
Wenn du auf der Suche nach einer Möglichkeit bist, deine aerobe Fitness zu verbessern und Körperfett zu verlieren, ist RPM ideal. Bei dem 45-minütigen Cardio-Cycling-Programm kannst du mit einem Kalorienverbrauch von ca. 500 kcal rechnen. Außerdem werden hier deine Beine und deine Taille gestrafft. Alles was du über RPM wissen solltest, findest du hier.
LES MILLS SPRINT
LES MILLS SPRINT ist ein Kalorien-verbrennendes Workout, das deine Fitness im Handumdrehen verbessert. Während dieses herausfordernden 30-minütigen High Intensity Interval Cycling Workouts verbrennst du im Schnitt ungefähr 290 Kalorien.
Das Programm liefert schnelle Verbesserungen deines Fitnesslevels, reduziert Körperfett und ist gelenkschonend.
Alles was du über LES MILLS SPRINT wissen musst, kannst du hier lesen.
BODYATTACK
BODYATTACK ist ein toller Weg, um ruck zuck deine Cardio Fitness aufzubauen und Kalorien zu verbrennen, während du gleichzeitig deinen Körper in Form bringst und definierst. Du kannst in einer Class ca. 555 Kalorien verbrennen und das Ganze kostet dich 55 Minuten, also nicht mal eine Stunde deiner Zeit. Dafür verbrennst du nicht nur Kalorien, sondern baust im Gesamtpaket noch Athletik, Ausdauer und Beweglichkeit auf. Ein schöner Nebeneffekt deiner steigenden Athletik durch BODYATTACK ist, dass dein Körper die Fähigkeit aufbaut bei jedem weiteren Workout effektiv Kalorien zu verbrennen. Und das beste ist: BODYATTACK macht unglaublich viel Spaß!
LMI STEP
Das Cardio-Peak-Training LMI STEP wird deine Fettverbrennungssysteme auf Hochtouren laufen lassen. Erwarten kannst du einen Kalorienverbrauch von ca. 540 Kalorien während des 55-minütigen Workouts. LMI STEP eignet sich hervorragend, um deine athletische Beweglichkeit zu verbessern und gleichzeitig den Hintern und die Beine zu definieren.
BODYJAM und SH’BAM
Wenn du während BODYJAM oder SH’BAM Kalorien zählst, hast du die Programme nicht verstanden! Bei diesen Programm geht es darum, alles loszulassen und einfach zu tanzen. Die Chancen stehen gut, dass du durch den ganzen Spaß so abgelenkt bist und die Kalorien in Vergessenheit geraten sowie der Fakt und gar nicht merkst, dass du während der Class richtig ins Schwitzen kommst. Du kannst dir sicher sein: bei diesen Workouts wirst du erstaunlich viele Kalorien verbrennen, in Zahlen und im Durchschnitt sind es 480 Kalorien bei BODYJAM und 410 Kalorien während eines SH’BAM Workouts im 45-Minuten Format.
THE TRIP
Die Kombination aus Cycling und einer Reise durch digital kreierte Welten garantiert dir so viel Fahrvergnügen, dass du das Kalorienverbrennen kaum bemerken wirst. In einem 40-minütigen THE TRIP Workout kannst du durchschnittlich 470 Kalorien verbrennen. Englische Forschungen zeigen, dass immersive Technologien dabei helfen noch mehr Gas beim Workout zu geben, als bisher gedacht. Dieses Workout lässt dich schnell fitter werden, indem du, ohne es zu merken, in einer relativ hohen Herzfrequenzzone trainierst. .
LES MILLS TONE
Diese Mischung aus Cardio-, Widerstands- und Coretraining eignet sich bestens zum Aufbau von Fitness und Kraft und führt bewirkt eine intensive Kalorienverbrennung. Du kannst mit einem Verbrauch von ca. 450 Kalorien in einem 45-minütigen Workout rechnen. Verbessern wird sich in diesem Workout dein Energielevel, deine Flexibilität sowie dein Gleichgewichtssinn. Außerdem wird deine Körpermitte nachhaltig gestärkt.
Der durchschnittliche Kalorienverbrauch basiert auf einer Datenerhebung mit 12.000 Workouts, welche von 477 Personen absolviert wurden. Bei den 477 Personen handelt es sich um 18-62-Jährige Personen (Durchschnittsalter 36 Jahre). Außerdem waren diese Personen regelmäßige Teilnehmer von LES MILLS Classes. Die Tests wurden zwischen Januar 2018 und Januar 2020 durchgeführt.
Jinger S. Gottschall, Ph.D. erwarb ihren Doktortitel in integrativer Physiologie an der Universität von Colorado in Boulder. Sie setzte ihre akademische Karriere als Postdoc-Stipendiatin in Neurophysiologie an der Emory School of Medicine und als Associate Professor in Kinesiologie an der Pennsylvania State University fort. Dr. Jinger Gottschall ist derzeit außerordentliche Professorin in der Abteilung für Bioverhaltenswissenschaften an der Columbia University.
