Die Hamburgerin Corinna ist 54 Jahre alt und sprudelt vor Energie. Sportbegeistert war sie schon immer, aber ihren Einstieg in die Fitnessbranche schaffte sie vor 20 Jahren dank ihrer Kinder und aus Leidenschaft zum Sport. „Ich bin eigentlich nur meiner Kinder wegen in die Fitnessbranche gerutscht. Vollzeit arbeiten und für die Kinder da sein hat einfach nicht funktioniert. Daher habe ich mich für meine Kids entschieden und nebenbei verschiedene Lizenzen im Fitnessbereich gemacht, unter anderem zur TRX-, Cross-Training-, Functional-, STRONG-, Shockwave- sowie Step-Instruktorin, bis hin zur selbständigen Personal Trainerin und Gesundheitsberaterin mit Ernährungscoaching, Kinesio-Taping und Dorn-Therapie.“ Nachdem sie damit ein festes Fundament geschaffen hatte, wollte sie mehr –mehr in der Fitnessbranche unterwegs sein und mehr Verantwortung übernehmen. Aus diesem Grund stieg sie als Gruppenfitness-Koordinatorin in einem Inhabergeführten Studio ein.
Die ursprünglich gelernte Außenhandelskauffrau und Produktmanagerin entdeckte in diesem Studio ihre Leidenschaft für LES MILLS Classes und absolvierte mit Begeisterung eine Ausbildung zur BODYPUMP Instruktorin. Über die Jahre etablierte sie mehrere LES MILLS Programme im Kursplan und begann so, den Gruppenfitnessbereich noch erfolgreicher zu machen und Teilnehmer zu begeistern.
2017 kam die zweifache Mutter mit HYROX (damals noch als Pilotprojekt CUROX) in Kontakt und meldete sich mit einem Team von zehn Leuten beim HYROX Wettkampf in Hamburg an. „Das war ein mega cooles Event. Seitdem sind wir jedes Jahr mit einem Team aus dem Studio gestartet.“
WAS IST HYROX?
HYROX ist die weltweit erste Fitness Competition für Jedermann. In einem neuartigen Wettkampf läuft jeder Starter acht 1-Kilometer-Intervalle und absolviert zwischen jedem dieser Intervalle ein Workout aus dem funktionellen Fitnesstraining. Die Workouts dauern je nach Fitnesszustand 2-7 Minuten.
Das Konzept verbindet drei Trainingsmethoden in einem Event: funktionelles Krafttraining, hochintensives Intervalltraining – bestehend aus den Bereichen Athletiktraining, Strongman und CrossFit – kombiniert mit dem klassischen Ausdauersport Running. HYROX ist eine einmalige Kombination der verschiedenen Trainingsmethoden, die den Teilnehmern alles abverlangt und sie auf ein völlig neues Fitnesslevel katapultiert. Dabei spricht das Konzept sowohl Gelegenheitssportler mit einer gewissen Grundfitness als auch Leistungssportler an.
Alle Starter absolvieren den gleichen Ablauf und die gleichen Übungen. Verschiedenen Kategorien unterscheiden sich lediglich in der Anzahl der Wiederholungen und der Höhe der Gewichte bei den einzelnen Workouts zwischen den Laufintervallen.
Bis zu 3.000 Athleten nehmen an jedem Event der HYROX WORLD SERIES OF FITNESS teil, die durch 16 europäische Metropolen als auch durch vier Städte in Nordamerika tourt. Für das besondere HYROX-Event-Feeling sorgt das spektakuläre Set-Up, das rund um den Globus nach dem gleichen Schema aufgebaut wird. Die Tour wird jedes Jahr mit den HYROX Weltmeisterschaften abgeschlossen.
die Kombination aus HYROX und LES MILLS
Obwohl Corinna durch und durch ein Teamplayer ist und nie groß an Wettkämpfen interessiert war, konnte das Konzept von HYROX sie überzeugen: „HYROX war das erste Mal, dass ich mir vorstellen konnte, bei einem Wettkampf mitzumachen. Das hat mich so überzeugt, dass ich mir innerhalb von zwei Wochen ein Team zusammengestellt habe.“
Für Corinna gibt es ein Hauptmerkmal, das LES MILLS Classes und HYROX verbindet: der Team-Gedanke. „Auch wenn HYROX auf den ersten Blick wie ein Einzelsport aussieht, steht doch ein starker Team-Gedanke dahinter. Du bereitest dich in einem Team auf das Event vor, triffst dich und arbeitest auf ein gemeinsames Ziel hin.“
Die Begeisterung, die die Weltmeisterin von 2019 sowohl für LES MILLS als auch für HYROX hegt, ist groß und besonders die Kombination ist in ihren Augen unschlagbar. „LES MILLS Programme bieten eine Vielfalt an Möglichkeiten, um sich optimal auf einen HYROX Wettkampf vorzubereiten. Beim Kraft-Ausdauer-Training BODYPUMP ist dein Muskel am Schluss des jeweiligen Tracks einfach am Ende und ähnlich ist es auch bei den HYROX-Workouts. Eigentlich kann man nicht mehr, aber man muss noch 20 Meter Burpees machen“, erklärt sie mit Begeisterung und führt fort: „Bei HYROX ist das noch ein bisschen extremer, da du immer wieder über die Grenze der Ermüdung deiner Muskulatur hinausgehen musst. BODYPUMP eignet sich perfekt, um diese Ausdauer der Muskeln zu trainieren, und das Beste ist: man hat auch noch Spaß dabei!“
Die Kombination von BODYPUMP mit dem HIIT Programm LES MILLS GRIT ist für Corinna nicht zu überbieten, wenn es um die Trainingsvorbereitung für HYROX geht. „Bei HYROX kommt es auf die schnellen Wechsel zwischen den Laufeinheiten und den Workouts an. Zum Beispiel, wenn du deine Beine mit dem Schieben des Schlittens zerstörst und deine Muskeln aus dem letzten Loch pfeifen, musst du es irgendwie schaffen, schnell wieder ins Laufen zu kommen und die Pause nicht zu lang zu machen, sonst verlierst du wertvolle Zeit“ erzählt sie. Schnelle Wechsel sind der Schlüssel, um bei HYROX erfolgreich zu sein bemerkt Corinna. „Mir ist aufgefallen, dass ich in der Mittelzone in den ersten Wettkämpfen die meiste Zeit verloren habe, wenn ich meine Muskeln auf eine neue Bewegung einstimmen musste. Danach habe ich mein Training genau darauf fokussiert, indem ich die Wechsel zwischen verschiedenen Übungen bei einminütigen Belastungsphasen zum Beispiel mit Lunges und Sprints geübt habe.“
Für die Regeneration nach einem anspruchsvollen Training ist das Yoga inspirierte LES MILLS Programm BODYBALANCE eine gute Option findet auch Corinna. BODYBALANCE bietet mit seiner Auswahl des Fokus auf Flexibilität oder Kraft die perfekte Alternative.
„Mit dem HIIT Workout LES MILLS GRIT kann man optimal Agilität und Reaktionsgeschwindigkeit verbessern und mit BODYPUMP kann man die Ausdauer der Muskeln trainieren – in Kombi die perfekte Vorbereitung für HYROX."
Wie würdest du LES MILLS und HYROX jeweils beschreiben?
„LES MILLS bietet sehr durchdachte Konzepte und extrem gutes Marketing, sowohl für Studios als auch für Instruktoren. Der Fokus auf die Gruppe macht jeden Kurs zu einem Erlebnis. Die Teilnehmer gehen nicht nur in den Kurs, machen ihr Ding und gehen wieder, sondern sie kommen, um zu Teil der Community zu sein. Das A und O bei LES MILLS sind die Instruktoren. Die Choreo muss nicht immer 100 % perfekt sein, aber wenn du authentisch bist und gut mit Leuten connecten kannst, füllen sich die Kursräume von selbst.“
„An HYROX mag ich besonders die Kombination der kurzen knackigen Elemente. Ich bin keine gute Läuferin, aber einen Kilometer zu laufen ist für jeden machbar. Der Mix aus den kurzen Laufeinheiten und Workouts mit Fokus auf Muskelkraft hat mich von Anfang an begeistert.“
Was waren deine größten Erfolge im Hinblick auf HYROX und LES MILLS?
„Bei HYROX ganz klar, dass ich die Weltmeisterschaft in meiner Altersklasse 2019 gewonnen habe. Das war so knapp! Bis zur letzten Station war meine Konkurrentin vor mir, aber ich habe einfach mein Ding gemacht und konnte sie dann bei den Wall Balls überholen. Diese mentale Stärke, bei sich zu bleiben, egal was andere in deiner Umgebung machen, muss man erst lernen. Aber abgerechnet wird am Schluss, das macht HYROX aus.“
Bei ihrem ersten HYROX Wettkampf erreichte die Athletin nach einer Zeit von 1:24:03 das Ziel. Diese Zeit konnte sie mit ihrer Bestzeit in 2019 mit 1:18:24 unterbieten.
„Im LES MILLS Bereich war mein Highlight die Gruppenfitnesskoordination, das hat mir sehr viel gegeben. Ich bin gerne das Verbindungsglied zwischen Trainern und Mitgliedern und Rekrutierung von Instruktoren hat mir unfassbar viel Spaß gemacht. Damit konnte ich den Gruppenfitnessbereich in meinem ersten Studio revolutionieren.“
„HYROX Training gibt mir die Power, Energie und Ausdauer, die ich für meine Kurse brauche. Durch das Training gibt mein Körper mir viel Stärke und Selbstvertrauen.“
Wie hältst du dich selbst fit?
„Kurz gesagt: Mit Functional Training in meinen eigenen Workouts in Kombination mit meinen Kursen. Auch wenn die Kurse nicht primär mein Training sind, helfen sie mir dabei, fit zu bleiben und machen meinen Körper belastbarer. Andersrum hilft mir das HYROX Training dabei, besser vorbereitet für meine Kurse zu sein und auch bei vielen Kursen pro Woche ausdauernd zu bleiben. Mein eigenes Training besteht normalerweise fast ausschließlich aus Functional Training. Ganzkörper Workouts mit dem eigenen Körpergewicht sind voll mein Ding. Ich habe echt Spaß an Supersätzen, das bringt mich bei Functional Trainings voll in den Flow. Verletzungsbedingt muss ich darauf aber leider gerade verzichten und mehr an Geräten trainieren und das finde ich echt langweilig, haha.“
Corinna selbst gibt mit einem Augenzwinkern zu, dass Fitness schon fast eine zu große Rolle in ihrem Leben spiele und sie sich immer wieder darauf besinne, ihrem Körper nicht zu viel zuzumuten: „Es gibt einen Punkt, an dem man über die Grenze seines Körpers hinaus geht. Sport ist gesund, aber jeder Körper hat seine eigene Grenze, die ich selbst oft überschritten habe. Ich habe mittlerweile gelernt, mir regelmäßig Ruhetage einzubauen und auf meinen Körper zu hören.“
Für Instruktoren ist es manchmal gar nicht so einfach, Ruhepausen zwischen ihren Classes und ihrem eigenen Training einzubauen. „Classes beanspruchen den Körper ja trotzdem auf eine Weise, auch wenn es nicht dein eigenes Training ist. Am Ende des Tages muss man für sich entscheiden, wie viel körperlichen ‚Stress‘ man seinem Körper zumuten kann“, so die Empfehlung von Corinna.
Wie motivierst du dich zum Training?
„Eigentlich muss ich mich gar nicht mehr wirklich zum Training motivieren, für mich ist das ein großer Teil meines Lebensstils und gehört einfach dazu. Wenn ich mal einen Tag habe, an dem ich Motivation brauche, motiviert mich auf jeden Fall das Gefühl danach, die Teilnehmer meiner Classes, die Menschen, mit denen ich trainiere und definitiv Musik.“
„Ich trainiere immer mit Musik und einige Studiomitglieder haben mir schon verschiedene Playlists zusammengestellt, sogar eine HYROX Playlist, die mich immer wieder motiviert“ ergänzt Corinna.
Natürlich gibt es auch für die disziplinierte Sportlerin Übungen, die sie lieber mag und welche, die ihr besonders schwerfallen. „Das ist natürlich von Person zu Person anders, aber der Ski-Ergometer war neu für mich als ich mit HYROX begann und bis heute ist diese Übung mein Endgegner, viel zu eintönig!“, lacht sie.
„Besonders gerne mag ich hingegen Lunges und Wall Balls, da bin ich gut drin. Wall Balls waren bei der Weltmeisterschaft 2019 das letzte Workout, in dem ich meine direkte Konkurrentin auf den letzten Metern überholen konnte“, erzählt Corinna stolz.
Welchen Rat würdest du einem LES MILLS Neuling geben, um sich an die Kurse heranzutrauen?
„Neueinsteigern würde ich vor allem den Smart Start empfehlen, besonders für Cardio-Programme wie BODYATTACK oder LES MILLS GRIT. So kann man einige Male am Kurs teilnehmen, die Bewegungsabläufe verinnerlichen und die Ausdauer Stück für Stück steigern, bevor man eine ganze Class absolviert.“
Und was würdest du einem HYROX-Neuling empfehlen?
„Je nachdem, wie viel Erfahrung vorhanden ist würde ich erstmal Training mit dem eigenen Körpergewicht empfehlen, um auch hier die komplexen Bewegungsabläufe der einzelnen Übungen zu lernen. Wichtig ist, von Anfang an auf eine saubere Technik bei den Übungen zu achten, bevor man sich ein falsches Bewegungsmuster aneignet. Falls noch keinerlei Erfahrung vorhanden ist, kann man einfach mal in einen Functional Kurs oder ein Athletik Training im Studio reinschnuppern. Hier baut man vor allem beim Training mit TRX-Bändern eine starke Rumpf- und Tiefenmuskulatur auf, was die unumstrittene Basis für jedes Functional Workout ist.“
HYROX arbeitet mit verschiedenen Partnerstudios zusammen. In diesen Studios werden extra Trainings angeboten, die den Fokus auf die Vorbereitung auf einen HYROX Wettkampf legen. Außerdem veröffentlicht HYROX selbst das ‚Workout der Woche‘ kostenfrei auf der Website, mit dem Interessenten ihrem Training jede Woche einen neuen Reiz verpassen können. Darüber hinaus gibt es komplexere Trainingspläne für mehrere Wochen, welche die Teilnehmer bei der Vorbereitung auf einen Wettkampf unterstützen.
„Meine Motivation ist das Gefühl danach – das ist unschlagbar“
Was würdest du einem Teilnehmer raten, der sich für HYROX anmelden möchte, aber noch Bedenken hat?
„Mach ein Double!“ – eine ganz klare Empfehlung von Corinna.
Doubles sind eine neue Kategorie bei Hyrox, bei der man gemeinsam mit einem Partner an den Start geht, egal ob zwei Frauen, zwei Männer oder Mixed. Der Wettkampf wird gemeinsam bestritten. Je nach individuellen Stärken unterstützt sich das Team gegenseitig an den einzelnen Workout-Stationen. Die Challenges können aufgeteilt werden oder nach individuellen Stärken absolviert werden.
„Mit einem Double haben die Teilnehmer die Möglichkeit, einmal die Wettkampf-Luft zu schnuppern, ohne sich komplett zu verausgaben. Beim ersten Mal weißt du gar nicht, was dich erwartet und kämpfst eh nur für dich, um den Wettkampf abzuschließen. Im Double kann man sich die Übungen aufteilen und hat einen guten Einstieg in die HYROX Welt. Mein Tipp: Die beiden Mitglieder des Double-Teams sollten ungefähr das gleiche Lauftempo haben.“
„Letztendlich: jeder kommt ins Ziel, die Frage ist nur wann. Denke einfach dran, dass du es für dich machst, also komm raus aus deiner Komfortzone, denn du hast nichts zu verlieren – im Gegenteil: du kannst nur gewinnen. Mich treibt immer das Gefühl danach an, immer und immer wieder, denn dieses Gefühl ist unschlagbar. Du hast es geschafft und dein Körper schüttet so viele Endorphine aus, das ist einmalig und einfach mega!“
„Während beim ersten Mal einzig und allein zählt, ins Ziel zu kommen, ist die Zeit, die man für den Wettkampf braucht, die Motivation für das nächste Mal“, erzählt Corinna, die selbst immer den Anspruch hatte, ihre Zeit vom letzten Mal zu überbieten.
„Es ist noch nicht vorbei“
Trotz einer langwierigen Verletzung inklusive Operation am Fuß und Spätfolgen ist für Corinna klar: es ist noch nicht vorbei. Ihr Ziel ist auf jeden Fall 2022 wieder bei HYROX an den Start zu gehen. Für die Zukunft möchte Corinna ganz klar eine Vorbildrolle für viele Menschen sein und sie für Sport zu begeistern: „Sport hört nicht ab einem gewissen Alter auf. Ich möchte Menschen egal welchen Alters dazu inspirieren, ihr Potenzial auszuschöpfen.“
„Außerdem möchte ich in meinem neuen Studio, in dem ich jetzt arbeite LES MILLS stärker integrieren und ein HYROX Team aufbauen“, verrät sie mit einem vielversprechenden Blick zum Schluss.
Erfahre mehr über HYROX, schließe dich mit deinen LES MILLS Instruktoren-Kollegen oder Class-Teilnehmern zusammen und zeig‘ beim nächsten HYROX Event, was die LES MILLS Community draufhat. Mit dem Code HYROX-LESMILLS-10 können 10 % bei der Buchung eines Events gespart werden.
