Wichtige Anmerkung: Während du die neuen Moves lernst, ist es in der aktuellen Zeit umso wichtiger dich mit anderen online über deine Lieblings-Workouts auszutauschen, damit ihr gemeinsam motiviert bleibt und Spaß habt.
Uns ist zu Ohren gekommen, dass viele von euch es kaum erwarten können, die neuen Releases zu erhalten, während andere von euch diese Releases lieber aussetzen würden. Deshalb haben wir uns entschieden, euch die Option zu geben, die kommende Release auszusetzen, um euch finanziell ein wenig den Druck zu nehmen, den ihr gerade eventuell verspürt. Weitere Informationen erhältst du im TRIBE TALK oder in deinem Instruktorenportal.
BODYATTACK™ 109
Die Class beginnt mit einem ausgelassenen Warm-Up, um eure Teilnehmer in Bewegung zu bringen und sich augenblicklich in die Class zu verlieben. Integriert sind großartige athletische Kombinationen, sodass sich selbst der neueste Teilnehmer im Raum unfassbar sportlich fühlt. Damit auch weiterhin das Wir-Gefühl in BODYATTACK an erster Stelle steht, nutzt die Möglichkeit, den Raum in zwei Gruppen zu teilen, um während der plyometrischen Einheit einen Gruppen-Wettbewerb zu schaffen und die Motivation damit noch mehr anzukurbeln.
Der athletische Kraft-Track bringt den richtigen Sound rüber, um die Muskeln im Ober- und Unterkörper zu nutzen. Hierbei vermittelst du funktionelles Training. Der Running-Track beinhaltet Kombinationen von Ausfallschritten und bringt deine Teilnehmer zurück zum BODYATTACK Fokus. Tuck Jumps? JA Bitte! Wie immer gibt es viele Auswahlmöglichkeiten, sodass sich jeder in deiner Class wohl fühlen kann. Habt Spaß, wenn ihr „Do you want it right now“ bei den Intervallen mitsingt und im Anschluss kannst du deine Teilnehmer beim Power Track direkt in den nächsten Corner Run schicken.
BODYBALANCE™ 89
BODYBALANCE Release 89 besteht aus 55-Minuten Yoga. Ja, ihr habt richtig gehört, ein kompletter Kurs voll von Yoga-Einheiten! Wir haben etwas für alle dabei: im Warm-Up ist weiterhin Tai-Chi inkludiert und du hast die Wahl zwischen einem Core Yoga oder Core Pilates Track. Wir hoffen, du wirst alles einmal ausprobieren und passt es den Bedürfnissen deiner Teilnehmer in der jeweiligen Class an.
Der beruhigende Sound des Songs „Need“ erschafft das perfekte Yoga Warm-Up, welcher uns in der Bewegung ins Hier und Jetzt versetzt, unseren Atem wärmt und unseren ganzen Körper langsam aufweckt. Für unsere zwei Sonnengruß Tracks haben wir „Myth“ und „South of the Border“ gewählt, schau dir die Masterclass an, denn wir haben neue Optionen zum Entdecken und Anbieten eingebaut.
„I’m kissing you” ist der Lieblingssong der Release und beinhaltet möglicherweise die herausforderndste Pose aller Zeiten. PNF ist wieder beim Hüftöffner integriert (es funktioniert – also warum nicht?), außerdem die Frog und Wide Knee Child’s Posen. Genieß die Übungen zu den Vibes von „Don’t Forget your Roots“. Es gibt zwei Core Abdominal Tracks aus denen du wählen kannst: der eine beinhaltet Yoga-basierte Moves, um unseren Sixpack durch dynamische und statische Kontraktion anzukurbeln oder den traditionellen Pilates Track, der wie immer sehr herausfordernd ist.
Der nächste Track, „10,000 Hours”, stärkt unseren Rücken und gibt uns verschiedene Möglichkeiten unseren Körper zu öffnen, während wir die Rückenmuskeln anspannen und wir uns zugleich stark und erhoben fühlen. “Electric Feel” ist ein wundervoller Track, um langsam in den beruhigenden Twist zu gehen und den vorherigen Track auszubalancieren. Zwei Hamstring Tracks ziehen unsere Körper wie eine Mundharmonika in die Länge – das richtige Prework auf unserem Weg zum perfekten Spagat.
BODYCOMBAT™ 84
Power, Schnelligkeit, Reize, Drama und Kontrolleerwecken die BODYCOMBAT 84 Release zum Leben.
Mit einem gewaltigen, bebenden Soundtrack, der motiviert und inspiriert, startet diese Release. Dein Adrenalin pumpt direkt durch deinen Körper, außerdem musst du für dieses Workout deine kraftvollste Stimme und Aufgeben-gibt-es nicht-Einstellung mitbringen. Es gibt einige unglaubliche hervorstechende Momente: Track 2 präsentiert „Grab and Stomp“, während der 3. und 8. Track durch Front Stance und Boxkombinationen miteinander verbunden sind. Bring dein ultimatives Du in Track 4, 5 und 7 zum Ausdruck, denn hier wird dein innerer Krieger herausgefordert.
BODYJAM™ 93
Hier ist BODYJAM 93! In dieser Release stellt Gandalf alles auf den Kopf… BODYJAM soll sich für alle Teilnehmer immer neu und frisch anfühlen. Sie soll immer wieder auf ein Neues Neugier entfachen, zuschauen und dann lernen. Also macht euch auf neue verrückte Dance Moves gefasst.
Track 1 bringt deinen Body in Bewegung und das Reggaeton Feuer mit dem klassischen „ROMPE“ in unsere Kursräume.
Der 2. Track, den wir von nun an den HYPE Track nennen, bringt Tempo und Euphorie in die Class und wird uns verrückt machen.
Bei dem Song „Make Di Sound Bang“ bouncen wir zwischen Soca, Trap, Hip-Hop und einer einfachen, stylischen Choreografie, die die Welt lieben wird. „Famalay“ ist wundervoll und befeuert uns mit schöner, positiver Energie. Der anschließende klassische Track „Black and Yellow“ ändert die Richtung. Probier diesen Track unbedingt mit unserer neuartigsten Innovation Flip it in Reverse aus.
Track 5 wird sehr wahrscheinlich deine Nachbarn hellhörig machen, danach legen wir uns zu Soul hin mit „Best I ever had“. „Baddest Things“ aus Track 6 inkludiert die wohl größten Drops, die es bisher gab, weiter geht’s dann mit feel-good Musik mit „Stage Party“ und hebt deine Class auf das nächste Level.
Mit „I can’t get enough“ normalisieren wir euren Herzschlag wieder ein wenig, bevor es mit Hip-Hop und „ohhhh weeeee“ weiter geht – Spaß garantiert.
„Blanco“ ist vermutlich der beste Song dieser Release. Dawdy zeigt seine Shoulder Roll Arm Swing Kombi, die einfach so smooth aussieht. Dann kommt „My Type“, achte hier genau auf all die Gesichter in deinem Kurs: du wirst sehen, alle mögen es „nasty“.
„Omen“ fordert deine Arme heraus – wie lange kannst du sie oben halten? Bis „The Motto“ alle Teilnehmer auf den Text fokussieren lässt und sich bestimmt neben jedem Bein auch jeder Mund bewegt – wenn auch lautlos.
Der letzte Track, „I Will Stay“, dauert neun Minuten – ja, du hast richtig gehört.
Und das ist gut so und so gut ist BODYJAM 93 – halt dich bereit!
BODYPUMP™ 114
BODYPUMP 114 ist eine moderne, athletische Release, mit vielen Innovationen, um den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen. Mit einem motivierenden Warm-Up, das uns eine tolle Lifting-Technik nahe bringt und sich auf unsere Hauptmuskelgruppen fokussiert, finden wir unseren Groove in Release Nr. 114. Triple Extension ist das Thema der aktuellen Class, besonders in unseren Squat und Back Tracks. Fünf Runden Squats mit Calf Raises und im Back Track werden High Pulls hin zu Clean & Presses deine großen Muskeln fordern und dein athletisches Training kommt nicht zu kurz.
Der Brust Track beinhaltet eine Floor Press Option, die deine Kraft weiter aufbaut. Dieser Move ist außerdem toll, um unseren Schultern etwas Gutes zu tun. Der Track vermittelt uns ein tolles Old-School Musik Gefühl – yeah! Außerdem gibt es ein paar Mountain Climbers für ein umfangreiches funktionelles Training.
Die Release inkludiert einen langsamen Hip-Hop Triceps Track, und uns unsere Moves kontrollieren lässt. Push-Ups mit Rotation befeuern unseren Core und fördern die Stabilität in den Schultern. Gepaart mit Triple Pulse Bar Extensions ist es unvermeidlich, dass die Rückseite deiner Arme Feuer fangen – ja, den Schmerz des Muskelwachstums wollen wir doch alle fühlen.
Der Biceps Track fordert uns auf, unseren Körper anzuspannen kombiniert mit vielen Imulsen, die die Spannung aufrechterhalten.
Der Lunges Track ist motivierend und dynamisch. Mit dem Single-Arm Row und einem Deadlift werden die Gesäßmuskeln und Hüften befeuert, während gleichzeitig Koordination und Stabilität von euch gefordert wird. Optional kann ein Single Arm Press im Lunge dazu genutzt werden, um zusätzlich eure Körpermitte und Schultern zu fördern. Zum Abschluss gibt es einen neuen Plate Clean & Press im Schulter Track und wir bringen Spider Pushups im Core zurück! Enjoy!
LMI STEP 120
Release 120. Das bedeutet LMI STEP wird 30 Jahre alt. Ich freue mich sehr euch dieses tolle Workout vorzustellen. Wir starten mit „Heatwave“, um unsere Körper aufzuwärmen. Ihr werdet das Single Leg Power Training in Peak 1 lieben. Zum 30. Geburtstag wird es natürlich retro in unserem Kraft Track zu „Jump“. Klar, dass hier um die Wette gehüpft wird!
Für den 2. Peak gibt es frischen Wind: der neue Rhythm erhöht unser Tempo. Anschließend liegt unser Fokus in Conditioning 1 auf unserer Bein Balance und Stabilität, das Ganze zu „Post Malone“.
Dann kann die Party starten, zu „Good as Hell“ (mein all-time Favorit), steppen wir uns in Feierlaune. Hierbei geht es nur um deinen Spaß beim Training. Während des Athletic Circuit arbeiten wir hart an unserem Cross Training. Dann sind wir auch schon an unserem finalen Höhepunkt angelangt, energievoll zu „Sexy No No No“. Am Ende die Erlösung: wir erholen uns vom Cardio und stärken unseren ganzen Körper durch Kraft Exercises zu „Real Good Feeling“. Zu guter Letzt stretchen wir uns zum super coolen Track „Come Home“.
Ich wünsche euch und euren Teilnehmern viel Spaß beim Feiern des Geburtstags dieser Release!
CXWORX™ 39
Wenn das Ziel der CXWORX Release 39 war mehrere Muskelgruppen, eine volle Palette von Moves, Spaß, Core-Stärkung und Stabilität zu integrieren, dann wurde der Nagel hier auf den Kopf getroffen. Im 2. Track bringen uns Jumping Planks und Scissor Crunches bei wie uns unsere Core Muskeln dabei helfen unser Rumpf zu stärken – ihr werdet es spüren! Ein kurzes Set aus diagonalen Plate Chops im 3. Track erlauben es uns mehr Gewicht aufzuladen und kurbeln unseren Puls mit herausfordernden Schräglagen an. Für die Bonus Tracks 4 und 5 benötigt ihr ein Les Mills SMARTBAND, das ihr euch um die Hüften schlingt und Plates. Diese Moves sind fordernd und dynamisch.
LES MILLS BARRE™ 11
Mit dem strahlendsten Lächeln und frechem spanischem Flair begrüßen wir euch zu LES MILLS BARRE 11!
Diese Release wird von der Musik getrieben – unmöglich seine Motivation und seinen Ehrgeiz hier zu verlieren. Die Verbindung zwischen Mind und Body liefert dir Ergebnisse und lässt dich schnell an dir selbst wachsen.
Diese Release liefert dir den Beautiful Burn durch viele technische, dennoch simple, Wiederholungen. Ohne große Sprünge oder Turns können unsere Teilnehmer ihre Kompetenz weiterentwickeln und sich in ihrer Class bewusst auf ihre Mind und Body Verbindung konzentrieren. Von unserem spielerischen, neckenden Warm-Up zu unserem „Spanish-Style“, bis zum Freiheitsgefühl in „Escape“ – diese Tracks sind unbeschwert, lustig und ausdrucksstark. und Diese wohligen Gefühle bestimmen jede einzelne Sequenz. Fühlt es selbst.
LES MILLS GRIT™ 33
LES MILLS GRIT 33 wird dich wirklich aus den Socken hauen! Release 32 hatte bereits eine wirklich kreative Struktur, also haben wir das Blatt dieses Mal gewendet: 33 gibt euch eine simple Linie vor, bevor zusätzlich Power und Speed gefordert werden, um deinen Puls wieder nach oben zu schießen. (Schießen zu lassen?)
Diese EMOMs setzen deinen Körper on fire!
Deine Lungen werden im Bonus Athletic Block heiß laufen. Kraft- und Cardio-Formate sind relativ simpel gehalten, was es uns erlaubt hat, athletisch innovativer zu werden. Die Tri Sets dienen der erneuten Pulsbeschleunigung, bevor wir explosiv mit frischen Langhantel-Moves um die Ecke kommen.
Deine Teilnehmer werden am Maximum angekommen sein nach dem unglaublichen finalen Athletic Kicker. Du kannst auch hier eine Kombination aus Athletic mit Cardio 33 und GRIT Strength 33 erstellen, nachdem diese veröffentlicht wurden. Feuer frei!
LES MILLS SPRINT™ 20
Hat jemand Power Tabata gesagt?
Ja – sechs Runden á 30 Sekunden Power Tabata in SPRINT 20! Diese Release serviert dir das HIIT Versprechen ohne Kompromisse. Kraft, Intervalle, Sprints und Power Intervalle sind am Start. Die Intervalle sind 40, 60 und 80 Sekunden lang und du wirst herausfinden, dass das 80 Sekunden Intervall deinen Körper physisch und mental auf die Probe stellen wird. Yeah, und das wiederholen wir sogar. Der Workout Plan besteht aus verschiedenen Wiederholungen, welche es unseren Teilnehmern erlauben, sich ausschließlich auf die Intensität zu konzentrieren. Wir lieben die Energie, die uns dieses Programm liefert und selbst deine fittesten Athleten werden an ihre Grenzen kommen – du wirst sehen.
LES MILLS TONE™ 10
TONE 10 ist eine leicht zu lernende Choreografie, kombiniert mit heißer Musik und einem Mix aus Cardio, Kraft und Core Training.
Hier kommen die Highlights der neuen Release.
Die Haltung ist bei TONE von größter Bedeutung, um sichere, effektive und qualitative Bewegungen abzuliefern. Der Fokus liegt darauf den Teilnehmern exzellente Technik beizubringen, um sicher und mit Resultaten aus dem Workout hervorzugehen. Variationen werden angeboten – klassische Trainingsmethoden und die heißesten Trends in Gruppenfitness vereinen sich hier. Für den Cardio Part haben wir Tracks, die den Puls beschleunigen, die helfen euer Gleichgewicht zu halten und HIIT kommt auch nicht zu kurz. Traditionelle Kraftübungen und einzigartiges Balance- und Functional-Training sind wieder Teil des Workouts. Core Training im Stehen und Positionen im Liegen trainieren den gesamten Core-Bereich, hier bleibt keine Muskelgruppe unberührt.
Jetzt wird das Tempo angezogen! TONE 10 gibt die Möglichkeit sich in den Cardio Tracks schneller zu bewegen als in den bisherigen Releases.
Dies ist das optionale Highlight für all deine Teilnehmer, die sich bereits nach dem extra Cardio Kick gesehnt haben.
„Alors on Dance” ist Track 2 – ein Intervall Warm-Up – und zeigt viele Optionen auf, welche beim angepeilten Tempo gut zu demonstrieren und anschließend auszuprobieren sind. Dieser Track gibt dir als Instruktor die tolle Möglichkeit, deinen Teilnehmern ihre Optionen, basierend auf deren Bedürfnissen, aufzuzeigen und auf diese einzugehen.
Unser Track 4, „Magalenha” ist unser Cardio Song. Dieser Track bietet einen wundervollen Kontrast zwischen den verschiedenen Moves. Der langsame Lateral Lunge mit Side Crunch und die dynamischen, energischen Throws.
„Faith” ist unser Track 5 und damit der Running Track. Hier ist alles drin von Rennen, Joggen, Marschieren. Die Musik ist inspirierend und bietet jedem Cardio-Fan die Möglichkeit sich nach seinem Gusto auszupowern. Sollte dein Kursraum für das Ausleben dieses Tracks nicht groß genug sein, hast du die Möglichkeit den Song entweder nicht zu nutzen oder werde mit dem dir zur Verfügung stehenden Platz kreativ.
Mit „Majesty”, unserem 7. Track, kommen wir zum Höhepunkt unserer Release und der damit einhergehenden Atemlosigkeit. Hier kommt jeder Athlet an sein Maximum, aber auch moderates, gedrosseltes Training ist hier möglich. Mit diesem Track wird jeder bei Maximalbelastung ganz schnell fitter – versprochen.
„Aprieta”, unser Track 13, führt uns durch das Strength und Core Training. Ein Kontrast aus Planks und Plank Taps, ergänzt durch die „neuen“ Plant/Air Jack/Jumping Firefly-so wird deine muskuläre Power gefordert.
RPM™ 87
RPM 87 besteht aus einer Mischung von modernen und traditionellen RPM Sounds und nimmt dich mit auf eine emotionale Reise. Das Workout ist herausfordernd, aber mit etlichen Möglichkeiten, dich und deinen Atem zu erholen.
Track 1 ist ein klasse einführender Song. Er ist cool, modern und bringt einen in Fahrt für das Workout. Der Track bietet außerdem die Möglichkeit ein paar Pedal Techniken auszuprobieren. Track 2 ist motivierend und energiegeladen. Nutz deine Stimme, um die Energie weiter zu steigern.
Track 3 ist gefühlsbetont. Du lässt dich vom Track leiten und führst die Bewegungen ganz automatisch aus. Es handelt sich bei dem Track um einen RPM Klassiker aus Neuseeland in deren nativer Sprache Maori. Nutz die Höhepunkte des Tracks, um deine Gefühle sportlich zum Ausdruck zu bringen. Die Fahrt vergeht wie im Flug. Unser Track 4 ändert die Richtung in einen funky Sound, der Spaß bringt, modern und cool ist.
Track 5 ist ein traditioneller RPM Sound, bei dem es gleich zur Sache geht mit vielen kleinen, super schnellen Einheiten. Track 6 beinhaltet drei identische Blocks, während der 7. Track eine Kombination aus Standing Attack und Standing Climb bietet. Es ist ein wundervoller beflügelnder Track, der deiner Stimme die Möglichkeit gibt, einen groß(artig)en Kontrast zu erschaffen.
SH’BAM™ 40
SH’BAM wird 40 – und frischer denn je! Ein K-pop Knaller bringt uns hüpfend in den Party-Modus und wärmt uns im Nu auf. Dieses Dance-Workout ist heißer als je zuvor! Aber keine Sorge: mit coolen Tracks in der zweiten Hälfte kommt hier jeder auf seinen Geschmack. Eine Prise von Hits aus den 90ern, gepaart mit himmlischen Momenten, wie beispielsweise „Polaroid“. Den Rest müsst ihr selbst entdecken.
