BODYATTACK 110: LISA OSBORNE
WOW. Die neue Release wird euch begeistern. BODYATTACK 110 macht Spaß, ist energiegeladen und eine Herausforderung! Dank der einfachen Blocks ist die Choreografie leicht zu lernen. Sie sind so gestaltet, dass man viele Übungen an einem festen Platz absolvieren und so die Abstandsregelungen ganz einfach einhalten kann.
Das Workout beginnt mit einem echten Top-Hit, den alle kennen werden. Perfekt, um gemeinsam mitzusingen und sich mit den Teilnehmern zu verbinden. Die Musik bei Track 5 (Athletic Strength und Core) ist großartig. Aktuelle Sounds und Moves reißen dich mit und briingen dich an deine Grenzen. Es gibt Varianten sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene.
Track 7 (Agility) ist das Highlight dieser Release. Wir trainieren die Schnelligkeit mit Ladder Drills, die sich mit Erholungsphasen abwechseln. Das treibt den Puls in die Höhe und sorgt für den ultimativen Adrenalin-Kick. Die Release ist schnell, mitreißend und macht Spaß!
Track 6 (Running) und Track 8 (Interval) sind pure Emotion. Ihr werdet euch großartig fühlen. Die Musik motiviert euch, an eure Grenzen zu gehen und sorgt für Leidenschaft. Ein wahres Feuerwerk!
Der Power Track 9 ist ein einfacher Zirkel mit sich wiederholenden Bewegungen, bei denen du dich darauf konzentrieren kannst, deine Teilnehmer an ihr Limit zu pushen.
Habt Spaß mit dieser Release – schenkt euren Teilnehmern euer schönstes Lächeln und gebt ihnen ein positives Gefühl, während ihr gemeinsam schwitzt.
BODYBALANCE 90: JACKIE MILLS UND DIANA ARCHER MILLS
Du wirst die Masterclass für BODYBALANCE 90 lieben. Mit dabei sind 35 Shadow Presenter aus Deutschland, Russland, Senegal, Kolumbien, Israel, Indonesien, Saudi-Arabien, ... Eine wirklich internationale Release.
Das Yoga-Warmup bringt dich sanft in den Fluss der Bewegung. Dich erwarten Katze und Kuh, herabschauender Hund und ein neuer Leg Circle, um die Hüfte optimal aufzuwärmen.
Du kannst dich außerdem auf zwei Sonnengrüße mit einem speziellen Krieger-Flow im zweiten Yoga-Part freuen. Mit einem fließenden Halbmond stellen wir unseren Gleichgewichtssinn auf die Probe und üben unsere Stabilität im weiten Squat. Die Musik beim Balance Track ist einfach wunderschön und lädt deine Teilnehmer dazu sein, sich beim Stern und Dreieck zu beobachten und in sich hineinzuhören.
Deine Teilnehmer werden vom simplen Hip Track begeistert sein, bei dem wir die Posen lange halten, um uns voll und ganz der Dehnung hinzugeben. Hovers und Side Hovers stellen unseren Core auf die Probe, bevor wir in der Pferdehaltung und der diagonalen Katze unseren Rücken stärken.
Wir beenden die Class mit angenehmen Stretches im Liegen, die uns perfekt auf die Phase der Entspannung und Meditation vorbereiten.
Diese Release inspiriert uns mir ihrer wunderbaren Musik, bringt uns zum Singen, fordert uns und begeistert uns mit anspruchsvollen Bewegungsabläufen, die sich großartig anfühlen. In dieser Class wollen wir mit ihrer Einfachheit und fließenden Bewegung eine besondere Bindung zu den Teilnehmern aufbauen. Wir hoffen, ihr habt eine tolle Zeit und werdet angeregt, von einer wunderbaren Zukunft zu träumen.
BODYCOMBAT 85: DAN COHEN UND RACHAEL NEWSHAM
Bei BODYCOMBAT 85 geht es vor allem darum, fitter und widerstandsfähiger zu werden – von innen wie von außen. Etwas, was wir 2020 wohl alle gebrauchen können! Du wirst die motivierende Musik lieben und dich beim Workout stärker denn je fühlen.
Bei Track 2, Combat 1, dreht sich alles um den Jump Kick. Wir haben die Gelegenheit, die Bewegung intensiv zu üben, bevor wir zum Jump Kick Forward übergehen. In Track 3, Power Training 1, stellen wir uns dem ersten Cardio Peak des Workouts. Der Superman Punch ist wieder da und bringt unser Training auf das nächste Level!
In Track 4 Combat 2 konzentrieren wir uns auf kraftvolle Kicks, mit acht Runden einer Karate Side Kick Combo und einer Power Roundhouse Combo. In Track 5, Power Training 2, stärken wir den Core und Oberkörper mit Renegade Pushups und Mountain Climbers, inklusive Varianten im Stehen, für die, die nicht am Boden trainieren wollen.
Hat jemand ‚starke, schlanke Beine‘ gesagt? Combat 3, Track 6, ist ein Capoeira Track, der langsamer und sanfter ist, deine Beine aber trotzdem ordentlich zum Brennen bringt! Das Highlight von Track 7, Muay Thai, ist der neue, kraftvolle Switch Front Kick und 12 intensive Jump Knees – wir beginnen auf dem Boden, steigern uns immer mehr und erhöhen die Intensität.
Track 8 – das finale Power Training – ist explosiv und fühlt sich einfach nur großartig an. Entfessle dein Potenzial und genieße das Gefühl, an deine Leistungsgrenze zu gehen.
BODYJAM 94: GANDALF ARCHER MILLS
BODYJAM 94 ist die perfekte Gelegenheit, um die Core-Kraft maximal auf die Probe zu stellen und die Knie beweglich zu machen. Dabei wird der Gleichgewichtssinn ohne Ende gefordert, den bei dieser Release dreht sich alles um die Frage ‚HOW LOW CAN YOU GO‘?
Track 1 ist ein chilliger Drop für das neue Format, gefolgt vom supercoolen Track HYPE, bei dem wir uns rhythmisch zu Deep House Beats bewegen.
Der erste Block heizt uns mit Rack city city Rack Rack city city ein und bringt uns in den Flow für den gesamten Block. Track 5 hört sich an wie ein Afro Fire 2020 Remix von Candy Shop (was wohl daran liegt, dass es ein Afro Fire 2020 Remix von Candy Shop ist), bevor uns Timbaland mit Headsprung dazu bringt, den Booty zu shaken.
Track 6 beginnt mit einem Airhorn-Sound, der uns so richtig in Stimmung bringt. Anschließend kommen unsere Hüften mit Tap In noch mehr in Schwung – der perfekte Wiggle-Sound.
Der letzte Song ist Not Looking Back und wird euch nochmal so richtig mitreißen. Singt aus vollem Halse mit uns spürt die Musik in jeder Faser eures Körpers.
Mit dem Sound von Pineapples sliden wir in den Recovery Track, bouncen bis zum zweiten Block weiter, wo es mit 2000er-Hip Hop heißt „HOW LOW CAN YOU GO“ und wir uns von einem hyperschnellen Soca-Song zu einem Song bewegen, der wirklich heißt HOW LOW CAN YOU GO. Illuminate beantwortet die Frage, die allen unter den Nägeln brennt: „Was, wenn Gandalf einen Song aus den letzten Releaeses nimmt und ihn mit Cat Daddy kombinieren würde?“
Trust Nobody reißt uns mit, aber Bad Girls haut uns wirklich um.
Danach fahren wir mit Work Out den Puls wieder herunter.
BODYPUMP 115: GLEN OSTERGAARD
Release 115 ist das perfekte BODYPUMP Workout: großartige Musik, viele Wiederholungen und leichte Gewichte für definierte Muskeln am ganzen Körper. Freut euch in dieser Masterclass auf eure Lieblings-Presenter. Dieses Mal haben wir Shadow Presenter aus Guadeloupe, Bolivien, Polen, Brasilien, Montenegro, Chile, Slowenien, ... um nur ein paar zu nennen.
Wir stellen uns mit dem Ganzkörper-Warmup aufs Training ein, bevor wir die Beine im Squat-Track in vier Blocks zum Brennen bringen und wiederholte Sätze mit Triple Pulses absolvieren. Die Kombination aus Triple Pulses mit einem 1/1/2-Tempo führt zu schneller Muskelermüdung, einem hohen Kalorienverbrauch und sorgt für die Intensität, die wir für großartige Resultate brauchen.
Der Mid Pushup ist wieder da – er erwartet dich dieses Mal im Chest Track. Wir fordern den Oberkörper mit mehreren Sätzen Pushups und Chest Flys, bevor wir den Track mit einer intensiven Langhantel-Einheit abschließen.
Der Back Track ist ein schöner und motivierender Song mit einer einfachen, innovativen Choreografie: drei Sounds mit der Langhantel, bevor wir unseren Puls mit Hilfe von Gewichtsscheiben in die Höhe treiben.
Mit dem Tricep Press Pullover bringen wir den Trizeps zum Brennen. Wir holen das Maximum aus unserem Workout und fordern mit Pushups und Side Plank Rotations unsere Core-Kraft heraus. Anschließend ist der Bizeps an der Reihe, den wir mit Muskelspannung an seine Grenzen bringen…
Statische Lunges im Lunge Track bringen unsere Beine intensiv zum Brennen, bevor wir die vordere und hintere Schultermuskulatur intensiv bearbeiten. Hinzukommt eine Ausdauer-Phase, mit der wir den Höhepunkt erreichen.
Zu Wildflower kräftigen wir unseren Core, bevor wir mit einem absoluten Klassiker zum Stretching und Cooldown übergehen.
LMI STEP 121: MARK NU’U-STEELE
Ich freue mich, euch allen die neue LMI Step Release vorzustellen. In dieser Class ist für alle etwas dabei. Die Musik- und Übungsauswahl bringt dich mit Power durch die Athletic Parts und bildet einen Kontrast zu motivierenden Tracks, die dir beim Training ein Lächeln aufs Gesicht zaubern werden.
Wir wärmen uns zum Sound von Came Here For Love und 1234 auf, wo wir Arme und Beine passend zu den Lyrics der Songs bewegen.
Zum Song Motivation erreichen wir Peak 1. Wenn es in dem Song heißt „turn around“, dann drehen wir uns mit einem spaßigen Signature-Move um.
Im Mixed Strength Tack kommen Squats, Burpees und Mountain Climbers hinzu. Damit erzielen wir einen wunderbaren Cross-Training-Effekt. Für die Burpees gibt es auch Varianten im Stehen, um auf die Bedürfnisse aller Teilnehmer einzugehen.
Peak 2 untermalt mit dem Song In Cold Blood den athletischen Charakter des Workouts. Zu diesem Song habe ich oft während des Lockdowns in Neuseeland trainiert. Er hat mir so viel Motivation gegeben. Darum habe ich mich entschieden, einen Remake davon speziell für LMI Step zu machen.
Weiter geht es mit Conditioning 1, wo wir den Puls senken und uns auf den Unterkörper konzentrieren, begleitet von Comin’ In Hotta.
Danach ist Show Time! Mit dem Party Step haben wir die Möglichkeit zu posieren, wenn wir das Klicken der Kamera hören.
Es folgt der Athletic Circuit. Erinnert ihr euch an The Spook Returns in Release 119? Der OG Prequel-Song The Spook passt perfekt zum Zirkel. Wir haben auch bei dieser Release wieder jede Menge Spaß mit „schaurigen“ Armlinien und treiben mit Jumps unseren Puls in die Höhe.
Mit This Is It geht es volle Kraft voraus in die Cardio Peak.
Zu Mother’s Daughter und mit Gewichten trainieren wir intensiv die Körperrückseite, bevor wir zum Cooldown übergehen.
CXWORX 40: CREATIVE TEAM
Mit Moves wie Reverse Cycle, Cross Crawl, Iguana, Clam oder Scorpion bringt diese Release die Core-Aktivierung, Kraft und Stabilität deiner Teilnehmer auf ein neues Level!
Stelle sie mit einer Hover Firefly-Sequenz mit Varianten für alle Fitnesslevel in Track 2, Core Strength 1, auf die Probe. In Track 3, Standing Strength 1, bauen wir mit Power Skier und Alternating Rows Rotationskraft auf, bevor wir die Gesäßmuskulatur in Track 4, Standing Strength 2, mit Single Leg Squats und Knee Lifts zum Brennen bringen. Teilnehmer, die eine besondere Herausforderung suchen, können die Übungen mit einer Gewichtsscheibe über dem Kopf absolvieren.
Bei Track 5, Core Strength 2, wird der Core auf zwei Bewegungsebenen intensiv trainiert und wir sagen Dysbalancen und Schwachstellen den Kampf an. Zu guter Letzt kräftigen wir mit SMARTBAND Rows und dem Iguana unsere Körperrückseite.
Wir hoffen, dir gefallen sowohl das 30- als auch das 45-minütige Format. Diese Release enthält zwei Bonus-Tracks, die du beliebig einsetzen kannst, um Sound und Feeling deiner Classes zu variieren.
LES MILLS GRIT 34: ERIN MAW
Hello again! Release 34 bietet alles, was deine Teilnehmer brauchen, um ihren Puls in die Höhe zu treiben, Fett zu verbrennen und schnell fit zu werden.
Innovative Abwandlungen früherer Sets und Strukturen sorgen für eine echte Herausforderung – sowohl körperlich als auch mental. In dieser Release schließen fast alle Tracks mit Kickers ab, um sie besonders intensiv zu gestalten! Die Mischung aus vorgegebenen Wiederholungszahlen und Übungen auf Zeit sorgen für Abwechslung. Freut euch außerdem auf die Rep Challenge in Track 2.
Bei dieser Release ist Athletic besonders kreativ. So habt ihr Risers noch nie genutzt! Der Bonus-Athletic-Block heißt ‘3-D-Training’ und ist inspiriert durch Ausdauereinheiten des NFL Kombinationstrainings. Beim 3-D-Training geht es darum, den Körper schnell in verschiedene Richtungen zu bewegen, immer wieder neue Reize zu setzen und den Körper auf neue Art zu fordern. Das Ergebnis: Deine Teilnehmer werden noch schneller fit. Diese Release wird dich begeistern. Sie ist hochintensiv und macht Spaß – vor allem die Sets mit Reaktionstraining!
LES MILLS SPRINT 21: GLEN OSTERGAARD
In dieser Release feiern wir unsere Leidenschaft für HIIT mit großartiger Musik und einer tollen Choreografie. Die Release ist einfach aufgebaut und besteht aus nur zwei Tracks. Ihr habt richtig gelesen: ZWEI Tracks. Mixed Conditioning 1 und Mixed Conditioning 2.
Wir starten direkt mit Mixed Conditioning 1! Was? Kein Accelerated Warmup? Betrachte die ersten beiden Blocks in diesem Track als Accelerated Warmup. Sie bringen uns schnell in die gewünschte Herzfrequenzzone, bevor wir im dritten Block bei Strength Vollgas geben.
Danach geht es mit zwei gleichbleibenden Strenght Blocks weiter, bei denen wir die Beine zum Brennen bringen und unsere Fitness herausfordern. In diesen beiden Blocks haben wir kurze Accelerations mit Strength Power, wo wir uns synchron zum Beat bewegen und uns mit einem Heavy Load dann maximal an unser Limit pushen.
Es folgen Sprints. Mit vier 30-sekündigen Intervallen trainieren wir das Nervensystem. Ziel ist es, sich in der Zeit so schnell wie möglich zu bewegen. Was haben wir schon zu verlieren?
Mit zwei 80-sekündigen Power Intervallen beenden wir diesen ersten Mixed Conditioning Track. Ziel ist es, bei den Accelerations bis ans Äußerste zu gehen. Das Ergebnis: Du wirst schnell fit! Der Fokus liegt bei diesem Track auf hoher Intensität und maximalem Output.
Mixed Conditioning 2 ist eine Wiederholung von Track 1. Die Übungen sind dieselben, der Fokus liegt hier aber auf der perfekten Ausführung. Die ersten beiden Blocks sind hier keine Warmup-Blocks mehr. Also gib alles!
LES MILLS TONE 11: DIANA ARCHER MILLS
LES MILLS TONE 11 garantiert dir jede Menge Spaß! Egal, welches Fitnesslevel deine Teilnehmer haben, diese Release wird bei all dem Social Distancing eine willkommene Ablenkung sein! Diese Release steht ganz im Zeichen der Attribute, die man an TONE liebt – oder hasst. Ein intensiver Cardio-Part, gefolgt von einem ausgiebigen Training der Körperrückseite (insbesondere des Pos) und einem effektive Core Part. Die Musik ist dieses Mal absolut mitreißend. Man muss sich einfach dazu bewegen und hat eine Menge Spaß – zumindest bis zur zweiten Hälfe von Thunder. Ich entschuldige mich jetzt schon mal dafür.
Sorry auch für den Clamshell Glute Move. Lasst euch vom Wort „Cooldown“ nicht täuschen.
Diese Release macht dich fitter und stärker! Viel Spaß!
RPM 88: GLEN OSTERGAARD
Auch RPM 88 ist wieder einmal eine coole, mitreißende Release. Wir wollten eine musikalische Reise voller Kontraste und Farben kreieren, die unsere Teilnehmer an ihr Limit pusht, damit sie effektiv ihre Kraft, Geschwindigkeit und Fitness trainieren.
- Der Opener, Track 1, ist sanft und motivierend. Hier gehen wir auf alle Basics ein und bereiten unsere Teilnehmer auf das Workout vor.
- In Track 2 wird die Intensität deutlich gesteigert. Der Song ist mitreißend und bringt uns in den Flow. Passe deine Stimme entsprechend an und motiviere die Teilnehmer.
- Track 3 ist langsamer, brennt dafür aber umso mehr in den Muskeln. Stimme deine Teilnehmer auf den langsamen, smoothen Rhythmus ein. Sei hier nicht fordernd und laut, sondern eher ruhiger. Der Fokus liegt auf Kraftausdauer und auf gleichbleibender Intensität, die gehalten wird.
- Track 4 ist schnell und intensiv! Ein krasser Kontrast zu Track 3. Macht bei den schnellen Wechseln klare Anweisungen, aber achte auch darauf, die Musik nicht zu übertönen. Das Tempo ist schnell. Denke daran: Wir fahren nicht im Takt, wir sind schneller!
- Track 5 überzeugt mit klassischem Drum and Bass. Die Musik baut sich langsam auf und coole Instrumentals lassen die Laune weiter steigen. Erkläre hier genau, welcher Widerstand passend ist und wie er sich für die Teilnehmer anfühlen sollte. Pushe sie dann bei den drei Intervallen, die je 40 - 60 Sekunden dauern, an ihr Limit.
- Track 6 ist neuartig und modern und heizt uns mit Drum Instrumentals mächtig ein. Mach dich bereit für den Angriff im zweiten und dritten Block. Wichtig ist hier, die Wechsel frühzeitig anzukündigen und darauf zu achten, dass die Teilnehmer genug Widerstand einstellen. Auch dieser Track ist ziemlich schnell. Ermutige die Teilnehmer, schneller als der Beat zu sein.
- Track 7 ist emotional, motivierend und mitreißend. Nutze inklusive Sprache, um das Gemeinschaftsgefühl gegen Ende noch einmal zu stärken. Motiviere die Teilnehmer in den kurzen Strength Power Phasen, nochmal alles zu geben und die Beine so schnell zu bewegen, dass man sie nicht mehr sehen kann.
- Track 8 läutet das Ende des Workouts ein. Erweise deinen Teilnehmern Respekt und lobe sie für ihre Leistung.
Wie immer steht auch bei dieser RPM Release die Musik im Vordergrund. Höre sie dir im Vorfeld also genau an. Fühle sie und überlege dir, wie du die Emotionen der Lieder transportieren und die Kontraste hervorheben kannst.
SH’BAM 41: CREATIVE TEAM
SH’BAM 41 ist da. Die neue Release ist hot, hot, hot! Jace, Grace und Bianca halten ausdrucksstarke, dramatische, jazzige, euphorische, wunderschöne Dance Moves für euch bereit – Spaß und Power garantiert! Dieses Workout wird alle begeistern und dafür sorgen, dass auch der letzte Teilnehmer seine Hemmungen verliert. Es geht einfach darum, Spaß beim gemeinsamen Schwitzen zu haben.
Von der ersten Sekunde an wirst du die Freude, die Energie, die Schönheit dieser Release spüren. Mit Thunder stimmen wir uns auf diese Dance Party ein. In den Peak Tracks heizen dir Songs wie Illuminate, Higher Ground und I’ll Be Here for You ordentlich ein. Wir warnen dich vor: Bei Track 3, 5, und 8 solltest du besser einen Feuerlöscher zu Hand haben, denn der Hüftschwung ist hier „on fire“!
THE TRIP 23: CREATIVE TEAM
Diese Release ist ein künstlerisches Meisterwerk. Wir haben sie O P U S getauft.
Die Geschichte dreht sich um eine Reise zu einem Gipfel, die zur Metapher für den Ride wird. Auf dem Weg nach oben stoßen wir auf Risse im Boden und Abzweigungen, die uns Gelegenheit bieten, unsere Fitness herauszufordern.
Zu Beginn nimmt uns ein wunderschönes, flaches Tal in Empfang und führt uns zum ersten Aufstieg. Von dort nehmen wir die erste Abzweigung und gelangen in eine dunklere Gegend, während sich das Workout intensiviert.
Wir betreten eine Traumwelt, passend dazu wummernde Beat-Elemente, die uns durch den zweiten Anstieg begleiten. Es folgt eine weitere Abzweigung, die uns in eine andere Traumwelt führt.
Unser Ride endet mit unserem dritten und letzten Anstieg und führt uns durch eine wunderschöne Landschaft.
Wir freuen uns, Bas Hollander bei der Masterclass wieder an Bord zu haben. Bas verleiht dem Ride einen einzigartigen, mitreißenden Flair - und es ist wirklich für jeden etwas dabei.
