BODYATTACK 114: LISA OSBORNE
Presenter: Lisa Osborne, Rawiri Hirini, Mandi Jones, Josh Farmer
BODYATTACK 114 ist solch eine fröhliche und wunderbare Release. Du kannst von Anfang bis zum Ende lachen und stahlen. Die Energie und die Begeisterung deiner Teilnehmer wird steigen, wenn sie das gemeinsame Training genießen.
In dieser Release erwartet dich ein großartiger Musikmix mit Oldschool-Klassikern, Dance und aktuellen Charthits.
Singe mit zu Ice Ice Baby, spüre das emotionale und fröhliche Hochgefühl von Summer Rain im Running-Track, und spüre das „Piraten-Feeling“ im letzten Power Peak-Song – Wellerman! In den Power Peak-Songs kannst du dich auf das Wesentliche konzentrieren.
Der Bow Tie Run ist ZURÜCK – in Track 3 Aerobic. Außerdem haben wir eine neue Übung für die Arme in Track 5 Athletic Strength, um die Aktivierung unseres Trizeps zu erhöhen. In den Tracks 4, 5 und 10 liegt der Schwerpunkt auf der Beanspruchung der Gesäßmuskulatur – vor allem bei den Lunges – um unsere Fitness für den Alltag zu verbessern.
Ein Highlight dieser Release ist der Agility-Track. Die Musik bietet uns einen spaßigen „Swing-Style“ und du kannst mit den Bewegungen spielen. Wir haben eine Speed Curl + Knee-Kombi, die von traditionellen Insel-Tänzen aus Neuseeland inspiriert ist – ein großes Dankeschön an die „Auckland Grammar Samoan Group“ für die Inspiration!
In Track 8 begegnet uns zum ersten Mal einen „LMA“, ein LES MILLS Artist. Das bedeutet, dass der Song speziell für BODYATTACK geschrieben wurde – ziemlich cool!
Liebe Grüße an euch alle – danke, dass ihr ein Teil der BODYATTACK Familie seid! Denkt daran: Bewegung ist Medizin. Ich schicke euch viel Energie.
Lisa
BODYBALANCE 94: JACKIE MILLS UND DIANA ARCHER MILLS
Presenter: Diana Archer Mills, Joash Fahitua, Fraser Beck
Wir haben es GELIEBT, diese Release kreieren! Im Moment sind wir wieder im Lockdown, aber als wir diese Release gemacht haben, waren wir in einem wild fließenden kreativen Zustand – die generationenübergreifende Zusammenarbeit war großartig. Sogar Luna [Dianas Tochter] hat eine Zeit lang bei den Choreografien mitgemacht.
Die Class beginnt mit einem kurzen Yoga Warmup, das als Auftakt zum Tai Chi genutzt werden kann. Danach geht es mit dem Sonnengruß weiter, bei dem wir den Atem und die Bewegung nutzen, um Wärme und Öffnung zu erzeugen. Du wirst den dreibeinigen Hund zum Lunge und den knienden Lunge zur Drehung lieben.
In dieser Release gibt es zwei Standing Strength Tracks. Im ersten (3A) nutzen wir Hüftdehnungen, um in den stehenden Posen Kraft und Länge zu verbessern. Die zweite (3B) lässt die Kraft mit einem Warrior 3 Lunge weiter wachsen und ermöglicht es deinen Teilnehmern, den Unterkörper als Fundament einzusetzen, um Stabilität für die Beweglichkeit des Oberkörpers zu schaffen.
Im Balance Track spielen wir mit der Dualität der Posen, indem wir uns fest in der Erde verwurzeln und uns gleichzeitig nach oben heben und strecken. Spüre die Beweglichkeit in den Hüftöffnern, in denen wir den Atem und die Akzeptanz nutzen, um die Posen aufrechtzuerhalten – darunter die Vorbeuge mit weiten Beinen und der modifizierte halbe Lotus.
Mit Planks und Shootouts bauen wir effizient Kraft in unseren Bauchmuskeln auf, bevor wir die Körperrückseite mit der Leguan-Pose-Sequenz, der Bogen-Pose und der Brücke aktivieren.
Wir versuchen nach wie vor, die Class sowohl modern als auch emotional zu gestalten, während wir zur Ruhe kommen und Raum für uns alle schaffen, damit wir uns so dehnen können, wie wir es brauchen.
Viele liebe Lockdown-Grüße
J&D
BODYCOMBAT 89: DAN COHEN UND RACHAEL NEWSHAM
Presenter: Dan Cohen, Rachael Newsham, Antoine Sagne, Erin Maw, Natasha Vincent
Das Warmup gibt mit Like Ah Boss! den Ton für diese Release an. Es ist der perfekte Einstieg in das Workout und gibt dir das Gefühl, kraftvoll und frei zu sein.
Sobald wir aufgewärmt sind, geht es direkt weiter mit Kickboxen und Karate mit Track 2, der viel Energie, wenig Komplexität und eine große Portion Motivation bietet. Für diejenigen, die ihren Puls wirklich in die Höhe treiben wollen, gibt es eine Option: Jump Knees! Dann geht es weiter mit Track 3: ein rasanter Box-Track mit nur zwei Kombinationen, um Geschwindigkeit und Kraft zu trainieren.
Das erste Highlight der Release erwartet uns in Track 4, der mit seinen gewaltigen Buildings in der Musik für Vorfreude und Aufregung sorgt. Die wichtigsten Moves in diesem Track sind die Breaking Boards Challenge und der Evasive Side Kick.
Track 5 ist ein MMA-inspirierter Zirkeltraining-Track, der mit Oberkörpertraining Kraft und muskuläre Kondition aufbaut, während Modified Sprawls unsere kardiovaskuläre Fitness steigern. Danach folgt ein unglaublicher, von Capoeira inspirierter Track 6, der ein für BODYCOMBAT neues Bewegungsmuster einführt: eine Kombination aus einer 45-Grad-Drehung und einem Front Kick.
Ein kurzer Track mit einfachen Bewegungen ermöglicht es den Teilnehmern, voll und ganz ins Workout einzutauchen und die Intensität des Muay Thai zu erleben. Track 8 schließlich ist ein ausdauernder, massiver Box-Track, der das Workout auf einem Höhepunkt beendet!
Keep it real and stay with the fight,
Dan & Rach
BODYJAM 98: GANDALF ARCHER MILLS
Presenter: Gandalf Archer Mills, Meno Thomas, Bianca Ikinofo
Bei BODYJAM 98 wirst du dich beim Anschauen fragen: WARTE MAL, ... ERNSTHAFT? Und dann wirst du tanzen und du wirst sagen: WARTE MAL, ... ERNSTHAFT? Und dann wirst du auf die Bühne gehen und deine Teilnehmer werden sagen: WARTE MAL, ... ERNSTHAFT?
Nun, ich bin hier, um dir zu sagen: Ja, ... ernsthaft!
Track 1 – ich mache keine Witze – ist Macarena, aber du hast ihn noch nie so im ganzen Körper gespürt wie in dieser Release.
Bei Track 2 bewegen wir unseren Hintern in alle Richtungen – vorwärts, rückwärts, seitwärts. Und wieder wird dein ganzer Körper mitshaken.
Track 3 wartet mit Hip Hop Sound auf: Light It Up mit umwerfenden Vocals, donnernden Drops und sooo viel Gefühl. Afro, Hip Hop, Moombah – es ist alles dabei. Du wirst diese Whack Together-Kombination lieben. Sie ist komplex, aber mit der richtigen Menge an Wiederholungen und Styles gemischt.
Der Recovery Track Kilometre ist ein echter Knaller: chillig, smooth und ein Vibe, den du am liebsten jeden Tag haben willst.
Im zweiten Block heißt es dann: WARTEN ... WIRKLICH ...
OK, OK, OK, wenn du en Track Fuji Opener noch nie gehört hast (ich habe ihn für dich buchstäblich verdoppelt – er ist so gut), wird dein Tanzleben gleich einen Schritt in eine ganz neue Welt im Stil von „Princess Jasmine“ machen. Supernatural ist mitreißend und einfach großartig ... Bassgod wird dich einfach nur umhauen (ich weiß schon gar nicht mehr, welches Musikgenre das ist ...) und dann ist da noch diese Sache namens Wave.
Wave ist der Sound von Singularity. Wave ist der Sound wahrer Kraft und Schönheit. Wave ist der Ort, an dem meine Leidenschaft für Musik ihren Anfang nahm. Wave ist groß, laut und hypnotisch. Wave ist ein Genuss für die Ohren.
Wave ist der Sound von Singularity.
Singularity ist der Sound von BODYJAM.
Warte, ... ernsthaft?
G
BODYPUMP 119: GLEN OSTERGAARD
Presenter: Glen Ostergaard, Diana Archer Mills, Kylie Gates, Vili Fifita, Khiran Huston, Ben Main
BODYPUMP 119 ist da, mit einem fantastischen Sound-Mix und neuen Innovationen, die das Workout frisch halten! Der Fokus auf die Gesäßmuskulatur aus der letzten Runde wird in 119 fortgesetzt – dieses Mal mit dem Schwerpunkt auf Lunges.
Das Warmup ist ein cooler Song und gibt uns die Möglichkeit, sowohl Squats als auch Pushups mit Glute Raise zu üben, die uns im Brust-Track erwarten (du hast richtig gelesen: Pushups im Warmup!).
Der Front Squat ist auch in dieser Release wieder in Track 2 enthalten; dieses Mal gibt es einen längeren Satz als in Release 118. Biete deinen Teilnehmern die Möglichkeit, zu Beginn des Tracks mit weniger Intensität zu trainieren oder das Gewicht zu reduzieren, bevor sie den Front Squat ausführen. Das ist eine fantastische Übung, um die Intensität zu erhöhen und die Anforderungen an unseren Core zu steigern. Biete deinen Teilnehmern die Möglichkeit, den Front Squat zu machen, und zeige zumindest ein paar Wiederholungen, auch wenn du dann zum herkömmlichen Squat zurückkehrst. Das ist eine gute Möglichkeit, um den Teilnehmern die Kontrolle über ihr Training zu geben.
Der Brust-Track ist schwer und treibend. Die Langhantel baut Kraft auf, die Pushups bauen Kraft mit Körpergewicht auf und die Leg Lifts aktivieren die Gesäßmuskulatur und stabilisieren die Körpermitte.
Unser Rücken-Track ist wunderschön – mit allen grundlegenden Hebeübungen und dem fordernden Power Press, um den Puls in die Höhe zu treiben.
Der Trizeps-Track ist hart! Wir haben einen neuen, engeren Griff, um die Brust noch intensiver zu beanspruchen. In Kombination mit Pushups werden deine Arme am Ende dieser Übung garantiert zittern. Das alles passiert, bevor wir richtig Spaß haben, und ja, wir können bei BODYPUMP Spaß haben – mit unserem Old-School-Klassiker, dem Bizeps-Track.
Die dynamischen Pulse Stepping Back Lunges und die statischen Lunges sorgen für eine maximale Aktivierung des Gesäßes. Außerdem können wir für kurze Sätze Squats mit schwerem Gewicht trainieren.
Der Schulter-Track ist der Hammer. Die Arnold Presses stärken und stabilisieren die Schultergelenke und die Rear Deltoid Flys fühlen sich großartig an. Einfach magisch! Der Core-Track ist der Wahnsinn – der bisher härteste.
Er allein ist schon ein komplettes Workout.
Wir wünschen dir viel Spaß bei dieser Release. Sie ist einfach himmlisch.
Glen
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LMI STEP 125: MARK NU'U-STEELE
Presenter: Mark Nu'u-Steele, Lisa Osborne, Kaylah-Blayr Fitzsimons-Nu'u, Martine Matapo-Kolisko
Diese Release ist der Wahnsinn! Willkommen bei LMI STEP 125.
Dieses Wohlfühl-Workout beginnt mit einem einladenden Warmup zu Get Together, bei dem wir die Wiedereröffnung von Studios auf der ganzen Welt feiern. Endlich können wir uns wieder mit unseren Workout-Buddies treffen.
In Track 2 bringen wir uns mit Rhythmus weiter in die Stepbewegungen und kreieren einen einfachen und lustigen LMI STEP TikTok-Tanz zu Dance Dance (The Mexican).
Als Nächstes kannst du dich in Peak 1 zu Strut in Pose werfen und einfach mal frech sein. Anschließend erwarten uns im Mixed Strength Track Straddle Jumps, Speed-Training und Bear Crawls.
Es folgt ein grandioser Peak 2 mit seitlichem Training und Split Shuffles, bevor wir zu etwas Krafttraining mit Gewichten in Conditioning 1 zum Song Rotate übergehen.
Egal, ob du ein Freitag- oder ein Samstagabendmensch bist, mach dich bereit, im Party Step to Friday so richtig auszurasten!
Freu dich auf den neuen Broad Jump Burpee im Athletic Circuit, bevor wir mit dem Knaller Good 4 U energiegeladen, glücklich und gesund zu Peak 3 übergehen. Danach folgt Conditioning 2 mit einem starken Fokus auf Trizeps, Gesäß und seitliche Bauchmuskeln. Zum Abschluss feiern wir unsere Anstrengungen, indem wir uns zu We're Good ausgiebig dehnen.
LES MILLS CORE 44: CREATIVE TEAM
Presenter: Diana Archer Mills, Corey Baird, Antoine Sagne, Otto Prodan
Release 44 ist da! Egal, ob du ganz neu bist oder ein erfahrener Profi, dieses Workout bringt deine Core-Kraft garantiert auf das nächste Level!
Nachdem wir unsere Muskeln mit 17 aufgewärmt und vorbereitet haben, geht es direkt weiter mit dem anspruchsvollen Track 2. Hovers und Split Leg Extensions trainieren die Beckenstabilität, damit wir mit den kräftigen Quadrizeps und Gesäßmuskeln noch mehr Kraft erzeugen können.
Track 3 hat einen freshen Sound mit Turn Down for What und wir nutzen die Thoraxrotation beim Woodchop, um uns für Aktivitäten wie Golf, Tennis und Schwimmen fit zu machen. Dein Hintern wird dich für das isolierte Gesäßtraining in Track 4 mit Single-Leg Squat Kickbacks lieben. Bring deine Muskeln zum Brennen!
Track 5 ist ein Zirkeltraining mit drei Runden für die schrägen Bauchmuskeln. Sie werden on Fire sein! Zum Schluss trainieren wir Kraft und Ausdauer für unseren Rücken mit Horse Stance, Skydivers und Back Extensions.
Zusätzlich zu den Tracks im 45-Minuten-Format gibt es in dieser Runde auch einen Bonus Track 6. Diese Release kann man nur lieben!
LES MILLS GRIT 38: CREATIVE TEAM
Presenter: Erin Maw, Ben Main, Des Helu, Pei Aui, Melissa Siegel
LES MILLS GRIT 38 ist 30 Minuten lang vollgepackt mit Highlights! Es beginnt stark mit
einem epischem Warmup und einer Ladder Challenge, bevor wir mit rotierenden Tri-Sets in kurze, heftige Intensitätsschübe übergehen. Zum Abschluss gibt es eine Ladder Challenge, bei der die Teilnehmer garantiert ins Schwitzen kommen und maximal gefordert werden. Glaub uns, die Musik in dieser Release ist das pure Feuer!
GRIT Strength 38 bietet super herausfordernde Übungen wie Plyo Pushups, Single-Arm Plate Snatches und eine 2-Minuten-Ladder aus Deadlift High Pull, Clean & Press und Burpees. Bei Cardio erwarten dich klassische Übungen wie Power Lunges und Burpee Tucks, gemischt mit neuen Bewegungen wie Plank Skips und Crossover Block Jumps. Wir lieben die Mischung aus komplexen Bewegungen, die eine Herausforderung darstellen, und einer einfachen Struktur, die sicherstellt, dass wir in jeder Stunde ein Maximum an Intensität erreichen.
LES MILLS GRIT Athletic 38 wird in dieser Runde mit GRIT Cardio kombiniert und das ganze Workout ist von Anfang bis Ende ein Feuerwerk! Erwarte mehrere 30-Sekunden- und 1-Minuten-Intervalle, die aus 10-Sekunden-Intensitätsschüben bestehen. Die Mischung aus Geschwindigkeit und Kraft treibt deinen Puls hoch und die Sätze fühlen sich frisch und schnell an.
LES MILLS SPRINT 25: GLEN OSTERGAARD
Presenter: Glen Ostergaard, Khiran Huston, Tommi Wong
SPRINT 25 wurde entwickelt, um deine Fitness auf ein völlig neues zu pushen!
Wie immer ist die Musik in dieser Release mitreißend und es erwartet uns ein klassisches Pyramiden-Training, das mit einem beschleunigten Warmup beginnt, bevor es direkt mit einem Power-Ausdauer Track losgeht. Im folgenden Mixed-Tabata werden wir durch acht Intervalle herausgefordert, in denen sich Sprints und Standing-Power abwechseln. Die Spitze der Pyramide ist unser Kraft-Track. Progressiver schwerer Druck verändert hier unseren Trainingsreiz.
Von dort aus geht es die andere Seite der Pyramide wieder herunter: Mixed-Tabata, Power-Ausdauer und ein fast fünfminütiges Zeitfahren. Wir versprechen dir, du wirst das Brennen in den Beinen und der Lunge spüren!
LES MILLS TONE 15: CREATIVE TEAM
Presenter: Erin Maw, Khiran Huston, Vili Fifita, Kaylah-Blayr Fitzsimons-Nu'u
Wir freuen uns riesig über diese Release! Im Anschluss an LES MILLS TONE 14 wird ein verbessertes Format eingeführt, das genau das widerspiegelt, was TONE ist: ein Kurs, in dem sich unsere Teilnehmer vom Neuling bis zum ultimativen Athleten weiterentwickeln können. Bei einem TONE-Workout geht es darum, mit einer Kombination aus Cardio-, Kraft- und Core-Training eine optimale sportliche Leistung zu erzielen, wobei unsere Teilnehmer die Freiheit haben, die Intensität zu erhöhen oder zu verringern.
Was können wir also von TONE 15 erwarten?
Wir wärmen uns zu einem klassischen Song mit New-School-Feeling auf und konzentrieren uns auf die Mobilisierung der hinteren Muskelkette. Anschließend bereiten wir uns in unserem Steady mit seitlichen Bewegungsmustern und schneller Fußarbeit auf das bevorstehende Training vor, um die richtigen Muskeln zu aktivieren und die Herzfrequenz zu steigern.
Peak 1 Cardio – sag Hallo zu unserer brandneuen Bewegung, dem Typewriter Burpee! Peak 2 Cardio konzentriert sich auf Laufbewegungsübungen, um deinen Lauf zu verbessern, bevor Peak 3 Cardio unsere Herzfrequenz durch athletische Sprünge mit einem TONE-Twist in die Höhe treibt.
Resisted Cardio hält die Herzfrequenz mit Rotationskraft und explosiven Squat Jumps hoch. Unser Dynamic Cardio Core ist so gut, dass wir in dieser Runde nicht einmal Gewichte brauchen, denn wir reizen weiter die Rotationskraft aus und nutzen das Tempo, um den ultimativen Widerstand zu erzeugen.
Resisted Balance ist sanft und das ultimative Workout für unsere Stabilisatoren. Bei Unterkörper-Kraft begegnet uns eine weitere neue Bewegung für TONE: der Offset Squat. Wir lieben unilaterale Bewegungen für Kraft und Langlebigkeit. Als Nächstes folgt Oberkörper-Kraft mit einer Art Zirkeltraining, um unser Training weiter zu intensivieren. Funktionelle Core-Kraft besteht aus einfachen Bewegungen zu fetzigen Beats. Und schließlich Glutes – hier erwartet uns der All-Time-Favorite, der vor niemandem Halt macht: Banded Clam Shells! Wir beenden das Training mit einem schwungvollen Stretching.
Diana, Erin und Khiran
RPM 92: GLEN OSTERGAARD
Presenter: Glen Ostergaard, Mandi Jones, Otto Prodan
RPM 92 reiht sich in die großartigen bisherigen Releases ein! Mit einer großartigen Mischung aus verschiedenen Musikgenres - Pop, Rock, Dance und Elektronik - gibt es jede Menge Texte, mit denen du dich verbinden und ein unglaubliches Erlebnis in deinen Classes schaffen kannst.
Der Ride ist insgesamt herausfordernd und macht trotzdem Spaß. Lass dich auf die verschiedenen Emotionen ein, die durch die einzelnen Tracks hervorgerufen werden und verbinde deine Teilnehmer mit dem Kontrast der Gefühle. Das Release ist ein recht einfach zu trainierendes Workout, vorausgesetzt, wir vermitteln unseren Mitgliedern die Grundlagen von PRP. Es gibt mehrere Tracks mit schnellen Übergängen. Auch hier ist es wichtig, klare PRP-Hinweise zu geben, damit deine Klasse die richtige Intensität erreicht und sich erfolgreich fühlt.
Unser Hauptfokus für RPM 92 lautet „Besiege den Widerstand“. Dies baut auf der letzten Release auf, in der wir uns darauf konzentriert haben, „mit konstantem Widerstand zu fahren“.
Wir legen den Fokus darauf, gute Erklärungen für die einzelnen Widerstände zu geben: Wie fühlt es sich an? Wie verändert sich die Intensität des Workouts, wenn wir den Widerstand korrekt umsetzen?
Viel Spaß beim Ansehen der Masterclass mit tollen Beispielen, die dich für deine eigenen Classes inspirieren!
SH'BAM 45: CREATIVE TEAM
Presenter: Gandalf Archer Mills, Grace Stevens, Cameron Holland, Maddie Gilbert, Bianca Ikinofo
SH'BAM 45 ist da, und wir können euch sagen – diese Release hat echt Style! Unsere Reise beginnt mit dem kultigen Nice For What und umfasst weitere epische Songs wie Boom! Shake The Room, Pop, Beggin', Don't Say It. Die Party endet mit Disco Inferno.
Die Moves sind einfach, stylisch, richtig cool und machen – vor allem – SPASS! Schnapp dir deine Freunde, geh auf die Tanzfläche, dreh die Musik auf und tanze einfach!
THE TRIP 27 – A K O S
Presenter: Chris Richardson
Mit dieser Release wollen wir der Realität für einen kurzen Moment entfliehen und uns auf eine nostalgische Reise begeben, daher der starke Bezug zu den 70er Jahren – Fuzz-Rock, Festivals und Freiheit!
Der Name leitet sich von dem griechischen Wort Zodiakos ab und die stellaren Bezüge – im wahrsten Sinne des Wortes – begegnen uns bei diesem Trip immer wieder.
Wir beginnen an der Küste und bekommen schnell ein Gefühl für die Geschwindigkeit, bevor wir ins Landesinnere zu einem Festival und noch weiter fahren. Die Wüste kann seltsame Dinge mit den Menschen anstellen. In unserem Fall begegnen wir hier noch mehr Magie.
Nach einer Fahrt, die viel der Fantasie überlässt, finden wir uns an der Küste wieder – aber wenn wir ehrlich sind, sind wir nicht mehr die, die einst an der Küste losgefahren sind.
Um das Gefühl der Freiheit zu verstärken, haben wir einen Trainingsfokus entwickelt, der es den Teilnehmer ermöglicht, den Widerstand und das Tempo so einzustellen, wie es ihnen am besten passt. So können sie ihre Intensität selbst bestimmen und unterstützen die integrative Einstellung der Gänge, die THE TRIP ausmachen.
Das Workout selbst bietet eine großartige Mischung aus langen, fließenden Blöcken sowie athletischen Jumps und Jump-Passagen, die die Herzfrequenz in die Höhe treiben und für gute Laune sorgen. Es gibt jede Menge Challenges für diejenigen, die sich selbst herausfordern wollen, und die Übungen sind für alle Fitnesslevel geeignet.
