Egal, mit wem du im Moment sprichst, jeder wird dir mehr oder weniger das Gleiche sagen: Das sind verrückte Zeiten. Für die meisten von uns sind die neuen Regeln - Hausarrest, Reiseverbot, Verbot, sich in der Öffentlichkeit zu versammeln, und die Aufforderung, sich "physisch zu distanzieren", sogar von geliebten Menschen – gewöhnungsbedürftig und beispiellos.
Für den ein oder anderen kann das sehr belastend sein und die Psychologie der Unsicherheit ist ein sehr bekanntes Phänomen. Jeder Mensch reagiert anders auf diese Situation. Das Vermeiden von zwanghaftem Nachrichten- und Social-Media-Konsum ist eine Möglichkeit, um mit Stress umzugehen. Ebenso können einfache Techniken für die Arbeit von zu Hause und die Selbstisolation helfen.
Aber wie jeder, der regelmäßig trainiert, weiß, sind einige der Hauptvorteile des Trainings die Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden. Viele Fitnessprofis werden dir sogar sagen, dass ihre Hauptmotivation der positive Einfluss von Training auf die eigene Stimmung ist, was ganz nebenbei noch einige körperliche Vorteile mit sich bringt.
HALTE DEIN GEHIRN FIT
In Wahrheit sind unsere körperliche und geistige Gesundheit miteinander verflochten und aktiv zu bleiben ist eine der grundlegenden Möglichkeiten, wie wir unsere emotionale und kognitive Belastbarkeit beibehalten können. Einfach ausgedrückt: Wenn wir trainieren, setzt unser Körper das Protein BDNF (Englisch für brain-derived neurotrophic factor) frei, das die Gesundheit unserer Gehirnzellen verbessert. Neurowissenschaftler Maurice Curtis erklärt: „Das allgemeine Prinzip hierbei ist, dass bei körperlicher Betätigung das Gehirn viel eher neue Gehirnzellen bildet als ohne Betätigung.“
MÄSSIGUNG FUNKTIONIERT GENAUSO GUT
Du musst nicht wie ein Profisportler trainieren. Tatsächlich ist Moderation (d.h. Mäßigung: kürzeres Training, drei- oder viermal pro Woche) ebenfalls ein Schlüssel zu verbessertem psychischen Wohlbefinden. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass eine Ergänzung der morgendlichen Routine durch 20 Minuten mäßig intensives Aerobic-Training einen sofortigen Stimmungsaufschwung bewirken kann ̶ wobei die Wirkung bis zu 12 Stunden anhält. Auch weniger intensive Aktivitäten, wie zum Beispiel Spazieren gehen können Stress und Angstzustände verringern.
AUSREICHEND SCHLAF
Der Schlüssel zur physischen und psychischen Gesundheit ist das Sicherstellen guter Schlafmuster. Bewegung hilft dir dabei sowohl besser zu schlafen, als auch dein Training erfolgreicher zu machen – es ist also ein ewiger Kreislauf. Es gibt sogar die Vermutung, dass erhöhte Achtsamkeit – oder genauer gesagt eine achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (Englisch MBSR: mindfulness-based stress reduction) – dazu beiträgt, eine regelmäßige körperliche Übungsroutine aufrechtzuerhalten.
DRAUSSEN ODER DRINNEN
Angesichts der Tatsache, dass so viele von uns im Moment zu Hause zu bleiben, müssen wir, solange unsere alten Routinen gestört sind, neue Wege finden, um zu trainieren. Mach dir klar, dass die Natur nicht ausgelöscht wurde – der Aufenthalt und die Bewegung im Freien (z.B. um zu laufen, oder einfach nur, um zu trainieren) ist erlaubt und ein erwiesener Impuls für die physiologische und psychologische Gesundheit. Da ausgezeichnete Trainingsmöglichkeiten auf Abruf zur Verfügung stehen, war es noch nie einfacher, von zu Hause aus – oder eben draußen - zu trainieren.
Wir wissen, dass Bewegung eines der besten Medikamente ist, um unser psychisches Wohlbefinden zu unterstützen und uns so durch diese ungewöhnliche Phase in eine bessere Zeit zu bringen.
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