1. CHECK' DEIN MINDSET
Alles beginnt mit deinem Geisteszustand. Wie wirst du in deiner ersten Class auftreten?
„Ich stellte mir die Gesichter von meinen Teilnehmern vor und all den Spaß, den wir während der Class haben“, sagt Programm Direktorin Rachael Newsham. „Ich habe das ganze Szenario mental geprobt, und das hat mir unfassbar viel Vorfreude verschafft, wieder zurück in den Kursraum zu kommen.“
„Anfangs mag es sich vielleicht seltsam anfühlen, aber sobald man es akzeptiert und zulässt funktioniert alles besser“", sagt Tommi Wong, Instruktor aus Auckland. „Du musst lernen dich treiben zu lassen und dein Mindset in die richtige Position bringen, damit du deinen Teilnehmer ein Gefühl der Sicherheit und Motivation vermitteln kannst.“
2. BEREITE DICH RICHTIG VOR
Nach einer längeren Zeit, in der du keine Live-Classes unterrichtet hast, musst du vielleicht etwas mehr Zeit aufwenden, um dich auf deine Class vorzubereiten und dort selbstbewusst und strahlend zu erscheinen. Und unter uns: Sogar unsere Programm Direktoren werden nervös, wenn sie das erste Mal seit langem wieder auf der Bühne stehen.
„Um ganz ehrlich zu sein, war ich total nervös vor meiner ersten Class zurück im Studio“, sagt Creative Director Kylie Gates. „Ich habe das aber eigentlich positiv gesehen, dass ich mich auch nach all der Zeit, in der ich unterrichtet habe, darum sorge, meinen Teilnehmern ein echtes Erlebnis zu bieten. Ich habe mich sehr gründlich und intensiv vorbereitet und jedes Szenario einmal durchgespielt. Ich habe die Choreo (Musik und Bewegungen) rauf und runter gelernt, bis ich sie im Schlaf konnte, da ich wusste, dass mir das ein sicheres Gefühl geben würde, um mich voll und ganz auf meine Teilnehmer zu konzentrieren“.
„Ich war wirklich ziemlich nervös“, stimmt BODYJAM-Programm Direktor Gandalf Archer Mills zu. „Immer, wenn ich nach einer Pause auf die Bühne komme, gebe ich vor meiner Class gerne einfach zu, dass ich mich eingerostet fühle. Ich sage dann immer: 'Lasst uns herausfinden, ob ich noch Tanzen und unterrichten kann!“
Wenn du ein Programm unterrichtest, das modifiziert wurde, um Abstandsregelungen einzuhalten (wie z.B. BODYATTACK), überlege dir, welche Änderungen du vornehmen und ankündigen musst, bevor du mit der Class startest.
„Rückblickend hätte ich wahrscheinlich mehr Zeit damit verbracht, mich mit den Modifizierungen und Änderungen auseinanderzusetzen, um mich perfekt vorzubereiten“, sagt Instruktor Bevan James Eyles aus Christchurch. "Ich habe einige Maßnahmen umgesetzt, aber ich hätte wahrscheinlich mehr Zeit damit verbringen können, zu überlegen: Was muss ich tun, damit die Leute vor Ort bleiben und sich sicher fühlen? Ich hätte außerdem die Tracks noch ein paar Mal mehr geübt. Ich hatte eine grobe Vorstellung davon, wie alles ablaufen würde, aber als es darum ging, voll dabei zu sein, nahm das ganze Organisatorische viel mehr von meinen Gedanken in Anspruch, als ich erwartet hatte.“
„Ich stellte mir die Gesichter von meinen Teilnehmern vor und all den Spaß, den wir während der Class haben. Ich habe das ganze Szenario mental geprobt, und das hat mir unfassbar viel Vorfreude verschafft, wieder zurück in den Kursraum zu kommen.“- Rachael Newsham
3. MACH DICH FIT
"Man muss sich aufwärmen. Man muss zwei, drei Tage damit verbringen, seinen Körper vorzubereiten, weil man sich nicht verletzen möchte", sagt Gandalf. "Du willst dir in deiner ersten Class seit langer Zeit auf keinen Fall etwas zerren. Und du möchtest natürlich auf keinen Fall unfit auf die Bühne gehen, denn für deine Teilnehmer bist du ein Vorbild und sie erwarten, dass du 100 % gibst. Darauf musst du dich vorbereiten."
"Ich habe mich gedehnt und gedehnt und am Tag vor meiner ersten Class ein paar Übungen für meine untere Körperhälfte gemacht und am Morgen davor Stabilisationsübungen für meinen Oberkörper absolviert. So waren meine Knie, meine Beine und mein Rücken optimal vorbereitet, um wieder auf die Bühne zu gehen. Vor meiner Class habe ich mich dann etwa eine halbe Stunde lang gedehnt und bin zehn Minuten lang Rad gefahren, nur um das Blut in Wallung zu bringen. Dadurch war mein Köper viel besser auf den bevorstehenden Ansturm ungewohnter Bewegungen vorbereitet, nachdem er sieben Wochen lang BODYJAM nicht live unterrichtet hatte.
Ähnlich erging es dem Instruktor Lliam Dermott. aus Auckland "Meine erste Class zurück im Studio war LES MILLS GRIT Strength, also beschloss ich ein paar Tage vorher, einfach zu starten", sagt er. "Es war echt hart und ich war super dankbar für den Anruf, den ich nach 20 Minuten von meiner Mama erhielt... Eine willkommene Ablenkung! Ich sah es als eine Gelegenheit, dem Körper einen kleinen Vorgeschmack auf das zu geben, was noch kommen würde, und in den Tagen nach meiner ersten Class fühlte ich mich nicht so schlimm, wie befürchtet."
4. MACH DICH BEREIT FÜR KOMISCHE MOMENTE DURCH ABSTANDSREGELUNGEN
In den LES MILLS Studios in Neuseeland wurden auf dem Boden im Kursraum Markierungen angebracht, um anzuzeigen, wo die Leute stehen sollten, und die stationären Fahrräder waren durch zwei Meter voneinander getrennt.
"In den ersten Tagen fühlten sich die Leute unbehaglich", sagt Instruktor Giles Bryant aus Auckland. "Es wurde weniger gelacht, und es herrschte ein Gefühl der Unsicherheit im Raum. Nach ein paar Tagen wussten wir, wie der Hase läuft und die Menschen gewannen das Vertrauen, dass unsere Maßnahmen gut und sicher waren - die Stimmung wurde besser! Die Menschen waren so glücklich einfach da zu sein und andere Menschen zu sehen, sodass die Stimmung unglaublich positiv war".
"Es war so komisch!", fügt Rach hinzu. "Es fühlte sich ein bisschen militärisch an - oder als wäre man im Sportunterricht wieder in der Schule. Jeder steht in seinem markierten Bereich und ist darauf konzentriert, nicht gegen Regeln zu verstoßen, indem man jemand anderem zu nahekommt. Niemand wollte der Grund dafür sein, dass das Studio wieder schließen muss. Die Atmosphäre im Raum war echt merkwürdig und alle waren viel leiser in meiner BODYCOMBAT Class, als sie es normalerweisen sind.“
"Es war wirklich seltsam", stimmt Instruktorin und Trainerin Sarah Ostergaard hinzu. "Für mich geht es beim Unterrichten um die Verbindung zu meinen Teilnehmern. Unser Studio hat normalerweise 100 Fahrräder, und da die Fahrräder zwei Meter voneinander entfernt sind, hat sich die Anzahl um mehr als die Hälfte verringert! Das bedeutete, dass ich meinen Unterricht anpassen musste, da das Gefühl der Gemeinschaft, das normalerweise entsteht, wenn viele Menschen nahe beieinander sind, weniger stark ausgeprägt war."
LES MILLS Cycle Instruktor Chris Richardson fügt hinzu: "Meine erste Class war THE TRIP und als der Kurs begann, fühlte es sich wirklich seltsam an. Es herrschte nicht die übliche Stimmung, und als ich mich umdrehte, sah ich nicht die übliche dicht gedrängte Gruppe, sondern alle waren so weit voneinander entfernt.“
„Ich liebe die Analogie, dass wir Instruktoren wie ein Hund im Leben eines Menschen sein wollen und was ich damit meine, ist: Ein Hund freut sich immer, dich zu sehen. Wenn unsere Mitglieder wieder in den Kursraum kommen, wollen wir uns freuen, sie zu sehen.“ - Bevan James Eyles
5. VERSETZE DICH IN DIE LAGE DEINER TEILNEHMER
Es gibt wahrscheinlich verschiedene Emotionen in deinem Kursraum. Einige werden mit Sicherheit sehr froh sein, wieder zurück im Studio zu sein und scharren schon seit einiger Zeit mit den Hufen. Andere sind vielleicht unsicher und besorgt um ihre Fitness oder haben Angst, ihre Gesundheit aufs Spiel zu setzen, indem sie mit anderen zusammen trainieren.
„Während der Schließung der Fitnessstudios habe ich mit einigen unserer älteren Mitglieder und regelmäßigen Kursteilnehmern telefoniert und dadurch wusste ich, dass sie nicht ohne Bedenken zurück ins Studio kehren würden“, teilt Gruppenfitness Managerin vom LES MILLS Auckland City Studio Susan Renata mit. „Ich habe versucht, mich in diese Mitglieder hineinzuversetzen und habe versucht ihnen ihre Bedenken zu nehmen und sie zurück im Studio willkommen zu heißen. Es ging nicht darum, das perfekte Training zu ermöglichen, sondern eher darum, einfühlsam und verständnisvoll zu sein. Als ich meine Teilnehmer gefragt habe, wer während des Lockdowns fitter geworden ist, haben mindestens 20 Prozent die Hand gehoben.“
Giles stimmt zu: „Ich habe mich darauf fokussiert, wie sich meine Teilnehmer damit fühlten, zurück ins Studio zu kommen. Dadurch habe ich verstanden, dass es wichtiger ist mein Mindset dahingehend zu korrigieren, weniger danach zu suchen, wie ich meinen Teilnehmern helfen kann, das meiste aus ihrem Training zurück im Studio herauszuholen, sondern mehr darauf zu achten, ihnen Sicherheit, Verständnis und Akzeptanz entgegenzubringen. Das war unglaublich wichtig. Menschen fühlen sich unwohl und jeder Moment, in dem wir ihnen ein besseres Gefühl geben, ist ein kleiner Gewinn für uns als Instruktoren.“
“Viele unserer Mitglieder waren in purer Vorfreude ihre Freunde im Studio wiederzusehen, zusammen zu trainieren und allgemein sehr dankbar, wieder zu ihrer Trainingsroutine zurück zu kehren“ erzählt Lliam Dermott, Instruktor aus Auckland. “Einige Mitglieder brauchten etwas mehr Sicherheit und Überzeugungskraft, um wieder zurück ins Studio zu kommen, auch aus Angst, dass ihre Fitness vielleicht abgebaut hat. Für diese Mitglieder war der SMARTSTART perfekt, um sie zu ermutigen langsam wieder einzusteigen und Selbstsicherheit zu gewinnen.“
Chris stimmt zu: “Erinnere die Mitglieder und deine Teilnehmer daran, dass jetzt nicht der richtige Zeitpunkt ist, zu sehr ans Limit zu gehen. Erlaube ihnen sich Zeit zu nehmen und gib ihnen so viel Zeit, wie sie brauchen, um wieder durchzustarten (besonders, wenn sie in der letzten Zeit weniger trainiert haben, als vorher).“
6. VERBINDUNG ZU DEINEN TEILNEHMERN IST WICHTIGER DENN JE
Nach einer langen Zeit, in der du alleine trainiert hast, kann es sich zunächst komisch anfühlen, wieder eine Class zu unterrichten und Kontakt zu deinen Teilnehmern zu suchen. „Nach ungefähr der Hälfte meiner ersten Class zurück im Studio, ist mir aufgefallen, dass mein Connecting nicht so wie sonst war.“, erzählt Chris. „Ich war total auf mich selbst fokussiert und während ich für mich Spaß hatte, habe ich den Raum überhaupt nicht wahrgenommen. Es spiegelte so sehr mein Trainingsverhalten während des Lockdowns wider – individuell, für mich und ohne Kommunikation mit anderen. In dem Moment, in dem ich das realisiert habe, habe ich dies meinen Teilnehmern mitgeteilt und es lag Erleichterung in der Luft. Nach der Class habe ich herausgefunden, dass viele der Teilnehmer sich ähnlich fühlten. Wie verhalten wir uns in dieser neuen Umgebung in den neuen Bedingungen?“
“Connection ist das Element, das jetzt mit Abstand am wichtigsten ist.“, sagt Bevan. „Es ist menschlich und ganz natürlich sich als Teil von etwas fühlen zu wollen und nach Zugehörigkeit zu suchen. Das ist der Grund, warum viele Menschen Fitnessstudios und speziell den Gruppenfitnessbereich aufsuchen. Ich liebe die Analogie, dass wir Instruktoren wie ein Hund im Leben eines Menschen sein wollen und was ich damit meine, ist: Ein Hund freut sich immer, dich zu sehen. Wenn unsere Mitglieder wieder in den Kursraum kommen, wollen wir uns freuen, sie zu sehen. Wenn ich mich im Studio bewege frage ich die Besucher, ‚Hey wie geht’s dir? Hast du die Zeit der Isolation gut überstanden?‘. Diese Frage stelle ich auch den Besuchern, die keine Teilnehmer in meinen Kursen sind. Wir möchten, dass sie sich willkommen fühlen und dass wir sehen, dass sie da sind. Wenn wir Instruktoren es schaffen, das Gefühl von Zugehörigkeit und Wertschätzung zu vermitteln, ist das ein großer Mehrwert für das Studio, aber gibt auch den Mitgliedern das Gefühl, dass sie besonders sind und motiviert sie dazu, am Ball zu bleiben und ihrer Routine nachzugehen.
“Auch mit Abstandsregelungen ist es für mich wichtig, ein gemeinsames Erlebnis zu schaffen. Seitdem wir keinen Körperkontakt mehr haben, habe ich vermehrt darauf geachtet, dass wir Dinge wie virtuelle High-Fives, sich zueinander drehen und einfach zusammen Spaß haben umsetzen, um die Energie und Motivation zu erhalten. Diese kleinen Dinge sind unheimlich wichtig, weil der Besuch im Fitnessstudio das Highlight von vielen Studiobesuchern ist. Mein Wunsch ist, dass sich jeder Besuch so normal wie möglich anfühlt, weswegen ich vermehrt darauf geachtet habe, meine Teilnehmer beim Namen zu nennen und alle weiteren großartigen Tools für Connecting anzuwenden, die uns zur Verfügung stehen.“
„Mein größter Rat an alle Instruktoren, die zurück in den Kursraum kommen ist, sich auf ihre Stimme zu fokussieren und nicht zu früh mit lauten und harten Anweisungen zu beginnen!“ – Giles Bryant
7. DENKE DARÜBER NACH, WAS DU SAGST
„Ich musste mich immer wieder darauf besinnen, was und wie ich etwas sagte, da alles einen Einfluss darauf haben kann, wie sich meine Teilnehmer in meinem Kurs fühlen, auch mit Rücksicht auf das allgemeine Sicherheitsgefühl in unserem Land“, erzählt Rach. „Nervös, ängstlich, allein.. ich habe versucht mir all das vor Augen zu führen und für Motivation und Ablenkung zu sorgen und so die kleine Auszeit und Abwechslung zu sein, die viele meiner Teilnehmer brauchten.“
„Das, was ich am meisten angepasst und verändert habe, war mein Sprachgebrauch rund um das Thema Motivation.“ fügt Giles hinzu. „Ich war einfühlsamer und habe meinen Teilnehmern mehr Freiraum gegeben das zu tun, was ihnen guttut. Das mache ich normalerweise natürlich auch, aber im Moment bin ich einfach ein bisschen empathischer und deutlicher darin, als wir wieder zurück im Kursraum waren.“
Um ihre erste BODYBALANCE Class vorzubereiten sagt Kylie: „Ich bin meinen Fokus im Coaching durchgegangen und habe mir überlegt, was ich in Ebene 1 coachen möchte. Ich habe bewusst nichts für Ebene 3 vorbereitet, weil ich mir etwas Raum geben wollte, mich intuitiv so auszudrücken, wie ich mich in meinem Herzen fühlte, besonders bei allem, was gerade in der Welt passiert.“
8. VIELLEICHT IST DAS EIN SCHOCK, ABER DEIN KÖRPER…
Egal, wie viel du während der Kontaktsperre für dich trainiert hast, zurück auf der Bühne zu sein und zu coachen ist eine Herausforderung.
„Ich habe viel trainiert während des Lockdowns hier und habe auch Classes via Livestream übertragen, aber das körperliche Empfinden bei und nach einer Live Class war so viel intensiver und darauf kann man sich schwer vorbereiten“, erzählt Programm Direktor Glen Ostergaard. „Meine erste Class zurück im Studio war LES MILLS SPRINT, was echt ein harter Einstieg ist, direkt nach dem Lockdown. Das hat mich an diesem Tag auf jeden Fall an meine Grenzen gebracht!“
“Ich hatte nicht die ständige Anforderung an meinen Körper, das Maximum meiner Performance zu erreichen, was ich normalerweise habe“, sagt Gandalf. „In Live Classes performt dein Körper auf einem ganz anderen Level. Und anscheinend habe ich es in 7 Wochen des Lockdowns nicht geschafft, dahin zu kommen.“
„Ich habe während des Lockdowns mein grundlegendes Training beibehalten“, sagt Giles. „Dennoch ist es immer etwas anderes, dein eigenes Training zu absolvieren oder eine Class zu unterrichten. Stell dich auf Muskelkater vom Feinsten ein!“
„Sei dir bewusst was wir - du und deine Teilnehmer - durchgemacht haben, aber halte nicht daran fest. Inspiriere und motiviere deine Teilnehmer und bereite dich darauf vor, dass deine Teilnehmer zunächst ein niedrigeres Fitnesslevel oder weniger Kraft haben, aber sag ihnen auch, dass das schnell zurückkommen wird. Hab einfach Spaß!“ Glen Ostergaard
9. … UND DEINE STIMME
“Natürlich bleibt der ein oder andere Muskelkater nicht aus, aber das, was du wahrscheinlich am wenigsten auf den Wiedereintritt ins Coaching vorbereiten kannst? Deine Stimme!“, sagt Giles. „Es ist super schwer dein Stimmenvolumen zu trainieren, wenn du nicht unterrichten kannst, daher ist mein Rat an alle Instruktoren, die bald wieder auf der Bühne stehen, sich mit Vorsicht wieder ans Coaching ranzutasten und nicht so schnell zu viel von deiner Stimme zu verlangen.“
Chris stimmt zu, „Meine Stimme war eingerostet und schwach und wahrscheinlich der Muskel, der am meisten unter der Schließung der Studios gelitten hat. Es brauchte ein paar Tage, bis ich wieder voll drin war.“
„In meiner ersten Class hatte ich das Gefühl, dass meine Stimme nicht mit der Class mithalten kann“, berichtet Gandalf. „Nach der Hälfte der Class habe ich gemerkt, dass sie schwächer wird und mein Hals hat angefangen zu kratzen und wehzutun. Das hat sich in den Tagen danach gebessert und ist komplett verschwunden und bei meiner nächsten Class hatte ich keine Probleme mehr mit meiner Stimme. Sie brauchte einfach nur ein bisschen Eingewöhnungszeit.“
„Ich hatte in der Vergangenheit immer wieder Probleme mit meiner Stimme, die durchs Unterrichten entstanden sind. Das heißt, ich bin mir sehr bewusst darüber, wie meine Stimme performt und wie ich meine Stimme während der Class einsetze. Meine Tendenz ist, nicht zu schreien und mich durch die Class durchzukämpfen, sondern das Mikro einfach ein bisschen lauter zu drehen und leiser zu sprechen.“
10. HAB SPASS!
„Starte deine erste Class zurück im Kursraum positiv und mit viel Leidenschaft“, empfiehlt Glen.“Sei dir bewusst was wir - du und deine Teilnehmer - durchgemacht haben, aber halte nicht daran fest. Inspiriere und motiviere deine Teilnehmer und bereite dich darauf vor, dass deine Teilnehmer zunächst ein niedrigeres Fitnesslevel oder weniger Kraft haben, aber sag ihnen auch, dass das schnell zurückkommen wird. Hab einfach Spaß!“
„Ich liebe es, in meinen Classes Spaß zu haben und wenn meine Teilnehmer dabei vergessen wie hart sie trainieren.“, erzählt Lliam. „Ich habe letztens Teamteach in BODYSTEP gemacht. Wenn dein Studio das mit Einhaltung der Abstandsregelungen zulässt, ist das etwas, was ich sehr empfehle. Zu zweit zu sein hat die Nervosität genommen und den Spaß-Faktor immens erhöht, uns beiden eine gewisse Leichtigkeit beschert und dabei geholfen, uns auf unsere Teilnehmer im Kursraum zu fokussieren.“
