Wir alle möchten glauben, dass die Mitglieder in unseren Classes intensiver trainieren als allein zu Hause – und das aus gutem Grund. Die kraftvolle Kombination aus motivierenden Instruktor*innen, einem Kursraum mit großartiger Atmosphäre und einer Gruppe von Gleichgesinnten sollte gegen einem Computerbildschirm im Wohnzimmer nicht den Hauch einer Chance haben, oder? Diese Pilotstudie liefert die Antwort.
Eine Class im Fitnessstudio liefert bessere Resultate und macht mehr Spaß als ein digitales Workout zu Hause. Das zeigen neue Forschungsergebnisse, die im Juni 2022 auf der Konferenz des American College of Sports Medicine (ACSM) vorgestellt wurden.
Die Pilotstudie des LES MILLS Research Lab ist vermutlich die erste ihrer Art. Sie verglich eine traditionelle Class im Fitnessstudio mit Livestream- und On-Demand-Einheiten zu Hause, bei denen dasselbe Workout durchgeführt wurde. Die durchschnittliche Herzfrequenz der Teilnehmer*innen war während der Class im Fitnessstudio um 14 Prozent höher als bei den Livestream- und On-Demand-Einheiten, obwohl es sich um genau dasselbe Class-Format und Choreografie handelte.
Mehr Spaß bei Live-Classes
Das Training im Fitnessstudio motivierte sie nicht nur dazu, härter zu trainieren, sondern wurde von den Teilnehmer*innen auch als 13 Prozent angenehmer und 14 Prozent zufriedenstellender empfunden als die beiden digitalen Workouts.
Die Forschenden glauben, dass die höhere Intensität und die positivere Wahrnehmung der Classes im Fitnessstudio auf den so genannten Gruppeneffekt zurückzuführen sind. Der Begriff wurde geprägt, nachdem eine Studie der Penn State University ergeben hatte, dass Menschen, die an Live-Gruppenfitnesskursen in Classes teilnehmen, ein höheres Level an individueller Anstrengung, Freude und Zufriedenheit empfinden, wenn sie gemeinsam in einem Kursraum trainieren, insbesondere, wenn ihre Bewegungen synchron sind.
Video (ENGLISCH): Das ist der Gruppeneffekt
Dr. Jinger Gottschall, außerordentliche Professorin an der Universität von Colorado und leitende Forscherin der Studie, sagte: „Wenn man unsere Ergebnisse mit früheren Untersuchungen vergleicht, zeigt sich, dass wir Menschen auch beim Training soziale Wesen sind – das Gemeinschaftsgefühl bringt das Beste in uns zum Vorschein.“
„Training in der Gruppe unter Anleitung eines Instruktors in einem Kursraum führt zu einem effektiveren und intensiveren Training als die gleiche Class zu Hause per Livestream oder auf Abruf. Mehr Spaß zu haben und sich zugehörig zu fühlen, erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass man das Training über einen längeren Zeitraum hinweg beibehält.“
Livestreaming (Live-Classes auf dem Bildschirm, bei denen sowohl der Instruktor als auch die anderen Teilnehmer zu sehen sind) und On-Demand-Angebote (aufgezeichnete Workouts, bei denen die anderen Teilnehmer nicht zu sehen sind) waren während der Lockdowns durch die Pandemie sehr beliebt, was viele zu der Vermutung veranlasste, dass digitale Angebote dieser Art Fitnessstudios überflüssig machen könnten.
Menschen kehren in Scharen zu Live-Erlebnissen zurück
Viele führende Fitnessstudios haben die Auslastungszahlen aus der Zeit vor der Pandemie bereits übertroffen, da Fitnessfans wieder in Scharen zu Live-Workouts kommen.
„Obwohl Live Classes am besten geeignet sind, um sowohl die körperliche Intensität als auch die psychologische Wahrnehmung zu maximieren, zeigen unsere Untersuchungen, dass Livestream- und On-Demand-Classes eine geeignete Option sind, um regelmäßiges Training aufrechtzuerhalten“, ergänzt Bryce Hastings, LES MILLS Head of Research und Mitautor der Studie.
„Die Studienteilnehmer*innen berichteten sogar, dass sie sich während des On-Demand-Trainings weniger unsicher fühlten und sich weniger Sorgen um ihre Leistung machten. Dies zeigt, dass das Training für Anfänger*innen, die sich vielleicht noch nicht trauen an einer Live-Class im Fitnessstudio teilzunehmen, ein guter Einstieg in das regelmäßige Training ist.“
„Eine Class im Fitnessstudio bietet nach wie vor das beste Trainingserlebnis, aber die zunehmende Beliebtheit von digitaler Fitness und flexiblem Arbeiten verstärkt die Vorstellung, dass sich hybride Fitnessgewohnheiten durchsetzen werden. Der Global Fitness Report 2021 ergab, dass die Mehrheit der Trainierenden heute ein Verhältnis von 60:40 zwischen Training im Fitnessstudio und zu Hause bevorzugt.“
Methodik + Vorgehensweise
Vierundfünfzig Personen aus fünf verschiedenen Fitnessstudios in den USA, die regelmäßig an BODYCOMBAT teilnahmen, trugen während der drei Trainingsvarianten (live im Fitnessstudio, per Livestream, auf Abruf) einen Bluetooth-Brustgurt, mit dem sie die Workouts in zufälliger Reihenfolge absolvierten.
Die Classes wurden in einem Fitnessstudio oder Kursraum durchgeführt, in dem alle Teilnehmer*innen der Studie anwesend waren. Die Class wurde zu Hause absolviert und per Livestream übertragen, wobei alle Studienteilnehmende auf dem Bildschirm zu sehen waren. Die On-Demand-Class wurde zu Hause mit einem zuvor aufgezeichneten Video absolviert, ohne dass die Teilnehmer*innen auf dem Bildschirm zu sehen waren.
Nach jeder Trainingseinheit füllten die Teilnehmenden eine Umfrage über die wahrgenommenen Anstrengungen, den Spaß beim Training und die Zufriedenheit danach aus.
Was bedeutet das für dich als Instruktor*in?
Diese Studie liefert handfeste Beweise für etwas, was wir schon immer wussten: On-Demand-Trainingsangebote haben zwar ihre Vorteile, aber nichts kann das Erlebnis einer Live-Class ersetzen. Die Ergebnisse zeigen nicht nur, dass die Teilnehmer*innen mehr Spaß an Live-Kursen haben, sondern auch, dass sie aufgrund der höheren Intensität wahrscheinlich auch bessere Resultate erzielen. Wenn du also das nächste Mal gefragt wirst, welche Vorteile Live-Kurse haben, dann hast du jetzt die wissenschaftlich fundierte Antwort, die deine Live-Classes untermauert.
