Voordat je als club een tijdelijke Bootcamp organiseert, is het een slim idee om de doelstellingen voor jouw club te bepalen, zodat je achteraf kunt evalueren of de bootcamp een succes was. Denk bijvoorbeeld aan het aantal deelnemers of het aantal nieuwe leden dat je wilt aantrekken.
Ook is het van belang dat je het bootcamp-programma goed uitdenkt. Je wilt immers niet onvoorbereid voor de groep staan, toch? Wie is je doelgroep? Wat is de maximale groepsgrootte? Hoelang duurt de sessie? Welke materialen zijn nodig en hoe vaak bied je de bootcamp aan? Het is essentieel dat je als club inspeelt op de behoeften van jouw (potentiële) leden. Hier zijn enkele voorbeelden:
Doelgroep: Geschikt voor alle fitnessniveaus
Groepsgrootte: Maximaal 20 personen
Duur: 60 minuten
Rooster: 1 x per week
TIPS VOOR DE PERFECTE BOOTCAMP
Het organiseren van een bootcamp vergt enige kennis. Maar geen zorgen want wij hebben een aantal tips die jouw club gaan helpen met het organiseren van de perfecte bootcamp!
- Houd de duur van de bootcamp over het algemeen tussen de 45 minuten en 1 uur lang. Dit is lang genoeg om een effectieve training aan te bieden en kort genoeg om het haalbaar te maken voor deelnemers met drukke schema's.
- Zorg voor een mix van cardio, krachttraining en functionele oefeningen. Cardio-oefeningen zoals sprinten, jumping jacks of touwtjespringen zorgen voor calorieverbranding en verbeteren de conditie. Krachttraining met lichaamsgewicht, zoals push-ups, squats en lunges, helpt bij spieropbouw en toning. Functionele oefeningen, zoals kettlebell swings of battle rope oefeningen, verbeteren de algehele kracht en stabiliteit.
- Zorg ervoor dat je bootcamp-oefeningen aanpast aan verschillende fitnessniveaus. Bied opties voor beginners, intermediate en gevorderde deelnemers, zodat iedereen kan deelnemen en worden uitgedaagd op hun eigen niveau.
- Plan de bootcamp-sessies op vaste tijden die passen bij het schema van je leden en promoot ze actief binnen je club en op sociale media. Maak gebruik van promotiemateriaal zoals posters, nieuwsbrieven en social media posts om de interesse te wekken en de deelname te vergroten.
THE ULTIMATE SUMMER BOOTCAMP
Speciaal voor jouw club hebben we een fantastische Bootcamp-workout samengesteld die jouw leden zal helpen om fit de zomer door te komen.
- Warming-Up (10 minuten):
- Joggen op de plaats: 2 minuten
- Dynamische rekoefeningen (armcirkels, beenzwaaien, lunges met rotatie): 5 minuten
- Hoge knieën en hakken naar de billen: 3 minuten
- Circuit Training (40 minuten):
- Circuit 1 (20 minuten)
- Jump Squats: 45 seconden, 15 seconden rust
- Push-Ups: 45 seconden, 15 seconden rust
- Plank met Schoudertikken: 45 seconden, 15 seconden rust
- Mountain Climbers:45 seconden, 15 seconden rust
- Rustpauze: 2 minuten
Herhaal 1 x
- Circuit 2 (20 minuten)
- Lunges met Weerstandsband:45 seconden, 15 seconden rust
- Kettlebell Swings: 45 seconden, 15 seconden rust
- Springtouw: 45 seconden, 15 seconden rust
- Russian Twists: 45 seconden, 15 seconden rust
- Rustpauze: 2 minuten
Herhaal 1 x
- Cooldown (10 minuten
- Statische stretching (hamstrings, quadriceps, schouders, triceps): 5 minuten
- Diepe ademhalingsoefeningen: 5 minuten
Door deze Bootcamp regelmatig op het rooster te zetten, blijven leden gemotiveerd en trek je nieuwe deelnemers aan die in hun fitnessroutine willen variëren. Heb je vragen? Ons Club Performance team staat voor je klaar! Neem gerust contact met ons op via Clubperformance@hddgroup.com.