Je hoeft geen specifieke kledingmaat of gewicht te hebben om fit te zijn en je goed te voelen. Voor veel mensen zal het behouden van een gezond gewicht de algemene gezondheid ten goede komen en ernstige gezondheidsproblemen zoals hartziekten, diabetes type 2, hoge bloeddruk en zelfs bepaalde vormen van kanker helpen voorkomen en beheersen. De afgelopen tien jaar is het aantal mensen dat te maken krijgt met gezondheidsproblemen als gevolg van obesitas sterk toegenomen, en dit jaar alleen al zullen naar schatting 45 miljoen Amerikanen op dieet gaan om hun algemene gezondheid te verbeteren.
Als je een van de velen bent die actie ondernemen om een gezond gewicht te bereiken en te behouden, loont het om te weten wat de slimste aanpak is. Ja, diëten kan werken. Minderen met suiker en bewerkt voedsel, intermitted fasten, het mediterrane dieet volgen, paleo of keto proberen... deze trends zijn populair omdat ze resultaten kunnen opleveren. Maar niet altijd, en niet voor de lange termijn.
Al in 2015 bleek uit een onderzoek onder 176.000 zwaarlijvige mensen dat slechts een zeer klein deel erin slaagde vijf procent van hun lichaamsgewicht te verliezen en dat meer dan de helft van de mensen die dat deden, in de volgende twee jaar weer aankwamen - en vaak zwaarder werden dan ze aanvankelijk waren. Verder onderzoek heeft aangetoond dat hoe meer afslankpogingen in de loop van de tijd worden ondernomen, hoe groter de gewichtstoename op lange termijn is.
Het is duidelijk dat hoewel afvallen moeilijk kan zijn, het volhouden van gewichtsverlies nog moeilijker is.
Gelukkig hebben onderzoekers van de Universiteit van Alabama onderzocht waarom het op gewicht blijven op lange termijn zo moeilijk is - en wat we eraan kunnen doen. Hun nieuwe bewijs suggereert dat het verlies van mager spierweefsel tijdens het afvallen het risico op gewichtstoename op lange termijn verhoogt.
Hun bevindingen kwamen na het volgen van 141 vrouwen met overgewicht die, na het volgen van een specifiek dieet, 12 kilo waren afgevallen. Gedurende het gewichtsverlies en de vervolgperiode deed een derde geen lichaamsbeweging, een derde deed aërobe lichaamsbeweging en een derde deed aan weerstandstraining. Mensen die geen training deden verloren de grootste hoeveelheid vetvrije massa (ofwel spieren) en mensen die de weerstandstraining deden verloren wel gewicht maar geen vetvrije massa. De vrouwen die vetvrije massa verloren tijdens de gewichtsverliesfase kwamen in de daaropvolgende 12 maanden 20 procent meer aan dan degenen die geen vetvrije massa verloren.
Dit wordt bevestigd door een andere studie van politieagenten met overgewicht die twee maanden lang actie ondernamen om af te vallen. De helft van de agenten richtten zich alleen op een dieet en de andere helft combineerden dieet en lichaamsbeweging. Hoewel beide groepen gewicht verloren, waren het alleen de politieagenten die trainden die hun gewichtsverlies ook na de eerste twee maanden behielden.
Hoewel er meer onderzoek nodig is op dit gebied, vermoeden wetenschappers dat onze eetlust verband kan houden met onze spiermassa, aangezien de afgifte van myokines uit de spieren in wisselwerking staat met de hersencentra die de homeostatische en hedonische regeling van de eetlust beheren.
Dus als je je trek wilt beperken en je voor een langere tijd op gewicht wilt blijven, raden deskundigen je aan te beginnen met het opbouwen van spieren door middel van weerstandstraining.
Als je met regelmaat krachttraining toevoegt aan je trainingsschema, helpt dat niet alleen bij het op gewicht blijven, maar krijg je nog voordelen die veel meer kunnen betekenen dan het verliezen van een paar kilo. Het is aangetoond dat krachttraining je helpt langer en gezonder te leven, negativiteit te verminderen, stress en angst te verminderen en je gelukkiger en succesvoller te voelen. Regelmatige lichaamsbeweging werkt als een medicijn tegen allerlei ziekten, zorgt voor een betere hersenfunctie en levert nog veel meer andere voordelen op.
Weet je niet zeker waar je moet beginnen? BODYPUMP™ is een weerstandstraining voor het hele lichaam waarvan is aangetoond dat deze kracht opbouwt, de conditie verhoogt, de gezondheid van de botten verbetert en een metabolisch effect op de lange termijn heeft dat veel groter is dan een caloriegerichte cardioles.