Voor velen roept het idee om aan yoga te gaan doen gedachten op aan retraites, kaarsen en urenlang oefenen op de mat. Het hoeft niet zo te zijn! Je hoeft je niet onder te dompelen in het leven van een yogi om te profiteren van de transformerende voordelen van yoga. En als het aankomt op het genieten van de gezondheidsvoordelen die samenhangen met meer bewegen, kan yoga de perfecte manier zijn om rustig in actie te komen.
Yoga verbetert de kracht, het evenwicht en de flexibiliteit, het is goed voor de gezondheid van het hart, het verbetert de stemming en het energieniveau en het helpt angst en stress te verlichten. En nog meer goed nieuws: je kunt deze voordelen vrij snel oppikken.
Het duurde slechts twee weken, in totaal zes korte sessies, om opmerkelijke resultaten te boeken.
Toen Dr. Jinger Gottschall en een team van onderzoekers de voordelen van een op BODYBALANCE gebaseerde yoga- en meditatiesessie voor het slapen gaan onderzochten, vond ze in een mum van tijd resultaten. Door slechts sessies van 20-30 minuten te doen toonden de deelnemers aan het onderzoek een verbeterde slaap, een boost in positieve gevoelens en een verbeterd herstel van zowel mentale als fysieke stress. Het duurde slechts twee weken, een totaal van zes korte sessies, om opmerkelijke resultaten te leveren.
Eén yogasessie per week kan ervoor zorgen dat de bloeddruk verlaagd wordt.
Een ander groot observationeel onderzoek uit de VS heeft uitgewezen dat slechts één yogasessie per week het geheim zou kunnen zijn van een verlaging van de bloeddruk. Dit is een belangrijke bevinding aangezien meer dan 30% van de volwassen bevolking een hoge bloeddruk heeft. Dit verhoogt aanzienlijk het risico op een hartaanval of beroerte. De onderzoekers onderzochten de gezondheidsgegevens van 1355 mensen tussen 18 en 79 jaar die minstens één keer per week yoga beoefenden. Gemiddeld hadden deze personen een systolische bloeddruk die 2,8 millimeter kwik (mmHg) lager was en een diastolische bloeddruk die 1,5 mmHg lager was dan degenen die dat niet deden. Deskundigen zeggen dat als de bevolking in het algemeen zo'n significante verlaging van de gemiddelde bloeddruk zou zien, dit een groot aantal hartaanvallen en beroertes zou kunnen voorkomen. Uit een onderzoek uit 2015 bleek dat als de bevolking van volwassenen van middelbare leeftijd in de VS de gemiddelde systolische bloeddruk met 2 mmHg zou kunnen verlagen, dit jaarlijks meer dan 12.000 hartaanvallen en 7000 beroertes zou voorkomen.
Natuurlijk is yoga niet de enige manier om de bloeddruk te verlagen, alle vormen van lichaamsbeweging kunnen op dat gebied gunstig zijn. Het is gewoon zo dat het voor veel mensen een uitdaging kan zijn om zich aan een zwaardere fysieke activiteit te houden. Een wekelijkse yogasessie is dan veel haalbaarder.
"Mijn balans en standing strength zijn sterk verbeterd. Ik hou van de isolatie en versterking van verschillende spieren en ik heb gemerkt dat ik me soepeler voel na de training..."
Nikki Jones, moeder van twee peuters, doet pas sinds kort aan yoga. Ze daagde zichzelf uit om 100 dagen BODYBALANCE te doen om haar mindset te veranderen en af te stappen van een routine met intensieve aerobic-training. Ze zegt dat ze er veel baat bij heeft gehad en dat ze na twee weken al een aantal verbazingwekkende veranderingen heeft opgemerkt. "Mijn evenwicht en staande kracht zijn enorm verbeterd. Ik hou van het isoleren en versterken van verschillende spieren en ik ben flexibeler na de training en heb minder kniepijn, die ik vaak had als gevolg van blessures in het verleden. Kwaliteit boven kwantiteit is de sleutel. Een snelle 15 minuten flexibiliteitstraining voor het avondeten kan een wereld van verschil maken."
"Een kwartiertje flexibiliteitstraining voor het eten kan een wereld van verschil maken. Het geeft je toestemming om te vertragen. Om in het moment te zijn én echt elke beweging te voelen. Het stelt je in staat om je te concentreren op je ademhaling (in plaats van hoe kortademig je bent) en het geeft echt liefde aan de kleinere vaak vergeten spieren. Zolang ik me in deze korte tijd volledig inzet, voel ik me gelukkig en voel ik me verfrist. Het is vooral goed als ik dit buiten kan doen. Voor mij is kwaliteit boven kwantiteit de sleutel."
Nikki's tips om yoga in je sportritme te introduceren
- Probeer de BODYBALANCE express workouts op LES MILLS+, ze zijn levensveranderend.
- Laat je kinderen meedoen. Mijn jongens over me heen laten kruipen is niet bepaald sereen, maar het brengt vreugde in mijn ziel.
- Weet dat yoga vooral goed voelt als je het buiten kunt doen.
- Onthoud dat iedereen het kan, of je nu zwanger bent, het na de bevalling doet, beginner of expert, oud of jong.
- Omkleden in sportkleding is altijd een barrière voor me geweest, maar met yoga kun je het in je pyjama doen! Probeer het 15 minuten als je wakker wordt, of voor je gaat slapen.
- Begin klein en bouw dan op. Als je competitief bent ingesteld, doe dan een challenge en kijk of je die kunt verslaan (#100daysofbodybalance anyone?)
- Meld je aan bij Fit Planet en ontvang het laatste gezondheids- en fitnessnieuws en -advies rechtstreeks in je inbox.
Nikki Jones is moeder van twee kinderen en een BODYATTACK, BODYPUMP, LES MILLS GRIT en RPM instructrice die sinds kort een groot voorstander is van BODYBALANCE en yoga.