IS 30 MINUTEN BEWEGEN GENOEG VOOR VETVERLIES?
De link tussen gewichtsverlies en beweging wordt al jaren besproken. Dat sporten helpt bij een gezond gewicht is duidelijk, maar hoeveel beweging is nodig om kilo’s kwijt te raken? Een recente studie geeft nieuwe inzichten.
Onderzoekers bekeken 116 studies waarin mensen minimaal 8 weken lang begeleid trainden. Ze ontdekten dat 30 minuten per week aan aerobe training – zoals hardlopen, fietsen of zwemmen op een relatief lage hartslag – gemiddeld 0,5 kg gewichtsverlies en een kleinere taille opleverde. De beste resultaten voor vetverlies werden echter behaald met 150 minuten per week. Natuurlijk speelt naast beweging ook een gezond eetpatroon een cruciale rol. Zonder de juiste voeding kan gewichtsverlies beperkt blijven, ongeacht hoeveel je beweegt. Een combinatie van regelmatige training en evenwichtige voeding zorgt voor de beste resultaten.
Hoewel deze studie vooral de voordelen van cardio laat zien, is krachttraining minstens zo belangrijk. Te weinig krachttraining kan ervoor zorgen dat je spiermassa verliest, waardoor de kans op gewichtstoename op de lange termijn groter wordt.
DE KRACHT OM KANKER TE OVERLEVEN
Kanker vormt een steeds grotere uitdaging wereldwijd. De Wereldgezondheidsorganisatie voorspelt dat het aantal nieuwe kankerdiagnoses wereldwijd zal oplopen tot 35 miljoen in 2050, een stijging van 77% ten opzichte van de 20 miljoen gevallen in 2022. In de Verenigde Staten alleen al wordt verwacht dat dit jaar ruim 2 miljoen mensen de diagnose kanker krijgen, wat neerkomt op 5.600 nieuwe gevallen per dag. Daarnaast schat de American Cancer Society (ACS) dat de ziekte in de komende 12 maanden verantwoordelijk zal zijn voor 618.120 sterfgevallen.
Maar er is ook goed nieuws: een groep onderzoekers heeft een effectieve manier gevonden om de overlevingskansen bij kanker te vergroten – door spierkracht en conditie op te bouwen.
In een recente meta-analyse werden 42 studies onderzocht, waarbij 46.694 volwassen kankerpatiënten betrokken waren die kracht- en conditietests ondergingen. De resultaten lieten zien dat, ongeacht het type of stadium van de kanker, patiënten met meer spierkracht en een goede conditie een aanzienlijk lagere kans hadden om aan de ziekte te overlijden – in sommige gevallen zelfs bijna 50% minder!
BEWEGING ALS KRACHTIG WAPEN TEGEN ALZHEIMER
Ondanks de enorme investeringen in medicijnontwikkeling tegen Alzheimer, kunnen huidige medische behandelingen alleen de symptomen verlichten, zonder de voortgang van de ziekte te stoppen. Maar een team van wetenschappers en een groep laboratoriumratten hebben baanbrekende inzichten opgedaan die dat kunnen veranderen. Zij ontdekten dat lichaamsbeweging Alzheimer mogelijk op biologisch niveau kan bestrijden.
Onderzoekers lieten ratten 8 weken aerobe training volgen en bestudeerden de impact op de hippocampus, het hersengebied voor geheugen en leren. De resultaten waren indrukwekkend: schadelijke eiwitophopingen namen sterk af, het aantal gezonde neuronen verdubbelde en hersenontsteking daalde aanzienlijk. Dit suggereert dat beweging de hersengezondheid kan verbeteren en Alzheimer mogelijk kan vertragen. De volgende stap is onderzoek bij mensen.
In de tussentijd is er een duidelijke boodschap: meer bewegen kan een groot verschil maken. Op dit moment lijden bijna 7 miljoen Amerikanen aan Alzheimer, en tegen 2050 zal dat aantal bijna verdubbelen. Het stimuleren van regelmatige lichaamsbeweging, met speciaal ontworpen programma’s zoals LES MILLS THRIVE, kan helpen oudere generaties langer fit en gezond te houden.
BLOEDDRUK: EEN SNELLE OPLOSSING IN VIJF MINUTEN
Hoge bloeddruk wordt vaak de "stille moordenaar" genoemd, omdat de symptomen moeilijk te herkennen zijn. Toch is het één van de grootste oorzaken van beroertes, hartaanvallen, hartfalen, nierschade en vroegtijdig overlijden. Wereldwijd lopen momenteel 1,28 miljard volwassenen risico.
Onderzoekers uit Sydney hebben onderzocht hoe dit probleem kan worden aangepakt en ontdekten dat zelfs korte periodes van beweging verrassend effectief kunnen zijn. Slechts 5 minuten activiteit kan al helpen de bloeddruk te verlagen. Voor een grotere impact is 20-27 minuten beweging per dag ideaal. Intensievere activiteiten zoals bergop wandelen, traplopen, hardlopen of fietsen blijken het meest effectief.
Toch hoeven ook mensen die weinig sporten zich geen zorgen te maken. Volgens hoofdonderzoeker Dr. Jo Blodgett kunnen zelfs kleine bewegingen, zoals een wandeling, rennen voor de bus of een korte fietstocht, al een positief effect hebben. “Ongeacht je fysieke conditie, het kost weinig tijd om je bloeddruk te verbeteren,” benadrukt ze.