Door tegenstrijdige informatie zijn miljoenen mensen met lage rugpijn in verwarring over de juiste trainingsaanpak hiervoor. Nu blijkt uit een nieuw onderzoek dat het ontwikkelen van core strength de sleutel is tot snelle verbetering van de klachten en grip op het probleem op lange termijn. Lees verder om te ontdekken hoe clubs diensten kunnen verlenen aan leden met lage rugpijn, nu de tegenwoordige zittende levensstijl ervoor zorgt dat het aantal klachten toeneemt.
Miljoenen mensen over de hele wereld hebben last van lage rugpijn, die hun dagelijks leven beïnvloedt en hun fitnessroutines onderbreekt. Maar nieuw onderzoek benadrukt de belangrijke rol van clubs in de oplossingen voor deze klachten, door trainingen aan te bieden die leden weer meer laten bewegen en de fitnessresultaten weer verbeteren.
Uit de bevindingen, gepubliceerd in het International Journal of Kinesiology & Sports Science, blijkt dat gerichte core workouts een belangrijk middel zijn om lage rugpijn te beheersen door de dynamische core stability te vergroten.
In de studie van 8 weken werden deelnemers met lage rugpijn in twee groepen verdeeld. De eerste groep deed geen oefeningen, terwijl de tweede groep deelnam aan tweewekelijkse LES MILLS CORE lessen - een wetenschappelijke training die is ontworpen om de kracht, stabiliteit en het uithoudingsvermogen van de romp te verbeteren.
Door de spieractiviteit te meten door voor en na de training EMG (elektromyografie) op te nemen, analyseerde het onderzoeksteam de activiteitspatronen van de rompspieren, de kracht en het uithoudingsvermogen van de strekspieren - een belangrijke indicator van hoe lang de onderrugspieren kunnen functioneren voordat ze vermoeid raken.
De oefengroep boekte duidelijke vooruitgang door de lessen, waarbij het uithoudingsvermogen van de plank met 45% toenam, het uithoudingsvermogen van de strekspieren met 35% en de kracht van de buikspieren met 14%, terwijl de eerste groep geen significante verbeteringen zag.
SMALL WINS, BIG GAINS
Hoofdonderzoeker Dr. Gillian Hatfield, universitair hoofddocent kinesiologie aan de Canadese University of the Fraser Valley, vindt de snelle verbeteringen bijzonder bemoedigend.
"De resultaten wijzen erop dat een relatief korte trainingsperiode een duidelijke verbetering van de kracht kan opleveren, wat belangrijk is omdat spierzwakte een belangrijke oorzaak is van lage rugpijn. Als een spier boven zijn kracht of uithoudingsvermogen moet werken, kan hij gemakkelijk een blessure oplopen", aldus Dr. Hatfield.
''Minder zitten helpt het uithoudingsvermogen van de lage rugspieren te verbeteren, en de toegenomen doorbloeding en mobiliteit kunnen pijn en stijfheid helpen verminderen."
Bryce Hastings, Les Mills Head of Research, is het ermee eens dat een zittende levensstijl - inclusief lange periodes van zitten - nauw verband houdt met pijn in de onderrug. "Velen van ons brengen het grootste deel van de werkdag zittend door en komen dan thuis en zitten ’s avonds ook nog eens. Zelfs mensen die de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging krijgen, kunnen ook veel tijd zittend doorbrengen", aldus Hastings.
Voor wie met de stress en het ongemak van lage rugpijn leeft, kunnen de gevolgen langdurig en ingrijpend zijn. Aangezien 65-85% van de mensen naar verwachting in hun leven deze klachten zullen krijgen, zijn er volop mogelijkheden voor clubs om deze omvangrijke markt te ondersteunen door zowel preventie als behandeling van dit probleem.
Doelgerichte core workouts ondersteunen gezonde houdingsspieren, de diepe spieren in onze buik, bekken en rug. Zij spelen een essentiële rol bij het ondersteunen van het lichaam en het handhaven van de rompstabiliteit. Als je lange tijd in een voorovergebogen houding blijft zitten, gaan de rugspieren uitrekken. Langdurig rekken kan verhinderen dat spieren aanslaan wanneer dat nodig is, wat kan leiden tot blessures en pijn.
Hastings legt uit: "De spieren die tijdens de core-lessen worden geactiveerd, spelen een essentiële rol bij het voorkomen van blessures en pijn. Het onderzoek toont aan dat LES MILLS CORE een veilige, toegankelijke en effectieve training is om de kracht en het uithoudingsvermogen van de buik- en de strekspieren van de rug te vergroten, zelfs voor mensen met een voorgeschiedenis van lage rugpijn."
Les Mills Core spant de spieren in en rond de romp aan en is geschikt voor sporters van alle niveaus. Toninglessen werden door MindBody geïdentificeerd als de snelst groeiende workout in 2022 en bieden een kans om mensen met of zonder lage rugpijn aan te spreken.
Als je klaar ervoor bent om deze enorme markt aan te boren en je leden en prospects te wijzen op lage rugpijn, bevat dit artikel tips en advies om hen te helpen weer volledig fit te worden.